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모발 성장과 굵기를 촉진하는 최고의 음식 12가지
머리카락이 ½ 매달 1인치? 계산할 때 매달 길이를 최소 6인치 더 추가해야 합니다. 그러나 어떤 이유로 우리 대부분은 길이를 얻는 것보다 잃는 것이 더 많습니다. 그리고 길이뿐만 아니라 머리카락이 칙칙하고 가늘어 건강하지 않은 느낌을 줄 수 있습니다.
우리 대부분은 국소 솔루션을 빠르게 찾아보지만 비용이 꽤 많이 들고 모든 사람이 이를 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 국소 솔루션을 살펴보는 것이 모발 문제를 해결하는 가장 빠르고 아마도 가장 빠른 방법이지만, 무엇을 먹는지 살펴보는 것이 급여의 절반을 들이지 않는 보다 건전하고 오래 지속되는 솔루션을 제공할 수 있습니다.
당신이 먹는 음식은 전반적인 건강에 큰 역할을 하며 식단의 특정 영양소는 건강한 피부, 모발 및 손톱을 제공합니다. 숫자 1은 건강이 좋지 않다는 것을 알려줍니다. 식단을 개선하고 특히 건강한 모발을 촉진하는 영양소에 초점을 맞추면 볼륨, 선명도 및 길이가 좋은 광택 있는 자물쇠를 사용할 수 있습니다.
1. 기름진 생선
연어, 청어, 고등어, 심지어 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 모발을 강화하는 데 도움이 되는 다량의 오메가-3 지방산과 단백질이 포함되어 있습니다. 통제된 연구에서 몇몇 여성에게는 오메가-3 보충제가 제공되었지만 나머지 절반은 제공되지 않았습니다. 몇 주 후, 보충제를 투여한 그룹은 모발과 피부가 더 좋아 보이는 반면, 탈모 사례가 기록되지 않은 그룹은 기록되지 않은 것으로 나타났습니다.
2. 계란
계란은 단백질과 모발에 좋은 콜린과 비타민 A, D, B12와 같은 필수 영양소로 가득합니다. 단백질은 모낭의 빌딩 블록으로 사용되며 비타민 A와 E는 세포 재생을 촉진하고 세포 건강을 촉진하여 모발을 강하고 빛나게 유지합니다. 계란에는 또한 눈, 머리카락 및 피부의 세포 건강을 유지하는 데 도움이 되는 특정 D 비타민 복합체가 포함되어 있습니다.
3. 딸기 및 기타 감귤류
베리는 비타민 및 기타 영양소의 강력한 항산화제입니다. 딸기 한 컵에는 비타민 C 요구량의 100% 이상이 들어 있습니다. 베리는 다재다능하며 스무디, 가벼운 스낵을 만들거나 구운 식품에 사용할 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 활성산소를 제거하고 피부와 모발을 위한 건강한 세포 생성을 촉진하는 비타민 C가 고농축되어 있습니다.
4. 케일과 시금치
채소, 특히 시금치는 단백질 분해에 도움이 되는 비타민 B 복합체인 마그네슘 철과 엽산을 다량 함유하고 있습니다.
케일은 세포막을 유지하고 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C와 같은 영양소가 촘촘하게 들어 있습니다. 채소의 철분은 건강과 모발을 유지하는 데에도 매우 중요합니다. 빈혈로 고통받는 사람들은 건강에 해로운 머리카락이 가늘어지는 사례를 기록합니다. 시금치와 케일의 또 다른 장점은 백발에 도움이 된다는 것입니다.
5. 견과류
견과류는 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 중요한 비오틴 공급원입니다. 그들은 또한 세포 성장과 유지를 촉진하기 위해 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 많은 수의 항산화제를 함유하고 있습니다. 땅콩과 땅콩 버터에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 그 중 일부만 매우 포만감을 느끼며 고기로 대체할 수 있습니다. 아몬드에는 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 E가 함유되어 있습니다.
6. 아보카도
아보카도가 모발과 미용에 널리 사용되는 데는 이유가 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 새로운 세포 형성을 돕는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 모낭은 모발 성장을 촉진하는 작업에서 더 효율적이 됩니다. 아보카도는 피부와 심장에 좋은 건강한 지방 공급원입니다.
7. 씨앗과 통곡물
메밀과 같은 통곡물에는 비오틴과 철분, 아연, 비타민 B가 풍부합니다. 비오틴은 세포 증식과 모발 성장에 필요한 아미노산 생성에 중요한 역할을 합니다.
치아와 같은 씨앗은 오메가-3, 섬유질 및 항산화제로 가득 차 있으며 콩보다 더 많은 단백질을 포함하는 완전한 단백질로 간주됩니다. 아마씨에는 두피에 영양을 공급하고 건조를 예방하는 데 도움이 되는 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
8. 호박
그것은 이미 당신이 가장 좋아하는 호박이지만 머리카락뿐만 아니라 몸 전체에 미치는 놀라운 이점을 모두 알고 있지는 않았을 것입니다. 호박은 칼로리가 거의 없고 지방이 거의 없기 때문에 칼로리 카운터에 적합하며 게다가 비타민 A의 전구체인 철분과 베타카로틴이 풍부합니다. 이 비타민은 모발 성장에 중요합니다. 더 선명하고 매끄럽고 광택이 있습니다.
호박은 또한 손상으로부터 신체 세포를 복구하는 데 도움이 되는 비타민 C와 E를 함유하고 있으며 여기에는 모낭이 포함되어 있으므로 다음 장을 볼 때 호박에 가득 채워보세요.
9. 플레인 그릭 요거트
무가당 플레인 요거트에는 모발의 구성 요소인 단백질이 많이 들어 있습니다. 플레인 그릭 요거트는 매우 다양하며 스무디와 같은 아침 식사 또는 딥 및 조미료와 같은 짭짤한 식사에 포함될 수 있습니다. 우리가 요구르트를 좋아하는 이유 중 하나는 소화를 돕는 건강한 박테리아인 프로바이오틱스가 함유되어 있어 단백질 분해와 체내 흡수가 쉬워지기 때문입니다. 티스푼 1회 제공량당 이러한 유용한 박테리아 배양 균주가 5종 이상 포함된 브랜드를 사용하는 것이 좋습니다.
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10. 고구마
고구마에는 항산화제인 베타카로틴이 함유되어 있어 오렌지색을 띠며 건조하고 푸석푸석한 모발을 보호하는 비타민 A로 변합니다. 비타민 A 함량이 약간 높기 때문에 일반 감자보다 낫고 건강한 면역 체계와 좋은 시력에도 도움이 됩니다.
11. 펄스
여기에는 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩이 포함됩니다. 건조된 식용 채소 씨앗이며 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이 되므로 1회 제공량당 소량만 섭취하면 됩니다. 펄스의 단백질은 모발 합성의 빌딩 블록입니다. 이 아기들은 모발을 건강하게 유지하고 모발 성장에 필수적인 세포를 재생하는 데 도움이 되는 B 복합 비타민인 엽산이 풍부합니다.
12. 당근
당근은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 가장 많이 알려진 비타민 A 공급원입니다. 이 비타민은 눈에 좋을 뿐만 아니라 더 긴 자물쇠에도 좋습니다. 당근 주스 한 잔을 마시거나 아침 식사에 추가하십시오. 비타민은 모든 세포의 성장에 필요하며 모발은 신체에서 가장 빠르게 성장하는 조직을 가지고 있습니다. 비타민 A는 또한 두피가 천연 오일 피지를 생성하여 뿌리를 건강하게 유지하고 모발 성장을 촉진하도록 도와줍니다.
모발 성장과 피부를 촉진하는 비타민
대부분의 화장품은 제품에 특정 비타민을 첨가하여 고객을 유인합니다. 헤어 제품도 마찬가지입니다. 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사의 조언을 구하고 대신 매일 과일과 채소 섭취를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C
비타민 C 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 식단에 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하면 피부, 머리카락, 손톱의 전체적인 모양이 개선됩니다. 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류와 블루베리와 같은 베리에는 이 항산화제가 풍부합니다. 매일 레몬 주스를 마시면 피부와 머리카락이 단시간에 더 건강해 보인다는 것이 입증되었습니다.
비타민 E
비타민 E 손상된 세포를 복구하고 오래되고 닳은 세포를 재생하기 위해 신체에서 합성됩니다. 모낭은 사용하는 거친 제품, 열 또는 태양 손상으로 인해 손상될 수 있습니다. 비타민 E는 이러한 모낭을 복원하고 혈액 순환을 촉진하며 오일과 PH 수준의 균형을 유지합니다. 아보카도는 이러한 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 A
비타민 A 많은 음식에서 발견되기 때문에 어려운 영양소가 아닙니다. 세포 재생과 모낭을 코팅하는 피지 생성에 큰 도움을 주어 손상으로부터 보호하고 모발에 윤기를 줍니다. 비타민 A는 채소에 당근, 고구마, 호박과 같은 주황색을 띠게 하는 전구물질인 베타카로틴에서 더 일반적으로 얻습니다.
비타민 B
비타민 B 아스파라거스 아보카도, 오렌지와 같은 대부분의 식품에서 발견되는 엽산과 같은 복합체는 유전자 합성을 돕고 건강한 세포를 촉진하는 적혈구 순환을 촉진합니다. 엽산은 또한 모낭을 포함한 세포 생성에 사용되는 단백질을 분해하기 위해 소화에 사용됩니다.
탈모를 유발하는 음식 피하기
건강한 모발 성장을 촉진하는 식품이 있는 것과 마찬가지로 일부 식품은 탈모의 원인이 되기도 합니다. 건강에 해로운 음식은 몸뿐만 아니라 머리카락에도 해롭습니다. 육류와 같은 가공 및 포장 식품에는 많은 양을 섭취하면 몸에 좋지 않은 첨가제와 방부제가 가득합니다.
영양성분이 제대로 구성되지 않은 음식을 먹으면 건강하지 않은 피부와 모발이 푸석푸석해지고 건조해지고 쉽게 빠지며 탈모를 유발할 수 있습니다. 머리카락이 빠지는 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다.
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요약
찰랑찰랑 찰랑찰랑한 머릿결은 더 이상 이룰 수 없는 꿈이 아닙니다. 식단을 간단히 변경하면 항상 갖고 싶었던 긴 자물쇠를 얻을 수 있습니다. 다이어트 비법은 효과가 나타나기까지 시간이 좀 걸린다는 거니까 힘들더라도 인내심을 갖고 좋은 머릿결을 유지하세요.
