영양소가 풍부한 건강한 임신 요리법 15가지

우리는 모두 시리얼을 좋아합니다. 그리고 당신이 임신했다면 이것이 당신에게 큰 희생이 되지 않을 것이라고 생각합니다. 실제로 시리얼을 먹는 것은 아기에게 이상적이며 이 기간 동안 필요한 에너지를 공급할 수 있기 때문에 임산부는 하루 6~7회 섭취하는 것이 좋습니다.어떤 곡물을 먹을 수 있습니까? 보리, 밀 등. 고도로 정제된 제품을 피하십시오.

2. 라즈베리-복숭아-망고 스무디 볼

이 레시피는 임신 초기에 입덧으로 고생하고 대처하는 데 어려움을 겪는 여성을 대상으로 합니다. 가장 먼저 알아야 할 것은 그것이 정상이며 어떤 것이든 메스꺼움을 유발할 수 있다는 것입니다. 문제는 일부 여성들이 공복이 해결책이라고 생각하지만 그렇지 않다는 것입니다.이걸 어떻게 먹고 조금 완화할 수 있을까요?사과 소스, 쿠키, 쌀, 잡곡 빵, 투명 베이스 수프 등 소화가 잘 되는 음식을 쉽게 섭취하세요.우리의 경우 라즈베리-복숭아-망고 스무디 볼을 추천합니다. 몸에 비타민과 영양소를 공급하여 나중에 메스꺼움이 심하지 않도록 하고 활력을 유지하게 해주기 때문입니다. 물론 맛있는 것 외에도. 다음만 필요합니다.

• 라즈베리 1/2컵
• 원하는 경우 구운 아몬드 슬라이스 1테이블스푼 원하는 경우 구운 무가당 코코넛 플레이크 1테이블스푼 치아씨드 1티스푼

3. 땅콩 버터 & 젤리 스무디

이 조리법은 이름에서 알 수 있는 것과 정확히 일치하지 않지만 여전히 땅콩 버터와 젤리가 들어 있습니다. 엽산, 칼슘, 오메가 3, 철 및 비타민 B12를 스스로 먹여야 하는 아기를 위한 몇 가지 이상적인 성분이 추가로 포함되어 있다는 것뿐입니다.이 놀라운 스무디를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 시금치
• 요거트
• 딸기 1/2컵
• 땅콩버터 1큰술
• 꿀 또는 메이플 시럽 1-2작은술 (기호에 따라)

맛있을 것 같지 않아? 임신하지 않고도 식단에 함께 하고 싶어하는 다른 식구들에게도 스무디는 좋은 아이디어입니다.

양자리 남편의 특징

4. 양상추 랩

야채는 영양가가 높고 특히 이 민감한 단계에서 위장에 부담을 주지 않기 때문에 임산부의 간식으로 항상 훌륭한 솔루션입니다. 이 조리법에는 다음이 필요합니다.

• 아기 당근 1/2컵
• 심장이 없고 4분의 1로 자른 노란색 고추 1개
• 파 1개, 반으로 자르고 자릅니다.
• 실란트로 1/4컵(선택사항)
• 얼지 않은 완두콩 1컵, 해동
• 로메인 잎 8장
• 다진 닭고기 2컵

준비는 간단합니다. 당근, 고추, 양파, 고수를 자릅니다. 에다마메를 야채와 섞는다. 각 양상추 잎에 강판에 간 닭고기를 넣고 닭고기 위에 야채 혼합물의 1/4을 추가하십시오.

5. 밀베리 프리마베라

필요한 것:

• 2컵 + 나트륨 감소 닭고기 국물 1/2컵, 나누어서
• ½ 밀 열매 한잔
• 1테이블스푼 플러스 1티스푼 엑스트라 버진 올리브 오일
• 다진 중간 크기 샬롯 1개
• 4온스(약 ½ 다발)의 아스파라거스, 끝을 다듬고 얇게 썬 것
• ¼ 중간 크기의 고추, 작은 조각으로 잘게 썬 것
• ½ 깍둑썰기한 당근 한 컵
• 다진 신선한 타라곤 잎 2큰술
• 신선한 레몬 주스 1큰술
• 소금과 후추

재료가 너무 많아도 겁먹지 마세요. 이 레시피는 간단하게 준비할 수 있습니다. 먼저 냄비에 육수 2컵과 물 2컵을 고열로 끓인 다음 밀 열매를 넣고 45분간 끓입니다. 열매가 부드러워지면 물을 비워줍니다. 중간 열에 중간 프라이팬에 기름 1 큰술을 가열하십시오. 샬롯을 저으면서 3분간 요리합니다. 아스파라거스, 고추 및 당근을 추가하십시오. 덮도록 저어주면서 3분간 요리합니다. 냄비에 남은 육수 반 컵을 추가합니다. 끓이다.중간 그릇에 물기를 뺀 밀 열매를 야채와 섞습니다. 타라곤, 레몬 주스, 나머지 1티스푼의 오일, 소금, 후추를 기호에 따라 추가합니다.그리고 완료!

두 번째 삼 분기 동안

이 기간은 변비를 제외하고 임산부에게는 그다지 문제가되지 않습니다. 나머지 많은 여성들이 이미 더 발달한 아기가 주변 환경을 인식하기 시작하기 때문에 두 번째 기간을 즐긴다고 말합니다. 마찬가지로, 여성들은 갈망과 혐오를 모두 발달시키기 시작합니다.변비를 피하고 건강한 식단을 유지하려면 매주 식단에 적어도 2인분의 생선(연어 또는 정어리와 같은 기름진 생선 포함)을 포함하는 것이 중요합니다. 또한 시리얼, 빵, 귀리, 야채, 콩류, 과일, 견과류 및 씨앗(1/4분기와 크게 다르지 않음)을 섭취하고, 분명히 일정한 수분 섭취량(1/2~2리터)을 유지하는 것이 좋습니다. 일) , 정수된 물, 주스 또는 차.

6. 수제 비프 스튜

필요한 것:

• 2lb 쇠고기 스튜 고기, 1인치 큐브로 자르고 가볍게 두드려 건조
• 통밀가루 2큰술
• 소금과 후추
• 3Tbsp 올리브 오일, 분할
• 저염 쇠고기 국물 2캔(각 14½ oz, 약 4컵)
• 다진 중간 크기의 양파 1개
• 깍둑썰기한 토마토 1캔(14oz)
• 신선한 타임 잎 1큰술 또는 말린 타임 2작은술
• 껍질을 벗기고 세로로 반으로 자른 당근 6개, 1인치 조각으로 자른다
• 중간 크기의 Yukon Gold 또는 끓는 감자 3개, 껍질을 벗기고 1인치 큐브로 자릅니다.
• ¼ 컵 다진 파슬리 잎

가장 먼저 해야 할 일은 고기 조각을 밀가루, 소금, 후추와 함께 큰 그릇에 섞는 것입니다. 따로 기름 1큰술을 데우고 고기를 넣어 5분에서 7분 사이에 갈색이 되도록 해야 합니다. 준비되면 그릇에 담습니다.냄비에 육수 1/4컵을 넣고 나무주걱으로 섞어주세요. 그런 다음 요리 액체를 고기가 담긴 용기로 옮깁니다. 다른 1테이블스푼의 기름과 나머지 고기로 요리 절차를 반복하십시오.냄비에 남은 기름을 넣고 중약불로 달군 다음 양파를 넣고 5분간 볶는다. 예약한 고기와 주스를 팬에 다시 넣습니다. 남은 육수, 토마토, 타임을 넣습니다. 보글보글 끓어오르면 중불로 줄여 1시간 정도 끓인다.팬에 당근과 감자를 넣습니다. 약한 불에서 45분 동안 또는 고기가 부드러워질 때까지 요리하십시오.

7. 연어 해시 패티

필요한 것:

• 물기를 빼고 포크로 으깬 핑크 연어 1캔(14 3/4 온스)
• 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 중간 크기의 익힌 적갈색 감자 2개(팁 참조)
• 잘게 썬 중간 크기의 노란색 피망 1개
• ½ 중간 크기의 녹색 피망, 깍둑썰기
• 파 2개, 흰 부분만 손질하고 얇게 썬 것
• 큰 계란 1개
• 다진 신선한 딜 1 1/2작은술
• 레몬 1개의 강판 제스트
• 올리브 오일 2큰술

연어, 감자, 노란색과 피망, 골파, 달걀, 딜, 제스트를 섞습니다. 그것을 부분으로 나누고 작은 햄버거를 만드십시오. 프라이팬에 중불로 준비하고 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

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소년 미친 머리의 날

8. 고추와 흰 콩을 곁들인 구운 지중해 농어

필요한 것:

• 손질하고 잘게 썬 쪽파 4개, 흰색과 연한 녹색 부분
• ½ 컵 신선한 잎 파슬리 잎
• ¼ 컵 야채 국물
• 올리브 오일 1큰술
• 얇게 썬 중간 크기의 빨간 피망 1개
• 1캔(14온스) 그레이트 노던 빈스, 헹구고 물기 제거
• 농어, 넙치 또는 연어 필레 2개(각각 약 6온스)
• 반으로 갈라 씨를 뿌린 레몬 1개(반 1개, 얇게 썬 것)

가장 먼저 해야 할 일은 파, 파슬리, 야채 육수, 올리브 오일을 섞는 것입니다. 그런 다음 후추와 콩을 베이킹 접시에 넣으십시오. 으깬 쪽파와 파슬리 3큰술은 따로 두고 나머지는 후추와 콩 위에 올려주세요. 생선 필레를 위에 놓고 남은 파와 파슬리 퓌레를 생선 위에 붓습니다. 위에 레몬 조각을 흩뿌리십시오.생선이 익을 때까지 굽고(오븐은 예열해야 함) 포크로 찔렀을 때 쉽게 부서질 때까지 약 15분 동안 굽습니다. 서빙 직전에 생선 위에 남은 레몬의 절반을 짜내십시오.

9. 커민 마리네이드를 곁들인 쇠고기 케밥

필요한 것:

• ½ 톱 등심과 같은 살코기 쇠고기는 잘 손질되어 1인치 크기로 자릅니다.
• 저염 간장 2큰술
• 신선한 레몬 주스 2큰술
• 올리브 오일 1큰술
• 1 작은 술 지상 커민
• 2인치 조각으로 자른 중간 크기의 붉은 양파 1개
• 흰둥이버섯 12개(뚜껑만) 깨끗이 닦음
• 12 체리 또는 포도 토마토

첫 번째 단계는 고기를 재워 간장, 레몬 주스, 올리브 오일과 함께 그릇에 담는 것입니다. 3시간 또는 밤새 냉장 보관해야 합니다. 고기가 준비되면 꼬치에 양파, 고추 및 기타 재료를 번갈아 가며 준비합니다. 꼬치를 구워주면 완성!

10. 땅콩 버터와 초콜릿 칩 에너지 바

필요한 것:

• 식물성 기름 1/2큰술
• 땅콩 1컵(볶은 것)
• 땅콩버터 1/2컵
• 바닐라 에센스 1큰술
• 초콜릿 칩 1/2컵
• 귀리 1컵
• 20일
• 계란 2개
• 소금 1큰술

이 조리법은 간단합니다. 믹서기에 귀리, 땅콩 버터, 땅콩을 넣습니다. 별도의 그릇에 계란, 바닐라 에센스, 소금을 섞습니다. 두 혼합물을 혼합하고 더 두꺼운 페이스트를 얻기 위해 저어줍니다. 초콜릿 칩을 넣고 35분 동안 굽습니다(200도 F의 온도).

세 번째 삼 분기 동안

이 시기의 영양 필요량은 이전 시기와 비슷하지만 이전보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 단, 체중이 너무 많이 증가하면 분만이 복잡해질 수 있으므로 주의해야 합니다.가장 먼저 고려해야 할 사항은 오메가 3(지방산)와 단백질이 함유된 식품을 하루 2회 섭취하는 것입니다. 생선, 육류 및 계란은 또한 근육과 조직 형성을 담당하기 때문에 최선의 선택입니다. 아기. 고려해야 할 다른 음식은 지방(모유 수유에 매우 좋음)과 파스타, 쌀, 감자, 빵과 같은 탄수화물입니다. 유제품의 경우 하루에 4번 이상 섭취해야 합니다.

11. 사과와 계피 잼

이것은 준비가 간단하고 충분한 영양소가 함유된 가벼운 식사입니다. 그것을 요리하려면 사과만 껍질을 벗기고 다진 양파, 물, 소금, 후추가 든 용기에 넣어 가열해야 합니다. 물이 뜨거워지면 계피 스틱을 넣고 숟가락으로 으깨기 시작합니다. 후회하지 않을 거예요!다음만 필요합니다.

• 4 녹색 사과
• 계피 스틱 1/2개 또는 계피가루 약간
• 양파 1/2개
• 물, 소금, 후추

12. 바나나 블루베리 머핀

칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 이 맛있는 레시피는 아기에게 좋습니다. 다음만 필요합니다.

• 호밀가루 300g
• 베이킹 소다 1작은술
• 효모 1팩
• 계란 1개
• 잘 익은 바나나 2개
• 1 그릭 요거트
• 꿀과 계피 맛.

준비는 다른 머핀과 같습니다. 밀가루, 베이킹 소다, 계피, 효모를 그릇에 넣고 다른 그릇에는 바나나, 푼 계란, 꿀, 요구르트를 섞습니다. 그런 다음 균질한 덩어리가 될 때까지 두 혼합물을 혼합하고 마지막으로 꿀과 블루베리를 조금씩 첨가해야 합니다. 180도로 예열된 오븐에 20분간 구워주면 완성!

13. 바나나 호두 팬케이크

필요한 것:

• ¼ 바나나 퓨레 한잔
• 잘게 썬 호두 1/2컵
• 통밀가루 1컵
• 밀기울 2큰술
• 우유 1/2컵
• 피마자 설탕 4큰술
• 바닐라 에센스 1/2큰술
• 베이킹파우더 1/2큰술
• 버터 4큰술

볼에 모든 재료를 넣고 잘 섞는다. 그런 다음 물 1/2컵을 넣고 균질해질 때까지 다시 섞습니다. 그런 다음 과정은 일반 팬케이크를 만드는 것과 동일합니다. 뜨거운 버터를 두른 팬에 혼합물의 국자를 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 요리합니다.

14. 양배추 밥

필요한 것:

• 1 ½ 밥 한 컵
• 양파 1개, 잘게 썬 것
• ½ 갈가리 찢긴 양배추 컵
• 얇게 썬 고추 1개
• ½ 후추 가루 한 스푼
• 버터 2큰술
• 맛에 소금
• 강판 가공 치즈 2큰술

냄비에 버터를 녹이고 거기에 양파를 넣고 볶습니다. 팬에 후추와 양배추를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 밥과 양념을 넣어줍니다. 잘 섞다. 그런 다음 그들은 봉사할 준비가 되었습니다!

15. 데이트와 바나나 쉐이크

필요한 것:

• 대추의 1/4컵
• 바나나 1/2개
• 우유 1컵
• 얼음 4~5개

이것은 가장 쉬운 방법일 것입니다. 먼저 대추야자를 따뜻한 우유에 30분 동안 담그십시오. 그런 다음 모든 재료를 블렌더에 넣고 휘저어 맛있는 셰이크를 만듭니다.

요약

좋은 계획과 건강한 식단을 유지하는 것은 우선 염두에 두어야 할 사항입니다. 맏아들의 경우, 많은 사람들이 갑자기 식습관을 바꾸는 데 익숙하지 않기 때문에 그러한 식단과 유지 관리가 어려울 수 있습니다(다른 습관도 마찬가지).우리가 이전에 제시한 조리법을 따르면 당신과 아기를 위한 건강한 몸을 유지하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 최고의 레시피는? 건강할 뿐만 아니라 맛있습니다. 우리는 당신이 좋은 일을하기를 바랍니다. 아기가 건강하기를!

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