천사 수를 찾으십시오
본격적으로 똥에 대해 이야기해 봅시다! 배변을 잘 하는 데 도움이 되는 입증된 팁과 트릭이 있다는 것을 알고 계셨습니까?
이것은 금기시되는 주제였지만 더 이상은 아닙니다! 이제 소셜 미디어에서 똥의 흐름을 개선하는 방법과 변기를 본 적이 없는 소셜 미디어의 이미지를 볼 수 있습니다. Squatty Potty라고도 알려진 이것은 삶의 모든 똥 문제에 대한 해답이어야 하지만 변비가 있는 경우 똥이 그렇게 쉽게 흐르지 않을 수 있습니다. 이것은 확실히 우리 중 많은 사람들에게 해당되지 않습니다. 즉, 자주 갈 수 없다는 의미입니다...이로 인해 짜증이 날 수 있지만 두려워할 필요는 없습니다. 문제를 어떻게든 해결하는 방법을 알려 드리겠습니다. 이 팁을 사용하면 문제를 해결하거나 진행 중인 문제를 해결할 수도 있습니다. 내일 아침까지 당신이 더 나은 사람이 될 수 있다는 것을 아는 사람이라면 모두 시도해 보십시오.
1. 섬유
화이버는 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 노부부의 이야기지만....
Fiber는 모두가 한 번쯤은 들어봤을 법한 노부인의 이야기이며 여기에는 많은 진실이 있습니다. 식물성 식단은 실제로 주스를 흐르게 하는 좋은 방법입니다. 저는 개인적으로 이것에 대해 증언할 수 있습니다. 저는 식물성 식단을 먹고 하루에 3-4번의 똥을 쌉니다. 나는 또한 결코 변비가 아니다. 비건 똥이라고 들어보셨나요? 매일 몸의 똥 오염 물질을 제거하기 때문에 그들은 실제로 즐겁습니다. 다른 치료법과 함께 브로콜리, 완두콩, 아보카도, 오크라, 베리 형태로 고섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 배변을 더 잘 할 수 있을 뿐만 아니라 식물 기반으로 하려고 하면 체중을 줄일 수 있습니다. 식물성 식품을 섭취하는 것은 생각보다 쉽고 식단은 배변 방식에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 음식을 넣고 좋은 똥을 내십시오.
과일, 야채, 통곡물을 더 많이 섭취하여 일상 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. “섬유질이 적고 지방이 많은 음식을 먹고 있다면 아마도 더 잘 먹어야 할 것입니다.'
원천: http://www.health.com2. 운동
운동은 음식을 움직이게 할 뿐만 아니라 당신을 움직이게 합니다!
매일 적절한 양의 운동을 하면 대변 방식을 크게 바꾸는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 산책하는 것만으로도 소화가 잘되고 모든 것이 움직입니다. 산책을 하다가 갑자기 똥을 치고 싶은 충동을 느낀 적이 있습니까? 이것은 몸을 위한 과정이며 약간의 운동만 해도 몸에 좋습니다. 막힌 것, 붙지 않은 것을 얻고 모든 것이 쉽게 흐를 수 있도록 도와줍니다. 저녁 식사 전에 운동을 해도 모든 것을 움직이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 전 달리기는 항상 좋으며 다른 운동 목적으로도 좋습니다.
3. 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스
나는 이것들을 좋아하고 김치와 다시마는 내가 가장 좋아하는 것입니다.
이것들은 내가 좋아하는 것입니다! 나는 당신이 필요하지 않은 경우 약을 복용하는 대신 비타민을 섭취한다고 믿습니다. 물론 그것은 저만의 생각입니다. 프리바이오틱스는 아스파라거스, 아티초크, 방울양배추, 브로콜리의 형태로, 프로바이오틱스는 김치, 소금에 절인 양배추, 콤부차와 같은 발효 식품으로 만들어집니다. 이것들은 지금까지 내가 가장 좋아하는 것입니다. 저는 김치와 콤부차를 좋아합니다. 이것들은 우리 몸에 종종 필요한 건강한 박테리아를 증가시킬 수 있는 매우 장 친화적인 음식입니다. 김치를 사서 햄버거, 샐러드 또는 추가하고 싶은 모든 것에 추가할 수 있습니다. Kombucha는 비쌀 수 있지만 상점에서 구입하는 것보다 훨씬 나은 직접 만드는 방법을 보여주는 사이트가 너무 많습니다.
에드워드 제임스 올모스 나이
이 녀석들은 장내 세균의 먹이이자 비료로 장내 세균의 성장을 촉진하고 규칙적인 배변을 촉진합니다.
원천: https://www.mindbodygreen.com4. 물
물은 소화에 놀라운 이점을 더합니다.
정기적으로 물을 많이 마셔 똥을 부드럽고 부드럽게 유지해야 합니다. 변비가 생기면 상온에서 물을 마셔야 합니다. 소금 1/4티스푼을 넣으면 막힌 것을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 플러스가 될 냄새를 약화시킬 수 있습니다. 물을 마시는 것은 이해하기 어려울 수 있습니다. 상추, 오이, 수박, 심지어 La Croix와 같은 추가 재료가 없는 탄산 음료도 음식으로 물을 섭취할 수 있습니다. 나처럼 물을 마시는 사람이라면 창의적으로 할 수 있습니다.
5. 글루텐 프리
글루텐은 또한 많은 장 문제의 원인입니다.
글루텐은 사람들의 장을 엉망으로 만들고 물건이 제대로 흐르지 않거나 제대로 작동하지 않게 합니다. 저는 밀(글루텐)에 알레르기가 있으므로 식물성 식품과 고섬유질 식품은 확실히 자주 가는 데 도움이 되지만 두 가지를 모두 함으로써 더 자주 갈 준비를 해야 합니다. 연구에 따르면 밀에 알레르기가 있는 사람들은 밀이 시스템에 혼란을 주기 때문에 똥을 싸는 데 문제가 있는 것으로 나타났습니다. 플러스 측면에서, 글루텐을 제거하면 체중 감량에 도움이 되고 똥 냄새도 나쁘지 않습니다. 파이프에 아무것도 끼이지 않고 모든 것이 완벽하게 흐릅니다.
6. 스트레스 감소
스트레스는 우리 몸에 많은 영향을 미칩니다.
사람들이 스트레스를 덜 받으라고 말하기는 쉽지만 세상이 너무 바쁘다 보니 화장실에 가는 것이 스트레스가 될 때가 있습니다. 시간이 촉박하다고 느끼면 몸이 긴장되어 다른 부분이 꽉 조여서 거의 불가능합니다. 따라서 변기에 시간을 할애하고 앉아서 대변을 볼 시간을 가지십시오.
7. 긴장을 푸는 연습
긴장을 푸는 법을 배우면 장보다 더 쉬워집니다.
스트레스를 받지 않고 긴장을 푸는 연습을 하십시오. 스트레스를 받을 때 긴장을 풀고 심호흡을 하거나 책을 읽으십시오. 당신이 하고 있는 일이나 하려고 하는 일에서 마음을 떼기 위해 무엇이든 하십시오. 머리를 바로 잡고 쉽게 호흡하고 요가 호흡 기술을 알고 있다면 시도해보십시오. 나는 당신을 이상한 사람처럼 보이게 만들려는 것이 아니지만 당신이 가야 할 때 당신은 무엇이든 시도 할 것입니다.
8. 애플 사이다 식초
병에 담긴 놀라운 치료법
사과 사이다 식초는 위장에서 위산을 휘젓는 데 좋습니다. 이것은 음식의 소화에 도움이 될 것입니다. 상온의 물에 희석하여 아침에 제일 먼저 마시면 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량, 혈당 조절, 혈압 및 콜레스테롤 저하, 해독, 머리카락에도 좋고 백만 가지 이상의 일을 합니다. 유일한 추락은 냄새이며 냄새를 지날 수 있다면 행복한 똥으로 가는 길에 있습니다. 익숙해지면 사람들을 괴롭히지 않고 매일 마십니다.
모두가 당신을 사랑해요
9. 건강한 지방
땅콩, 아보카도, 오일 맙소사....
건강한 지방은 몸에 좋은 천연 윤활제입니다. 제가 어렸을 때 저지방 다이어트가 유행 다이어트였습니다. 사람들은 체중을 많이 감량했지만 몸에 필요한 중요한 건강에 좋은 지방도 함께 잃었습니다. 그들은 신체의 적절한 기능에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 지방을 섭취하는 것이 괜찮다는 말을 듣는 것은 항상 기분이 좋습니다. 일부 지방은 실제로 방해가 될 수 있습니다.
코코넛, 올리브, 마카다미아 오일과 같은 건강한 지방; 아보카도; 기름기 많은 생선; 땅콩; 씨앗은 장을 윤활하고 결장을 통해 노폐물을 이동시키는 데 도움이 됩니다.
원천: https://www.mindbodygreen.com10. 향신료 사용
당신의 삶에 약간의 향신료를 추가하십시오
식사, 스무디 또는 샐러드에 특정 향신료를 추가하면 소화를 돕고 신장, 위 및 간의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 향신료/허브는 음식을 분해하고 장의 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사용된 향신료의 예로는 강황, 커민, 후추, 로즈마리, 카이엔, 고수풀 씨앗, 오레가노, 정향 및 생강이 있습니다. 이러한 향신료를 스무디에 조금 첨가하면 맛도 느껴지지 않습니다. 음식도 마찬가지입니다.
11. 스탠딩
앉거나 눕는 대신 식사 후 서서
식후 30분 정도 서 있으면 특히 소화에 많은 도움이 된다. 앉으면 위를 압박하여 소화하기가 조금 더 어려울 수 있습니다. 특히 위산 역류가 있는 경우 식후 눕는 것이 결코 좋지 않다는 것을 압니다. 식사 후 서 있는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 설거지, 부엌 청소, 개 산책시키기. 도움이 된다면 쉽습니다.
12. 마그네슘
바나나와 아몬드를 더 많이 먹어라
마그네슘은 불편함을 완화하기 위해 보충제를 섭취해야 하는 경우 천연 완하제입니다. 나는 가혹한 완하제를 초래하기 전에 이것으로 시작할 것입니다. 아마씨, 오트밀, 바나나 및 아몬드와 같은 식품에서도 찾을 수 있습니다. 마그네슘은 주로 뼈에서 발견되지만 나머지는 근육 기능에 중요한 역할을 하는 데 사용됩니다. 또한 수분을 끌어당기는 수분 영양소이기 때문에 장에 액체가 많을수록 똥이 부드러워집니다. 이것은 변비가 있는 사람에게 희소식입니다. 모든 약물이나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
13. 인 요가
더 많은 음과 적은 양을 얻으십시오
인 요가란 정확히 무엇입니까? 요가는 움직임의 힘과 유연성에 관한 것이지만 Yin Yoga는 유연성을 가져오고 뭉친 근육을 풀어주는 느린 움직임에 가깝습니다. 당신은 실제로 근육을 사용하지 말고 몸이 자연스럽게 늘어나도록 하는 것이 좋습니다. 이완 요가이기 때문에 유연성을 강요할 필요가 없습니다. 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 되며 배우기에 좋은 이완 운동입니다. 일단 숙달되면 소화 문제보다 더 많은 도움이 될 것입니다.
14. 쪼그리고 앉는 변기
배변을 위해 더 쪼그리고 앉으십시오.
쪼그리고 앉는 변기 광고를 본 적이 있습니까? 광고가 농담인 줄 알았지만 실제로 있었던 일입니다. 이 도구의 요점은 쪼그리고 앉는 자세처럼 다리를 들어 올리는 것입니다. 이것은 똥이 쉽게 흐르도록 모든 것이 완벽하게 정렬되는 적절한 위치여야 합니다.
15. 완하제
다른 모든 것이 실패하면
특히 변비가 발생했을 때 도움이 되는 한 가지 방법은 완하제를 복용하는 것입니다. 이것은 똥을 갈 확실한 불 방법입니다. 변을 더 부드럽게 만드는 것으로 알려져 있어 쉽게 배출되지만 이는 단기간의 치료일 뿐입니다. 당신이 똥을 보는 데 더 많은 시간을 보내는 경향이 있다면 완하제가 당신의 시스템에 가혹할 수 있기 때문에 나는 확실히 더 자연스러운 방법을 찾을 것입니다. 이미 막힌 댐을 손상시킬 필요가 없습니다. 최후의 수단으로 이것을 사용하겠습니다. 변비가 완화되지 않거나 똥이 더 잘 나오지 않는다면 꼭 가보세요.
바라건대 이 팁과 트릭이 실제로 더 나은 똥을 돕습니다.
그래서 우리는 그것을 가지고 있습니다. 15 가지 방법으로 똥을 더 잘 볼 수 있습니다. 바라건대 이러한 도움이되지만 도움이되지 않으면 확실히 의사의 조언을 구할 것입니다. 이 중 하나 이상을 수행하면 대부분의 경우에도 삶을 개선할 수 있습니다. 변기에 앉아 있을 때 말 그대로 문제를 씻어내는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 예, 세계 평화와 같은 모든 문제를 치료하거나 백만 달러를 얻을 수는 없지만 똥을 싸야하는 것은 모든 문제보다 중요하고 마음의 최전선이됩니다. 행복한 마음은 행복한 사람을 만들고 몸에 필요한 것이 무엇인지 잘 알고 있습니다.
