천사 수를 찾으십시오
불안: 만성 불안이 있습니까?
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아무도 인생이 장미꽃 침대가 될 것이라고 말하지 않았습니다. 자신을 불안하게 만드는 상황에 휘말리는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 문제와 두려움이 삶의 기쁨을 빼앗고 숨 쉬는 것 하나하나가 당신을 힘들게 만든다면 만성 불안으로 고통받고 있을 수 있습니다.만성 불안은 자신과 끊임없는 싸움을 하게 만드는 흔한 불안 장애입니다. 학교에서 아이들을 데리러 오는 것과 같이 정상적이고 평범한 일에도 지나치게 걱정하는 자신을 발견할 수 있습니다. 만성 불안은 전 세계 수백만 명의 삶을 황량하고 칙칙하게 만드는 원인이 되었습니다. 그것은 당신의 삶에서 모든 색을 제거하고 단순히 존재하는 기쁨을 빼앗습니다. 이러한 형태의 불안은 예를 들어 공황 발작보다 덜 강렬하지만 장기적으로 훨씬 더 해롭고 그 자체가 오래 지속됩니다.만성 불안은 당신의 문제를 머리에서 꺼내는 것을 거의 불가능하게 만들고 사람들이 긴장을 풀려는 시도조차 하지 못하게 합니다. 슬픈 부분은 사람들이 일반적으로 삶을 보는 방식을 바꾼다는 것입니다. 그것은 사람들로 하여금 그들 주변에 해로운 일이 일어나지 않더라도 주변의 모든 것이 그들의 존재에 대한 끊임없는 위협이라고 생각하게 만듭니다.
이게 뭐야: 21일의 불안 챌린지
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21 Day Anxiety Challenge는 만성 불안을 겪고 있는 사람들이 두려움을 극복하고 치유의 길에서 새롭게 시작할 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다. 스트레스가 신경계 및 면역 체계와 같은 우리 신체의 핵심 통신 시스템에 영향을 미친다는 것은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 21 Day Anxiety Challenge는 우리 몸의 이러한 중요한 메커니즘을 '재부팅'하고 개인이 정상 궤도로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.시작하기 전에 만성 불안으로 고통 받고 있다는 사실을 부끄러워하지 않아야 한다는 점을 알아주셨으면 합니다. 또한 회복이 하루아침에 이루어지지 않는다는 사실을 이해하려고 노력하고 치유 과정에 전념하고 진행 상황을 일기로 작성해야 합니다. 결국에는 물건을 다루는 방법이 개선되었음을 알게 될 것입니다. 그냥 거기에 버텨!
어떻게 작동합니까?
1일차: 색칠하기 책 채우기
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많은 사람들이 착색을 치료로 간주합니다. 지역 서점을 방문하십시오. 불안으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 제작된 많은 성인용 색칠 공부를 찾을 수 있습니다.
2일차: 명상 기법을 연습하세요
명상은 오랫동안 불안과 스트레스 관련 문제를 다루는 방법으로 사용되어 왔습니다. 이것을 위해 집을 떠날 필요조차 없습니다. YouTube에는 쉽고 효과적인 명상 비디오가 많이 있습니다.
3일차: 좋아하는 앨범 듣기
많은 신경과 전문의는 음악이 신경계를 진정시키고 혈압을 낮추어 건강에 전반적으로 긍정적인 영향을 미친다고 믿습니다. 그러니 하루 중 시간을 내서 좋아하는 앨범을 들어보세요!
4일차: 오랫동안 읽고 싶었던 책 구입
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오랫동안 작가의 새 책을 읽고 싶었지만 읽을 시간이 없었다면 지금이 허구의 세계로 뛰어들 기회입니다!
5일차: 감사한 일의 목록을 만드십시오.
당신이 감사하는 모든 것을 생각하는 것보다 불안을 줄이는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 잠잘 곳, 건강, 가족과 친구, 재정적 안정 등 우리가 당연하게 여기는 것들이 너무 많다는 사실을 생각해 보십시오. 이 목록은 영원히 계속될 수 있습니다!
6일차: 뜨거운 증기 목욕(물론 향초와 함께!)
뜨거운 목욕을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 향초가 누군가 주위에 놓여 있다면 불도 켜십시오. 아로마 테라피가 중요합니다.
7일: 체육관에 가입하기
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운동은 혈압과 불안 수준을 낮추고 심박수를 높이며 활력을 되찾는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
8일: 집 청소하기
외부의 시선은 내부의 느낌을 반영한다고 믿어집니다. 시간을 내어 집을 청소하면 더 이상 필요하지 않거나 일반적으로 나쁜 기억이 있는 물건을 많이 찾을 수 있습니다.
9일차: 자신과 데이트하기
다른 사람이 당신을 사랑해주기를 기대하기 전에 당신 자신을 있는 그대로 사랑하고 받아들여야 합니다.
10일차: Netflix에서 시리즈 보기(Netflix가 없다면 구독을 신청하세요!)
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Netflix에서 연속 시청, 스트레스를 줄이고 주의를 산만하게 하는 좋은 방법입니다!
11일차: 소셜 미디어에서 유독하다고 생각하는 사람들을 모두 언팔로우하세요.
회복의 여지를 만들려면 자신을 무가치하다고 느끼게 만드는 사람들을 모두 제거해야 합니다. 그럴 가치가 없어요. 그냥 놔둬
12일차: 친구 및 사랑하는 사람과 연결
당신을 사랑하고 감사하는 사람들과 재회하는 것보다 기분이 더 좋은 방법은 무엇입니까? 날씨가 허락한다면 점심을 먹거나 소풍을 가십시오!
13일차: 글 쓰기
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아무것! 시, 노래, 이야기, 도대체 – 소설! 창의력을 발휘하세요!
14일차: 페인트 칠하기
당신의 숨겨진 예술가를 해방시키고 당신에게 영감을 주는 무언가를 그리세요.
15일차: 오늘의 소셜 미디어 버리기
소셜 미디어는 일상 생활의 중요한 부분이 되었지만, 뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 오늘은 소셜 미디어를 버리고 올드 스쿨로 가자!
16일차: 누군가에게 감사 편지 쓰기(그리고 그들에게 우편으로!)
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우정을 망치지 않고 여자에게 좋아한다고 말하는 방법
간단한 '감사합니다'라는 편지를 쓰는 것은 그들을 행복하게 할 뿐만 아니라, 당신의 삶에 눈에 띄지 않는 축복이 얼마나 많은지 깨닫게 해 줄 것입니다.
17일차: Ted Talks 비디오를 보고 영감을 얻으세요!
Ted Talks에는 두려움과 장애를 극복하고 강하고 자기 의욕적인 개인으로 밝혀진 당신과 같은 사람들의 수많은 비디오가 있습니다. 플러스 측면에서, 그것은 완전히 무료입니다!
18일차: 악기 연주 배우기
다락방에서 아버지의 오래된 기타를 꺼내세요! 악기 연주를 배우는 것은 단순히 재미있을 뿐만 아니라 말 그대로 두뇌를 위한 운동입니다.
19일차: 오래된 사진 정리
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오랫동안 보지 못했던 오래된 사진을 모두 기억하십니까? 동네 선물 가게에 가서 사진첩을 사세요. 재정비하자!
Day 20: 휴대전화에서 나쁜 기억을 모두 지우세요.
사진, 텍스트, 메모, 노래 - 나쁜 분위기가 붙은 것은 무엇이든 삭제하십시오! 그것은 가치가 없어.
21일차: 자신에게 선물을 주어 발전을 축하하세요!
오랫동안 사고 싶었던 물건을 사십시오. 그 향수, 새 옷, 아마도 새 iPhone이 되겠습니까? 무슨 상관이야? 당신은 그럴 자격이 있습니다!
챌린지를 완료한 사람들의 리뷰
“매일 이런 활동을 하면 불안과 스트레스를 해소할 수 있고 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 자신을 위한 시간을 갖는 것은 불안의 정도에 관계없이 누구에게나 완전한 쇠약 또는 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아무것도 하지 않는 것보다 낫다.' - 찬다 스코비
“나는 이러한 대부분의 작업을 정기적으로 심지어 매일 하며 도움이 됩니다! 몇 가지는 나에게 새로운 것이고 나는 그것들을 시도하기를 고대하고 있다. 마음챙김하고 차분한 삶을 사는 것이 일상에 도움이 될 것입니다!” – 베시
'불안으로 고통받지 않더라도 우리 모두에게 정신적으로 건강한 일상처럼 보입니다.' - Cheryl Harrington
21일 불안 도전에 사용할 리소스
이 문제를 해결하기 위해 필요한 것은 약간의 여유 시간, 자동차(또는 Uber와 같은 택시 앱)로 서점, 선물 가게, 친구 및 가족과의 모임, 그리고 약간의 동기 부여뿐입니다!
관련 기사: 관계 불안에 대처하고 해결하는 방법 
관계 불안이란 무엇이며 이에 대처하는 방법 알아보기
요약
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불행히도 우리 중 많은 사람들이 매일 만성 불안을 겪고 있습니다. 그러나 좋은 소식은 치료가 가능하다는 것입니다. 필요한 것은 자신을 믿고 있는 그대로의 자신을 받아들이는 것입니다. 치유 과정을 인정하고 매일이 마지막인 것처럼 살아가십시오. 6개월 뒤에도 기억하지 못할 일에 낭비하기에는 인생이 너무 짧습니다. 이 세상의 아름다움과 당신 안의 아름다움에 감탄하십시오!
