천사 수를 찾으십시오
달리기가 충분히 쉬운 것 같습니다. 운동화 한 켤레를 잡고 한 발을 다른 발 앞에 놓으세요. 글쎄요, 1 마일을 통과하거나처음 5 분이라도(예, 우리는 거기에있었습니다) 그것이 그렇게 간단하지 않다는 것을 압니다. 재미 나 사회 활동을 위해 달리는 개념은 신비 스러울 수 있습니다. 그리고 경주에서 개인 기록을 세울까요? 전문가만을위한 것 같습니다.
땀을 많이 흘리고 엔돌핀을 연료로 사용하는 주자 부족에 가입하는 것을 고려해 본 적이 있지만 가장 작은 부분이라도5K 실행에 대한 생각또는 도대체 무엇을 알아내는Fartlek도와 드리겠습니다. 우리는 지금 노련한 러너들에게 스포츠 초보자로서 저지른 가장 큰 실수를 고백하여 포장 도로를 두드리기 시작할 때 피할 수 있도록 요청했습니다.
1. 실행 만
마라톤 준비 첫 두 달 동안 달리기 외에 다른 형태의 훈련을 통합하지 않았습니다. 다리가 계속 아파서 달리는 것을 싫어하기 시작했습니다. 나는 더 적게 실행하고 더 많은 교차 훈련을 내 일정에 통합해야한다는 것을 깨달았습니다. —Alyssa Arnold, 마라톤 피니셔
2. 운동 후 움직이지 않음
나의 가장 큰 후회는 소파에 엎드려서 처음 10K 이후 움직이지 않는 것이었다. 다리가 너무 뻣뻣 해져서 며칠 동안 겨우 걸을 수 있었고 계단은 고문이었습니다. 열심히 뛰고 난 후 몇 시간 동안 걷기, 부드럽게 스트레칭, 거품 구르기를 통해 피가 흐르도록하는 법을 배웠습니다. 정말 제 회복에 도움이되었습니다! —Jen Batista, 하프 마라톤을 정복하기위한 열렬한 5K 및 10K 러너 훈련
3. 달리기 전에 새로운 음식 먹기
나는 장기 아침에 새로운 아침 식사를 시도했다. 평소의 베이글, 땅콩 버터, 바나나 아침으로 바나나를 사는 것을 잊었 기 때문에 즉석에서 작업했습니다. 나는 처음 45 분 후에 경련을 겪었고 나중에 토했다. —Christopher Lopez, 다중 마라톤 완주자이자 The Rise NYC의 공동 리더
4. 너무 야심적이다
나는 흥분하고 경험이 더 많은 러너 친구들과 하프 마라톤에 등록했지만 적절하게 준비되지 않았고 효율적으로 훈련하지 못했습니다. 발에 어린 아이만한 물집이 생겼습니다. 나는 이틀 동안 신발을 신을 수 없었다! —Cali Lavey, 레크리에이션 주자
5. 쉬는 날을 잊어 버림
너무 많이 훈련하고 충분한 휴식을 취하지 않으면 몇 달 동안 나를 괴롭 혔습니다. 나는 지 쳤고 달리기에 대한 내 스토크 레벨은 사상 최저 수준이었습니다. 그 이후로 나는 극적이고 과감한 것보다 달리고, 쉬고, 인내하는 법을 배웠습니다. —Dominic Grossman, Injinji의 프로 주자
린지 본 위키
6. 양식 무시
몇 번의 부상을 입을 때까지 충분한 형태 작업과 근력 훈련을하지 않았습니다. 이제 나는과 전복하는 자연스러운 경향의 균형을 맞추기 위해 많은 형태 훈련과 엉덩이와 둔근 강화를 적극적으로 수행합니다. —Marnie Kunz, Runstreet CEO 겸 런 코치
7. 모든 달리기 레이스 시도
처음 러닝을 시작했을 때, 문 밖으로 나올 때마다 PR [개인 기록 실행]을 시도하고 가능한 한 자주 런닝 머신에서 스피드 작업을했습니다. 스트레스 골절이 생길 때까지 몇 주 동안 훌륭하게 작동했습니다. —Ron, 14 년 동안 주자
8. 다리 (또는 엉덩이) 건너 뛰기 데이
저는 고관절 강화를하지 않았기 때문에 훈련을 통해 IT 밴드 증후군을 앓았습니다. 약한 엉덩이로 계속 달리려고했을 때 결국 허리에 스트레스 골절이 생겼습니다. 좋은 형태 외에도 근력 운동이 중요합니다. —Meredith Harclerode, 마라톤 2 회 완주자
9. 운동화가 불멸이라고 믿기
나는 나의 첫 마라톤 훈련을 위해 운동화 한 켤레 만 샀고, 당신이 얼마나 많은 마일을 뛰는지가 아니라 소유 한 기간에 따라 모양이 악화되었다고 생각했습니다. 마지막 20 마일 훈련에서 발에 너무 많은 부기와 통증이있어서 멈추어야했습니다. 의사가 MRI를 지시 한 후, 내 운동화가 & ldquo; 죽었다 & rdquo; 한 달 넘게. 그런 다음 선택을했습니다. 마라톤을 낡은 신발로 달리거나 새 신발을 사는 것입니다. 나는 새 신발을 선택했지만 다음에 마라톤 훈련을 할 때 두 개의 신발을 교체 할 것입니다! —Kate Barry, 하프 마라톤 4 회 완주자, 마라톤 1 회 완주자
10. 중지 거부
IT 밴드의 고통으로 몇 주 동안 간신히 달릴 수있게 된 후 저는 샌디에이고 마라톤에 줄을 섰습니다. 1 마일 당 20 분의 속도로 뛰는 자신을 발견했을 때, 나는 여전히 멈추기를 거부했습니다. 나는 & ldquo; Runners don & rsquo; squit; 우리는 밀어 붙입니다! & rdquo; 내 & ldquo; 지원 & rdquo;의 결과 끝까지 6 개월 동안 뛰지 못했습니다. 이제 저는 한 번의 경주 나 달리기가 몇 달간 좌절 할 가치가 없다는 것을 알고 있습니다. —Amanda Brooks, 8 회 마라톤 피니셔, 개인 트레이너, Run to the Finish의 저자
11. 조심스럽게 연료를 공급하지 않음
나는 군사 스타일의 경주를했고 연료를 위해 끈적 끈적한 패킷을 가져 왔습니다. 경주 도중에 열었을 때 폭발하여 모든 것이 끈적 거리고 5 마일 동안 신 사과 냄새가났습니다. 심한. -Lavey
12. 통증 확인 대기
저는 항상 운동을했고 심하게 다친 적이 없었지만 어느 날 무릎에 약간의 통증을 느꼈습니다. 나는 오른쪽 다리에 체중을 가하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 깨달을 때까지 한 달 동안 그것을 무시했습니다. 마침내 의사에게 가서 IT 밴드 문제가 있다는 것을 알게되었습니다. 치료를 위해 매주 4 개월의 물리 치료가 필요했습니다. 확인을 받기까지 너무 오래 기다리지 않았어야했습니다. 나는 훈련에 댐퍼를 달았고 결국 치유하는 데 더 오래 걸렸습니다. -아놀드
13. 맹목적으로 추종
나는 미니멀리스트가 무엇인지 모르고 미니멀 한 신발을 샀다. 나는 사람들이 신발을 좋아한다는 것을 알았습니다. 어떻게 된 거예요? 당신은 그것을 짐작했습니다 : 나는 부상을 입었습니다. -LetsRun.com의 사용자 TheRunningTroll
14. 재생 목록을 무너 뜨리기
음악은 달리기 속도를 설정하고 더 즐겁게 만듭니다. 모든 레이스 나 힘든 달리기를 할 때마다 플레이리스트를 업데이트해야 결승점까지 올라갈 수있는 새로운 노래를 기대할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 잊을 때마다 속도와 태도가 눈에 띄게 감소하는 것을 볼 수 있습니다. -아놀드
15. 제대로 수분을 공급하지 않음
나는 하루 중 가장 더운 시간에 달리기로 결정했습니다. 당시 나는 조금 땀을 흘리면 상쾌 할 것이라고 스스로에게 말했지만 충분한 수분을 공급하지 않았습니다. 나는 완전히 쇠약 해졌고, 탈수되고, 피곤해졌다. 날씨가 좋지 않을 때 러닝을해야한다면 적절한 복장을하고 튼튼함을 유지할 수 있도록 충분한 물을 가져 오십시오. —Precor의 마케팅 교육 코디네이터이자 레크리에이션 러너 인 Sarah Robertson
16. 전환 실패
장거리 달리기를 할 때 실제로 달리기가 더 나아 졌다는 것을 깨닫는 데 6 년이 걸렸습니다. 나는 더 짧은 거리를 달리기 시작했고 마일을 정복하기 위해 몇 년을 낭비했습니다. -RunningAhead의 사용자 X Trackster
17. 모든 러닝에 동일한 신발 사용
나는 매우 구조화되고 과도하게 제작되고 쿠션이있는 트레일 슈즈를 신고 처음이자 유일한로드 마라톤을 달렸습니다. 나는 내가 무엇을하는지 몰랐지만, 무릎을 보호하기 위해 추가적인 보호가 필요하다고 생각했습니다. 돌이켜 보면 왜 느리고 느리게 느껴졌는지 깨달았습니다! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. 휴식이 충분하다고 생각하기
You Might Like {{displayTitle}} 하프 마라톤 중 오른쪽 무릎에 약간의 통증을 겪은 후 몇 주 동안 이륙했습니다. 다시 장거리 훈련을 시작했을 때도 같은 문제가있었습니다. 쉬는 것만으로는 문제를 해결할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 이제 제대로 확장하는 방법을 알았으므로 대부분의 IT 문제가 사라집니다. —Mary Rose, 레크레 이셔 널 주자 및 훈련중인 철인 3 종 경기 선수
19. 경로에 익숙하지 않음
나는 내가 기억할 수있는 것보다 더 많이 길을 잃고 오도했다. 그래서 무언가 소리가 들리거나 잘못 보이면, 특히 트레일에서 문제가 제대로 보이던 곳으로 돌아가서 다시 시작한다. —Michael Wardian, Injinji의 주자
20. 달리기를 다른 스포츠처럼 다루기
가장 큰 실수는 달리기를 축구 연습처럼 취급하는 것이 었습니다. 연습이 끝날 때까지 지치지 않았다면 충분히 열심히 일하지 않은 것 같았습니다. 80 %의 노력으로 모든 러닝을 뛰었습니다. 지금은 템포 런이라고 부르는 것과 같습니다. 나는 속도에 맞게 워밍업하거나 효과적으로 식 히지 않았습니다. -RunningAhead의 사용자 stadjack
21. PR 기회 활용 실패
다리미가 뜨거울 때 나는 치지 않았습니다. 나는 한 기간 동안 최고의 체력을 유지하고 있었는데, 지금은 전반적으로 PR을 시도하지 않은 것을 깊이 후회합니다. —Seth Ariel Green, 전 Division III 대학 주자
22. 복구 실행을 평가하지 않음
회복 실행은 쉽고 적당한 속도로 이루어져야합니다. 러닝 초창기의 가장 큰 실수는 너무 많은 빠른 운동을하고 개인 러닝을 미니 레이스로 바꾸는 것이 었습니다. -X Trackster
23. 안티-카프 크림을 잊는다면
& hellip; .. 특히 & ldquo; 아래쪽 & rdquo; Ultra-Trail du Mont-Blanc 울트라 마라톤 동안, 나는 나의 네더 지역에서 진흙을 사용해야했습니다. —Wardian
24. 안전 조치를 간과
어둠 속에서 달려야하는 경주 전에 헤드 램프의 배터리를 교체하는 것을 잊었습니다. 많은 시간이 소요되었습니다. —Michele Yates, Ultimate Direction 운영 대사
25. 출구 계획이 없음
나는 지하철 카드 나 돈없이 장기를 뛰었고 결국 집에 갈 방법도없이 빗속에 갇혔다. 나는 비가 충분히 볼 수있을 때까지 앉아서 기다려야했다. 또 한번은 지하철 카드를 잊어 버려 길을 잃고 8 마일 (!)을 더 달리게되었습니다. -Kunz
