천사 수를 찾으십시오
스트레스의 부정적인 영향
정신 건강을 돌보지 않는 것은 담배를 피우고 매일 패스트푸드만 먹고 잠을 자지 않는 것과 마찬가지로 전반적인 건강에 해롭습니다. 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 활동을 찾지 못하면 심장병, 고혈압, 체중 증가, 대머리 및 여드름을 유발할 수 있습니다. 또한 우울증과 불안과 관련이 있습니다.젊었을 때는 '스트레스'를 받는 것이 그렇게 큰 문제가 아닌 것처럼 보이지만, 자라면서 스트레스를 관리할 수 있는 능력이 일상 생활에서 매우 중요해집니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 모른다면 삶의 거의 모든 면에서 어려움을 겪을 것입니다.
당신에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 파악하라
예. 확실히 내가 최근에 어떻게 느끼는지.・・・ #Repost @elizabethbanks with @get_repost ・・・ 동일합니다. #스트레스 인식의 달
님이 공유한 게시물 조이 오션 (@summersapphires) 2018년 5월 22일 오전 11시 47분(PDT)
우리는 모두 거기에 있었다. 당신은 하루를 보내고; 당신은 아무것도 화가. 당신은 행복에서 태양의 색깔을 싫어함으로 빠르게 변하지만 왜 그런지는 모릅니다. 호르몬과 관련이 없다는 것을 알고, 잠을 충분히 잤고, 하루 동안 커피를 마셨고, 그것이 당신에게 영향을 미칩니다. 당신은 무언가에 대해 스트레스를 받고 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 유난히 바쁘게 살다 보면 문제의 원인이 무엇인지조차 잊어버리는 경우가 많습니다.
따라서 할 일은 뒤로 물러서서 하루에 대해 생각하는 것뿐입니다. 당신은 무엇을해야합니까? 당신이 하고 있는 것을 두려워하는 당신에게 튀어나오는 무언가가 있습니까?
당신이 무엇을 강조했는지 파악하면 전체 시련을 단순화하는 방법을 훨씬 쉽게 찾을 수 있으며 그 일을 재미있게 만들 수도 있습니다!
스트레스 해결
재미 있고 스트레스 해소 활동을 위해 Google을 검색하면 모든 결과에 맞는 매우 일반적인 단일 크기를 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 상황에서 같은 방식으로 대처하지는 않을 것입니다. 가장 일반적인 반응은 정리하기, 명상/요가, 재미있는 취미 찾기, 허브 차 마시기, 또는 운동입니다.... 모두 훌륭한 기술이지만 모든 상황에 적용되는 것은 아닙니다. 스트레스 요인에 가장 잘 적용되는 30가지 스트레스 해소 활동을 분류하여 빠르고 쉽게, 때로는 재미있는 방법으로 스트레스를 해결할 수 있습니다!
관계 스트레스
1-데이트 나이트 항아리
우리가 관계에서 '해야만 하는' 일들에 사로잡히는 것은 매우 쉽습니다. 때로는 합당한 한 걸음 뒤로 물러서서 우리 삶의 모든 외부 요인에서 잠시 시간을 내어 사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보낼 필요가 있습니다. 많은 방법이 있지만 가장 쉬운 방법은 당신과 당신의 연인이 좋아하는 몇 가지 활동을 종이에 적어 항아리에 넣는 것입니다. 그런 다음 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 또는 대부분의 대화가 저녁 식사를 조정하고 강아지가 제시간에 강아지 보육원에 도착했는지 확인하는 것과 관련되어 있다는 것을 알게 될 때마다 항아리를 꺼내고 얻을 수 있는 모든 것을 가져갈 수 있습니다!
2-자신을 위한 시간을 가져라
예, 방금 말한 것과 반대입니다.당신이 사람으로서 누구인지를 잃지 않는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람과 많은 시간을 보냈다면 사랑하는 사람과 관련이 없을 수도 있는 취미와 활동으로 되돌아가는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 부재는 결국 마음을 더 애틋하게 만듭니다.
3-토크 잇 아웃
당신의 관계 스트레스가 궁극적으로 이전에 발생한 특정 문제와 관련이 있다면 그것에 대해 이야기하십시오. 비난, 절대적 또는 '너'라는 표현은 삼가해 주십시오. '당신은 항상 당신의 전화에 있습니다!
뭐하세요!' '전화가 나보다 더 중요하다고 느끼며, 내 시간이 가치가 없다고 생각하게 되므로 내가 원하는 사람이 아닙니다.'
4- 행동을 하십시오
도파민은 가장 큰 스트레스 해소제입니다. 도파민을 몸에 도입하는 가장 자연스러운 방법은 무엇입니까?
수평 탱고.이 방법은 많은 상황에 적용될 수 있지만, 그것으로 지그재그를 하는 것이 스트레스를 유발하는 문제에 대한 해결책이 아니라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 명확한 머리와 초점 문제.면책 조항: 이 방법은 성인 전용입니다. 당신이 '준비'되기 전에 10개의 발가락을 아래로 내리는 것은 장기적으로 스트레스를 가중시킬 뿐입니다.
돈과 관련된 스트레스 해소
입술이 두꺼워지는 방법님이 공유한 게시물 머니리퀘스트 (@moneyrequest) 2018년 5월 20일 오후 11시 11분(PDT)
5-예산 설정
이것은 상당히 쉽고 '조직화' 범주에 속합니다. 매달 반복 청구되는 모든 청구서와 소득을 나열하십시오. 돈이 충분하지 않아 스트레스를 받는다면 불필요한 지출을 줄이거나 수입을 보충할 수 있습니다.
당신의 시간이 이미 거의 다 소모되었기 때문에 이것은 대부분의 성인과 대학생에게 어려울 수 있습니다.
6-편안하고 돈 버는 취미 찾기
시도하지 않았다면 뜨개질은 매우 편안합니다. 그림은 항상 압축을 풀 뿐만 아니라 당신을 괴롭히는 것을 표현하는 방법이기도 합니다! 예술적인 성향이 없고 태블릿이나 컴퓨터가 있다면 여러 소프트웨어 프로그램을 사용하여 그래픽 디자인에 뛰어들 수 있습니다!Upwork, Freelancer 및 Fiver와 같은 웹사이트는 모두 간단한 일자리를 찾아 빠르게 돈을 벌 수 있는 훌륭한 소스입니다! 다른 모든 방법이 실패하면 Craigslist Gigs Section도 언제든지 찾아볼 수 있습니다!
7- 소득을 최대한 활용하십시오
어디에서나 어른들은 돈을 늘리는 것이 얼마나 어려운지 말할 것입니다. 매일 사먹기 보다는 도시락을 가져오고, 물건을 대량으로 구매하고, 불필요한 구매를 없애는 등의 간단한 일을 하십시오.
8 - 지역 Facebook 그룹에서 빠르게 정크 판매
요즘 온라인으로 물건을 판매하는 백만 가지 방법이 있습니다. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, 목록은 계속됩니다. 어수선한 공간은 스트레스를 유발하는 것으로 과학적으로 입증되었으므로 돈에 대한 불안을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 1학년 때 입었던 청바지나 6개월이 지나도록 청하지 않은 전여친의 옷을 치우는 것만으로도 충분합니다. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다!
학교 과제
님이 공유한 게시물 나탈리 - 시드니, 오스트 (@urbanmissplanner26) 2018년 5월 21일 오전 7시 16분(PDT)
9-혼돈으로 인한 스트레스 해소를 위한 일정 설정
하루 일정을 잡고 그것을 지키는 것은 일상 생활에서 '혼돈 요인'을 제한함으로써 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.인생의 일정을 1분 단위로 세울 필요는 없지만 매주 공부하거나 친구와 수다를 떠는 데 시간을 둠으로써 자신에게 휴식을 취할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다. 한 번에 하나의 프로젝트에서 공부하거나 작업하는 것과 같은 일정을 잡는 데 익숙해지고 자신을 위한 시간을 설정하면 오전 8시에 제출해야 하는 서류가 있거나 휴가를 요청하지 않은 의사 약속이 있다는 것을 알았을 때 당황하지 않도록 도와줍니다. 직장에서.
10-목록 만들기
때로는 다양한 작업과 활동을 신속하게 정리하는 가장 좋은 방법은 단순히 나열하는 것입니다. 휴대전화의 메모에 목록을 유지하는 시스템을 찾거나 다양한 장치에서 메뉴에 액세스하거나 좋은 종이와 펜을 사용할 수 있는 앱을 다운로드하십시오. 불렛 저널링은 대학생들이 코스 일정과 마감일, 사교 행사 및 웰빙 목표를 관리하는 데 도움이 되는 훌륭한 옵션입니다.
11- 스트레스가 많은 활동에서 휴식을 취하십시오
이전 대학생에게 물어보십시오. 때로는 메모장 더미를 통해 전원을 공급하는 것만큼 휴식을 취하는 것이 생산적입니다. 휴식 시간에 몇 가지 기본적인 요가 자세를 취하십시오. 컴퓨터 화면을 오랫동안 보고 있었다면 장기적 문제를 방지하기 위해 적어도 한 시간마다 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
12- 즉각적인 스트레스 해소를 위한 목표 시각화
논문 작성, 메모장 넘기기, MyMathLab 작업이 완전히 스트레스를 받았습니까? 왜 해야 하는지 생각해 보세요. 당신이 Pre-Med 학생이라면, 가족이 지켜보는 동안 누군가의 생명을 구하기 위해 배우고 있는 정보를 사용하여 자신을 시각화하십시오. 스트레스는 당신을 화나게 하고 짜증나게 하는 것에서 세상을 받아들일 의욕과 준비로 바뀔 것입니다!
업무 스트레스 해소
13- 올바른 방법으로 아침을 시작하십시오
많은 성인들은 하루 종일 일에 대한 스트레스를 받습니다. 그들의 일상 활동이 독립적이든 그룹 작업이든 상관없이 모든 직업에는 어려움이 있습니다. 좋은 아침 루틴을 찾는 것은 이미 스트레스를 받고 출근하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다! 교통 체증을 피하기 위해 몇 분 일찍 출근하거나 매일 좋은 아침 식사를 하십시오. 또는 새 책의 한 장을 읽거나 5분 운동 루틴으로 하루를 시작합니다.
14- 살기 위한 동기 부여 인용문 찾기
특정 활동이 갑자기 직장에서 킁킁거리다가 화가 나게 되면 심호흡을 하고 스스로에게 '숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이동합니다.' 다른 일반적으로 사용되는 진언은 '나는 평화롭게 살 자격이 있습니다.'입니다. 그리고 '인생은 화내기에는 너무 짧다.' 스트레스 수준을 낮추고 자신을 중심에 두는 데 도움이 되는 모든 것.
15-미시 명상 세션
만트라를 칭찬하려면 'Sweet 16' Breath를 사용하십시오. 4초간 숨을 들이쉬고 4초간 내쉬면서 배를 팽창시킵니다. 당신을 화나게 하거나 스트레스를 주는 것 대신에 숨을 쉴 때마다 그리고 내쉴 때마다 몸이 어떻게 느끼는지에 집중하십시오. 총 4번의 들숨/날숨 주기 동안 이 작업을 수행합니다.
16- 어른이 되십시오: 커피를 버리고 허브 차로 전환하십시오
커피에는 카페인이라는 놀라운 물질이 들어 있습니다. 카페인은 각성제입니다. 이미 약간의 스트레스를 받은 상태라면 커피를 믹스에 추가하면 상황이 더욱 악화될 뿐입니다. 그러나 대학생이든 인간이든, 따뜻한 커피의 첫 모금이 당신의 영혼에 닿는 그 순간을 대신할 수 있는 것은 없습니다. Herbal Tea에는 이러한 갈망을 없애기에 충분한 카페인이 있을 뿐만 아니라! 라벤더나 민트티는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 커피가 그리워지는 따뜻하고 까다로운 느낌을 주기도 합니다.
건강 문제와 관련된 스트레스 감소 활동
17-운동
혼자 운동하든 그룹 운동을 하든 운동은 건강을 개선할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 엔돌핀도 방출합니다! 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
18-건강하게 먹기
이것은 대학생과 대부분의 성인에게 도전입니다. 요즘 '건강한 것'이 무엇인지에 대해 상충되는 정보가 너무 많습니다. 어떤 계획이 가장 적합한지 결정하려면 의사나 영양사와 상담하십시오. Pinterest의 건강 조언을 대부분 받아들이지 말고 유행하는 축제와 다이어트를 피하십시오.
19-8시간의 수면을 취하세요
또한 대학생과 대부분의 성인을 위한 도전입니다. 나이에 따른 권장 수면 시간을 채우지 못하면 몸에 닳는다. 그리고 몸에 스트레스를 받으면 마음도 스트레스를 받게 됩니다! 가장 좋은 소식은 여기에서 권장하는 모든 활동이 이 활동을 완료하는 데 도움이 된다는 것입니다!자기 1시간 전에는 기기를 멀리하고 오후 3시 이후에는 낮잠과 카페인 섭취를 피하세요. 잠드는 데 어려움이 있다면 앞으로 몇 시간이나 더 자야 할지 생각하지 말고 일어나서 책을 읽으십시오. 아침에 남겨둔 그릇을 씻거나 가벼운 스트레칭을 하고 다시 시도하십시오. 잠자는 것이 스트레스가 되지 않아야 하므로 8시간을 목표로 설정하세요!
20-스트레스가 많은 활동에 대한 걱정 스크립트 작성
가장 스트레스를 받거나 걱정하는 것은 무엇입니까?15-30분을 따로 떼어 놓고 당신이 강조한 것에 집중하십시오. 이제 시간을 갖고 그것에 대해 쓰십시오. 당신의 글에는 오감 각각의 감각이 포함되어야 합니다. 이 방법은 실제 불안을 치료하는 데 자주 사용되며, 그 치료에서는 걱정이 사라질 때까지 반복해서 쓰는 것이 좋습니다.
21- 상태를 치료하십시오
이것은 명백할 수 있지만 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 의학적 문제를 야기합니다. 문제를 해결하십시오!
특정 이벤트 또는 프로젝트
님이 공유한 게시물 • 럭셔리 웨딩 페이지 • (@wedding.pages) 2018년 5월 20일 오전 9시 43분(PDT)
22-저널 시작
결혼을 준비하면서 스트레스를 받으셨나요? 결승? 직장에서 큰 프로젝트? 3달러를 꺼내 작은 공책을 사서 일기를 쓰세요. 이벤트나 마감일에 지나치게 집중하는 자신을 발견하면 해야 할 일을 계획하십시오. 목표를 추적하는 데 사용하십시오. 이벤트에 대한 낙서. 연락처 목록을 유지하십시오. 가장 좋은 스트레스 해소는 때때로 그냥 머리에서 나오는 일을 꺼내는 것입니다.
23-세트 목표 포스트
스트레스를 빨리 제거할 수 없는 장기 목표의 경우 '목표 포스트' 또는 하나의 주요 목표를 완료하는 데 이르는 미니 목표를 설정하십시오. 이렇게 하면 전체의 더 큰 목표를 달성하기가 훨씬 더 쉬워지고 바퀴를 돌리는 것처럼 느껴지지 않게 됩니다.
24-준비를 즐겁게 하라
이것은 특히 노동 집약적인 프로젝트로 인한 스트레스를 위한 것입니다. 초대장 250장을 채워야 합니까? 아니면 플래시 카드에 6주 분량의 단어가 있습니까? 파티를! 스트레스가 많은 활동은 항상 그룹에서 더 여유롭게!
그룹 활동을 위한 25명의 대리인 작업
모든 대학생이나 전문가가 그룹으로 완료해야 하는 대부분의 프로젝트를 싫어합니다. 대부분은 몇 주 동안 지속되므로 초기에 스트레스를 덜고 처음에는 프로젝트에서 작업을 위임하십시오. 매주 확인하여 모두가 체중을 늘리고 있는지 확인하십시오!
문제가 무엇인지 정확히 파악할 수 없음
님이 공유한 게시물 알렉산드라 마리 (@thepracticalpine) 2018년 5월 20일 오후 5시 54분(PDT)
26- 마음챙김 연습
마음챙김을 수련하는 것은 적절한 순간에 있는 것에 관한 것이며 육체적으로나 정신적으로 당신에게 일어나는 일에 더 잘 적응하도록 도와줍니다. 또한 수용에 중점을 둡니다. 스트레스는 우리가 통제할 수 없거나 스스로 판단하여 어느 쪽으로도 고칠 수 없는 것들로 인해 발생합니다.
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27- 규칙적인 명상
혼자 명상하기로 하든, 가이드 테이프를 사용하기로 하든, 그룹으로 명상하기로 하든, 즉시 스트레스가 감소하는 것을 느낄 것입니다. 당신은 더 편안한 자세를 찾기만 하면 됩니다. 대부분의 명상 수련 초보자들은 등을 대고 눕고 약 30분 동안 호흡에 집중할 것입니다. 호흡처럼 필수적인 것에 집중함으로써 효과적으로 마음을 맑게 할 수 있습니다!
28-화난 사람들을 피하십시오
대학생과 젊은 성인은 밈을 사용하여 '누군가를 끊다'라는 표현에 익숙할 것입니다. 그러나 부정적인 사람을 피하는 것은 스트레스 수준에 놀라운 효과를 줄 것입니다. 이것은 그 사람이 가족 구성원이라면 말보다 쉽습니다. 그것들을 완전히 잘라낼 필요는 없지만 자신이나 다른 사람에 대한 특정 부정적인 의견을 용납하지 않을 기준을 설정하면 됩니다.
29- 점진적 근육 이완
이것은 단순한 계획 명상과는 조금 다릅니다. 명상의 목표가 아무 것에도 집중하지 않는 경우 점진적 근육 이완은 느끼는 것에 집중해야 합니다.첫째, 편안하게 지낼 수 있는 조용한 공간이 필요합니다. 잠이 오지 않도록 완전히 깨어 있고 가장 스트레스를 받을 때 연습하는 것이 좋습니다. 신발을 벗고 편안한 옷을 입도록 하십시오.특정 근육군에 긴장을 가하고 숨을 들이마시며 최대한 세게 쥐어짜십시오. 집중하고 있는 근육만 쥐고 다섯까지 센다. 그런 다음 숨을 내쉬고 근육을 이완하십시오. 두 감각의 차이에 초점을 맞춥니다.이것이 반드시 스트레스 요인을 다루는 것은 아니지만, 몸이 이완되면 정신적으로 훨씬 쉬울 것입니다.
30-완벽주의 극복
이것은 빠르거나 쉽지 않을 수 있지만 확실히 가장 큰 안도감을 제공할 것입니다. 많은 학교에서 역사적으로 이성애자였던 A 학생이 항상 100점 만점을 받는 것은 아닙니다. 대학은 도전을 의미합니다! A=완벽! '너는 인간일 뿐'이라는 말이 괜히 유행한 것은 아니다!
결론
스트레스는 삶의 정상적인 사실입니다. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스입니다.인생에서 어떤 스트레스를 받든 최선을 다해 출구를 찾아 스트레스를 없애버리십시오. 그렇지 않으면 결국 당신을 소모하고 평생 영향을 줄 수 있습니다.
