천사 수를 찾으십시오
브레인 포그란?
혼란스러운 느낌이 들거나 뇌가 탁한 물 속으로 끌려가는 것 같은 느낌이 든 적이 있습니까? 집중하려고 하지만 뇌가 집중하지 못하거나 대화를 나누는 것과 같은 정상적인 활동을 하다가 뇌가 단락되어 단어를 잊어버리는 것 같습니까?
이러한 상황 중 하나라도 친숙하게 들린다면 뇌 안개로 고통받을 수 있습니다. 의학적으로 인정된 용어는 아니지만, 뇌안개는 많은 사람들 사이에서 흔한 감정입니다. 다른 사람들은 하루가 반도 채 가기 전에 유용함을 다 썼다는 거짓말, 혼란스럽고 집중할 수 없다고 느낀다고 보고했습니다. 일부 극단적인 경우에는 기억력 감퇴와 기억력 저하가 보고되었습니다.
남성 성격 유형
현재 진행 중인 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 용어는 정신적 피로입니다. 우리의 뇌는 우리가 가진 가장 강력한 기관이며 신체의 다른 근육과 마찬가지로 사용할 수 있습니다.
뇌 안개 증상
1. 집중력 부족
움직이는 목표물을 쏘는 것처럼 단순한 정신적 작업을 수행할 때 집중력에 문제가 있습니다. 한 가지에 집중하지 못하는 것 같고 마음이 끊임없이 방황하고 당면한 작업으로 다시 가져 오는 것이 큰 문제가됩니다.
2. 건망증
뇌 안개는 기억과 사물을 기억하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 어젯밤 저녁 식사를 잊어 버린 것과 같은 더 심각한 문제에 대한 키를 방금 놓은 위치와 같은 간단한 메모리 검색에 영향을 줄 수 있습니다. 심각한 뇌 안개 - 무시하면 치매 및 알츠하이머 병과 같은 기억 상태로 이어질 수 있습니다.
3. 만성피로
뇌안개(brain fog)의 징후로, 만성피로는 장기간 휴식을 취해도 사라지지 않는 극도의 피로가 특징이다. 카페인과 같은 쉬운 해결책으로도 문제가 해결되지 않고 좀비처럼 하루를 보내고 걷기와 같은 간단한 근육을 사용하는 것이 어려울 수도 있습니다.
4. 멘탈 플랫라이닝
이것은 당신의 마음이 꺼져 있다는 일반적인 느낌입니다. 평소처럼 날카롭고 활동적인 느낌 대신 둔하고 의욕이 없는 느낌이 듭니다. 결과적으로 비생산적이며 우울할 수 있습니다. 하루의 작업과 활동이 함께 흐려지고 모든 것이 슬로우 모션으로 움직이는 것처럼 보이며 당신은 모든 일이 일어나는 것을 지켜보는 관중일 뿐입니다.
이러한 증상의 대부분은 주의가 산만하거나 주의를 기울이지 않거나 적절한 수면을 취하지 않는 것과 같은 다른 조건의 결과일 수도 있기 때문에 뇌 안개로 고통받고 있는지 판단하기 어렵습니다.
뇌 안개를 줄이는 9가지 방법
뇌 안개의 원인을 아는 것이 문제를 해결하는 첫 번째 단계입니다. 브레인 포그의 원인은 일반적으로 생활 습관과 관련된 또는 의학적 상태 또는 약물의 부작용이라는 두 가지 범주로 나뉩니다. 다음은 몇 가지 원인과 해결 방법입니다.
자연의 길
1. 다이어트
이것은 브레인 포그의 가장 큰 원인 중 하나이자 가장 쉽게 고칠 수 있는 원인입니다. 무엇을 먹느냐는 전반적인 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
설탕
포도당은 두뇌에 에너지를 공급하기 때문에 정신 건강에 좋지만 가공 설탕, 과당, 옥수수 시럽은 건강에 좋지 않습니다. 그들은 너무 많은 포도당과 너무 적은 포도당의 불균형을 만듭니다. 이 갑작스러운 변동은 뇌 안개, 우울함, 과민성을 유발하고 일부 극단적인 경우 알츠하이머를 유발할 수 있습니다.
해결책
어떤 경우에도 가공 설탕을 피하십시오. 장바구니에 식품을 담기 전에 추가된 설탕 함량을 확인한 다음 이를 얼마나 많은 뇌 세포가 손상될 것인지 계산하십시오.
지방
이것은 놀라운 일일 수 있지만 건강한 지방 식단은 뇌에 좋습니다. 뇌는 주로 지방으로 구성되어 있으며 식단에서 섭취하는 지방을 사용하여 필수 뇌 화학 물질을 만드는 데 필요한 원료를 생산합니다. 식단에서 지방을 충분히 섭취하지 않으면 뇌가 연료로 사용하게 됩니다.
해결책
견과류, 아보카도, 야생 연어, 계란과 같은 건강한 지방을 식단에 더 많이 포함시키십시오.식물성 기름 없애기뇌의 전반적인 건강에 좋지 않기 때문입니다. 대신 코코넛 오일, 올리브 오일을 사용하십시오. 식이 콜레스테롤 섭취를 늘릴 수 있다면 뇌가 고마워할 것입니다.
2. 탈수
어떤 형태로든 운동을 하다가 수분을 잃은 마라톤 선수와 다른 사람들이 더 괴로워하는 것을 본 적이 있습니까? 물은 뇌 건강에 필수적이기 때문입니다. 뇌는 섭취하는 물의 약 73%를 차지하며 그 중 약간만 줄이면 졸음이 오고, 집중력이 떨어지고, 피로가 증가하고, 집중할 수 없고, 기억력도 손상될 수 있습니다.
해결책
일일 섭취량에 더 많은 물을 추가하십시오. 아직 2리터 권장량을 복용하고 있지 않다면 이 최소 요구 사항을 충족하도록 노력하십시오. 야채는 수분 흡수에 도움이 되기 때문에 더 많이 섭취하고, 카페인과 같이 수분 흡수율을 방해할 수 있는 음료를 제거하십시오.
3. 수면 부족
수면 부족은 뇌 안개의 큰 요인입니다. 수면은 뇌 복구 활동, 기억의 통합에 중요하므로 전날 배운 내용을 기억하고 뇌가 새로운 세포를 생성할 수 있는 기회입니다.
해결책
양질의 수면을 취하십시오. 그렇게 하려면 몇 가지 간단한 생활 방식의 변화를 관리해야 합니다. 특히 취침 시간에 카페인 섭취를 줄이십시오. 자기 전에 간식을 먹지 말고 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
4. 스트레스
스트레스는 치매와 알츠하이머를 포함한 모든 주요 질병에 걸릴 위험이 큽니다. 스트레스를 받으면 뇌는 스트레스의 원인에 더 집중하고 뇌가 흐릿하고 기억력이 저하될 수 있는 다른 임무를 수행하는 것을 잊어버립니다.
스트레스는 뇌 세포막을 손상시키고 새로운 뇌 세포의 형성을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔을 생성합니다.
해결책
요가와 명상과 같은 스트레스 관리 활동은 훌륭합니다. 명상은 덜 생각하게 하여 마음을 치유합니다. 그림을 그리거나 게임을 하거나 잠시 동안 정신이 멍해지는 일과 같은 무의미한 활동을 할 수도 있습니다.
5. 운동
신체 운동은 시스템에 대한 엔돌핀을 증가시키고 더 많은 포도당과 산소가 뇌로 흐르게 합니다. 이 행동만으로도 뇌가 스스로를 새롭게 하고 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. 운동은 또한 코티솔의 연소를 돕고 새로운 뇌 세포 형성을 자극하여 뇌 안개를 제거하는 가장 효과적인 방법이 됩니다. 운동을 잘 하고 나면 맑아지고 균형 잡힌 느낌을 받는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
산책을 하면 정신을 맑게 하고 뇌안개에 경이로운 일을 하고, 직장에서 오랜 시간 앉아 있는 경우 자주 서십시오.
도움이 될 보충제
때때로 당신은 옳은 일을 하고 있을지도 모릅니다. 당신은 올바르게 먹고, 자고, 운동하고 있지만 여전히 흐릿한 뇌로 고통받고 있습니다. 이런 일이 발생하면 건강 전문가와 상담하여 보충제가 필요한지 확인해야 할 수 있습니다.
보충제는 식단의 일부일 수도 있고 아닐 수도 있지만 전반적인 건강에 필수적이기 때문에 좋습니다.
6. 비타민 B12
비타민 B12 결핍은 동물성 제품에서만 발견되기 때문에 특히 노인과 채식주의자에게 매우 흔한 현상입니다. 식단에 비타민 B12가 부족하면 기억력이 저하되고 계속해서 흐릿한 상태가 될 수 있습니다. 위산이 B12를 분해하는 데 사용되기 때문에 대부분 동물성 제품을 섭취하지 않거나, 노인이거나, 제산제를 사용하는 경우, 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 해야 할 일 목록에 있어야 합니다.당신의 것을 얻으십시오 여기
7. 비타민 D
그것은 우리가 태양으로부터 직접 얻을 수 있기 때문에 가장 일반적으로 구할 수 있는 비타민일 수 있지만 슬프게도 대부분의 식단에 부족하고 태양을 덜 경험하는 지역에 사는 사람들은 이 결핍에 취약합니다. 비타민 D는 기분을 좋게 하고 우울증과 뇌안개를 제거하며 기억력과 문제 해결 능력을 향상시킵니다. 의사가 비타민 D 결핍증이 있다고 판단하면 보충제를 섭취해야 합니다.당신의 것을 얻으십시오 여기 .
위키피디아 러셀 크로우
8. 오메가-3
이들은 뇌가 사용하는 필수 지방산이며 기억력과 전반적인 뇌 건강에 중요합니다. 연어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선에서 이러한 지방산을 얻을 수 있지만 그럴 수 없다면 기억 영역인 대뇌 피질에서 뇌의 가장 유익한 구조적 구성 요소인 고용량 DHA 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.당신의 것을 얻으십시오 여기 .
9. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스
장 건강은 정상적인 뇌 기능과 직접적인 관련이 있습니다. 이러한 이유로 장내에서 계속 움직이는 박테리아를 행복하게 유지해야 합니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱 보충제를 섭취하면 이 과정이 빨라지고 건강한 박테리아가 몸 전체, 특히 뇌에 유익하게 작용할 수 있습니다.당신의 것을 얻으십시오 여기 .
요약
브레인 포그(Brain fog)는 부인할 수 없는 좌절감을 줍니다. 당신은 많은 것을 성취할 수 있다는 것을 알고 있지만, 어떤 이유에서든 무언가를 성취하려고 하는 것은 세상의 나머지 부분이 두 번 가속되는 동안 당신이 슬로우 모션에 들어간 것처럼 느껴집니다. 그리고 더 나쁜 것은 상황에 대해 진정으로 생각하는 것이 상황을 더 좋게 만들지 않고 악화시킬 뿐이므로 모든 일이 반복된다는 것입니다. 좋은 소식은 뇌 안개가 영구적이지 않으며 위의 조치를 취하면 증상을 되돌리고 머리를 맑게 할 수 있다는 것입니다.
