천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
33 심장 기반 체중 운동당신의가정 운동새로운 수준으로? 당신이 들었을 수도 있지만인터벌 트레이닝— 트레이너 & rsquo; 더 강한 몸 (그리고 덜 지루한 운동)을위한 더러운 작은 비밀-당신은 이전에 이런 것을 본 적이 없습니다.
30 분 운동은 장비를 사용하지 않고도 상체, 하체 및 코어를 강화하면서 심박수를 높일 수 있습니다. 따라 따라 Grokker 트레이너와 프로 운동 선수 Jenny Pacey와 Wayne Gordon이 5 가지 강렬한 힘과 유산소 운동 세트를 안내합니다. 싱글 레그 스쿼트에서 인버 티드 푸시 업, V- 시트에 이르기까지 운동은 평범하지 않습니다. 30 분이 지나면 (저희를 믿으십시오. 그들이 지나갈 것입니다) 화상을 입을 것입니다. 도전 할 준비가 되셨습니까? 재생을 누르십시오.
요약 : 각 운동을 40 초 동안 수행 한 다음 20 초 동안 스쿼트 스핀을 수행합니다. 각 세트 사이에 20 초 휴식을 취하십시오.
세트 1 :
싱글 레그 스쿼트
숄더 탭이있는 푸시 업
인아웃 점프
턱 크런치
세트 2 :
Curtsy 런지
팔꿈치 딥
스플릿 런지, 180도 점프
불가사리
세트 3 :
싱글 레그 힙 레이즈
수영 판자
와이드 레그 스쿼트 스러스트
단일 다리 V- 시트
세트 4 :
측면 런지 시소
싱글 레그 인버 티드 푸시 업
측면 점프
풀 킥업
세트 5 :
워크 아웃 푸시 업
그리고 등쪽 올리기
틱톡 도마뱀
풀 코어 락
더 짧고 효과적인 재택 운동을 찾고 계십니까? Grokker 당신이 원하는 수천 가지 운동이 있으므로 결코 지루하지 않을 것입니다. 또한 제한된 시간 동안 Greatist 독자는 40 % 할인 혜택을 누릴 수 있습니다. Grokker 프리미엄 (한 달에 단 $ 9) 첫 14 일 무료. 지금 등록하세요!
