천사 수를 찾으십시오
'hangry'란 무엇이며 얼간이가 되기 위한 변명일 뿐입니까? 빈 배가 당신을 불안하게 만드는 이유 뒤에는 실제 과학이 있습니다.
배고플 때 뭐라고 해서 미안해”라고 적힌 티셔츠를 아시나요? 그들은 단지 웃기 위한 것이 아닙니다. 그들은 실제로 무언가에 있습니다.
우리 배의 상태와 우리의 상태 사이에 연관성이 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 감정 — 최신 연구에 따르면 '행리'(배고프고 화를 내거나 화를 내는 것)의 개념이 왜냐하면 배고프다)는 그냥 병신이라는 핑계가 아니다. 합법적이고 과학적으로 확인된 현상입니다.
그렇다면 이러한 일반적인 경험을 할 때 몸에서 무슨 일이 일어나고 있으며, 배고플 때 무엇을 할 수 있습니까(게다가 음, 먹는 것)? 우리는 답을 찾고 있습니다.
hangry은 무슨 뜻인가요?
'Hangry'('h'가 붙은 'angry'처럼 발음됨)는 매우 간단한 개념입니다. 우리 모두가 때때로 경험했을 것입니다. 교수형에 처한다는 것은 단순히 나쁜 기분 배가 고파서. 어떤 사람들에게는 배고픔 증상이 다음과 같이 보일 수 있습니다. 짜증 , 과도한 좌절감, 화를 내거나 초조함.
믿거나 말거나, 'hangry'라는 단어는 적어도 1956년부터 존재해 왔습니다. 일부 출처 여러 종류의 우발적인 말장난을 설명하는 정신 분석 저널에서 처음 사용되었다고 합니다.
하지만 2010년대가 되어서야 hangry라는 단어가 일반적으로 사용되기 시작했습니다. 사실 2018년은 행거의 개념에 있어 획기적인 해였습니다. 옥스퍼드 영어 사전에 '성미가 나쁘거나 짜증을 잘 내는 굶주림 .”
교수형의 과학
물론이죠, 행그리 소리 지어낸 개념처럼 - 그리고 의사가 그것을 의학적 문제로 진단하는 것과는 다릅니다 - 하지만 바보 같고 유머러스한 단어는 실제 생리학적 상태를 설명합니다.
안에 2022 연구 예를 들어, 중부 유럽에서 온 64명의 참가자는 21일 프로그램을 완료하여 배고픔, 분노, 짜증, 기쁨 , 매일 5개의 시점에서 각성. 놀랄 것도 없이, 배고픔을 더 많이 경험할수록 분노와 짜증이 더 커지는 반면 즐거움은 더 낮아진다고 보고했습니다.
더 나아가 2021 연구 굶주림 참가자가 중립적 자극에 대해 높은 각성 반응을 보였다고 밝혔습니다. 즉, 모든 작은 일이 그들을 화나게 했습니다.
에 관해서는 왜 우리는 배가 비어있을 때 너무 심술 궂습니다. 연구자들은 여전히 정확한 설명을 놀리고 있습니다. 어떤 사람들은 음식이 우리의 두뇌에 연료를 공급하기 때문에 음식이 부족하면 감정 조절이 제대로 되지 않는다는 이론을 세웠습니다. 특히 체력이 부족하다면 포도당 — 뇌가 기능하는 데 필요한 탄수화물 유래 분자 — 머리를 잃을 수도 있습니다.
게다가, 낮은 수준의 포도당은 일반적으로 기분에 좋지 않은 소식을 전하는 경향이 있습니다. 더 잘 알려진 저혈당증 저혈당 , 초조함과 과민성의 전형적인 특징이 있습니다.
또 다른 이론은 배고픔이 기분을 조절하는 호르몬을 방해한다는 것입니다. 그렐린과 코르티솔 스트레스 반응에서도 역할을 할 수 있는 식욕과 관련된 두 가지 호르몬입니다. 음식을 먹지 않고 너무 오래 지내면 이러한 호르몬이 증가하여 괴로움을 느끼게 됩니다.
이미 정기적인 분노와 짜증을 경험하는 사람들이 다른 사람들보다 행거의 영향에 더 민감할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 가지고 있다면 감정 조절 장애 또는 호르몬 문제인 경우 행거가 더 빨리 작동할 수 있습니다.
배고플 때 무엇을 먹어야 할까요?
배고픔에 휩싸이기 시작하면 뱃속에 무언가를 넣는 것이 중요합니다.
뇌의 공급원을 보충하기 위해 탄수화물을 많이 섭취해야 하는 것처럼 보일 수 있지만, 단순당 도넛이나 사탕과 같은 음식에서. 그들은 당신을 느낄 수 있습니다 단기적으로 더 나은 , 하지만 혈당은 결국 무너지고 이전처럼 심술궂게 됩니다.
대신 복합 탄수화물과 단백질 . 단백질은 가장 포만감을 주는 영양소 , 복합 탄수화물은 설탕을 천천히 그리고 꾸준히 혈류로 방출하여 포만감과 더 나은 기분을 유지하도록 돕습니다.
식사 시간까지 몸을 따뜻하게 하려면 단백질과 탄수화물이 결합된 영양이 풍부한 간식을 드십시오.
- 그릭 요거트 딸기와 함께
- 통곡물 크래커와 치즈
- 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각
- 채소 후무스
- 1스쿱이 들어간 과일 스무디 단백질 파우더
- 아보카도 토스트 삶은 계란으로
교수형은 당뇨병의 징후입니까?
교수형에 처해지는 것은 특히 당뇨병 . 음식을 먹지 않고 심술을 부리는 것이 이 상태의 징후라는 것이 반드시 사실은 아니지만, ~이다 옷걸이와 당뇨병 사이의 가능한 연결.
알파 암컷의 특성
그것은 모두 저혈당이라는 생각으로 돌아옵니다. 당뇨병이 혈당을 높이지만, 이 상태를 가진 사람들은 약물이 잘못 보정되면 때때로 저혈당에 걸리게 됩니다. 즉, 당뇨병이 있는 경우 reg에서 혈당을 확인하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
당뇨병이 있고 자주 배고프다면 의사와 상의하십시오. 약물 요법 약간의 미세 조정이 필요합니다.
교수형을 방지하는 방법
그래서 실수로 입에 총을 쏘아 BFF를 소외시켰을 수도 있습니다. 아마 그 경험을 반복하고 싶지 않을 것입니다. 돌아올 수 없는 행리 포인트에 도달하지 않으려면 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 현명합니다.
- 비축 . 항상 지갑에 영양가 있는 간식을 보관하십시오(또는 지갑이 없으면 차나 운동 가방에 간식을 숨겨두십시오).
- 똑똑한 간식. 막대사탕이 급할 때는 도움이 될 수 있지만 행거를 능가하려면 단백질과 복합 탄수화물이 결합된 더 건강한 식품을 찾으십시오.
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 아니면 다른 식사! 규칙적으로 식사하는 것이 옷걸이를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
- 체크인. 마음먹기 훌륭한 수련이며 배고픔이나 배부름의 수준을 의식적으로 확인하는 것도 마찬가지입니다. 행거의 빈번한 에피소드로 어려움을 겪고 있다면 하루 종일 휴대 전화에 체크인 알림을 설정하여 게걸스러워지는지 스스로에게 물어보십시오.
- 전문가와 상담하세요. 때때로 배고픔에 대한 과도한 감정적 반응은 근본적인 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 행거가 정기적으로 최선을 다하고 있다면 의사 또는 정신 건강 전문가 .
테이크아웃
배고픔이 실제적이고 생리적인 문제이긴 하지만 불친절하다는 변명이 될 수는 없습니다. 속이 울렁거릴 때 실수로 사랑하는 사람에게 화를 냈다면 진정한 사과가 필요합니다. 그래도 예방을 위한 올바른 조치를 취하면 아마도 필요하지 않을 것입니다.
