천사 수를 찾으십시오
Vinyasa는 호흡을 사용하여 자세를 이동하는 흐름 형태의 요가입니다. 건강을 유지하고, 강해지고, 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 첫 번째 수업에 등록하기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
요가 수업을 한 번도 들어본 적이 없더라도 요가가 무엇인지 정확히 알고 있을 것입니다. 빈야사 요가 이다. 포즈가 하나에서 다음으로 매끄럽게 흐르는 요가 스타일입니다.
대부분의 사람들이 생각할 때 요가 , vinyasa는 아마도 그들이 생각하는 것입니다. 이런 유형의 요가를 시도해보고 싶습니까? 흐르기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
빈야사 요가란?
Vinyasa 요가는 '자세 사이에 '흐르는' 요가 스타일입니다. 즉, 한 자세에서 정적으로 앉거나 서 있다가 다른 자세로 바꾸지 않는다는 의미입니다.'라고 말합니다. 요가 강사 Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
대신 그녀는 포즈 사이를 이동하는 방법으로 호흡을 사용한다고 설명합니다. 그리고 일반적으로 특정 흐름(또는 빈야사 ) 각 일련의 포즈 사이. 다음과 같이 진행됩니다.
- 숨을 들이마시며 플랭크 자세로 앞으로 나오세요.
- 숨을 내쉴 때 차투랑가(또는 네 발 달린 지팡이 자세)로 내립니다.
- 코브라 자세나 위를 향한 개 자세로 숨을 들이쉬세요.
- 아래를 향한 개에게 다시 숨을 내쉬십시오.
수업은 빠르게 진행될 수 있고 아주 좋은 운동이 될 수 있습니다.
Ingram은 '매우 우아하지만 매우 도전적일 수 있다고 생각합니다.'라고 말합니다.
Vinyasa는 정말 인기 있는 요가 스타일이므로 대부분의 요가 스튜디오에서 Vinyasa 수업을 찾을 수 있을 것입니다. 그리고 온라인 수업을 하는 경우 'vinyasa'라고 명확하게 표시된 세션을 찾을 수 없으면 이름에 'flow'가 있는 세션을 찾으십시오.
Vinyasa 대 다른 유형의 요가
몇 가지 다른 주요 사항이 있습니다. 요가의 종류 . Ingram에 따르면 vinyasa와 비교하는 방법은 다음과 같습니다.
하타 요가
Hatha 요가는 훨씬 느린 속도로 진행됩니다. 종종 초보자나 나이든 사람들에게 좋은 선택입니다.
Ingram은 '집중력과 주의력을 높이면서 힘과 유연성을 향상시키는 데 정말 도움이 됩니다.'라고 말합니다.
핫 요가
'Bikram 요가는 95-108°F(35-42°C)의 공간에서 수행되는 일련의 포즈를 따르는 특정 스타일의 핫 요가입니다.'라고 Ingram은 말합니다. '그러나 핫요가는 미국에서 더 일반적이 되었고 다른 수업에서 가르치는 온도와 자세의 차이를 발견할 수 있습니다.'
그녀는 핫 요가가 심한 발한을 유발할 수 있기 때문에 전후에 수분을 충분히 공급하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 또한 열에 근육이 훨씬 더 유연하게 느껴지기 때문에 과도한 스트레칭의 위험이 있습니다.
진실과 감히 깨끗함
회복 요가
Ingram은 '회복을 위해 몇 가지 자세만 취하지만 종종 요가 블록, 쿠션, 담요와 같은 소품을 사용하여 자세를 훨씬 더 오래 유지합니다.'라고 설명합니다.
그녀는 이 유형이 스트레스, 통증 완화 및 수면에 탁월하다고 말합니다.
Vinyasa 요가 혜택
빈야사는 전반적인 피트니스 , 유연성 및 정신 건강.
적합
Vinyasa 요가는 유산소 운동과 체중 운동을 결합하여 피트니스 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 추가 기능을 제공합니다.
수업의 속도는 심박수를 높이고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 심혈관 건강 . 그리고 많은 포즈에서 당신은 건축 강도 자신의 몸을 지탱하여 근육을 키우십시오. 널빤지, 아래를 향한 개, 균형 잡힌 포즈를 생각해보십시오.
유연성
플렉스할 준비가 되셨나요? Vinyasa 요가는 더 많은 것을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 유연하고 유연한 .
요가를 시작하기 전에 인간 프레첼일 필요도 없습니다. 모든 신체에 대한 수정 사항이 있으므로 다음 단계에서 시작할 수 있습니다. 모든 체력 수준 .
정신 건강
마지막으로 요가는 정신 건강에 좋습니다.
일부 연구에 따르면 요가는 다음에 도움이 될 수 있습니다. 가끔 불안의 발작 (그러나 진단된 불안 장애의 경우 반드시 그런 것은 아님).
마찬가지로 요가는 일반 사람들에게 이점을 제공할 수 있습니다. 정신 건강 운동을 하지 않는 것과 비교할 때 성인의 경우.
뭘 기대 할까
그렇다면 첫 번째 빈야사 수업에서 무엇을 기대해야 할까요?
첫째, 자신에게 완벽을 기대하지 마십시오. 초심자 수업에 들어가지 않는 한 다양한 기술 수준으로 연습하는 사람들이 있을 것입니다. 그들 모두가 한때 첫 수업에 들어갔고 아무도 당신이 새로운 사람이라고 얕보지 않을 것이라는 점을 기억하세요.
다음으로 꼭 지참하세요 요가 음식 , 수건, 물 한 병. 자신의 블록을 가져올 수도 있지만 일반적으로 스튜디오에서 사용할 수 있습니다.
움직임을 제한하지 않는 편안한 운동복을 입으십시오.
가상으로 참여하고 있습니까? 이동할 공간이 충분하고 손이 닿는 곳에 모든 소품이 있는지 확인하세요.
5가지 초보자용 빈야사 요가 자세
다음은 Ingram이 가장 좋아하는 것입니다. 초보자 빈야사 요가 자세 .
산 자세(타다아사나)
~ 안에 산 포즈 , 발을 모으고 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 채 똑바로 섭니다. Ingram은 '척추를 정렬하고, 가슴을 펴고, 복근을 단련하는 데 도움이 됩니다.'라고 설명합니다.
어린이 자세(발라아사나)
아이의 포즈 '매트나 블록에 머리를 대고 있으면 마음을 가라앉히는 데 좋다'는 부드러운 자세입니다. 이 자세를 취하려면 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 숙이고 블록이나 매트에 머리를 기대십시오. 무릎을 더 넓게 벌려서 지면에 더 쉽게 닿을 수 있습니다.
이지 포즈(수카사나)
Easy Pose는 간단한 앉은 자세입니다. '십자형 사과 소스'입니다. 엉덩이가 타이트한 경우 '블록이나 담요 위에 앉는 것이 좋습니다'라고 Ingram은 말합니다. 그녀는 이것이 '마음을 집중시키고 연습을 봉인하기 위해' 수업의 시작과 끝에서 종종 수행된다고 덧붙입니다.
나무 자세(Vrksasana)
~ 안에 나무 포즈 , 당신은 엉덩이에 손을 대거나기도 자세로 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 상태에서 한쪽 다리로 균형을 잡기 위해 한 발을 위로 밉니다. 확실한 플라밍고 분위기.
Ingram은 '이 자세는 도전을 다양화할 수 있는 방법이 너무 많기 때문에 거의 모든 사람이 접근할 수 있는 훌륭한 균형 자세입니다.'라고 말합니다.
너무 어렵다면 발을 낮추십시오. 챌린지를 높이려면 발을 다른 쪽 다리의 무릎 위로 가져오세요. 구부린 무릎은 옆을 향해야 하고 발은 지지하는 다리의 무릎 위 또는 아래에 있어야 하지만 무릎 관절에 직접 닿아서는 안 됩니다.
시체 자세(사바사나)
Greatist 좋아하는, 시체 자세 당신은 눈을 감고 등을 대고 누워 있습니다. 하나의. 근육. 편안합니다. 일반적으로 요가 수업이 끝날 때 이루어집니다. Ingram은 '신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 이완 반응을 활성화할 수 있다'고 말합니다.
5가지 고급 빈야사 요가 자세
노련한 요기조차도 몇 가지 도전적인 새로운 자세로 수련에 활기를 불어넣을 수 있습니다.
'이것이 요가가 그토록 매혹적이고 결코 지루하지 않은 이유입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '연습에는 항상 방법이 있습니다!'
까마귀 자세(바카사나)
까마귀 자세 팔 균형 자세입니다(읽기: 물구나무서기). 발 대신 손으로 바닥을 짚고 있는 딥 스쿼트처럼 보입니다.
Ingram은 '이 자세는 일반적으로 사람들이 달성할 수 있는 첫 번째 팔 균형 자세입니다. 따라서 성취감이 크며 연습이 진행됨에 따라 다른 팔 균형 자세로 이동할 수 있습니다.'라고 설명합니다.
헤드스탠드 포즈(시라사나)
헤드스탠드 포즈 정확히 그 소리는… 헤드스탠드입니다! 지지를 위해 팔과 팔꿈치를 사용하여 머리에 얹고 몸을 보드와 일직선으로 들어 올립니다.
Ingram은 '훌륭한 선생님과 함께 때로는 도움이나 소품으로 시작하여 이러한 멋진 반전 중 하나에 들어가는 것은 매우 성취할 수 있습니다.'라고 말합니다.
사이드 플랭크(Vasisthasana)
그만큼 사이드 플랭크 다른 피트니스 수업에서 접할 수 있는 것입니다. 이 동작에서는 한 팔과 한 발의 옆면으로 지지된 채 옆으로 플랭크를 합니다.
Ingram은 이렇게 말합니다. 그리고 위쪽 다리의 발을 잡거나 나무에 가져가서 바꿀 수 있습니다.”
와일드 씽(카맛카라아사나)
Ingram에 따르면 Wild Thing은 '놀라워 보이고 기분이 좋은 백벤드 균형 포즈'입니다.
측면 판자 위치에서 위쪽 발을 뒤로 내딛고 무릎을 구부린 상태에서 발가락을 바닥에 놓으십시오. 머리를 뒤로 구부리고 위쪽 팔을 그 너머로 뻗으십시오.
분할 포즈(Hanumanasana)
'스플릿 포즈를 취하니 다시 어린아이가 된 기분이 들어요!' 잉그램은 말한다. '당신은 절반 분할(Ardha Hanumanasana)로 시작할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '블록을 사용하여 이 자세로 작업하십시오.'
그녀는 또한 전체 분할 포즈로 진행하는 것은 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있는 느린 과정이라고 덧붙입니다. 예, 정확히 들리는 그대로이기 때문입니다.
빈야사 요가의 위험성
다른 신체 활동과 마찬가지로 빈야사 요가도 부상의 위험이 있습니다. 특히 운동이 처음이거나 융통성이 없는 편이라면 구부리고 부러질 가능성이 있습니다. 하지만 Elle Woods 방식은 아닙니다. 항상 천천히 하고 자신의 능력을 넘어서지 마십시오.
또한 일부 동작은 임신 중에 수행해서는 안 됩니다. 특히 몸을 뒤틀거나 좀 더 곡예적인 포즈를 취해야 합니다. 대신 산전 요가 수업을 확인하십시오.
마지막으로 일부 핫 요가 수업에서는 빈야사를 제공합니다. 핫 요가에서 방은 꽤 매울 것이라는 점을 기억하십시오. 심장병이나 고혈압과 같은 건강 상태가 있거나 열을 견디기 힘든 경우 핫 요가 수업을 피하는 것이 가장 좋습니다.
테이크아웃
빈야사 요가에서 자세는 호흡과 함께 한 자세에서 다른 자세로 매끄럽게 흐릅니다. 부드럽고 도전적일 수 있으며 유산소 운동, 저항 및 유연성 작업이 잘 혼합되어 있습니다.
간단한 것부터 인상적인 곡예에 이르기까지 다양한 포즈로 빈야사에서 성장하고 발전할 여지가 충분합니다.
vinyasa 수업을 확인해야 하는지 결정하려고 하시나요? 우리는 그냥 *yaas*라고 투표합니다.
