천사 수를 찾으십시오
산후조리 회복
이 기사를 보고 나면 임신과 산후 요가를 통합하는 것이 얼마나 도움이 되는지 경외하게 될 것입니다. 예, 요가 외에도 우울증, 정신 건강 및 체형에 도움이 됩니다. 또한 아기와 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 임산부는 출산을 위해 몸과 마음을 준비시키는 것으로 잘 알려진 이점 때문에 전문 요가 수업을 듣는 것을 진지하게 고려해야 합니다.
의료 분야의 전문가들은 메이요 클리닉에서 부모 요가에 관한 아래 진술을 인용했습니다. '스트레칭, 정신 집중 및 집중된 호흡을 장려하는 운동에 대한 다면적 접근'입니다. 산후 요가를 쉽게 하는 데 도움이 되는 자세를 다룰 것입니다. 산후조리를 하면 여성의 체형이 흐트러지는 경향이 있지만, 인내심을 갖고 꾸준히 요가를 하면 전반적인 자세와 몸매가 좋아질 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 이 기사는 이 주제에 대한 소개를 위한 완전한 가이드이므로 모든 슈퍼맘을 준비하세요. 타러 가자!
아기 준비는 언제
요가는 인류에게 가장 확실한 축복이며 부모는 아주 어릴 때부터 아기의 생활 방식에 요가를 도입해야 합니다. 이것은 출생 직후에 요가 수업에 보낸다는 의미가 아닙니다. 그것은 운이 없을 것입니다. 이 선물을 소개하기에 적절한 나이는 8세입니다. 그보다 조금 더 일찍 시작할 수 있지만 기준을 8세로 설정하겠습니다. 그렇다고 해서 아기가 8세가 될 때까지 기다려야 한다는 의미는 아닙니다. 그녀의. 당신과 아이 사이의 유대를 더 강하게 만들어줄 당신의 일상에 당신의 유아를 포함시킬 수 있는 방법이 있습니다.
당신을 중급 수준으로 올려주는 기본 엄마와 아기 요가 자세
여성이 출산 후 나쁜 체형으로 인해 피해를 입는 사례를 많이 들어보셨을 것입니다. 이런 경우를 들어봤어도 너도 그렇게 될 거란 말은 아니다. 당신은 그것을 막을 수 있습니다! 이 섹션은 산후 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 출산 전에 요가를 정기적으로 연습했거나 초보자이고 라이프 스타일에 요가를 통합하려는 사람이라면; 다음은 산후 요가의 중급 단계로 몸을 쉽게 가꾸기 위해 시작해야 하는 몇 가지 자세입니다.
등은 바닥과 평행하고 다리는 벽에 똑바로
이 요가 자세는 다리의 혈액 순환을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체에 대한 치유 및 진정 효과를 발화하는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 약 8분 동안 자세를 유지하십시오. 임신 중에 이 자세를 연습하는 경우, 36주가 된 이후에는 아기가 출산을 위한 자세로 이동하기 때문에 권장하지 않는다는 점을 염두에 두십시오. 이 요가 자세가 방해가 될 수 있습니다. 이제 경고를 제거했으므로 이 위치에 들어가는 방법을 살펴보겠습니다.
벽에 인접한 요가 매트를 놓습니다. 벽을 마주보고 앉습니다. 엉덩이를 가능한 한 벽에 가깝게 가져오고 뒤로 누워 벽에 다리를 기어 올라갑니다.
삼각형 포즈
이 자세를 트리코나사나라고도 합니다. 이것은 사선과 골반 부위에 적극 권장되는 자세입니다. 어머니들은 '떨어지는' 감각을 경험하는 경향이 있으며, 이를 돕기 위해 이 운동이 절대적으로 권장됩니다. 산후, 당신의 다리는 근육량이 상당히 증가하여 매우 강해집니다. 이것을 유익하게 사용하고 골반저 강화 운동을 시작할 수 있습니다.
발을 넓게 벌리는 것부터 시작하십시오. 이때 발가락은 앞으로 향하게 됩니다. 오른발을 바깥쪽으로 돌립니다. 팔을 넓게 벌리고 옆으로 구부려 발가락이 바깥쪽을 향하도록 하고 다른 손은 하늘을 향하게 뻗습니다. 골반 부위가 스트레칭되는 것을 느껴야 하며, 그렇지 않다면 잘못하고 있는 것임을 기억하십시오.
케이트 고니 위키
판자 위치
산후 허리를 만드는 다음으로 좋은 요가 자세는 플랭크입니다! 임신 후 산모의 허리가 약해진 것으로 보고되었습니다. 등을 강화하고 복부 근육을 단련하려면 플랭크가 이상적인 자세입니다. 집중을 유지하고 몸이 위치에 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 당신이 그 위치에 있고 등이 아래로 구부러져 있다는 것을 알아차리면, 당신의 배가 지면에 더 가까워지고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 아직 그 위치에 충분히 강하지 않다는 표시입니다. 이런 일이 발생하면 등을 받쳐주는 역할을 하여 무릎을 아래로 내립니다. 인내가 성공의 열쇠라는 것을 잊지 마십시오. 특히 출산이 수술과 관련된 경우 복부에 더 인내심을 가져야 합니다. 천천히 시작하고 2-3 호흡 유지와 같은 작은 목표로 시작하십시오. 점차적으로 강도를 높입니다.
엄마와 아기 모두를 위한 더 흥미로운 포즈
코브라 위치
#엄마와미니요가 #Day2 #CobraPosition @laurasykora
님이 공유한 게시물 리타 바몬드 스펙트 (@soyvasalla) 2014년 5월 6일 오후 6시 07분(PDT)
- 아기를 위로 향하게 하여 매트 위에 누운 자세로 놓으십시오.
- 아기가 아래에 누워 있는 상태에서 기어 다니는 자세를 취하십시오. 무릎은 엉덩이에 수직입니다. 아기의 양쪽에 손을 대고 무릎을 아래로 내리십시오. 정강이와 발은 바닥에 평평하게 누워 있습니다.
- 이제 숨을 깊게 내쉬면서 얼굴과 가슴 부위를 위로 들어 올려줍니다. 울부짖는 위치에 있는 늑대처럼.
- 고개를 들고 아기를 바라보거나 얼굴을 찡그리거나 미소를 짓습니다.
양자리 여자 물병자리 남자 성적으로
브리지 위치
님이 공유한 게시물 잭스 필라테스(브리스톨) (@jaxpilates) 2018년 5월 22일 오전 11시 45분(PDT)
- 매트를 깔고 위로 향하게 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 발, 어깨를 벌리고 바닥에 단단히 놓습니다.
- 그런 다음 아기를 골반에 앉힌 자세로 아기를 마주보고 편안하게 안아줍니다.
- 이제 천천히 엉덩이를 들어 올리며 삼각형을 모방하는 정도까지 올라옵니다.
- 약 30초간 자세를 유지합니다.
보트 포즈
님이 공유한 게시물 써니 요가걸 (@sunny_yogagirl) 2015년 8월 9일 오전 3:55 PDT
- 요가 매트 위에 얼굴을 위로 하고 손을 몸 옆에 가까이 대고 눕습니다.
- 조심스럽게 아기를 허벅지에 대고 앉는 자세를 취하십시오.
- 아기를 안전하게 유지하기 위해 손으로 아기의 양쪽을 잡고 허리와 발을 동시에 공중으로 들어 올립니다.
- 당신의 자세는 다소 'V'자 모양을 닮게 될 것입니다. 아기가 새로 발견한 그네에 즐겁게 머무르는 동안 5-10초 동안 모양을 유지하십시오!
스쿼트!
- 아기띠를 가져오고 머리 뒤쪽이 얼굴을 향하게 하여 아기의 가슴에 버클을 고정합니다.
- 발을 서로 3피트 벌리고 서서 발가락이 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 내쉬다
- 허벅지 뒤쪽이 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리기 시작합니다.
- 손을 앞으로 쭉 뻗은 상태를 유지하거나 아기를 안고 있는 동안 가슴 위로 교차할 수 있습니다.
- 그 자세를 유지하고 숨을 들이마시며 일어서기를 반복합니다.
벤 인스타그램 포즈
YouTube의 요가 시퀀스
자세가 헷갈릴 때마다 YouTube 전문가가 항상 안내해 드립니다! 이것은 당시 사람들이 큰 시간에 놓친 특권 중 하나입니다. 선생님 앞에서 연습하는 것이 더 좋지만, 그 돈을 쓸 여유가 없다면 항상 YouTube에 올라가 질문에 대한 답을 찾을 수 있는 특권이 있습니다. 귀하를 돕는 데 전념하는 수백 개의 채널을 쉽게 찾을 수 있습니다.
결론
이제 요가에 대해 많이 알게 되었으니, 요가를 연습하는 놀라운 시간이 되길 바랍니다. 저를 믿으세요. 몇 방울의 땀은 요가를 라이프스타일에 포함시키는 모든 사람에게 수많은 이점을 제공할 가치가 있습니다. 엄마가 되는 것은 매우 힘든 일이고 자신을 위한 시간이 거의 없고 요가를 하기 위해 시간을 내는 것이 지금은 불가능해 보일 수도 있다는 것을 압니다. 그러나 당신이 당신의 유아도 참여하게 된다면, 그/그녀는 그것을 즐기기 시작할 것이고 누가 알겠습니까? 아마도 그들은 매일 그것을 기대하기 시작할 것입니다! 나는 당신과 당신의 아이가 잘되기를 바랍니다. 즐거운 요가시간! 제이
