천사 수를 찾으십시오
과일, 치아씨, 아마씨 등 섬유질이 풍부한 음식을 함유한 스무디는 일을 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
거의 모든 사람이 때때로 변비에 걸리게 됩니다. 변비는 똥을 싸면 나온다 일주일에 세 번 미만 , 그리고 똥이 건조하고 배출하기 어렵습니다. 당신은 또한 평소의 행복한 자아가 아닌 부풀어 오르고 경련을 느낄 수도 있습니다.
변비를 관리하거나 예방하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 더 많은 섬유질을 섭취하고 더 많은 수분을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 똥에 부피를 더해 똥이 소화 시스템을 통해 계속 움직이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분을 섭취하면 똥이 마르는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
스무디는 여분의 수분과 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 스무디에는 온갖 종류의 재료를 넣을 수 있습니다. 대부분의 스무디의 주요 성분인 과일은 섬유질과 체액을 모두 제공합니다. 이 레시피에서는 섬유질을 추가로 늘리기 위해 치아씨드나 아마씨를 사용합니다. 이들 강력한 작은 씨앗 둘 다 가지고 있다 연구되었다 변비에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
일을 진행하는 데 도움이 되는 맛있는 스무디를 시도해 보세요.
레시피 노트
- 스무디를 더 걸쭉하고 차갑게 만들기 위해 냉동 과일을 이 레시피에 사용합니다. 신선한 과일로 대체할 수 있지만 질감을 개선하기 위해 얼음 몇 개를 추가할 수도 있습니다.
- 이 레시피에는 우유나 유제품이 아닌 우유를 사용할 수 있습니다.
- 주변에 있는 것에 따라 아마씨, 치아씨드 또는 두 가지를 혼합하여 사용할 수 있습니다.
- 더욱 단맛을 원할 경우 요거트 레시피에 플레인 요거트 대신 바닐라 요거트를 사용하거나 무가당 요거트 대신 가당 비유제품 우유를 사용할 수 있습니다. 섞기 전에 재료에 메이플 시럽이나 꿀 1~2티스푼을 첨가할 수도 있습니다.
딸기 키위 스무디
일반적으로 연구에서는 변비에 도움이 되는 특정 음식에 초점을 맞추기보다는 전반적인 식이 패턴을 살펴봅니다.
하지만 우리는 키위에 관한 데이터를 가지고 있습니다! 그리고 연구에 따르면 식사를 하면 더 많은 키위 똥을 싸는 데 도움이 될 수 있습니다. 키위는 섬유질이 풍부하고 완하제 효과를 주는 데 도움이 되는 천연 효소를 함유하고 있습니다. 딸기와 아마씨도 이 스무디에 섬유질을 더해줍니다.
시작부터 끝까지: 5 분
제공되는 것: 1~2명
그 사람은 나한테 매일 문자를 보내요. 그 사람은 나를 좋아하나요?
재료
- 우유 1/2컵
- 플레인 그릭 요거트 1/2컵
- 키위 2개, 껍질을 제거하고 깍둑썰기(냉동 키위 약 1컵)
- 냉동 딸기 1컵
- 아마씨 가루 2테이블스푼
지도
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞으세요.
요구르트 베리 스무디
모든 종류의 열매는 섬유질과 체액의 훌륭한 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 베리는 건강한 장내 세균을 지원하는 최고의 과일 중 하나입니다. 한 종류의 베리를 사용하거나 혼합하여 사용해 볼 수 있습니다. 당신한테 달렸습니다!
크림슨 피크 영화 위키
시작부터 끝까지: 5 분
제공되는 것: 1~2명
재료
- 냉동 베리 2컵(라즈베리, 딸기, 블루베리 또는 믹스)
- 우유 1/2컵
- 플레인 그릭 요거트 1/2컵
- 바나나 1/2개
- 아마씨 가루 2테이블스푼
지도
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞으세요.
아보카도 트로피컬 스무디
아보카도는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 더 많은 수분을 보유함으로써 대변을 부드럽고 쉽게 배출하도록 도와줍니다. 이 스무디에 들어 있는 아보카도와 함께 망고, 파인애플, 치아씨드도 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
시작부터 끝까지: 5 분
제공되는 것: 1~2명
재료
- 아보카도 1/2개
- 우유 1컵
- 냉동 망고 1컵
- 냉동 파인애플 1/2컵
- 치아씨드 2테이블스푼
- 메이플시럽이나 꿀 2티스푼
지도
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞으세요.
복숭아 라즈베리 스무디
이 스무디에는 복숭아와 라즈베리가 들어있습니다. 라즈베리는 건강한 장내 세균을 지원하는 데 도움이 됩니다. 복숭아는 핵과입니다. 핵과에는 완하제 효과가 있는 소르비톨이 포함되어 있습니다.
시작부터 끝까지: 5 분
제공되는 것: 1~2명
재료
- 냉동 복숭아 1컵
- 냉동 라즈베리 1 1/2컵
- 우유 1컵
- 치아씨드 2테이블스푼
지도
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞으세요.
귀리 PBJ 스무디
이것은 어린 시절 좋아했던 땅콩 버터와 잼 샌드위치를 마시는 것과 같습니다. 이상하게 들리지만 맛있어요! 귀리, 땅콩버터, 바나나, 딸기, 아마씨는 모두 이 스무디의 섬유질 공급원입니다. 아보카도와 마찬가지로 귀리는 수용성 섬유질의 공급원으로 똥을 더 부드럽게 유지하는 데 도움이 됩니다.
시작부터 끝까지: 5 분
제공되는 것: 1~2명
재료
- 우유 1/2컵
- 귀리 1/4컵
- 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 1테이블스푼
- 냉동 바나나 조각 1컵(바나나 약 1개)
- 냉동 딸기 1/2컵
- 아마씨 가루 2테이블스푼
지도
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞으세요.
보라색 데이트 스무디
대추에는 천연 완하제처럼 작용하는 당알코올이 포함되어 있습니다.
블렌더에 따라 대추를 섞기 전에 부드럽게 해야 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 대추를 그릇에 담은 다음, 대추를 덮을 만큼 뜨거운 물이나 끓는 물을 충분히 추가하세요. 대추를 약 10분 동안 담가둔 후 여분의 물을 빼냅니다. 이제 나머지 재료와 함께 대추를 블렌더에 추가할 수 있습니다.
생리 중에 운동하는 게 좋은가요?
시작부터 끝까지: 5 분
제공되는 것: 1~2명
재료
- 우유 1컵
- 냉동 망고 1컵
- 냉동 블루베리 1컵
- 메줄 대추 3개(씨앗이 제거되었는지 확인)
- 아마씨 가루 2테이블스푼
지도
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞으세요.
테이크아웃
섬유질과 체액은 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다. 스무디를 섞어 한 번의 시원한 섭취량으로 섬유질과 수분을 섭취하세요.
섬유질과 체액을 추가하는 것만으로는 변비를 관리하는 데 충분하지 않다면 괜찮습니다. 많은 사람들은 또한 변비를 관리하기 위해 골반저 요법, 운동, 보충제 또는 약물과 같은 다른 전략을 사용합니다. 어떤 전략이 귀하에게 적합한지 알아보려면 의료 전문가와 상담하세요.
