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많은 차에는 사람들이 긴장을 푸는 데 오랫동안 사용되어 온 허브 성분이 들어 있습니다. 불안과 스트레스를 완화시키는 최고의 차와 함께 여기에 숨겨진 과학이 있습니다.
때때로 의식은 차 한잔 신경을 진정시키기에 충분하지만 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 종류의 차가 있습니다. 우리는 당신을 위해 상위 10가지 불안 제거 차를 모았습니다. 우리는 가능한 한방 성분과 각각의 건강상의 이점을 분석할 것이므로 필요한 진정을 가져오기 위해 가장 좋은 것을 선택할 수 있습니다.
불안과 스트레스에 가장 좋은 차를 간단히 살펴보세요.
- 박하
- 카밀레
- 라벤더
- 레몬 밤
- 시계 꽃
- 녹차
- 심황
- 발레리안
- 장미
- 인삼
불안에 차를 마시는 것의 이점
차 한 잔을 마시면 불안을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
많은 차 사람들이 긴장을 푸는 데 오랫동안 사용되어 온 허브 성분을 함유하고 있습니다. 우리는 아래에서 이러한 성분 중 일부에 대한 과학에 대해 알아볼 것입니다.
차를 끓이는 간단한 과정도 마음을 진정시킬 수 있습니다. 처럼 대하면 마음챙김 의식 , 잠시 멈출 수 있습니다.
주전자 비등을 시작하고 손에 좋은 느낌이 나는 머그를 선택하십시오. 고르다 티백 그리고 흡입. 차가 끓는 동안 잠시 앉으십시오. 김이 모락모락 나는 컵 위에 심호흡을 하세요. 당신이 원하는 대로 달콤하게 또는 크림처럼, 맵게 또는 강하게 만드십시오. 한 모금 끓입니다.
치약 임신 테스트 사진
차는 또한 good ol' 덕분에 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마테라피 . 한 모금 마시기 전 그리고 차를 마시는 내내 차의 향을 들이마십니다. 상위 10개 목록에서 볼 수 있듯이 이러한 차는 향이 좋아 좋아하는 차입니다. 박하 , 장미, 라벤더.
불안에 좋은 허브차 10가지
시도하려는 경우 항불안 차, 여기에 10가지 최선의 선택과 그 영향에 대한 연구 결과가 나와 있습니다. 양조하자!
박하
라는 증거가 있습니다 박하 고대 그리스, 로마, 이집트에서 약용으로 사용되었습니다. 그것이 여전히 위장 질환에 대한 인기있는 치료법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 두통 , 스트레스.
오랜 전통을 가지고 있음에도 불구하고 박하 , 실제로 많은 연구가 없습니다. 안전한 것 같지만 페퍼민트를 많이 섭취했을 때의 장기적인 영향에 대한 연구도 없습니다.
하나 2019년 연구는 정맥 카테터를 받는 환자에게 페퍼민트 에센스를 흡입하는 효과를 조사했습니다. 페퍼민트 향을 흡입한 연구는 시술 중 통증과 불안을 현저히 낮췄습니다. 연구자들은 아로마테라피가 신경계를 자극하여 엔돌핀을 증가시키고 코티솔을 낮추는 것으로 이론화합니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 통증, 스트레스 및 불안을 낮출 수 있습니다.
- 노력하다: 트와이닝 오브 런던 퓨어 페퍼민트 허브티
카밀레
모든 냉정한 할머니는 약간의 카모마일 차가 거절의 달래는 비밀이라는 것을 알고 있습니다. 연구 카모마일 차가 도움이 될 수 있다고 제안하십시오. 범불안장애 . 차에 사용되는 소량은 안전할 것으로 예상되지만 다음과 같은 특정 약물을 복용하는 사람들은 와파린 또는 사이클로스포린 잠재적인 상호 작용을 인식해야 합니다.
최근 공부하다 쥐를 대상으로 실시한 실험에서 카모마일은 진정 및 항불안 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 공부하다 중등도에서 중증의 범불안장애(GAD)가 있는 93명의 참가자에게 12주 동안 제약 등급의 카모마일 추출물을 제공했습니다. 연구의 두 번째 26주 단계에서 그들은 카모마일 또는 위약을 받았습니다. 카모마일은 낮은 부작용으로 GAD 증상을 유의하게 낮췄습니다.
과학자들은 믿는다 아피게닌 , 카모마일의 플라보노이드는 항불안 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 수면에 대한 영향과 안전성에 대한 연구는 작고 제한적입니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 경미한 진정, 항불안 효과가 있을 수 있음
- 노력하다: FGO 유기농 카모마일 티백
라벤더
베이비 로션부터 라떼 , 라벤더 신경을 진정시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 한 체계적인 검토 90개 연구 중 라벤더를 흡입하면 불안이 크게 감소합니다. 라벤더를 구두로 섭취하거나 마사지를 통해 섭취하는 것도 불안 감소에 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 이 검토의 연구원들은 이용 가능한 연구의 질이 낮고 편향의 위험이 있음을 인정합니다.
안에 2021년 연구 , 라벤더는 위약 또는 무치료보다 불안을 더 잘 감소시켰고 혈압을 낮췄습니다. 그러나 생리적 증상에 대한 효과를 나타내는 결과는 미미하고 일관성이 없었다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 불안과 혈압을 낮출 수 있습니다
- 노력하다: 부처 차 유기농 라벤더 차
레몬 밤
레몬 밤 , 또는 Melissa officinalis는 2000년 이상 동안 의학적으로 사용되었습니다. 안에 2020년 연구 과학자들은 쥐를 대상으로 실험한 결과 레몬 밤이 항불안 및 항우울 효과가 있으며 산화 스트레스와 세포 사멸을 예방하는 징후를 보였다는 사실을 발견했습니다.
ㅏ 2014년 연구 의 인간이 섭취한 레몬 밤이 불안을 낮추고, 코티솔을 낮추고, 운동 장애 없이 기억력을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 항불안, 항우울 효과가 있을 수 있습니다. 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다. 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 기억력을 향상시킬 수 있습니다
- 노력하다: 전통 약용 유기농 레몬 밤 허브티
시계 꽃
미국 원주민이 전통적으로 사용하는 시계 꽃 진정제로. 현재 불안, 수면, 통증, 갱년기 증상 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애( ADHD ). Passionflower는 광범위하게 연구되지 않았지만 수술과 치과 시술 전에 불안을 줄일 수 있다는 징후가 있습니다.
안에 2017년 연구 , 40명의 환자에게 패션플라워 또는 미다졸람 치아 뽑기 전. 항불안 효과는 두 물질 모두 유사했습니다. 안에 2020년 리뷰 9건의 임상 시험 중 대부분의 결과는 패션 플라워가 부작용 없이 불안 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
Passionflower는 임신 중에 사용해서는 안됩니다. 1일 최대 800mg의 용량은 안전하지만 졸음, 혼돈, 협응되지 않은 움직임과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 불안, 불면증, 스트레스 및 우울증을 감소시킬 수 있습니다.
- 노력하다: 전통 약용 유기농 레몬 밤 허브티
녹차
녹차 비밀이 아닙니다. 건강상의 이점이 철저히 조사되었습니다. 하지만 녹차와 불안에 관해서는 비밀이 있을지도 모릅니다. 카페인을 끊다 .
2017년에 2개의 연구에서 카페인이 적은 녹차의 영향을 조사했습니다. 한 연구에서 과학자들은 다음과 같이 제안합니다. 테아닌 , 녹차의 아미노산은 스트레스를 낮추지만 그 효과는 카페인에 의해 차단됩니다. 소규모 연구에서 20명의 학생에게 카페인이 적은 녹차를 먹였습니다. 스트레스 증상은 테스트 그룹에서 낮았고 스트레스 반응은 위약 그룹에 비해 억제되었습니다.
또 다른 작은 공부하다 중년 성인 20명을 대상으로 조사한 결과, 스트레스 지표는 일반 녹차에 비해 저카페인 차를 마신 그룹이 더 낮았습니다. 또한 저카페인 녹차 그룹은 수면의 질과 피로도가 낮았습니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 스트레스 감소, 수면의 질 향상, 피로 감소
- 노력하다: 비글로 클래식 녹차
심황
생강 가족의 일원, 심황 전통 의학에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 다채로운 뿌리줄기(뿌리)는 요리의 향신료와 한약재로 사용됩니다.
심황의 치유 속성은 그것이 있다는 사실에 있습니다. 주요 소스 의 폴리페놀 항산화제이자 항염증제인 커큐민.
심황 차를 마시거나 강황 라떼 이익을 얻는 한 가지 방법입니다. 커큐민의 생체 이용률을 높이는 검은 후추와 강황이 결합된 것을 종종 볼 수 있습니다.
그렇다면 과학은 무엇을 말하는가? 하나의 공부하다 30명의 참가자 중 커큐민 보충제는 불안을 감소시켰습니다.
또 다른 공부하다 , 연구자들은 DHA의 식이 결핍이 불안과 관련이 있으며 커큐민이 DHA 생성을 촉진한다고 말합니다. 그들은 감소된 커큐민을 보여줌으로써 이것을 입증했습니다. 불안 설치류의 행동.
- 도움이 될 수 있는 방법: 항산화제, 항염증제, 항불안제로 작용할 수 있습니다. DHA 생성을 촉진할 수 있습니다.
- 노력하다: 요기티 허니차이 심황 활력
발레리안
발레리안 초기 그리스와 로마에서 치료에 사용되었습니다. 불명증 , 편두통 및 피로. 수면에 도움이 되는지 여부에 대한 연구와 일관성 없는 증거는 많지 않습니다. 또한 그것이 불안이나 스트레스에 도움이되는지 결론을 내릴 증거가 충분하지 않습니다. 따라서 발레리안을 사용하여 긴장을 푸는 것은 대부분 전통과 분위기를 기반으로 하지만 일반적으로 단기 사용에는 안전합니다.
2021년 검토 연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리에 대한 몇 가지 가능성이 있습니다. 과학자들은 불안 치료를 위한 23가지 약용 식물에 대한 연구를 검토했습니다. 그들은 더 많은 연구가 필요하지만 발레리안은 가장 잠재력이 높은 것으로 밝혀진 세 가지 식물 중 하나라고 말했습니다. 연구원들은 발레리안과 홉 및 패션플라워를 결합한 것이 검토한 연구에서 최고의 결과를 낳았다고 말했습니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 전통적으로 불면증, 편두통, 피로, 스트레스, 불안에 도움이 된다고 믿어짐
- 노력하다: 전통 약용 유기농 잠옷 밤 발레리안 릴랙제이션 티
장미
향도 달달하고 보기에도 예쁘지만 불안에 효과가 있을까? 연구원 772명의 참가자와 함께 로즈 오일에 대한 13개의 임상 시험을 검토했습니다. 연구는 흡입 및 국소 방법을 사용했으며 로즈 오일은 신체적, 심리적 이완, 통증 감소 및 항불안증에 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
또 다른 공부하다 다마스크 장미를 흡입하면 COVID-19 전염병 동안 수술실 직원의 불안이 감소하고 수면의 질이 향상된다는 것을 발견했습니다. ~ 안에 2016년 , 연구자들은 장미수를 흡입하면 혈액 투석 환자의 불안이 크게 감소한다고 결론지었습니다.
- 도움이 될 수 있는 방법: 긴장을 풀고 불안을 예방할 수 있습니다. 통증을 낮출 수 있습니다. 수면을 개선할 수 있습니다
- 노력하다: 알레그로 티 유기농 로즈 툴시 티백
인삼
인삼 준비는 일반적으로 식물의 뿌리에서 만들어집니다. 불행히도, 그것의 사용에 대한 연구는 일반적으로 결론을 내리기에는 품질이 너무 낮습니다. 고려해야 할 또 다른 사항 - 불명증 인삼의 가장 흔한 부작용이며 불안에 좋지 않습니다. 인삼은 성분이 동물의 선천적 기형을 유발하기 때문에 임신 중에 안전하지 않습니다.
그렇다면 왜 목록을 작성합니까? 그 모든 주의 사항에도 불구하고 우리는 여전히 주제에 대한 몇 가지 연구 결과를 찾았습니다. 작은 공부하다 38명의 환자 중 섬유근육통 , 인삼을 섭취한 그룹은 12주 치료 후 통증 감소, 피로 개선, 수면 개선, 불안 감소를 보였습니다. 또 다른 공부하다 인삼이 불안과 스트레스와 관련된 생리적 질환과 염증성 질환에 도움이 되는 것으로 나타났다. 연구원들은 그것을 다음과 같이 뒷받침합니다. 강장제 촉진하는 항상성 스트레스에 대한 응답으로.
- 도움이 될 수 있는 방법: 통증과 피로 감소, 수면 개선, 불안 감소, 스트레스 감소
- 노력하다: 뉴트라차 생강 및 인삼차
자주 묻는 질문
불안에 가장 좋은 차는 무엇입니까?
가장 좋아하는 향에 따라 페퍼민트, 라벤더, 패션플라워, 카모마일 또는 장미를 사용해 보세요.
차는 불안을 진정시켜 줍니까?
허브 성분이든 아로마테라피든 진정 의식이든 차를 마시는 것은 확실히 불안을 낮출 수 있습니다.
불안과 우울증에 좋은 차는?
레몬 밤과 패션 플라워 차가 불안과 우울증을 개선할 수 있다는 증거가 있습니다.
불안에 꿀이 좋다?
있다 몇 가지 증거 꿀이 불안을 낮추기 때문에 마음에 든다면 항불안 차에 달콤한 재료를 한 스푼 넣어보세요.
녹차가 불안을 줄인다?
그럴 수 있지만 저카페인 양조주로 가십시오. 카페인이 차단할 수 있습니다. 항불안 효과.
테이크아웃
차를 마시면 불안에서 벗어날 수 있습니다. 차를 끓이고, 우려내고, 홀짝이는 과정은 마음을 느리게 하며, 일부 차 성분은 불안 증상을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.