관계 불안에 대처하고 그것을 해결하는 방법

• 외상적인 과거 관계 경험. 실패한 관계에 대한 아픈 과거의 기억을 갖고 있는 사람들은 그러한 경험을 다시 겪지 않기 위한 방어 기제로 관계 불안을 쉽게 발전시킬 수 있습니다.

• 어린 시절 학대 또는 외상. 어린 시절 학대를 당했거나 외상적 경험을 겪은 사람들은 다른 사람들에 비해 관계 불안을 겪을 가능성이 더 큽니다.

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관계 불안의 징후

관계 불안으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험합니다.

1. 개방에 대한 두려움

사람들이 어떻게 반응할지 모르기 때문에 자신의 상황을 공개하는 것을 두려워합니다. 내 상황을 알고도 자리를 뜬다면? 그들은 나에 대해 어떻게 생각할까요? 이것들은 관계 불안이 있는 사람들의 마음 뒤에 있는 몇 가지 질문의 예일 뿐입니다.

2. 당신이 사랑하고 아끼는 사람들을 밀어내기

그 특별한 사람이 정말로 당신을 걱정하는지 항상 궁금하기 때문에 무의식적으로 계속 테스트하려고합니다. 이것을 하는 한 가지 방법은 그들이 당신을 떠날 것인지 보기 위해 당신의 최악이 되어 그들에게 정말 힘든 시간을 주는 것입니다. 그들이 마침내 떠날 때, 당신은 그들이 당신의 행동이 그들이 떠난 진짜 이유였지만 처음부터 당신을 사랑하지 않았기 때문이라고 믿습니다.

3. 친밀감에 대한 두려움

당신은 감정적으로 취약하기 때문에 파트너와의 친밀감을 두려워합니다. 이것은 당신이 당신의 파트너와 가까이 있는 것을 피하는 곳입니다. 이것은 당신의 파트너가 당신이 그들을 사랑하지 않는 것처럼 느끼거나 진실과 거리가 먼 상관하지 않는 것처럼 느끼기 때문에 헤어지게 됩니다.

4. 부적절한 질투

뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 관계에서 약간의 질투는 일반적으로 귀엽고 사랑 스럽지만 극단적 인 질투를 갖는 것은 진정한 의미가 없습니다. 당신의 파트너가 당신에게 그를 의심할 이유를 주지 않았음에도 불구하고 당신은 항상 당신의 파트너가 당신을 속이고 있다는 생각에 몰두할 것입니다. 이 행동은 당신이 가까이 하려고 하는 모든 사람을 밀어냅니다.

5. 불신

배신 경험이 있다면 다시 사람을 믿기 힘들겠지만 관계 불안이 있는 사람들은 이를 너무 지나치다.

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6. 정서적 불안정

당신은 항상 화를 내고 슬퍼하며 정서적으로 불안정합니다. 기분이 뚜렷한 이유 없이 자주 바뀌고 그럴 때 진정하기가 어렵습니다. 이런 종류의 행동으로 관계를 유지하는 것은 불가능합니다.

7. 집착하기

이것은 당신이 파트너의 일상 생활을 방해하기 시작할 정도로 파트너에게 지나치게 의존하게되는 곳입니다. 예를 들어, 직장에있는 동안에도 끊임없이 방해합니다.

8. 수면 부족

이것은 당신이 당신의 삶에서 일어나는 모든 일에 대해 끊임없이 걱정하기 때문에 이해할 수 있습니다. 수면 부족은 기분 변화와 같은 다른 문제를 일으켜 가까운 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.

9. 낮은 자존감

당신은 당신을 걱정하는 사람에게 당신이 충분하지 않을 수도 있다는 것에 대해 끊임없이 걱정합니다. 당신은 파트너가 당신에게서 무엇을 보거나 당신에 대해 생각하는지 묻습니다! 자신에 대한 이러한 끊임없는 걱정과 의심은 모든 관계를 가라앉게 합니다.

10. 불안발작

마음은 끊임없이 부정적인 감정과 생각으로 가득 차 있기 때문에 심장 박동이 빨라지고 발한, 두근거림, 떨림 등의 증상이 나타나기 시작하는 불안 발작이 시작됩니다.

관계 불안 극복 및 대처

관계 불안을 겪고 있지 않더라도 이를 극복하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 전 세계적으로 많은 사람들이 관계 불안으로 고통 받고 있습니다. 즉, 그러한 장애를 가진 사람을 볼 가능성이 상당히 높습니다. 관계 장애가 무엇인지, 그것이 사람의 행동에 어떤 영향을 미치고 감정에 어떤 영향을 미치는지 아는 것은 매우 중요합니다. 이 정보를 통해 관계 불안으로 고통받는 사람과 관계에 있는 자신을 발견한 경우 어떻게 해야 하는지 알 수 있습니다.

당신의 관계 불안이 더 이상 데이트를 고려할 수 없을 정도로 너무 심하다면 심리 치료를 받을 것입니다. 여기에서 전체 과정을 안내하고 치유할 수 있도록 도와줄 전문가의 도움으로 문제를 건설적으로 처리하는 다양한 방법을 배우게 됩니다. 이 옵션은 항상 자신에게 말하고 있는 인지 왜곡을 안내하고 완전히 다른 각도에서 사물을 보는 데 도움이 되므로 매우 잘 작동합니다.

당신의 관계 불안이 그렇게 심각하지 않다면, 한 번에 한 단계씩 상황을 바꾸는 방법에 대해 안내하는 자기계발서를 사용하거나 관계 문제를 다루는 온라인 지원 그룹의 지원을 구할 수도 있습니다. 당신의 헌신 문제가 심각하지 않고 위의 옵션이 당신에게 효과가 없다면, 부정적인 불안 생각에 반대하기 시작함으로써 스스로 상황을 처리해 볼 수 있습니다.

시간이 지나면서 당신의 마음이 당신을 엉망으로 만들고 있을 때 그것을 지적하는 능력을 개발할 수 있을 것입니다. 다음은 관계를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.

1. 파트너에게 도움이 될 수 있는 방법을 알려주기

공유는 모든 관계에서 매우 중요하며 파트너에게 약속 문제를 다루는 몇 가지 전략을 알려주면 유대가 강화되고 장애를 극복할 가능성이 높아집니다.

2. 파트너에게 정직하기

관계는 정직 없이 성공할 수 없습니다. 이것이 바로 파트너에게 귀하의 상황에 대해 사실대로 말하면 그가 귀하를 도울 준비가 되어 있기 때문에 일이 더 쉬워지는 이유입니다. 당신의 파트너는 또한 당신이 위에서 언급한 몇 가지 증상을 묘사하는 것을 볼 때 이해할 수 있을 것입니다.

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3. 당신의 관계 불안을 유발하는 것들을 파트너에게 알리기

이렇게 하면 파트너가 이러한 유발 요인을 피하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 정직하고 불안을 유발하는 모든 것을 그/그녀와 공유하십시오.

관계 불안에서 벗어나는 데 도움이 되는 책

1. 두뇌 풀기: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 초조함 및 유발 요인 극복

이 놀라운 책은 불안 뒤에 숨겨진 신경 과학에 대해 설명하기 위해 많은 욕설, 유머, 인내를 사용하여 불안을 다루는 엄격한 접근 방식을 제공하는 Faith Harper 박사의 저서입니다.

2. 방아쇠: 지속되는 행동 만들기 - 원하는 사람 되기

저명한 집행 코치인 마샬 골드스미스(Marshall Goldsmith)의 이 책은 우리 삶에 영향을 미치는 다양한 심리적, 환경적 요인을 조사합니다.

3. 사랑에 대한 불안

Lissah Lorberbaum과 Carolyn Daitch의 이 책은 파트너와의 커뮤니케이션을 구축하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 기술과 팁을 제공합니다. 또한 관계에 있는 동안 갈등을 성공적으로 극복하는 방법에 대해서도 안내합니다.

결론

어떤 형태의 불안도 과도하다면 매우 심각할 수 있습니다. 이것이 관계 불안이 당신의 삶에 심각한 혼란을 야기하기 때문에 심각하게 받아들여야 하는 이유입니다. 우리 모두는 사랑하기를 좋아하고 사랑받기를 좋아하는 것은 우리의 본성이므로 관계 불안이 당신과 당신의 진정한 사랑을 찾거나 유지하는 것 사이에 끼어들지 않도록 하십시오.