천사 수를 찾으십시오
전문가들은 확실히 알지 못하지만 운동 중 옆구리 경련이 횡경막 문제, 잘못된 자세 또는 발이 땅에 닿는 신경 자극으로 인해 발생할 수 있다고 생각합니다.
부를 위해 기도하다
옆구리 통증, 위경련, 옆구리 통증 - 뭐라고 부르든 달리기 도중에 복부에 통증이 생기면 러너의 최고치를 심각하게 *경련*시킬 수 있습니다.
달리기 선수와 운동선수 모두를 괴롭히는 이 성가신 문제에는 학명이 있습니다. 운동 관련 일과성 복통(ETAP) . 전문가들은 원인을 정확히 알지 못하지만 이를 중지하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어와 팁을 갖고 있습니다.
다음 번에 두 번 오버하기 전에 마라톤 , 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
사이드스티치란?
옆구리에 치명적인 찌르는 일은 상체가 장시간 동안 단단하고 꼿꼿한 자세를 취하는 운동 중에 발생할 가능성이 가장 높습니다. 달리다 , 조깅, 자전거 타기, 하이킹, 축구 등
이 일반적인 문제는 오랫동안 존재해 왔습니다. 최초의 역사적 언급은 고대 로마 철학자에게서 나왔습니다. 장로 플리니우스 . 그러나 과학자들은 아직까지 정확한 원인에 대해 합의에 도달하지 못했습니다. 우리는 그것이 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 최대 70% 매년 주자의 수.
또한 오른쪽에서 발생할 가능성이 더 높습니다.
사이드 스티치의 원인은 무엇입니까?
척추가 뻣뻣하거나 자세가 좋지 않은 경우(에 따르면 2010년의 오래된 연구 ) 사이드 스티치에 기여할 수 있지만 TBH, 전문가들은 확실히 모릅니다.
에 따르면 2022년 리뷰 , 연구원들은 또한 숨을 내쉴 때 오른발이 땅에 닿아 횡격막 신경을 자극하여 옆 봉합이 발생할 수 있다고 생각합니다. 연구자들은 이것이 결국 복부 내벽(특히 오른쪽 아래 부분)에 문제를 일으킬 수 있다고 생각합니다. 대부분의 사람들은 오른발이 지배적이기 때문에 이것이 가능한 설명 중 하나입니다.
전문가들은 또한 다음과 같은 경우 횡경막 주변의 혈류가 증가하여 이 증상이 촉발될 수 있다고 이론화합니다. 달리기 .
게다가 큰 일이 일어나기 전에 연료를 공급하는 것도 경주 훌륭하지만 직전에 많은 양을 먹거나 마십니다. 달리기 일화 보고서에 따르면 사이드 스티치가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
사이드 스티치 처리 방법
옆 스티치가 쳐지면 스트레스 받지 마세요. 다음을 포함하여 취할 수 있는 조치가 있습니다.
- 속도를 늦추다 , 이는 즉각적인 안도감을 주는 데 도움이 될 것입니다. 통증이 가라앉으면 천천히 속도를 다시 높일 수 있습니다.
- 뻗어라 팔을 머리 위로 올리고, 통증이 있는 반대쪽으로 몸을 기울이고, 심호흡을 해보세요. 그러면 복부가 열리고 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 부드럽게 압력을 가하세요 깊게 숨을 쉬면서 손바닥으로 경련을 누르십시오.
옆 스티치를 방지하는 방법
사이드 스티치가 시작되기 전에 멈추려면 다음과 같은 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 주의 깊은 운동 호흡을 연습하십시오. 에 따르면 2022년 검토 , 운동 중 느린 호흡은 운동이 더 쉽다고 생각하도록 신체를 '속여서' 기분 좋은 감정을 증가시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 연구에서는 옆구리 경련에 대해 언급하지 않지만 봉합이 횡경막 주변의 혈류와 연결될 수 있으므로 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 과식이나 음료는 피하세요 달리기 몇 시간 전. 전문가들은 확실히 알지 못하지만, 뱃속에 음식이나 액체가 너무 많으면 잠재적으로 소중한 장기에 추가적인 압력을 가해 경련을 일으키게 됩니다.
- 자세를 연습하세요 . 올바른 자세는 호흡 흐름을 개선하고 달리기 성능. 연구 대상 2014년 복근을 키우면 옆구리 봉합을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 일반적으로 건강을 유지하고 잠재적으로 옆구리 봉합을 예방하려면 수분을 유지하십시오.
- 천천히 시작하여 작업을 진행하십시오. 운동할 때 작게 시작하여 점차적으로 난이도를 높이면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로, 단거리 경주에 곧바로 뛰어들기보다는 점진적으로 속도를 높이는 것도 사이드 스티치의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
측면 스티치는 일반적으로 무해합니다. 하지만 다음과 같은 문제가 발생하면 항상 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.
- 숨쉬기 어려움과 함께 흉골 아래 통증(측면 스티치보다 위쪽)이 있으면 심장이나 폐 문제를 나타낼 수 있습니다.
- 루 후 지속적인 통증 ning은 만성 질환을 나타낼 수 있습니다.
- 심각하거나 쇠약해지는 복통이나 경련은 더 심각한 상태를 나타낼 수도 있습니다.
테이크아웃
측면 스티치는 일반적인 문제이며 일반적으로 우려할 만한 이유는 아닙니다. 전문가들은 원인이 무엇인지 모르지만 호흡, 자세 또는 신경 문제가 원인일 수 있다고 생각합니다.
고려하다 러닝 폼 작업 중 아니면 다시 숨을 쉬기 위해 사이드 스티치가 발생할 위험이 있습니다. 수분을 유지하고 달리기 전 과식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 문제가 지속되면 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 협력하는 것을 고려해 보십시오.
달리는 동안 가슴뼈 아래에 통증이 느껴진다면 최대한 빨리 병원을 방문하세요.
