천사 수를 찾으십시오
선진국에서는 단백질 결핍이 흔하지 않지만, 이 영양소가 부족할 수도 있습니다. 단백질이 부족하면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
식단을 통해 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 가장 먼저 좋은 소식을 전해드리겠습니다. 칼로리의 15% 이 매크로로 인해 미국에서는 실제 단백질 결핍이 거의 발생하지 않습니다.
하지만 그렇다고 해서 단백질 결핍이 전혀 발생하지 않는다는 의미는 아닙니다. 주의해야 할 징후와 증상은 다음과 같습니다.
단백질 결핍이란 무엇입니까?
단백질은 세포에 구조를 부여하고 호르몬과 효소를 생성하며 근육을 형성하는 역할을 합니다. 결핍은 신체의 필요를 지원하기에 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 의사는 혈액의 총 단백질, 알부민(특정 단백질), 알부민 대 글로불린(또 다른 단백질)의 비율을 검사하여 단백질 결핍을 진단할 수 있습니다.
라이언 셰클러와 엠마 로버츠의 키스
단백질 결핍의 증상은 무엇입니까?
이 7가지 증상은 단백질 권장 사항을 충족하지 못하고 있음을 나타내는 지표일 수 있습니다.
부을 수도 있지만… 좋은 의미는 아닙니다.
사람들의 단백질 함량이 심각하게 낮아지면(콰시오커라고 알려진 상태) 신체는 혈관에서 수분을 제거하여 조직으로 보내는 방식으로 반응합니다. 결과: 부종(일명 부기).
선진국에서는 이 증상이 거의 발생하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 콰시오커의 대부분의 사례 사람들이 기아를 경험하는 세계의 빈곤 지역에서 발생합니다.
식욕이 하늘을 찌를 수도 있어요
연구 3가지 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물) 중에서 단백질이 가장 만족스러운 성분임을 보여줍니다. 충분히 먹지 않았는데 배가 고프다고 해서 놀라지 마세요.
포만감을 유지하려면 다음과 같은 음식으로 단백질 섭취량을 늘려보세요.
- 닭
- 칠면조
- 달걀
- 물고기
- 두부
- 콩
- 견과류
- 통곡물
지방간이 있으면 착륙할 수도 있어요
특히 개발도상국에서는 단백질 섭취량이 적습니다. 연결됨 지방간은 간 염증, 흉터, 심지어 간부전을 유발할 수 있는 상태입니다. 이 연결의 메커니즘이 완전히 명확하지는 않지만, 연구 고단백 식단이 저단백질 식단보다 지방간에 더 유익하다는 것을 시사합니다.
피부, 머리카락, 손톱이 손상될 수 있습니다.
단백질은 피부, 머리카락, 손발톱 세포의 중추를 제공하기 때문에 결핍은 이러한 신체 부위에 바람직하지 않은 변화를 일으킬 수 있습니다. 부서지기 쉬운 손톱, 가늘어지는 머리카락, 벗겨지는 피부는 모두 더 많은 단백질이 필요함을 나타낼 수 있습니다.
근육량이 줄어들 수도 있습니다
단백질은 근육을 형성하므로 단백질이 부족할 때 근육량이 줄어들 수 있다는 것은 의미가 있습니다. 안에 2022년 연구 거의 16,000명의 성인에서 낮은 근육량의 유병률은 단백질 섭취가 낮을수록 크게 증가했습니다.
반면에, 충분한 단백질을 섭취하면 근육 성장과 근력이 향상될 수 있습니다. 에 따르면 2018년 연구 , 단백질 섭취는 저항 운동만으로 얻을 수 있는 것 이상으로 제 지방량의 증가를 촉진합니다. (근력 운동과 단백질을 결합하는 것이 근육을 키우고 탄탄하게 만드는 가장 좋은 방법이지만)
골절의 위험이 있을 수 있습니다
'단백질'이라고 하면 근육이 가장 먼저 떠오를 수도 있습니다. 하지만 근육만이 이 매크로의 영향을 받는 유일한 신체 부위는 아닙니다. 단백질 결핍은 뼈에도 영향을 미칩니다.
스타워즈 데이지
안 오래된 연구 단백질 결핍이 현저한 골량 저하를 초래한다는 사실을 발견했습니다. 2019년 연구 더 많은 단백질 섭취가 노인의 고관절 골절 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
감염과 싸우는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
심각한 감염을 앓은 적이 있다면 의사가 고단백 식품을 많이 섭취하라고 지시했을 수도 있습니다. 그것은 ~ 때문에 단백질 신체의 면역 방어에 중추적인 역할을 합니다. 시스템에 단백질이 적을수록 감염에 대한 민감성이 커집니다.
테이크아웃
근육 키우기 매크로를 충분히 활용하지 못할까 봐 걱정되시나요? 의사에게 혈액 검사를 요청하십시오. 실제로 단백질이 부족한 경우에는 살코기, 계란, 생선, 콩, 콩과 식물, 콩 식품 및 유제품에서 더 많은 단백질을 섭취하는 데 집중하세요.
