천사 수를 찾으십시오
간략한 요약: 케겔이란 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 케겔 운동이 인기를 끌면서 여기저기서 케겔 운동에 대해 들어보셨을 것입니다. 모든 사람들은 항상 그들이 여성에게 얼마나 큰지, 그들이 그들에게 가져다주는 모든 이점 등을 말하지만 실제로는 여성만큼 남성에게도 유익하다는 사실을 실제로 인정하지 않습니다. 네 맞아요 케겔운동은 남자도 굉장해요!이 연습이 실제로 많은 방법으로 내 남자 친구를 도울 수 있는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 그런 다음 계속 읽고 알아내십시오!
케겔 운동 또는 치골 근육 수축 운동은 골반 근육을 강화하는 데 도움이 되는 연습 및 운동입니다. 또한 요실금과 같은 일반적인 장애를 피하고 분만을 촉진하기 위해 권장됩니다. 성 분야에서는 더 큰 성적 쾌감을 얻기 위해 반드시 수행해야 하는 운동입니다.이 이름은 1940년대에 요실금 조절 방법으로 환자를 위해 개발한 Dr. Arnold Kegel을 기념하여 붙여진 것입니다. 그의 기사는 1948년에 출판되었으며 그 이후로 케겔 운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 꽤 유행하는 운동이 되었습니다. 예, 당신은 올바르게 읽었습니다. 남자.
남성을 위한 케겔 운동의 이점
케겔운동은 여성만 하는 운동이라고 생각하시나요? 다시 생각 해봐.골반저 근육은 발기부전, 요실금, 골반장기탈출, 만성골반통증후군과 같은 다양한 병리 또는 절박, 배변실금 및 변비와 같은 배변기능장애와 같은 다양한 병리와 관련이 있습니다.구체적으로 남성의 경우 케겔운동의 주요 적응증은 전립선 수술(근치적 전립선 절제술 또는 양성 전립선 비대증 수술) 및 요도 수술(요도 협착) 후 요실금 예방 및 치료이다.
그러나 덜 알려져 있지만 다음과 같은 남성의 케겔 운동에 대한 다른 징후가 있습니다.- 발기부전, 정맥부전이 기능장애의 원인인 경우.- 사정 장애.- 배변 장애(배변 기능 장애, 절박 및 변실금).- 직장 탈출증.- 골반 통증.따라서 이러한 문제가 있는 경우 케겔 운동이 매우 유익하고 때로는 치료가 될 수도 있습니다.
또한 남성을 위한 케겔 운동을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 당신을 점점 더 잘 알면 몸에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
- 신체적, 정서적 웰빙을 향상시키십시오.
- 발기 개선
- 사정 조절
- 전립선염 예방
세 번째 데이트 아이디어
남성을 위한 케겔 운동 방법
케겔운동을 제대로 하면 요로에 해당하는 전체 부위, 즉 요도는 물론 항문 부위와 그 괄약근이 원하는 대로 일종의 폐쇄와 상승을 경험하는 것을 느껴야 한다. 그것들을 당신의 몸 속으로 데려가십시오.이러한 골반저의 자발적인 수축이 엉덩이나 내전근의 수축을 의미하지 않도록 하십시오. 근처에 있는 다른 근육 그룹을 '돕지' 않고 회음부 근육을 사용할 수 있어야 합니다.회음 근육을 알고 느끼며 골반저의 자발적 수축 기술을 올바르게 수행하는 것은 아래에서 제안하는 훈련 프로그램을 작동시키는 데 필수적입니다.골반저 근육을 찾는 방법에 대해 의문이 있거나 실제로 적절한 근육을 수축하고 있는지 확실하지 않은 경우 이 기사에서 수행하는 방법을 설명합니다.
당신이 피지컬 트레이너 또는 이와 유사한 직업을 갖고 있지 않다면, 당신은 센터의 전문가로부터 몇 가지 권장 사항이나 운동 차트를 먼저 받지 않고 체육관에 가입하고 스스로 훈련을 시작할 생각을 하지 않을 것입니다.골반저 근육도 마찬가지입니다. 시작하려는 이 훈련에서 좋은 결과를 얻으려면 몇 가지 간단하지만 필요한 지침이 필요합니다.
세 번째 데이트 에티켓
편안함을 느끼고 자발적인 골반저 수축 운동의 올바른 기술을 유지할 수 있는 여러 반복을 수행하는 것으로 시작하십시오.요도와 항문에 주의를 집중하면서 골반저 근육을 수축하고 들어 올리십시오.정상적으로 호흡하면서 골반저의 수축과 상승을 8초 동안 유지하십시오.긴장을 풀고 근육이 하강하는 것을 느끼며 이전의 이완 자세로 돌아갑니다.다시 8초 동안 근육을 수축하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 근육이 수축 사이에 이완되도록 하여 더 효과적이게 하는 것이 중요합니다.일련의 케겔 운동이라고 부르는 것을 완료하기 위해 연속으로 8~12회 반복합니다(각각 8초 동안 유지).골반저의 초기 훈련은 매일 3회의 케겔 시리즈로 구성됩니다. 그것이 목표입니다. 준비되셨나요?
남성을 위한 케겔 운동에 대한 주요 FAQ
케겔 운동에 대해 읽고 숙지했더라도 여전히 이에 대해 약간의 의구심을 가질 수 있습니다. 다음은 케겔 운동에 대한 가장 일반적인 FAQ 중 일부를 사용하여 이를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
1. 얼마나 반복해야합니까?
케겔 운동은 체육관 훈련 프로그램(시리즈, 세트 간 휴식, 테크닉에서 정확성의 중요성 등)에서 근육 강화 운동과 많은 관련이 있음을 기억하십시오. 골반저 강화와 관련하여 상식을 사용하고 훈련의 기본 원칙을 기억하십시오. 이 케겔에서 수축의 질이 같은 것보다 양보다 낫다는 것을 잊지 마십시오. 어서 ... '작지만 좋은 것이 낫고, 많긴 하지만 나쁜 것입니다.' 네 번째 수축이 엉덩이나 내전근을 당기는 경우 30회를 반복해도 소용이 없습니다. 당신이 할 수 있지만 잘한 일을 시작하십시오. 조금씩 당신의 능력이 증가하고 기술의 수정을 잃지 않고 더 많은 반복을 수행 할 수 있습니다.
2. 가장 좋은 위치는 무엇입니까?
훈련 프로그램을 시작하면 골반저에 대한 중력의 영향이 감소하기 때문에 누워 있는 동안 근육을 수축하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 앞으로 나아갈 때 앉고 서 있는 것과 같은 다른 자세로 변경해야 하며, 누웠을 때와 같은 정도의 제어력과 힘을 얻으려고 노력해야 합니다.케겔 운동을 할 때 처음에는 수축을 제시간에 유지하지 못한다고 해서 당황하지 마십시오. 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 이를 위한 단 하나의 트릭이 있습니다: 불변성과 인내! 모든 것은 실천의 문제입니다.
3. 케겔운동을 하다가 근육이 아프면 정상인가요?
케겔 운동을 하는 동안 근육이 피로해지면 즉시 중단하십시오. 휴식을 취하고 회복한 후 운동을 재개하십시오. 근육에 부하가 걸리거나 피곤하면 기계에 힘을 가해도 소용이 없습니다. 사실, 이러한 태도는 해로울 수 있습니다.
4. 어떤 강도로 운동을 해야 합니까?
근육을 수축시키는 강도도 점차 증가해야 합니다. 근육 수축은 시간이 지남에 따라 더 강해져야 합니다. 근육이 점점 더 강해지기 때문입니다.
5. 일상 생활에서 케겔 운동을 어떻게 포함합니까?
우리가 매일 하는 많은 활동에 포함될 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 그렇게 하면 체육관에 가거나 훈련에 시간을 할애하지 않고도 하루를 더 많이 활용할 수 있습니다. 이렇게 하려면 기침, 재채기 또는 어떤 종류의 체중 운반과 같이 복압이 증가하는 동작을 수행하기 전에 항상 골반저를 수축하십시오.
6. 운동을 제대로 하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
운동을 올바르게 수행하고 있는지 확신이 서지 않거나 이 케겔 운동 훈련 프로그램을 수행한 후 3개월 후에도 증상이 개선되지 않는 경우 의사나 골반저 전문가를 방문하십시오.아래는 케겔 연습을 시작하는 데 도움이 되는 비디오입니다!
그 사람이 도망친 사람이라는 신호야
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요약
케겔 운동이 남성에게도 얼마나 유익한지 이제 알았으니 시도하지 않을 이유가 없습니다. 이러한 운동이 어떻게 성생활과 전반적인 건강을 개선할 수 있는지 정말 놀랍습니다. 그들에 대해 배우고, 훈련을 받거나, 전문가에게 루틴을 얻고, 올바르고 효율적으로 연습하십시오. 그러면 이러한 모든 이점을 금새 스스로 볼 수 있을 것입니다! 이제 일어나 시작하고 케겔 운동 덕분에 기분이 좋아집니다.
