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불안의 느낌
불안은 어릴 때부터 아이의 성격에 깊숙이 뿌리를 두고 있습니다. 이러한 불안이 어디에서 오는지 이해함으로써 우리는 우리의 삶을 통제하는 내면의 비평가를 향해 일할 수 있습니다. 심리학자들은 불안의 원인을 두 개의 개별 영역으로 나눕니다.첫 번째 이유는 불안의 형태로 우리의 자아 이미지에 대한 우리의 근본적인 감정을 악용하는 미디어 자체에 의해 우리 마음에 새겨져 있습니다. 우리 세대는 매일 직면해야 하는 불안의 파도로 인해 우리 모두가 부풀려진 자아 의식을 가지고 있기 때문에 종종 '나르시시스트 세대'라고 불립니다. 우리의 불안은 미디어가 우리의 행동에 영향을 미치고 우리 마음에 내재된 부정적인 생각을 먹여살릴 수 있는 수단입니다. 이것은 결국 우리의 자존감에 영향을 미치는 우리의 약점을 계속 조사하면서 우리 자신을 다른 사람들과 비교하도록 강요합니다.두 번째 이유는 어린 시절의 경험에 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 그런 다음 이러한 경험은 성인기의 다양한 사건에 대한 우리의 반응을 형성합니다. 예를 들어, 아이의 부모가 어린 나이에 아이를 버렸다면 아이는 자신에게 문제가 있는지 묻기 시작할 수 있습니다. 마찬가지로, 아이의 부모가 간섭을 하면 아이가 내성적이고 자신에 대해 불안해 하여 경계를 정할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 일들은 아이가 어른이 되어서도 붙잡을 무언가/누군가를 찾는 것으로 해석될 수 있습니다. 그들은 부모가 아닌 다른 사람에게서 위안과 안정감을 찾아야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.이러한 감정은 사람이 나중에 주변에서 원격으로 안전하다고 느낄 수 있는 누군가에게 애착을 갖기 시작하면서 스스로 해소됩니다. 이것은 아동을 향한 부정적인 말이나 행동에 의해 발달 초기 단계에서 아동의 내면의 목소리가 어떻게 형성되는지 설명합니다.
집착과 짜증을 멈추는 13가지 방법
1. 스스로에게 인정하라
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관계를 개선하기 위한 첫 번째 단계는 자신이 집착하고 있음을 인정하는 것입니다. 일단 이것을 메모해두면, 당신은 당신의 삶에 긍정적인 변화를 줄 수 있는 위치에 있게 될 것입니다. 당신의 유독한 특성에 대해 부정하는 것은 당신의 파트너와의 관계를 하루가 끝날 때 고통스럽게 만들 것입니다.
2. 자신을 먼저 생각하라
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우리가 다른 사람의 필요를 우리 자신보다 우선시하기 시작할 때, 우리는 종종 연인과 시간을 보내기 위해 현재 하고 있는 일을 뒤로 합니다. 자신을 먼저 생각하는 것은 당신과 당신의 파트너가 당신의 세상이 완전히 그들 중심으로 돌아가지 않는다는 사실을 인정하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 타인의 경계를 존중하라
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때때로 집착하는 것은 신체적인 접촉(키스, 포옹 등)을 통해 파트너에게 지속적으로 사랑을 표현하는 형태일 수 있습니다. 어떤 사람들은 너무 만지는 것을 불편해하므로 그들의 경계를 존중하는 것이 당신이 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 이전보다 덜 끈적 거리기 때문에. 파트너의 경계를 염두에 두어 파트너에게 애정을 표현하는 다른 수단에 항상 의지할 수 있습니다.
4. 바쁘게 지내라
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파트너에게 지속적으로 관심을 요청하여 집착하는 경향이 있다면 미리 하루를 계획하여 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 이것은 또한 당면한 상황에 대한 추적을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 친구 및 가족과 시간 보내기
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친구와 가족을 위한 시간을 따로 마련하는 것은 당신을 바쁘게 만들 뿐만 아니라 당신의 파트너도 그렇게 하도록 격려할 것입니다. 이것은 당신이 다른 사람들과 상호 작용할 뿐만 아니라 당신의 삶에서 중요한 관계를 육성하는 수단으로 당신의 관계에 건강한 균형을 만들 것입니다.
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6. 전화 시간 최소화
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집착한다는 것은 물리적으로 존재하는 것을 의미하지는 않지만 오늘날과 같이 엄청난 기술 발전이 이루어진 세상에서는 버튼 하나만으로 파트너에게 쉽게 연락할 수 있습니다. 화면 밖 시간을 기록하는 시간을 직접 설정해야 합니다. 이렇게 하면 관계에서 일정 수준의 건강한 거리가 유지됩니다.
7. 모든 것을 남에게 의존하지 마라
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우리의 파트너가 '우리를 완성시킨다'고 믿는 것은 다른 사람에게 집착하는 아이디어를 장려합니다. 당신의 파트너가 당신과 다른 관심사를 가질 수 있다고 해서 당신이 그 일을 그만둬야 한다는 의미는 아닙니다. 모든 것을 파트너에게 의존하지 않도록 소셜 서클을 유지해야 합니다.
8. 자신감을 키워라
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당신의 가치를 인정하면 파트너가 당신의 존재를 더욱 가치 있게 여기게 될 것입니다. 그러면 파트너가 당신을 떠나는 것을 두려워하면서 계속 살 필요가 없기 때문입니다. 자기 관리를 연습하고 다양한 주제에 대한 관점을 넓히는 것은 자신에게 시간을 투자하면서 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 새로운 취미 시작하기
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새로운 것부터 시작하면 몇 시간 동안 버틸 수 있고 잠시 동안 파트너와 떨어져 있게 됩니다. 당신과 당신의 파트너가 서로에 대한 감정이 끓기 시작하기 전에 좋아하는 일을 계속한다면 관계는 장기적으로 계속 꽃을 피울 것입니다.
10. '만약에'에 대해 생각하지 마십시오
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끝없는 가능성의 '만약'이라는 터널을 내려가는 것은 잘못될 수 있는 것들을 생각하기 시작할 수 있기 때문에 긍정적인 결과를 가져오지 않을 것입니다. 그러면 당신은 자신의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 불신과 의심의 감정을 조장하기 시작할 수 있는 가상의 상황에 희생된 자신을 발견할 수 있습니다.
11. 신뢰 문제에 대한 작업
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어떤 사람들에게 집착은 관계에 대한 신뢰 부족의 결과입니다. 앉아서 파트너와 이러한 문제에 대해 이야기하면 이 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.
12. 자존감을 세워라
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때때로 집착하는 것은 삶의 모든 단계에서 당신을 지지하고 도와줄 누군가가 필요하다는 오해에서 비롯됩니다. 그러나 이것은 당신의 자존감에 타격을 줄 수 있는 작업을 스스로 완료할 수 없기 때문에 사람으로서의 성장을 방해할 수 있으므로 사실이 아닙니다.
13. 상대방이 더 이상 관심이 없음을 나타내는 징후를 인식합니다.
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불안은 마음의 한 순간일 수도 있기 때문에 항상 만성적인 마음 상태는 아닙니다. 불안은 우리의 삶, 관계, 직장이 결합된 부산물이며, 우리의 강점과 약점을 인정함으로써 건강하게 대처할 수 있습니다.
이렇게 하려면 곁에 있을 때 불편하고 불안하게 만드는 사람들이 아니라 지지하는 사람들과 함께 자신을 둘러싸는 것부터 시작해야 합니다. 여기에는 파트너도 포함될 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람과 집착하고 있다고 생각한다면 이유가 무엇이든 관계에서 잠시 거리를 두어 자신에게 집중해야 합니다.
당신이 관계에서 멀어지기 시작하고 싶어하는 이유가 항상 당신의 허약함과 관련되어 있어야 하는 것은 아니지만 그것은 당신의 파트너의 오류의 결과일 수 있습니다. 다른 사람에게 집착하거나 지나치게 애착을 갖는 것에 대한 당신의 변호에는 당신이 당신의 파트너나 과거에 파트너의 기만적인 행동을 신뢰하지 않아 그들이 말하는 것을 믿기 어렵게 만드는 것이 포함될 수 있습니다. 하지만 일단 그런 단계를 밟고 나면 위태로울 수 있는 자존감에 대한 점검을 진행해야 합니다.
또한 관계를 새롭게 시작할 수 있는 방법이 항상 있을 수 있다는 사실을 아는 것은 집착하거나 불안해하는 이유가 자신만 알 수 있는 것이라고 믿기 시작할 때 문제에서 마음을 돌리는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 세상이 당신의 불안함을 근거로 당신을 판단할지 모른다는 두려움을 가질 수 있지만 사실은 이러한 불안함이 다른 사람들에 의해 고려되지 않는다는 것입니다. 당신은 결국 삶의 여러 측면에서 당신의 능력을 제한하는 것이 당신의 접근 방식이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
불안의 근본 원인 파악
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불안의 근본 원인을 이해하면 장기적으로 사람으로 성장하는 데 도움이 됩니다. Robert Firestone 박사는 불안의 근본적인 원인을 찾는 데 목적을 둔 '음성 치료'라는 방법을 확립했습니다. 이 요법은 다섯 가지 주요 단계로 구성됩니다.
1 단계
음성 치료의 첫 번째 단계는 종이에 자신에 대해 가지고 있는 중요한 가정을 적는 것입니다. 예를 들어, '나는 집착하는데 왜 이러지?'라고 적는다. 또는 '나는 현재 사귀고 있는 사람들에게 쉽게 집착한다.' 이 단계는 자신에 대한 실제 인식과 다른 사람들이 자신을 보고 있다고 믿는 방식을 구별하는 데 도움이 됩니다.
2 단계
두 번째 단계에서는 초기 삶의 경험이나 그러한 불안을 형성한 사람들을 추적하는 데 도움이 될 수 있는 불안의 원인을 분석하기 시작합니다.
3단계
이제 이러한 불안을 제기하고 다른 사람의 눈에는 그다지 관련이 없을 수도 있는 것에 대한 전체적인 접근을 제공할 제3자의 관점에서 이에 대해 이야기할 것입니다. 예를 들어, 관계에서 누군가에게 지나치게 애착을 느낀다면 왜 그런 일이 일어나는지에 대해 현실적인 설명을 하고 고칠 수 있는 방법으로 넘어갈 수 있습니다.
4단계
이 단계에서는 불안과 3단계에서 적어둔 질문 사이의 격차를 해소합니다. 다음 질문으로 시작할 수 있습니다. 파트너가 직장이나 개인 생활에 어떤 영향을 미칩니까? 당신은 그/그녀의 개인적인 일과 일에 어떤 영향을 미칩니까? 당신은 그들을 훼손합니까 아니면 그들이 당신을 훼손합니까? 이 불안을 유발하는 것은 무엇입니까? 당신의 삶의 어떤 영역에서 이러한 불안이 큰 역할을 합니까?
5단계
마지막으로, 마지막 단계는 이러한 행동/습관을 바꾸기 위한 계획을 세우는 것입니다. 불안감이 관계의 성장이나 발전을 방해하거나 다른 사람에게 숨을 쉴 수 있는 공간을 제공하는 데 방해가 된다면, 이제 이러한 방해적인 생각을 처리하고 자신의 긍정적인 면을 드러낼 때입니다.
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요약
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전체 초점이 특정 엔터티에 있어서는 안 된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 관계가 악화되기 시작할 것입니다. 당신의 부정적인 행동을 인정하고 그 영향이 삶의 다른 측면으로 지속되는 것을 막을 수 있는 조치를 취하는 것이 건강한 방법입니다!
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