천사 수를 찾으십시오
우리는 관계 OCD를 발견하고 관리하는 방법을 배우기 위해 전문가와 대화했습니다.
특히 관계에 대해 백일몽을 꾸는 것은 자연스러운 일입니다. 로맨틱한 것 . 하지만 당신은 당신에 대한 생각처럼 느껴본 적이 있습니까? 관계 그 반대가 아니라 당신을 통제합니까?
당신은 이미 그것을 알고 있을지도 모릅니다 강박 장애 (OCD) 반복적이고 원치 않는 생각 및/또는 행동을 포함합니다. 만약 그것들이 모든 것을 소비하는 생각 또는 일상에 관계가 포함되어 있다면 소위 '관계 OCD'(ROCD)를 다루고 있을 수 있습니다.
알림: ROCD는 * ~ 아니다 * 공식적인 진단. 어떤 사람들은 OCD에 대한 특정 경험을 이해하는 데 도움이 되기 때문에 '관계 OCD'라는 용어를 사용한다고 말합니다.
삼중 나선 귀 피어싱
우리는 채팅 치료사 당신의 관계에 대한 일반적인 생각과 의심과 관계 지향적인 OCD의 차이점을 배우기 위해. 그들은 또한 당신을 유지하기 위한 팁을 제공했습니다. 건강한 관계 일반적으로.
어떤 관계 OCD가 생겼는지
전통적인 OCD의 잘 알려진 예는 세균 . 극도의 두려움은 강박증과 같은 것들로 이어집니다. 손 씻기 그리고 소독 .
ROCD라는 용어가 사용됨 * 비공식적으로 * 강박적인 일상과 지나친 생각 (일명 반추) 위생보다는 관계에 중점을 둡니다.
ROCD의 몇 가지 가능한 징후:
- 연애에 대한 해설이나 생각이 아침부터 밤까지 계속된다.
- 관계에 대한 두려움과 질문은 일상 생활을 방해합니다.
- 관계나 파트너를 완벽하게 보이게 만드는 데 집착합니다.
집착이 낭만적인 파트너십에 초점을 맞추든 플라토닉 우정에 초점을 맞추든 ROCD의 거슬리는 생각은 스트레스 또는 불안 일상으로.
*귀하*가 ROCD를 가지고 있는지 확인하는 방법
David Tzall, PsyD NYC에 기반을 둔 치료사인 는 ROCD를 경험하는 사람은 자신이 올바른 상황에 있는지 여부를 반추하는 데 과도한 시간을 보낸다고 말합니다.
거슬리는 생각에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 그들은 정말 사랑 나?
- 그들은 성적으로 즐기고 있습니까?
- 그들은 헤어지다 나랑?
Tzall은 인생의 사람들에 대해 생각하는 것은 자연스러운 일이지만 관계를 즐기는 것보다 관계를 해부하는 데 더 많은 시간을 보내는 것은 일반적이지 않다고 덧붙입니다.
“반추는 행동을 반복해서 생각하고 재생하는 것입니다. 당신은 당신이 한 일을 이해하거나 처리하기 위해 실제로 이것을하는 것이 아니라 표면적으로 자신을 때리고 자신을 더 나쁘게 만듭니다.”라고 그는 말합니다.
Tzall은 ROCD를 가진 사람들도 자신의 관계를 주변 사람들과 비교하는 경향이 있다고 말합니다. 이로 인해 관계가 견고하다는 지속적인 확신이 필요합니다. “그 결과 그 사람은 궁핍하거나 불안해할 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
불행히도 너무 많은 승인을 구하면 역효과를 낼 수 있습니다.
Tzall은 '관계를 확실히 하기 위해 상대방을 더 밀어붙일수록 상대방은 밀어 독립과 경계를 되찾기 위해.”
말할 필요도 없이 ROCD의 정신 에너지는 일하다 , 공부하다 , 또는 가족 생활.
ROCD를 유발하는 요인은 무엇입니까?
다른 정신 및 정서적 건강 문제와 마찬가지로 ROCD는 다양한 요인과 삶의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
예를 들면: “만약 그 사람이 새 직업 또는 새로운 사람을 만나면 불안감을 불러일으키고 불안한 반성 ,” 그는 말한다.
Tzall이 설명했듯이 이러한 불안감과 불안은 소용돌이칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 피하기 시작합니다. 사회적 상황 끊임없이 남과 비교해야 하기 때문입니다. 다른 사람들은 무언가 잘못되거나 상대방이 기대에 못 미치는 것에 대한 두려움 때문에 파트너와의 다운타임을 피할 수 있습니다.
고칠 수 있습니까?
ROCD에는 쉬운 '수정' 버튼이 없습니다. 그러나 Tzall은 ROCD가 학습된 행동이므로 학습되지 않을 수 있다고 말합니다.
다음은 증상 관리를 시작하고 파트너가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하도록 돕는 몇 가지 방법입니다.
- 파트너와 공개적이고 정직하게 이야기하십시오. “파트너와 대화하면 다음을 수행할 수 있습니다. 공감하다 당신이 경험하고 있는 것과 함께”라고 Tzall은 말합니다. 귀하의 취약성은 또한 귀하의 파트너가 원하는 모든 안심 또는 검증을 제공할 수 있도록 합니다.
- 가능한 한 참석하십시오. 지금 여기에 집중함으로써 부정적인 생각의 소용돌이와 싸우십시오. '관계에 대한 집착이 하이재킹이 될 때 주의를 기울이십시오.'라고 말합니다. 마이클 갤러거 LICSW , 매사추세츠 벌링턴의 치료사. “일이지만 다른 사람과의 관계를 더 나은 방향으로 변화시키는 것이 보장된 일입니다.” 마음챙김 활동에는 다음이 포함됩니다. 저널링 , 심사 숙고 , 요가 , 그리고 호흡 운동 .
- 자기애를 실천하다 . Gallagher에 따르면 먼저 자신을 사랑하는 것이 건강한 관계의 핵심입니다. 그는 파트너뿐만 아니라 자신과 세상에 대한 참여를 제안합니다. 좋아하는 일(그림 그리기, 무용 , 원예 등)은 ROCD의 감정적 부담을 줄이고 삶의 다른 의미 있는 영역에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료를 고려하십시오. “일반 OCD와 마찬가지로 도움이 필요합니다. 부정적이고 경직된 생각을 재구성하라 ”라고 Tzall은 말합니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 학습을 포함합니다. 노출 및 반응 예방 요법 ROCD 증상에도 도움이 됩니다.
ROCD를 가진 사람을 사랑하는 방법
ROCD를 경험하는 누군가를 사랑하는 것은 어려울 수 있지만, 그것이 당신의 죽음을 철자할 필요는 없습니다. 관계 . Tzall은 당신이 진정으로 그들과 함께 할 의향이 있다면 *폭풍 속에서* 파트너를 보는 것이 보람이 될 수 있다고 말합니다.
Gallagher는 중요한 것에 계속 집중하기 위해 어떤 불안이 유효한지 식별할 것을 제안합니다.
'그러나 집착에 얽매인 불안은 제거하고, 설명하고, 다른 파트너의 진심 어린 지원을 제한하면서 해결해야 하는 파트너의 궁극적인 책임으로 할당해야 합니다.'라고 그는 말합니다.
Gallagher는 OCD와 관련하여 'ROCD가 아닌 파트너로부터 너무 많이 달래면 ROCD 파트너의 의존 기분이 나아지도록 그 또는 그녀에게.” 궁극적으로 이것은 미지에 대한 신뢰가 필요한 건강한 관계를 방해합니다.
우려 사항이 실제인지 또는 ROCD인지 확인하는 방법
분명히 합시다: 당신이 당신의 관계에 의문을 제기한다고 해서 당신이 ROCD를 경험하고 있다는 의미는 아닙니다.
Tzall은 ROCD와 생산적 성찰의 차이를 구분하는 한 가지 방법은 파트너의 실제 행동에 더 신경을 쓰는지 아니면 머릿속 생각에 더 신경을 쓰는지 고려하는 것이라고 말합니다.
실제 관계 위험 신호는 이동 위치에 대한 동의하지 않거나 열악한 대우를 받는 것과 같이 가시적인 경향이 있는 반면 ROCD는 손가락을 대지 못하는 막연한 불안을 유발할 수 있습니다.
결코 OK가 아닌 관계 위험 신호의 몇 가지 예:
- 가정 폭력
- 가스라이팅 행위
- 제어 파트너
테이크아웃
관계 OCD는 당신을 느끼게 할 수 있습니다 외딴 그리고 스트레스. 그것은 종종 당신의 행복과 관계에 악영향을 미칩니다.
ROCD를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다. 다음으로, 파트너와 솔직한 대화를 나누고, 정신 집중을 재분배하는 데 도움이 되는 건강한 취미를 선택하고, 저널링 및 딥러닝과 같은 마음챙김 활동을 시도해 보세요. 호흡 운동 .
ROCD가 일상 생활을 방해하는 경우 치료사를 만나는 것을 고려하십시오. 그들은 당신의 관계에 대한 부정적이고 반복적인 생각을 재구성하도록 가르칠 수 있습니다.
