천사 수를 찾으십시오
빨리 체중을 늘리는 건강한 자연적인 방법
님이 공유한 게시물 줄리아 (@simply.living.well) 2018년 2월 7일 오전 10시 25분(태평양 표준시)
미국에서는 인구의 약 3분의 2가 비만이거나 과체중입니다. 그러나 반대의 문제로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 저체중은 과체중만큼 큰 문제입니다. 그리고 체중을 늘리는 것은 체중을 줄이는 것만큼 어렵습니다. 어떤 사람들에게는 체중 증가가 어려운데, 이는 신체가 편안함을 느끼기 시작하는 특정 체중 설정값을 가지고 있기 때문입니다. 당신이 그 설정치 이하로 또는 그 이상으로 가려고 한다면, 당신의 몸은 당신의 배고픔 수준과 신진대사율을 조절함으로써 변화에 저항하기 시작합니다. 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 섭취할 때 신체가 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진하여 반응할 것으로 기대하십시오. 그것은 주로 체중 조절 호르몬인 렙틴과 뇌에 의해 매개됩니다. 따라서 건강하고 자연스럽게 체중을 늘리는 데 어느 정도의 어려움이 예상되는 것은 당연합니다. 어떤 사람들은 포만감에도 불구하고 말 그대로 억지로 먹어야 할 수도 있습니다. 결국 체중을 바꾸는 것은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 얻든 잃든 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 장기적으로 성공하려면 일관성을 유지해야 합니다. 여기에서 귀하의 문제에 대한 건강하고 자연스러운 솔루션을 제공합니다. 빠르고 자연스럽게 체중을 늘리고 싶습니까? 괜찮아요. 아래 언급 된 방법을 따르십시오. 그러나 먼저 SBI 저체중이 실제로 무엇을 의미하는지 이해합시다. 체질량 지수가 18.5 미만인 것으로 정의됩니다. 이 BMI는 신체가 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 것보다 낮게 설정됩니다. BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만이라고 합니다. 자신의 BMI를 계산할 수 있지만 BMI 척도는 체중과 키만 고려하기 때문에 많은 문제가 있습니다. 이 척도는 BMI 측정을 위한 근육량을 고려하지 않습니다. 어떤 사람들은 원래 마른 체형이지만 여전히 매우 건강합니다. 따라서 체중계에 따라 저체중이 건강 문제가 있음을 의미한다고 추론할 수 없습니다. 저체중은 소녀와 여성에게 흔합니다. 미국에서는 20세 이상 여성의 2.4%와 남성의 1%가 저체중입니다. 비만은 현재 세계에서 가장 큰 건강 문제 중 하나이지만, 저체중은 비만만큼이나 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 저체중은 여성의 경우 조기 사망 위험이 100% 더 높고 남성의 경우 140% 더 높은 것으로 나타났습니다. 같은 연구에서 비만은 조기 사망의 50%와 관련이 있다고 합니다. 이것은 저체중이 비만보다 더 나쁠 수 있음을 나타냅니다. 저체중은 또한 면역 기능을 손상시켜 감염 위험을 높이고 골다공증과 골절을 일으키고 불임 문제를 일으킬 수 있습니다. 저체중은 또한 나이와 관련된 근육 소모인 근감소증에 걸릴 가능성이 더 높으며 치매의 위험이 더 큽니다. 건강한 체중 감소를 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 1. 섭식장애 - 신경성 식욕부진이라고 하는 심각한 정신 장애를 포함합니다. 2. 갑상선 문제 - 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증은 신진대사를 촉진하여 건강에 해로운 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 3. 체강 질병 - 이것은 매우 심각한 글루텐 불내증이며 이 질병에 걸린 대부분의 사람들은 자신이 가지고 있다는 사실조차 모릅니다. 4. 당뇨병 - 조절되지 않는 많은 당뇨병, 특히 제1형 당뇨병은 심각한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 5. 암 - 암의 종양은 종종 엄청난 양의 칼로리를 소모하여 체중을 많이 줄입니다. 6. 감염 - 기생충, 결핵 및 HIV/AIDS와 같은 일부 감염은 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 따라서 저체중이라면 특히 최근에 시도조차 하지 않고 체중을 많이 감량하기 시작한 경우 심각한 질병을 배제하기 위해 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 빠르고 자연스럽게 빠른 체중 증가를 위한 몇 가지 가정 요법이 있습니다.
우유와 바나나
바나나는 탄수화물, 칼륨 및 칼로리가 높고 즉각적인 에너지를 제공한다는 것을 모두 알고 있습니다. 따라서 이 가정 요법이 효과를 나타내려면 적어도 한 달 동안 따뜻한 우유 한 잔과 함께 매일 아침 바나나를 섭취하십시오. 여기에 설탕 한 스푼을 추가할 수도 있습니다. 식사 후에 따뜻한 우유와 함께 바나나를 섭취할 수도 있습니다. 감기에 걸렸을 때 바나나를 먹지 마십시오.
땅콩 버터
자연스럽고 빠르게 체중을 늘리기 위한 많은 가정 요법이 있지만 이것이 체중을 늘리는 가장 맛있는 방법입니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 따라서 토스트에 땅콩 버터를 듬뿍 올려서 자유롭게 자신을 도우십시오. 통밀 빵 외에도 과일 샐러드와 원하는 음식에 버터를 사용할 수 있습니다.
빠른 체중 증가를 위해 견과류 사용
님이 공유한 게시물 바늘 (@kim.sporty) 2018년 4월 20일 오전 12시 13분(PDT)
땅콩, 캐슈, 아몬드, 호두, 대추야자, 건포도, 무화과와 같은 바삭바삭한 스낵을 씹는 것을 좋아한다면 체중을 늘리는 데 방해가 될 수 있습니다. 견과류에는 섬유질, 지방, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 그와 함께 몇 킬로그램을 얻는 데 도움이 되는 에센셜 오일도 풍부합니다. 그냥 생으로 먹거나 말린 무화과 1개, 아몬드 3개, 대추 2개를 우유에 넣고 끓여도 됩니다. 체중 변화를 관찰하기 위해 일주일 또는 한 달 동안 이것을 정기적으로 마신다. 또는 건포도 30그램과 말린 무화과 6개를 밤새 불려 두 번에 나누어 먹습니다. 이것은 빠르게 체중을 늘리는 가장 쉬운 가정 요법입니다.
감자들
예, 가정 요법을 통해 체중을 늘리는 것과 관련하여 감자를 잊는 방법. 그들은 탄수화물로 가득 차 있으며 모든 형태의 답답한 음식은 체중 증가에 큰 영향을 미칩니다. 감자 칩과 프렌치 프라이를 먹으면 체중이 훨씬 빨리 늘지만 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 따라서 약간의 버터로 감자를 굽거나 굽습니다. 그리고 감자 튀김을 정말 좋아한다면 엑스트라 버진 올리브 오일로 만들 수 있습니다. 그리고 마요네즈, 채소, 버터밀크를 곁들인 감자 샐러드를 먹을 수도 있습니다. 주의 사항이 있습니다. 감자 튀김을 정기적으로 먹는 사람이라면 감자 섭취를 일주일에 두 번으로 제한하십시오.
낮잠
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숀 펜 위키피디아님이 공유한 게시물 Dżambo(점보) (@jumbothecavalier) 2018년 4월 20일 오전 12시 26분(PDT)
가정 요법이 좋지 않습니까? 식사 후 오후에는 조금 게으르게 45분에서 1시간 정도 잠을 잡니다. 그대로 살이 찌게 됩니다.
빠른 체중 증가를 위한 운동
운동은 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하여 식욕을 자극합니다. 이것은 당신의 음식 섭취를 증가시킬 것입니다. 개와 같은 애완 동물이 있다면 운동은 그와 함께 노는 루틴이 될 것입니다. 개는 운동할 때 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동, 스트레칭, 에어로빅, 근력 운동과 같은 가벼운 운동을 하거나 반려견과 함께 달릴 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등을 할 수 있습니다. 또한 요가를 할 수도 있습니다. 이는 체중 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 당신의 개와 함께 약간의 시간을 보낼 수 있습니다. 체중을 빠르게 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 무리한 운동을 하지 말고 운동 전 땅콩버터를 먹도록 하고 트레이너의 감독은 필수입니다.
정제 버터, 즉 버터 기름과 설탕
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님이 공유한 게시물 말로비카 바네르지 (@malobikabanerji) 2018년 4월 1일 오전 3:36 PDT
이러한 가정 요법은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 예를 들어 정제된 버터와 설탕을 각각 한 스푼씩 같은 비율로 섞어서 공복 상태에서 적어도 식사 30분 전에 섭취하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 최소 1주일 또는 그 이상 한 달 동안 이 작업을 수행하십시오.
빠른 체중 증가를 위해 콩 섭취
콩에는 단백질, 섬유소, 탄수화물이 풍부하고 칼로리도 매우 높습니다. 이것은 체중 증가에 좋습니다. 팥, 대두, 검은콩, 강낭콩, 렌즈콩, 리마콩을 섭취할 수 있습니다. 간식으로 사용하거나 매일 식사에 포함시킬 수 있습니다. 또는 콩 스프나 샐러드를 만들 수 있습니다. 빠른 결과를 얻으려면 일주일이 아니라 적어도 한 달 동안 매일 섭취하십시오. 콩에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 고칼로리, 비타민 B 및 철이 들어 있습니다. 그것들이 엄청나게 고소하고 맛있다는 것을 잊지 말자. 또한 인체가 생산할 수 없는 모든 아미노산을 운반하므로 완전한 단백질로 간주됩니다. 가장 좋은 부분은 체중 감량을 원하는 사람들과 체중 증가를 원하는 사람들에게도 좋은 콩입니다. 창의력을 발휘하고 콩을 포함한 흥미로운 요리법을 발견하십시오. 또한 다른 음식과 함께 사용하여 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다.
달걀
님이 공유한 게시물 다리오 로시 (@greedavididigelato) 2018년 4월 20일 오전 12시 27분(PDT)
당신이 에그타이터라면, 이것은 분명히 당신을 행복하게 할 것입니다. 계란에는 지방, 단백질 및 칼로리가 모두 포함되어 있으며 체중 증가의 모든 인기 있는 요소입니다. 매일 달걀 흰자를 섭취하면 필수 단백질과 에너지, 물론 강한 근육을 얻을 수 있습니다. 노른자는 콜레스테롤 수치를 높이므로 흰자는 더 많이 섭취하고 노른자는 적게 섭취하십시오. 계란 흰자 오믈렛이나 스크램블 계란 흰자를 일주일 동안, 실제로는 일주일 이상 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 날계란은 해로울 수 있으므로 피하십시오. 빨리 체중을 늘리려면 적어도 한 달 동안 이것을하십시오.
망고는 빠른 체중 증가에 도움이 됩니다.
이것은 체중을 늘리는 가장 맛있는 방법입니다. 망고는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 망고만 먹는다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다. 우유와 함께 망고를 먹거나 망고 밀크쉐이크로 몸을 달래고 한 달 동안 매일 두 번 마신다.
국수와 파스타
님이 공유한 게시물 HelloFresh 미국 (@hellofresh) 2018년 4월 19일 오후 3시 05분(PDT)
국수와 파스타 모두 칼로리가 풍부합니다. 그들은 또한 많은 양의 탄수화물을 가지고 있습니다. 요리하기 쉽기 때문에 요리 시간도 절약됩니다. 비채식주의 음식을 좋아한다면 파스타나 국수에 기름기 없는 닭고기와 많은 채소를 추가할 수 있습니다. 살코기 닭고기와 야채를 많이 넣으면 파스타나 국수를 고칼로리 음식으로 바꿀 수 있습니다. 따라서 필수 미네랄과 단백질을 제공합니다. 채식주의자는 일반 야채를 사용하면 됩니다. 빠르게 살을 찌우려면 최소 한 달 이상 섭취하세요.
빠른 체중 증가를 위한 통곡물
현미, 귀리, 시리얼 및 밀은 전체 곡물에 포함됩니다. 이들은 다양한 영양소의 발전소입니다. 일반 쌀, 현미 또는 귀리는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 근육 형성에 도움이 됩니다. 또한 시리얼은 칼로리가 높기 때문에 아침 식사로 섭취해야 합니다. 현미는 식이섬유, 탄수화물, 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트 식품이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 체중 증가를 원한다면 쌀과 영양이 풍부하고 칼로리가 높은 음식을 함께 섭취해야 합니다. 물 대신 육수나 우유에 타서 드셔도 됩니다. 또는 밥 위에 버터나 치즈를 추가할 수 있습니다. 또한 말린 과일이나 녹말 채소를 섞어도 좋습니다. 귀리는 일반적으로 체중 감량 식품으로 간주되지만 전유와 함께 섭취하면 체중 증가에도 도움이 됩니다. 귀리는 섬유질과 영양소가 풍부하므로 귀리 한 그릇으로 신체에 필요한 요구 사항을 추가할 수 있습니다. 우유와 함께 식사할 때 꿀, 견과류, 마른 과일 및 기타 혼합 토핑을 추가하여 체중을 빠르게 늘리십시오.
통밀 빵
님이 공유한 게시물 사만다 (@sammiegufer) 2017년 11월 29일 오전 1:31 PST
통밀 빵에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신의 식단을 유지합니다. 영양사는 또한 건강한 빵을 먹는 것이 체중을 늘리기 시작하는 훌륭한 방법이라고 말합니다. 건강하고 빠르고 자연스럽게 체중을 늘리기 위해 매일 아침 꿀에 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵을 먹습니다.
빠른 체중 증가를 위해 스트레스 해소
스트레스는 체중 감소의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 체중을 늘리고 싶다면 스트레스에서 벗어나야 합니다. 또한 아침의 스트레스를 해소하기 위해 요가나 명상을 할 수도 있습니다. 삶에서 스트레스의 원인을 파악하고 가능하면 제거하십시오. 야외에서 긴 산책을 하고 휴식을 취하는 활동을 하는 것도 도움이 됩니다. 개나 고양이와 같은 애완동물과 시간을 보내는 것도 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 강아지가 없다면 스트레스 해소에 도움이 되는 강아지를 얻을 수 있습니다. 그들은 좋은 회사입니다.
살코기 살코기
플랭크 스테이크가 준비되었습니다! #플랭크스테이크 #주중에는 붉은 고기만 #살코기 #야채와 궁합
님이 공유한 게시물 알렉스 오르테가 (@ortchile) 2014년 3월 26일 오후 8시 58분(PDT)
살코기가 적은 붉은 고기는 체중을 늘리는 좋은 방법이기도 합니다. 쇠고기는 많은 단백질과 철분을 함유하고 있습니다. 갈은 소고기, 돼지갈비 등도 섭취할 수 있다. 칼로리가 높은 반찬과 함께 곁들여도 좋다.
치즈는 체중을 빠르게 증가시킵니다.
이것은 빠르게 체중을 늘리는 또 다른 맛있는 방법입니다. 치즈는 다양한 종류가 있어 좋아하는 요리와 쉽게 페어링할 수 있습니다. 치즈는 유제품이기 때문에 유제품의 모든 영양적 이점을 가지고 있습니다. 대부분의 치즈는 지방 함량이 높기 때문에 건강하고 자연스럽게 체중을 늘리려는 사람들에게 좋습니다. 단백질, 칼슘, 콜레스테롤, 지방이 풍부한 밀크크림으로 치즈를 1인분에 69칼로리 추가할 수 있다.
요거트
단백질, 지방 및 설탕의 양은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 단백질이 포만감을 오래 유지하기 때문에 가장 좋은 음식은 단백질입니다. 요구르트는 단백질과 지방 함량이 높지만 많은 양의 설탕을 함유할 수도 있습니다. 체중 증가를 위해 매일 식단에서 요구르트를 섭취할 수 있으며 118칼로리를 함유하고 있다고 합니다. 그릭 요거트는 이중 단백질을 함유하고 있으며 맛도 좋기 때문에 시도해 볼 수도 있습니다. 맛을 낸 요구르트에는 설탕이 많이 첨가되어 있으므로 일반 요구르트를 사용하십시오.
크래커와 베이글
님이 공유한 게시물 판데키란 Pande kiran OsakaJapan (@pan_de_kiran_japan) 2018년 4월 19일 오후 11시 45분(PDT)
통밀, 밀기울, 참깨로 만든 베이글과 크래커 모두 비교적 건강에 좋으며 몸에 건강한 킬로그램을 추가할 수 있습니다. 또한 그들은 필요한 탄수화물을 제공합니다. 칼로리를 높이려면 땅콩 버터, 마가린 또는 꿀을 추가할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 식단에 심장 건강에 좋은 지방을 추가하는 맛있고 맛있는 방법입니다. 칼륨, 엽산, 비타민 E가 풍부하며 아보카도 반개에는 140칼로리가 들어 있습니다. 샐러드에 넣어 드셔도 좋고, 고기에 굽거나 토스트에 발라 드셔도 좋습니다.
천연 그래놀라
나의 일상 간식. (과일 상이) #그리쿄구르트 #블루베리 #내추럴그래놀라 #건강한 #간식
님이 공유한 게시물 조슬린 알렉산더(한국) (@joce_lynnn) 2013년 4월 29일 오후 12시 04분(PDT)
맛있는 아침 식사를 위해 그래놀라 한 그릇을 추가하여 건강하고 자연스럽게 체중을 빠르게 늘리십시오. 그것은 당신에게 500 칼로리를 제공하고 체중 증가에 충분한 견과류와 건강한 지방을 포함합니다. 매일 아침 드시고 더 맛있게 드시려면 과일과 걸쭉한 요거트를 넣고 꿀을 뿌려 드시면 됩니다.
용담
용담은 식욕 증진에 사용되는 뿌리로 음식을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그것은 배고픔을 자극하는 아마로젠틴과 배당체를 함유하고 있습니다. 또한 타액 생성을 증가시킵니다. 음식에 향신료로 첨가하거나 차를 만들어 하루에 1~2잔을 마실 수 있습니다.
Withania Somnifera, 즉, Ashwagandha 분말
님이 공유한 게시물 로렌켈리108 (@lorenkelly108) 2018년 4월 19일 오전 8시 42분(PDT)
요컨대, 이것은 관목이며 가지과에 속합니다. 그것의 분말은 뿌리에서 얻습니다. 따뜻한 우유 1컵과 정제 버터 1티스푼에 분말을 추가하면 2테이블스푼을 섭취할 수 있다. 잘 섞어서 한 달 동안 하루에 두 번 마신다.
카모마일과 페퍼민트 차
카모마일은 진경제이며 가스, 소화 불량 및 소화 불량과 같은 소화 관련 문제에도 좋습니다. 그것은 배고픔을 자극하여 더 많이 먹음으로써 체중을 증가시킬 수 있습니다. 빠른 결과를 얻으려면 정기적으로 카모마일 차를 섭취하십시오. 또한 페퍼민트 차를 사용하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
생강
생강과 신선한 심황을 곁들인 나의 아침 의식 음료. . . . . #소화기건강 #신선한 #건강생활 #호틀몬 #생강 #강황 #배사랑 #건강생활
님이 공유한 게시물 매듭 치료 (@knotstherapy) 2018년 4월 20일 오전 12:14 PDT
식욕이 없을 경우 생강은 식욕을 돋우는 데 가장 좋은 약 중 하나입니다. 생강은 혈액의 흐름을 증가시키고 배고픔 증상을 촉진하여 소화관을 따뜻하게 합니다. 생 조각을 빨거나 매일 생강차 한 잔을 마실 수 있습니다.
민들레 뿌리
이 허브는 약간 쓰지만 자연스럽고 건강한 방식으로 놀라운 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그것은 소화를 차단하고 공복감을 증가시킵니다. 칼륨, 아연, 철, 비타민 A, C, D, B 복합체가 풍부하여 임산부도 섭취할 수 있습니다. 향신료로 사용하거나 차에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
첸피
님이 공유한 게시물 만담회장 (@mandom.sousvide) 2018년 4월 18일 오후 11시 07분(PDT)
이것은 배고픔을 유발하고 신체의 자연적인 위액 분비를 증가시켜 체중을 늘리는 데 도움이 되는 말린 감귤 껍질의 보충제입니다. 음식이나 차에 첨가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
다음은 체중 증가를 위한 몇 가지 추가 정보입니다. 1. 건강하고 자연스러운 체중 증가를 위해 고칼로리 섭취와 고강도 운동을 결합하십시오. 2. 위에서 제안한 바와 같이 정기적으로 애완 동물과 함께 놀아주는 데 꽤 많은 시간을 보내십시오. 3. 그 외에도 식사 전에 물을 마시지 않는 것과 같이 더 빨리 체중을 늘리기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 더 있습니다. 그것은 배를 채우고 충분한 칼로리를 섭취하기 어렵게 만듭니다. 4. 더 자주 먹고 가능한 한 추가 간식을 짜십시오. 자기 전이라면 좋습니다. 5. 갈증을 해소하기 위해 전유를 마신다. 더 높은 품질의 단백질과 칼로리를 섭취하는 간단한 방법입니다. 6. 셰이크가 매우 고단백, 칼로리 및 탄수화물을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 체중 증가 셰이크를 시도할 수도 있습니다. 7. 더 큰 접시를 사용하고 더 많은 칼로리를 얻으려고 하면 작은 접시를 보내면 사람들이 자동으로 덜 먹게 될 수 있습니다. 8. 크림과 함께 커피를 마신다. 더 많은 칼로리를 추가하는 간단한 방법입니다. 9. 크레아틴 일수화물은 몇 파운드를 얻는 데 도움이 되는 근육 강화 보충제이므로 복용하십시오. 10. 잘 자는 것은 근육 성장에 더 많은 칼로리를 먹고 마시는 것만큼 중요하므로 건강하고 자연스럽게 체중을 늘리려면 양질의 수면을 취하십시오. 11. 모든 사람이 이것을 아는 것은 아니지만, 접시에 음식이 섞여 있다면 단백질이 풍부한 음식과 칼로리가 높은 음식을 먼저 먹고 야채는 마지막에 먹습니다. 12. 마지막으로 매우 중요한 것은 흡연자는 비흡연자보다 체중이 적게 나가는 경향이 있으므로 담배를 피우지 않는 것입니다. 담배를 끊으면 건강하고 자연스럽게 체중이 증가할 수 있습니다. 13. 체중을 늘리려고 할 때라도 가공 정크 푸드는 어떤 상태에서도 매우 건강에 해롭기 때문에 피하십시오. 14. 소스 양념과 향신료를 많이 사용한다. 음식을 맛있게 만들 뿐만 아니라 건강하고 자연스럽게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 15. 충분한 칼로리를 제공하는 지방이나 탄수화물을 제한하지 마십시오. 또한 섭취하는 초과 칼로리가 근육으로 이동하고 지방으로 바뀌지 않도록 해야 합니다. 따라서 운동을 하는 것은 절대적으로 중요하며 여기에는 개와 함께 노는 것만 포함되지 않습니다. 헬스장에 가서 일주일에 2~4회 웨이트트레이닝을 한다. 무거운 중량을 들어 올리고 시간이 지남에 따라 중량과 부피를 계속 증가시키십시오. 훈련을 처음 시작하거나 완전히 몸이 좋지 않은 경우 자격을 갖춘 개인 트레이너의 지도 하에 수행하십시오. 또한 역도를 하기 전에 반드시 의사와 상의하여 역도가 당신에게 해로울 수 있는 건강상의 문제가 있는지 확인하십시오. 지금은 빠른 유산소 운동을 하되 주로 웨이트에 집중하세요. 유산소 운동에 탐닉하는 것은 건강과 웰빙을 향상시키는 데는 좋지만 섭취한 모든 칼로리를 태울 정도로 너무 많이 하지 마십시오. 적어도 한 달 동안 매주 이러한 치료법을 사용하십시오. 이 가정 요법은 확실히 결과를 줄 것입니다.
