관계에서 불안함을 느끼는 방법

모든 불안을 극복하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 그것을 하기 위한 첫 번째 단계는 그것이 어디서 왔는지, 무엇이 원인인지 이해하는 것입니다. 불안의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 유전학

우리는 모두 위험으로부터 우리를 보호하는 내장 시스템을 가지고 태어났습니다. 무언가가 우리를 위협하면 시스템이 작동하여 싸우거나 도주하거나 얼어붙어 위험에서 살아남는 데 도움이 되는 화학 물질을 생성합니다. 위험이 지나가면 우리를 안심시키는 또 다른 화학 물질이 방출됩니다. 어떤 사람들에게는 이 시스템이 매우 '민감'하고 위험한 상황에 더 강렬하게 반응하는 경향이 있습니다. 그들은 모든 곳에서 위험을 보았기 때문에 나쁜 일이 일어날 것이라고 끊임없이 두려워합니다.

2. 환경적 스트레스 요인으로 가득 찬 어린 시절

어린 시절에 부모 중 한 사람이나 사랑하는 사람의 죽음, 약속 위반(부모 부재 또는 이혼) 또는 학대적인 가족 환경, 통제할 수 없는 일 또는 상실과 같은 트라우마를 겪었다면. 이 모든 것이 당신의 불안에 기여할 수 있습니다. 특히 어려운 시기에 지원과 이해를 제공할 수 있는 사람이 없었다면 더욱 그렇습니다. 그 모든 스트레스와 충격적인 에피소드가 일어나는 동안 당신이 버려지고 부상을 입었다면 당신의 자신감과 안전은 발전할 기회가 없었고 이제는 상실을 경험할 때마다 악화됩니다.

3. 측정하지 못하는 것에 대한 두려움

당신이 고통을 겪었다면 당신에게 매우 중요한 사람들을 실망시킬까봐 두려운 것입니다. 당신은 당신이 가진 모든 손실에 대해 책임을 느끼기 때문에 당신이 누구와도 비교할 수 없다고 생각합니다. 이런 종류의 불안은 스스로를 먹고 시간이 지나면서 자신이 사랑받지 못한다고 믿게 만들 수 있습니다.

4. 심각한 불일치 및 논쟁에 대한 혐오

어떤 역경도 이겨낼 때 자신감이 커집니다. 당신은 당신을 안전지대에서 벗어나게 하는 모든 종류의 논쟁이나 일을 몹시 싫어할 수 있습니다. 이것은 어린 시절의 트라우마 또는 타고난 특성의 결과일 수 있습니다. 긴장이나 갈등을 경험하는 것에 대한 이러한 혐오감이 자신감을 떨어뜨리는 것입니다. 왜냐하면 당신은 안전을 유지하기 위해 자주 자신을 포기하는 것을 선호하기 때문입니다.

5. 의존성

당신은 당신의 소중한 다른 사람이 더 나은 사람을 찾지 못했기 때문에 당신과 함께 있다고 느낍니다. 결과적으로 당신은 전적으로 그에게 의존하고 있습니다. 당신은 그가 당신을 떠나는 것을 끊임없이 두려워하기 때문에 모든 면에서 그를 기쁘게 하려고 노력하기 시작합니다. 당신이 하는 일은 물건이 떨어지지 않도록 하는 데 중점을 두는 것뿐이고 당신의 전 세계는 결과에 달려 있습니다.

사기를 당한 후의 불안

사기를 당했습니까? 그것은 끔찍하고 다른 매우 고통스러운 일을 느낍니다. 그것은 당신을 황폐하게 만들 수 있고 확실히 당신의 자신감에 구멍을 낼 수 있는 트라우마적인 경험입니다. 사기를 당하기 전에 이미 불안한 사람이었을 수도 있고(그래서 당신은 그것을 예상하고 있었을 수도 있습니다) 또는 그 신뢰의 단절 덕분에 불안이 나타났을 수 있습니다.부정 행위는 본질적으로 내부 및 장기 혼돈의 징후입니다. 그것은 모두 불안과 자기 혐오에 관한 것입니다. 사기를 당한 사람에게 불안은 자신을 비난함으로써 옵니다. 사기를 당했다면 당신이 그에게 충분하지 않았기 때문에 그것이 당신의 잘못이라고 생각했을 수 있습니다. 분명히 이것은 BS입니다. 부정 행위에 대한 변명의 여지가 없지만 불안이 당신의 마음에 미치는 영향입니다.이전에 말했듯이, 특히 부정 행위의 이유를 제대로 이해하지 못하는 경우 자신감이 손상될 수 있으며 마침내 삶을 살기로 결정했을 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 노력하지 않으면 다음 관계에 많은 피해를 줄 수 있습니다.

새로운 관계에서의 불안

새로운 관계 또는 모든 관계의 불안은 과거 관계(신뢰가 깨진 곳)가 우리에게 남긴 상처에 핵심이 있습니다. 다시 다치지 않도록 자신을 보호하기 위해 사람들을 밀어내는 방어 메커니즘을 만들고 누군가를 들여 보낼 기회를 박탈할 수 있습니다.이러한 징후가 나타나면 새로운 관계에서 자신이 불안정하다는 것을 알 수 있습니다.

당신은 신뢰를 주기 위해 고군분투합니다

당신은 매우 쉽게 위협을 느끼고, 그의 모든 행동이나 말을 의심하고, 소셜 미디어에서 그를 스토킹합니다.

안정감을 느끼려면 안심이 필요하다

당신은 그가 당신의 모든 행동을 검증할 필요가 있으며 하루에 여러 번 그를 확인해야 합니다.

당신은 영원한 공황 상태에 있습니다

당신은 그가 당신을 거부하거나 떠나는 것에 대한 끊임없는 공황 상태에 살고 있기 때문에 싸움이나 불일치에 빠지지 않으려 고 노력합니다.

당신은 '물 한 잔에 자신을 익사'

당신은 싸움을 선택하고 상처를 주는 말을 사용하여 사소한 문제를 더 크게 만듭니다.

당신은 쉽게 공격을 느낀다

그가 당신에게 무엇을 하라고 요구하거나 당신이 한 일에 대해 논평을 한다면, 당신은 즉시 기분이 상하고 마음이 상해서 화를 내거나 완전히 입을 다물게 됩니다.

이유 없는 불안

아무런 경고도 설명도 없이 이따금 불안의 물결이 당신을 덮쳤습니까? 세상이 더 이상 안전한 곳이 아닌 것처럼 느껴지거나 보이지 않는 적에게 포위를 당했을 때 유일한 의도는 자신감을 깎아내리는 것뿐입니다. 왜 그렇게 자신에 대해 불안하고 불안해합니까? 이유 없이 불안이 엄습하는 것입니다.불안은 마음이 좋아하는 속임수에 불과합니다. 그것은 정당하지 않은 두려움, 완전히 비합리적인 두려움에서 태어난 환상입니다. 그것은 원인이 없습니다. 그것은 당신의 생각, 아이디어, 사건의 총합입니다. 그들은 당신의 마음에 뭉쳐서 평소의 자신감으로 사물을 식별하는 능력을 차단합니다. 따라서 불안.

폴 뱅크스 노먼 리더스

관련 기사: 모든 관계를 위한 최고의 무조건적인 사랑 인용구 25가지 조건 없는 사랑은 조건이 없는 사랑입니다. 그것은 사람이 다른 사람에게 잘못을 하더라도 사랑할 것임을 의미합니다.

이러한 불안한 감정을 극복하는 8가지 방법

이따금 불안한 감정을 느끼는 것은 정상이지만, 만성적인 불안은 평화를 앗아가고 관계를 즐기고 관계를 성장시키기 위해 노력하지 못하게 하기 때문에 관계에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 불안이 파트너의 잘못이라고 생각하지만(어쨌든) 그것이 우리 내면에서 나온다는 것을 알게 되었습니다.불안이 당신의 관계와 자신을 파괴하도록 내버려 두지 않으려면 이 모든 불안한 감정을 없애는 8가지 방법에 주의를 기울이십시오.

1. 당신이 관계에서 무엇을 제공해야 하는지 알기

불안은 자신에게 부족하다고 생각하는 것에 집중할 때 나타납니다. 당신과 그는 다른 사람이며, 당신은 각각 서로를 보완하는 자질과 강점을 가지고 있습니다. 따라서 관계에서 더 안정감을 느끼고 싶다면 초점을 바꾸십시오. 당신이 제공해야 하는 것에 대한 목록을 만드십시오(성격 특성 측면에서). 당신의 모든 좋은 특성에 집중하십시오. 당신은 친절한 사람, 당신은 신뢰할 수있는 사람, 당신은 착하고 재미있습니다.또한 그의 삶을 어떻게 개선하고 있는지 생각해 보십시오. 그는 행복하고, 사랑받고, 지지받고 있다고 느끼는가? 그것이 관계에서 중요한 것입니다.

2. 자존감을 키워라

당신이 관계에서 하는 모든 일에 대해 그에게서 승인을 얻으려고 하는 것은 패배한 싸움입니다. 당신의 웰빙이 다른 사람에게 달려 있을 때 당신은 당신 자신의 무언가를 잃는 것입니다. 당신은 당신의 삶에 대한 통제력을 잃습니다. 자존감을 키우기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 내면의 비평가에게 조용히 하고 자기 연민을 실천하라고 말할 수 있습니다. 당신이 좋아하지 않는 것보다 당신 자신에 대해 좋아하는 것에 집중하십시오.

3. 생각의 질을 다시 프로그래밍하라

즉, 정신을 차리지 마십시오. 불안은 두려움에서 비롯된다는 것을 기억하십시오. 마음이 좋아하는 속임수입니다. 그러나 당신은 당신의 마음을 통제할 수 있습니다. 생각의 질을 바꾸십시오. 대부분의 경우 현실과 아무 관련이 없습니다. 그 모든 부정적인 것은 당신의 머리 속에만 있습니다.

4. 당신의 관계에 의존하지 마십시오

건강한 관계를 유지하려면 독립성을 유지해야 합니다. 당신의 모든 필요를 채우기 위해 관계가 필요하지 않습니다. 그렇게 하면 당신의 삶에 대해 더 안심할 수 있습니다. 당신은 관계 밖에서 당신을 더 매력적이고 흥미롭게 만드는 것이 필요합니다. 그러니 시간을 내어 친구들과 어울리고, 운동을 하고, 취미를 갖고, 계속 자기 계발을 하십시오.

5. (과거에) 그 나쁜 관계 경험을 제자리에 두십시오.

누구에게나 짐이 있고 그것은 괜찮습니다(이렇게 하면 경험을 쌓고 실수를 통해 배울 수 있습니다). 하지만 모든 것을 짊어지고 짐을 가볍게 할 필요는 없습니다. 당신은 처음부터 다시 시작할 수 있습니다. 그것이 인생의 아름다움입니다. 남아있을 수 있는 모든 상처를 내려놓으세요. 새로운 기회가 있으니 잡으세요!

6. 자신을 신뢰하는 법을 배우십시오

자신을 신뢰하기로 결정하면 안전하다고 느끼는 것이 거의 보장됩니다. 당신의 관계에서 안정감을 느끼기 위해 그를 신뢰할 수 있는 것도 중요하지만 자신을 신뢰하는 것 역시 마찬가지로 중요합니다. 자신의 감정을 숨기지 말고 자신을 믿으세요. 다른 사람이 뭘 해도 괜찮을 거라는 걸 스스로 믿으세요. 당신의 필요가 충족될 것이라는 확신을 가질 수 있도록 자신을 신뢰하고 관계가 잘 되지 않더라도 괜찮을 것이라는 사실을 알기 위해 자신을 신뢰하십시오.

7. 편집증이 발생하지 않도록 하십시오.

거기에 없는 것을 보지 마십시오. 편집증이 시작되지 않도록 하십시오. 그를 신뢰하고 그의 소셜 미디어나 전화 또는 이메일 주위를 스누핑하는 것을 중지해야 합니다. 그것은 당신을 잠시 진정시킬 수 있지만 편집증을 키우기도 합니다. 유혹을 물리치고 더 생산적인 일에 몰두하십시오.

8. 불편한 대화는 미루지 마세요

갈등을 피하는 것은 불안의 원인이므로 이를 극복하려면 갈등을 해결하고 부부가 함께 문제에 직면해야 합니다. 그것은 당신과 당신의 관계에 도움이 될 것입니다. 당신은 성장하고 부부로서 더 가까워지고 말을 섞지 않고 모든 것에 대해 이야기하기 위해 서로를 신뢰하게 될 것입니다.

불안할 때 최고의 인용문

불안이 당신을 덮쳤을 때 영감이 필요하십니까? 불안할 때 자신감을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 인용문입니다.

'나를 무너뜨릴 수 있는 유일한 사람은 나 자신이며, 나는 더 이상 나를 끌어내리지 않을 것입니다.' -씨. 조이벨.C'행복의 한 문이 닫히면 다른 문이 열린다. 그러나 종종 우리는 닫힌 문을 너무 오래 바라보기 때문에 열린 문을 보지 못합니다.'-헬렌 켈러'우리가 불안과 씨름하는 이유는 우리의 비하인드 스토리를 다른 사람들의 하이라이트 영상과 비교하기 때문입니다.' - 스티브 퍼틱

결론

원인을 알고 기꺼이 노력한다면 불안을 극복하는 것은 불가능하지 않습니다. 두려움이 좋은 것을 파괴하도록 두지 말고 긍정적으로 싸우십시오. 마음은 강력하지만 제어할 수 있음을 기억하십시오. 우리의 자신감은 대부분 내부에서 나오므로 불안이 그것을 깎아내리지 않도록 하십시오. 혼자서는 극복할 수 없다고 생각되면 도움을 요청하십시오.

관련 기사: 관계와 우정의 어려움에 대처하기 우리는 모두 인생의 한 시점에서 궁핍함을 경험했습니다. 다른 사람에게서 왔는지 아니면 우리 자신에게서 왔는지에 관계없이 필요함은 다양한 유형의 관계에서 공통된 감정일 수 있습니다.