천사 수를 찾으십시오
나는 나 자신에게 묻곤 했다. 내 인생에 전여친과 같은 끔찍한 사람이 들어올 자격이 있기 위해 내가 도대체 무슨 짓을 한 걸까? 나는 그와 함께 있는 동안 나를 화나게 하는 특정한 사건이나 상황을 되풀이하곤 했다. 최근에 나는 내 회상이 과거의 쓰라림, 분노, 상처받은 감정이 내 일상에 침투하도록 조장한다는 것을 깨달았습니다. 전 애인에 대한 원한이 너무 커서 그것을 놓는 것이 옳지 않다고 느꼈습니다. 나는 전 애인에게 쓰라린 감정을 느끼는 것이 정당하다고 느꼈다. 내가 놓지 못하는 것이 나를 돕거나 기분이 나아지지 않는다는 것을 거의 알지 못했습니다. 그것은 완전히 반대의 일을 하고 있었고, 나의 현재와 어쩌면 나의 미래를 손상시켰습니다. 놓아주는 것만이 답이었다.
화
첫 번째 단계는 분노를 인식하는 것입니다. 화를 내도 괜찮습니다. 분노는 제거해야 하거나 제거할 수 있는 것이 아닙니다. 위협이 있다고 느낄 때 나타나는 원초적인 반응입니다. 누군가가 전 애인과 같이 당신에게 잘못을 했을 때, 이 자연스러운 감정이 이어집니다. 종종, 분노는 삶의 다른 측면으로 쏟아지기 시작할 수 있습니다. 목표는 분노를 없애는 것이 아니라 분노를 제어하는 방법을 배우는 것입니다.
당신이 화난 것을 인식하십시오
화를 내도 괜찮습니다. 힘내세요. 화난 이유에 집중하십시오. 화를 조절하려면 먼저 화의 원인을 알아야 합니다. 이별의 과정에서 그런 걸까? 당신의 전 애인이 당신을 학대 했습니까? 당신은 잘못을 했습니까? 화가 났을 때 먼저 화가 난 이유를 파악하십시오. 당신은 당신의 전 애인이 당신을 위해 떠난 여자에게 화가 났습니까? 이유가 무엇이든 그것을 찾아서 스스로에게 물어보십시오. 이것은 분노를 제어하는 첫 번째 단계입니다. 여기서 초점은 분노를 통제하거나 더 잘 관리하는 방법에 있다는 것을 기억하십시오.
데이트 단계 타임라인님이 공유한 게시물 라토야 어빙 (@intuitivetoya) 2018년 1월 31일 오전 6:34 PST
화를 가라앉히기 위해 놓아주기
각 이유 옆에 화난 이유와 그에 대해 생각하는 이유 목록을 작성하십시오. 여기에서 자신에게 정직해야 합니다. 아무 것도 보류하지 마십시오. 아마도 당신이 그렇게 화를 내지 않았다면 상황이 어떻게 달라졌을 수 있는지에 대한 다양한 시나리오를 작성해 보십시오. 되감고 돌아갈 수 있는 척하십시오. 과거의 실수를 다시 저지르지 않도록 미래에 할 수 있는 일에 집중하세요. 다음에 화가 나면 열까지 센다. 숫자 4 또는 5에 도달하면 어느 정도 진정된다는 것을 알게 될 것입니다. 이렇게 하면 왜 그렇게 화를 내며 상황에 적절하게 접근해야 하는지에 대해 깊이 생각할 수 있습니다. 무엇이 당신의 초기 분노를 유발하는지 알아보십시오. 특정 노래, 영화, 요리 또는 특정 바입니까? 이러한 유발 요인을 식별하고 이러한 것들이 분노를 유발하는 이유를 자문해 보십시오. 트리거가 무엇인지 알면 트리거 이벤트를 처리하는 방법에 대해 더 잘 준비할 수 있습니다. 피해야 한다면 그렇게 하십시오. 그러나 이것은 단기적인 해결책일 뿐입니다. 어느 시점에서 당신은 당신이 촉발되는 이유를 해결해야 할 것입니다.
아프다
우리가 상처를 입는 것은 우리의 분노가 곪아 터지도록 내버려 두었기 때문입니다. 감정적으로 상처받는 것은 10까지 세는 것만으로는 쉽게 완화될 수 없는 문제입니다. 목표는 무엇이 아프고, 왜 그리고 어떻게 그것을 치료하는지 알아내는 것입니다. 때로 우리는 내면의 상처 때문에 화를 낸다. 당신의 전 애인이 당신의 성격에 대해 한 말은 당신의 분노를 유발했지만 무시되거나 당연한 것으로 여겨져 상처를 입었습니다. 가까운 누군가가 의도적으로 당신에게 악의적인 말을 했을 수도 있습니다. 이것은 당신을 화나게 할 것이지만 일단 당신이 진정되면 당신이 그들의 말과 행동에 상처를 받는다는 것을 알게 될 것입니다. 이별은 일반적으로 당신이 얼마나 상처를 받았는지 보여줍니다. 관계의 끝이 당신에게 상처를 입히는 것이라면, 가서 당신의 종결을 얻으십시오. 어떻게 된 일인지 전 애인과 이야기하십시오. 왜 그렇게 느끼는지에 대한 답을 찾으십시오. 당신의 전 애인이 당신에게 필요한 종결을 주지 않는다면, 앉아서 헤어진 것이 당신에게 상처를 준 것이 무엇인지 알아내야 합니다. 자신에게 자신의 폐쇄를 제공하십시오. 당신이 무시당하고 있다면, 당신을 피하는 사람에게 문제를 해결하십시오. 그냥 오해일 수 있습니다. 그렇지 않다면 왜 그들이 당신을 이런 식으로 아프게 하고 대하는지에 대한 정보를 얻을 수 있을 것입니다. 때로는 열린 의사 소통이 상처를 치유하는 데 필요한 전부입니다. 중재는 자신의 내면 깊숙이 들어가서 분노와 상처가 만든 혼란을 정리하는 훌륭한 방법입니다. 주변의 한 가지 생각이나 움직임에 집중하십시오. 모든 부정적인 감정과 생각을 버리십시오. 전략은 상처를 관리하여 괴로움으로 자라지 않도록 하는 것입니다.
님이 공유한 게시물 다이앤 델라볼트 (@dianeyyoga_coach_bienetre) 2018년 2월 21일 오후 11시 15분(태평양 표준시)
신랄
원한과 원한은 사촌입니다. 슬픔의 이 단계에 도달했다면 깊은 감정적 청소를 해야 할 때입니다. 비통함과 분개함은 부당한 대우를 받았다는 느낌에 대한 반응으로 정의할 수 있지만 여기서는 약간만 다릅니다. 당신이 쓰라린 경우, 당신은 여전히 과거의 불만에 집착하고 있습니다. 당신은 자신이 아무 이유 없이 하찮고, 무례하거나, 그저 촌스러운 사람임을 발견할 수 있습니다. 당신이 이 단계에 있다면, 완전한 분노가 형성되는 것을 막을 기회가 여전히 있습니다.
님이 공유한 게시물 재스민 요크 (@aughloudoften) 2018년 2월 7일 오전 11시 35분(태평양 표준시)
원한
분노는 머릿속에 부정적인 생각, 사건, 기억, 이야기의 순환을 만들어 낸 곳입니다. 분노와 상처와 쓰라림에 압도되는 단계입니다. 이러한 감정을 버리는 것은 힘들지만 불가능한 것은 아닙니다. 당신의 괴로움을 부추기는 부정적인 의견을 말하는 당신의 머리 속의 작은 목소리가 당신의 가장 큰 적입니다. 부정적인 혼잣말과 특정 상황을 되풀이하는 것은 내부 혼란을 부추길 뿐입니다. 자신에게 물어보십시오. 실제로 상황이 어떻게 되었습니까? 내 이야기에 부정적인 방식으로 추가하기 위해 실제로 일어난 일을 바꾸고 있습니까? 지금 내 기분, 정말 이 끔찍한 기분을 느끼고 싶은 걸까? 지금 이 부정적인 혼잣말이 무슨 소용이 있겠습니까? 내가 지나치게 일반화하고 있습니까?
어떻게 시작되었나요?
여기서 몇 가지 단계를 반복해야 합니다. 당신이 원망에 이르렀다면 누구 또는 무엇을 원망하고 왜 원한지 조사할 때입니다. 아마도 당신을 끔찍하게 대한 것은 당신의 전 애인이고 당신은 그것을 참았을 것입니다. 당신은 전 애인뿐만 아니라 자신도 그런 식으로 대우받는 것을 원망할 수 있습니다. 그 모든 견학을 허락하지 않거나 형제자매를 선호하는 것에 대해 부모님이 원망스럽습니까? 그것이 무엇이든, 맨 처음에 가서 당신의 분노가 어떻게 상처로 바뀌었고, 그 다음에는 비통함으로 바뀌었고, 결국 당신이 하는 사람을 원망하게 되었는지 알아내십시오. 때때로 당신은 당신이 원망하는 사람이 당신임을 발견할 수 있습니다. 원한을 버리는 것은 어렵지만, 분개와 함께 살면 현재의 기쁨이 당신의 삶에서 충분히 인정되는 것을 끊임없이 방해합니다. 현재의 좋은 순간을 누리지 못하고 상처받은 순간을 되새기는 악순환에 빠져 있기 때문입니다. 분노는 당신을 짓누르는 여분의 짐일 뿐입니다.
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님이 공유한 게시물 다니 디피로 (@positivelypresent) 2018년 2월 19일 오후 5시 07분(태평양 표준시)
가자
님이 공유한 게시물 아드리아나 로드리게스 레온 (@scarletadrianne) 2018년 2월 21일 오후 9:03 PST
마지막으로, 놓아줍니다. 훨씬 쉽게 들립니다. 하지만 왜 화를 냈는지, 무엇이 상처를 받았는지, 얼마나 괴로움이 커졌는지, 그리고 느끼는 분노에 어떻게 대처해야 하는지에 대해 스스로에게 솔직했다면 놓아주는 것이 가능하다. 매일의 정신적 육체적 운동은 엔돌핀과 분노를 방출하는 좋은 방법입니다. 당신이 진정으로 느끼는 것에 대해 정직한 일기를 유지하십시오. 비디오 다이어리를 만드는 것만으로도 다른 사람의 불공정 행위를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 전 애인이 좋은 이유 때문에 당신의 삶에 없다는 것을 받아들이는 것만으로도 당신이 그들에게 축적할 수 있는 증오, 비통함, 분노를 포기하기에 충분합니다. 다양한 시각화 방법은 이러한 다양한 감정의 영역에서 오는 불안을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화가 날 때마다 정지 신호를 상상해보십시오. 이 시각적 연습은 마음이 쓴맛으로 알려진 종양을 자르는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 호흡 기술. 단순히 1까지 세거나 숨소리에 집중하면 마음의 평온한 상태를 만들 수 있습니다. 요가는 호흡에 집중하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. YouTube에 가서 다양한 기술을 연습해 보세요. 취미는 부정적인 생각이 당신을 압도하지 않도록 주의를 분산시키는 환상적인 방법입니다. 공예, 정원 가꾸기, 바느질, 볼링. 예술은 모든 종류의 부정적인 정서적 효과에 대한 훌륭한 치료법입니다. 자신을 용서합니다. 때때로 우리는 스스로에게 가혹할 수 있습니다. 당신은 당신의 전 애인과 그 형편없는 관계를 유지하는 것에 대해 스스로를 구타할 수 있습니다. 당신의 전 애인이 발렌타인 데이에 당신을 버렸기 때문에 몇 년 전 원한을 품고 있습니다. 자신을 위해 일어서지 않고 만약의 일을 생각하는 것은 몸에 무리를 줍니다. 당신의 삶에서 나쁜 것이 아니라 좋은 것에 초점을 맞추십시오. 일이 당신의 뜻대로 되지 않았다면 그것에 집중하지 말고 당신의 뜻대로 된 일에 집중하십시오. 좋은 결과와 그것을 이루기 위해 한 일을 기억하십시오. 상황을 받아들이고 그것에 맞서 싸우지 않습니다. 과거를 회상하지 않고 되돌릴 수 없는 것을 바꾸려고 하지 않는 것이 놓아버릴 수 있는 데 가장 중요합니다. 놓아주는 것이 얼마나 유익한지 상상해 보십시오. 장단점 목록을 작성하십시오. 당신이 더 나은, 더 행복한 당신이 되기 위해 완료하고 싶은 목표를 만드십시오. 그것으로 스틱. 무엇이 당신을 촉발하지 않을 것인지, 그리고 당신이 기꺼이 참을 의향이 있는 것에 대한 경계를 설정하십시오.
날기 위해서는 무게를 놓아야 한다. 새로운 블로그 포스팅! 바이오에 링크
님이 공유한 게시물 재스민 속 (@risandblossomofficial) 2018년 2월 21일 오후 9시(태평양 표준시)
최종 결과
그렇습니다. 분노와 비통함과 상처가 무엇인지 아는 것이 도움이 됩니다. 이러한 용어를 다루고 이해하는 것이 중요합니다. 핵심 요소는 생각과 의지의 기차입니다. 당신은 풋다운의 부정적인 사이클을 제거할 준비가 되셨습니까? 피해자가 된 기분이 지겹습니까? 자신의 영웅이 되십시오. 자신의 문제와 에너지를 저장하고 이러한 상처를 치료하십시오. 당신이 진정으로 놓아줄 수 있는 유일한 방법은 당신이 정말로 그렇게 할 의향이 있는 경우입니다. 외롭고 상처받고 화나고 슬퍼하는 것에 지쳤다면, 과거의 혼란스러웠던 아픈 순간을 되살린다는 생각이 더 이상 원하는 생각이 아닌 경우, 놓아줄 수 있는 유일한 방법은 당신이 누구인지 받아들이는 것을 두려워하지 마십시오.
