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폐경이란 무엇이며 평균 연령
우리 대부분은 월경에 대해 불평하고 경련이 일어나는 것을 싫어하지만 월경 주기에는 애증의 관계가 있습니다. 폐경을 생각하면 평생 동안 매달 피가 난다는 사실을 알게 된 날만큼 소름이 돋습니다. 우리의 월경을 분개하면서도 그와 영원히 헤어지는 것이 이상하고 두렵습니다. 우리 삶의 일부가 변하고 있는 것 같으며, 물론 그렇습니다.이 글을 보신 분들은 최대한 그 과정을 미루고 싶으실 텐데, 그걸 탓하지는 않겠습니다. 성욕이 줄어들고 있다고 생각하면 성욕 없이는 무엇을 할 수 있을지 모르겠습니다. 그러나 이것은 심각한 주제이며 이에 관한 많은 신화를 해체해야 합니다. 우리 대부분은 폐경이라는 말을 들으면 언젠가는 깨어나서 다시는 생리를 하지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다.
40세 이전의 폐경
폐경이 발생하지 않습니다. 갑자기 40세 이후에 시작되는 자연스러운 노화 과정입니다. 생리가 불규칙하다고 해서 반드시 폐경 단계에 접어든 것은 아닙니다. 폐경은 여성이 일년 내내 피가 나지 않는 때입니다. 갱년기에는 갱년기, 갱년기, 갱년기의 3단계가 있습니다. 폐경기를 겪기 전에 여성은 에스트로겐 생성이 약간 감소하기 시작하여 불규칙한 기간이 나타나는 폐경전기를 겪습니다. 폐경이 되기 8~10년 전에 발생할 수 있습니다.
기회
요즘 대부분의 사람들이 하는 저급한 다이어트로 인해 여성들은 조기 폐경 가능성에 대해 궁금해합니다. 음, 걱정할 필요가 없습니다. 40세 미만이라면 폐경을 경험할 확률이 1%입니다. 따라서 30세 미만이고 생리 주기가 불규칙하다면 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
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당신과 당신의 성생활은 어떻게 될까요?
대부분의 사람들은 폐경에 대해 들었을 때 성욕이 완전히 사라질 것이라고 생각하지만 사실이 아닙니다. 쉽게 흥분하지 않을 가능성이 있지만 모든 여성이 의욕 저하를 경험하는 것은 아닙니다. 상당수의 여성이 질 건조 및 불편함과 같은 문제를 겪고 있지만 이러한 증상을 피하고 건강한 성생활을 계속할 수 있는 방법이 있습니다. 어떤 여성들은 임신에 대해 걱정할 필요가 없어 더 나은 성생활을 한다고 말하기도 합니다. 성욕이 낮은 경우 우울증, 불안, 불면증과 같은 2차 증상에 대처할 가능성이 높습니다. 당신은 더 건강한 성생활을 경험할 더 큰 기회를 갖게 될 것입니다.
40세 이전에 폐경이 되지 않는 방법
폐경기를 겪는 것이 가능한 한 오래 미루고 싶은 일이라면 제대로 찾아오셨습니다. 폐경을 늦추기 위해 취할 수 있는 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.
1. 풍부한 칼슘과 에스트로겐 섭취
폐경을 늦추는 첫 번째이자 가장 중요한 방법은 식단의 영양가가 높은지 확인하는 것입니다. 대부분의 경우 우리 대부분은 영양가가 낮은 수준 이하의 식품 모자에 정착합니다. 그러나 현명하게 먹는다면 폐경의 초기 발병을 상당히 늦출 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 것이 손실된 영양을 보충하는 좋은 방법이지만 가장 좋은 방법은 이러한 음식을 일상 식단에 포함시키는 것입니다. 아마씨, 적포도주, 견과류 및 콩은 에스트로겐 수치가 높으며 폐경을 지연시키는 좋은 방법입니다. 에스트로겐 수치가 높은 식품 외에도 우유, 치즈 및 기타 유제품과 같은 식품은 칼슘 함량이 높기 때문에 권장됩니다. 당신이 지금 당신의 몸에 넣는 것이 장기적인 영향을 미칠 것임을 아십시오.
2. 규칙적인 운동
폐경을 연기하는 쉬운 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동은 반드시 하루에 2시간씩 헬스장을 다니는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 대부분은 운동이라는 단어를 들으면 '대단하다! 이제 체육관에 가야 해요.” 그러나 그것은 내 말은 아니다. 운동이란 당신이 원하는 무엇이든 신체를 육체적으로 참여시키는 것을 의미합니다. 그것은 스포츠, 공원 산책, 조기 달리기, 요가 또는 육체적으로 약혼 상태를 유지하기 위해 생각할 수 있는 모든 것이 될 수 있습니다. 운동은 건강한 체중과 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 갱년기를 늦추고 갱년기 증상에 직면했을 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3. 섹스를 자주 한다
40세 이전에 폐경이 되지 않도록 하는 또 다른 방법은 정기적으로 성관계를 갖는 것입니다. 건강한 성생활은 폐경 시작을 최소 5년 지연시키는 것으로 입증되었습니다. 폐경기 전 단계에 있고 불편함과 건조함과 같은 증상이 나타나기 시작했다면 의사에게 성생활에 도움이 되는 처방을 요청할 수 있습니다. 이러한 건조함을 극복하고 건강한 성생활을 하는 방법은 다양합니다.
4. 이상적인 체중에 도달
빠른 속도로 진행되는 세상으로 인해 우리 대부분은 건강한 식단을 따르지 않아 과체중이거나 저체중일 가능성이 있습니다. 폐경을 예방하는 가장 좋은 방법은 이상적인 체중에 도달하는 것입니다. BMI를 계산한 다음 이상적인 체중을 얻기 위한 조치를 취하십시오. 신체적으로 건강을 유지하면 스트레스와 불안이 줄어들어 폐경을 크게 늦출 수 있습니다. '네 몸을 사원처럼 대하라'는 말을 들어보셨을 거라 확신합니다. 그것이 건강 제품을 팔려고 하는 사람들이 하는 말이 아니라는 것을 압니다. 건강하고 매력적이며 성적으로 활발한 삶을 사는 데 도움이되는 연구와 지원이 뒷받침됩니다.
5. 보충제
조기 폐경을 늦추기 위해 취할 수 있는 또 다른 방법은 보충제를 복용하는 것입니다. 연구에 따르면 도시의 평균적인 사람의 식단에는 신체에 필요한 영양가가 부족합니다. 이것은 당신이 당신의 몸이 대체 공급원을 통해 필요한 영양소를 얻도록 해야 한다는 것을 의미하며, 보충제가 가능한 최선의 방법입니다. 식물성 에스트로겐, 비타민 C 및 e 보충제는 영양 요구 사항을 충족하고 폐경기 증상에 직면할 필요가 없도록 하는 좋은 방법입니다.
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6. 가공식품 섭취 줄이기
우리는 매우 바쁜 생활 방식에 살고 있지만 장기적으로 우리에게 더 나은 식단을 선택해야 합니다. 시스템에 건강한 것을 도입하는 동안 건강에 해로운 습관도 버려야 합니다. 특히 일할 때 간식을 먹기 쉽다는 점을 감안할 때 가공 식품은 조기 폐경의 가능성을 높일 수 있습니다. 탄수화물과 방부제가 많이 함유된 식품은 여성의 생식 기관에 좋지 않으며 조기 폐경을 촉진할 수 있는 다양한 상태를 유발할 수 있습니다. 가공식품은 영양가가 낮을 뿐만 아니라 어떤 경우에는 호르몬 불균형을 유발할 수 있는 방부제를 함유하고 있습니다. 이것은 폐경 후 단계에서 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
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요약
위에서 언급한 기사를 살펴보았다면 이제 40세 이전에 폐경을 늦추기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 알 것입니다. 폐경의 시작을 늦출 수 있는 수술 옵션이 있지만식이 요법과 규칙적인 운동으로 연기할 수 있습니다. 가장 좋은 방법입니다. 월경이 불규칙해지는 이유는 폐경만이 아니라 PCOS 등의 다른 원인도 있을 수 있으므로 생리주기가 불규칙한 경우에는 전문의를 찾아 검사를 받는 것이 좋습니다. 귀하의 첫 번째 편의에.
당신이 받아들여야 할 한 가지는 폐경은 삶의 자연스러운 단계이며 피할 수 없다는 것입니다. 조만간 노화 과정을 받아들여야 합니다. 그러나 고통스럽거나 불편할 필요는 없습니다. 위에서 언급한 단계를 따르면 갱년기를 상당히 늦출 수 있고 일단 발생하면 증상을 관리할 수 있습니다.
