천사 수를 찾으십시오
자기 관리가 유행하는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 일요일 공포에서 대본을 뒤집는 루틴을 만드는 방법을 배웁니다.
일요일은 일반적으로 다음 주를 위한 준비를 포함합니다. 하지만 그 준비가 포함된다면 어떨까요? 자신을 사랑 ?
과학은 의도적이라는 것을 보여줍니다 휴식 그리고 충전재 에 필수적이다 스트레스 감소 전반적인 지원 정신 건강 . 그리고 다행스럽게도 기본으로 돌아가 자가 관리 관계없이 누구나 사용 가능 재정적 인 또는 시간 제약.
스크립트를 뒤집고 싶습니까? 일요일 무서운 ? 우리가 좋은 것을 사랑하는 이유는 다음과 같습니다. 자가 관리 일요일, 주간 루틴에 추가하는 방법에 대한 아이디어.
자기 관리 일요일이란 무엇입니까?
ㅏ 2021 연구 자기 관리는 '최적의 건강과 복지를 달성, 유지 또는 증진하기 위해 인식, 자제 및 자립을 통해 자신을 돌보는 능력'으로 정의되었습니다.
마이크 소렌티노 위키
그래서 '셀프케어 선데이'는 일주일에 하루를 스트레스 해소 건강과 웰빙에 영양을 공급합니다.
왜 일요일인가? 글쎄요, 우리 중 많은 사람들이 일요일을 거의 일요일만큼 두려워하기 때문입니다. 월요일 . 하나의 링크드인 설문조사 , 전문가의 80%는 '일요일 공포'를 경험한다고 말합니다.
결론: 자기 관리 일요일을 선택하든, 월요일 , 또는 화요일, 의식적으로 자신을 확인하고 일주일에 하루 이상 재충전하는 것이 포인트입니다. 짓다 이것을 일상으로 만들고 미래의 자신이 감사할 것입니다.
5가지 자기 관리 일요일 활동 아이디어
자기 관리 일요일에 쉬고 재충전하는 다섯 가지 방법이 있습니다.
산책하다
밖으로 걷는 것은 일요일에 몇 가지 신체적, 생리적 이점을 짜내는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
이전 리뷰 일관된 시합을 말한다 걷는 많은 심혈관 혜택이 있습니다. 걷기도 할 수 있다 스트레스를 줄이다 , 수면 개선 , 전반적인 수명을 향상시킵니다.
ㅏ 2021 연구 매일 최소 7,000보를 걷는 중년 남녀는 사망 위험이 50~70% 낮아지는 것으로 나타났습니다. #승리
안 이전 2004년 연구 또한 걷기와 하강에 연결됨 불안 및 우울증 - 게다가 부스트 기분 전반적인.
꾀하다
심사 숙고 자기 관리 측면에서 GOAT가 될 수 있습니다. 심사 숙고 유형의 정신 건강 혜택이 있으며(자세한 내용은 잠시 후) 삶에 더 깊은 의미를 더할 수 있습니다.
그만큼 국립보건원(NIH) 명상이 도움이 될 수 있음을 인식합니다.
- 의 증상을 감소 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
- 관리하다 불안과 우울증
- 물질 회수 지원
- 그리고 더!
ㅏ 2020 연구 제안 마음챙김 명상 또한 스트레스를 관리하는 효과적이고 저렴한 방법이 될 수 있습니다. 발작 .
새로운 것을 배우다
새로운 기술을 배우고 싶었지만 시간이 없었습니까? 자기 관리 일요일에 혼합하지 않겠습니까?
교육적 풍요로움은 지루함을 날려버릴 뿐만 아니라 입증된 성인을 향상시키기 위해' 인지 능력 . 기어를 돌리기 위한 몇 가지 아이디어:
- 배우다 기타
- 걸릴 가상 요리 교실
- 빌딩 DIY 캣타워 푹신한
인터넷 덕분에 원하는 거의 모든 것을 무료로 배울 수 있습니다. 당신 외에는 아무것도 당신을 막을 수 없습니다!
목욕 해
따뜻한 그림을 그리다 욕조 일반적으로 길고 스트레스가 많은 하루가 끝날 때 예약됩니다. 하지만 Sunday Funday에서 저녁을 기다려야 한다고 누가 말했습니까? 하루 중 언제든지 물에 잠기면 멋지고 고요한 웰빙 감각을 느낄 수 있습니다.
재미있는 사실: 하나 2018 연구 제안 일반 목욕 복용하는 것보다 신체적, 정신적 건강에 더 도움이 됩니다. 긴 샤워 .
좋아하는 식사 요리하기
음식, 영광스러운 음식! 좋아하는 칵테일을 만들고 즐거움을 얻는 것은 진정으로 감동적인 경험이 될 수 있습니다.
요리 물론 미뢰와 배를 만족시킵니다. 그러나 그것은 또한 활성화 운동 조정, 적응성 및 유연성 — 좋은 분위기와 심리사회적 건강에 추가할 수 있는 모든 신체 기능.
조금(혹은 많이) 웃어라
웃음이 보약이라는 말이 있으니 일요일 자기관리에 재미를 더해보는 건 어떨까요?
연구 웃음의 신체적 행위를 스트레스 감소 및 통증 내성을 지원하는 내부 화학 변화와 연결했습니다.
약간의 웃음을 주입 코메디 옆으로 쪼개지는 영화, 친구와의 재미있는 밈 교환, 긴장을 풀고 너 자신을 비웃다 . 그냥 즐기세요!
자기 관리 일요일을 계획하는 방법
자기 관리 일요일 일과를 계획하는 것은 만드는 것만큼 쉽습니다.
포함할 몇 가지 일반적인 단계는 다음과 같습니다.
- 비추다: *나에게* 자기 관리란 무엇인지 적어 보십시오. 삶의 어떤 영역( 물리적 인 , 정신적인 , 사회의 , 감정적인 , 영적) 약간의 부스트를 사용할 수 있습니까? 배터리를 충전하는 것은 무엇입니까? 보낸 시간인가 홀로 아니면 다른 사람들과? 편안하거나 도전적인 일을하는 것처럼 보입니까?
- 아이디어 목록 브레인스토밍: 네, 마음에 떠오르는 편안하고 재충전할 수 있는 아이디어와 활동의 목록을 모두 적어보세요.
- 시간 차단: 하루 종일 자신에게 바치는 것이 아이디어이지만 모든 사람에게 항상 현실적인 것은 아닙니다. 매주 일요일에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지 결정하십시오. 20분? 한시간? 반나절? 당신만이 알고 있습니다. 이제 캘린더에서 차단하세요!
- 계획을 세우십시오: 이제 매주 일요일에 계획한 시간 블록에 아이디어 목록을 정렬할 때입니다. 매주 같은 활동을 할 수도 있고, 여러 일정을 짜거나, 한 달 전에 계획을 세우거나, 당신에게 좋을 것 같은 어떤 일이든 할 수 있습니다.
- 연습, 연습, 연습: 모든 자기 관리 일요일이 계획대로 진행되는 것은 아닙니다. 중단은 삶의 일부입니다. 그러나 계획을 실행할수록 계획은 더욱 정교해집니다.
그렇다면 자기 관리가 좋지 않은 원인은 무엇입니까?
오, 너무 많은 것들. 요즘 우리 중 많은 사람들이 바쁘고 다층적이며 분주한 일정을 경험하고 있습니다. 자기 관리에 참여하는 것을 잊기 쉽습니다.
다음과 같이 우리 자신의 자기 관리가 미뤄지는 많은 *외부* 이유가 있습니다.
- 시간 부족
- 직업 스트레스 및 책임
- 가족의 의무 (육아, 누구?)
불행히도 가장 중요한 장벽 중 하나는 자가 관리 경솔하고 비싸거나 단순히 얻을 수 없다는 믿음입니다. 그러나 친구들이여, 이것을 들어라: 자가 관리 필수적이다. 속담처럼 빈 컵에서 따를 수 없습니다.
자기 관리 징후 부족
우리가 생존 방식에 사로잡힐 때, 자기 방치는 우리의 건강과 관계에 악영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 당신이 적자임을 나타내는 몇 가지 징후입니다. 자가 관리 당신의 삶에서:
- 집중하기 어려움
- 감정 ' 탈진 “
- 잦은 질병
- 과민성 증가
- 일반적으로 낮은 에너지
- 추가적인 육체적 고통과 고통
- 직장에서 비생산적인 느낌
- 긴장된 관계
- 비정상적으로 불안하거나 우울한 느낌
- 사회적 철수
이 중 친숙하게 들리는 것이 있습니까? 그렇다면 잠시 시간을 내어 체크인하고 자가 관리 일요일 계획, 심지어 일부를 통해 찾아보기 정신 건강 자원 .
FAQ
매일 자기 관리를 어떻게 시작합니까?
새로운 일상에 뛰어들 때 하나의 초점을 선택한 다음 점차 더 추가하는 것이 도움이 됩니다.
캐리 앤 모스 무모한 사람
다음 중 하나로 시작하는 것이 좋습니다.
- 수분 유지: 물을 충분히 마셔 라 그리고 제한하려고 카페인 음료 그들의 이뇨 특성이 탈수에 기여할 수 있기 때문입니다.
- 수면을 우선시: 목표로 수면 스케줄 약 8시간 동안 눈을 감았습니다. 푸른 빛 전자 제품은 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 사용 전에 노출을 줄이십시오. 취침 시간 .
- 매일 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 웰빙 프로그램을 탐색하거나 앱 , 명상, 근육 이완 또는 호흡 운동을 포함할 수 있습니다.
- 유지 감사 저널 : 매일 아침저녁으로 지난 24시간 동안 감사했던 일 세 가지를 적는다.
좋은 자기 관리 루틴은 무엇입니까?
좋은 자기 관리 루틴 신체적, 정신적, 사회적, 정서적, 영적 웰빙의 다섯 가지 범주를 다루는 활동을 포함합니다.
자기관리의 날은 무슨 요일인가요?
국제 자기 관리의 날(International Self-Care Day, ISD)은 매년 7월 24일에 지정됩니다. 이 날은 자기 관리가 여러 면에서 건강에 어떻게 도움이 되는지에 대한 인식을 가져옵니다.
물론 어느 날이든 개인적인 자기 관리의 날이 될 수 있습니다.
결론
최고의 삶을 살기 위한 한 걸음을 내딛고 싶습니까? 한주의 첫째날 자기관리 일요일 선언!
정기적인 자기 관리 루틴에 참여하는 것은 종종 행복을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 불안, 우울증 및 스트레스를 줄입니다. 개선하다 집중 그리고 에너지.
이제 자기 관리 활동이 매우 저렴하고 접근 가능하다는 것을 알았으므로 자신과의 관계를 개선할 수 있는 힘이 생겼습니다. 무서운 일요일, 사라져라!
