천사 수를 찾으십시오
떠내려가는데 기분이 너무 좋아요. 🎶
당신의 파트너가 코를 골기 시작할 때까지, 당신의 몸은 자정에 당신을 깨울 때까지, 또는 밝은 조명이나 알코올로 인해 당신이 귀중한 REM 수면을 취하지 못하게 할 것입니다. 그리고 애초에 우리가 잠들기 시작하지도 마세요. 안녕, 불안!
우리 Greatist 직원들은 우리의 공평한 몫의 연구 지원을 위해 일했습니다. 수면 관련 콘텐츠 . 그리고 우리는 수면 부서에서 완벽하지는 않지만 양질의 Zzz를 얻을 때 몇 가지 비결이 있습니다.
우리는 올리® 우리가 꿈나라로 빠져들고 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 되는 팁과 기술을 포함하여 우리 자신의 수면 이야기를 당신과 공유합니다.
한밤중 깨우기 관리
린 피.
50세 이상의 사람의 관점을 갖는 것이 좋습니다. 나는 심각한 수면 문제가 있는 사람은 아니지만 나이가 들면서 한밤중에 일어나기 시작했습니다.
그래서 다시 잠들기 위해 여러 가지 기술을 생각해 내야 했습니다. 종종 자정이나 오전 1시와 같이 충분히 일찍 일어나면 [수면을 위한 일반의약품]을 가끔 복용합니다.
하지만 그보다 늦으면 다른 기술을 사용하겠습니다. 100부터 시작하여 홀수로 거꾸로 세고 세기에 맞춰 숨을 쉬십시오.
다른 생각을 할 수 없을 정도로 정신이 바쁠 뿐입니다. 호흡과 집중은 일반적으로 나를 위해 일하고 나를 잠들게 합니다.
기분 좋은 수면 안식처로 불안을 달래다
엠마 에스.
지난 1년 동안 저는 잠드는 것이 저에게 정말 힘들다는 것을 깨달았습니다.
나는 항상 불안을 안고 사는 사람이었고 보통 하루 종일 그 불안을 안고 살았습니다. 나는 최근 몇 달 동안 잠이 들 때 내 생각과 스트레스를 주는 것들에 압도되어 있음을 발견했습니다.
나는 매일 밤 Olly에서 면역 수면 구미를 복용합니다. 맛있다. 그리고 수면 마스크도 쓰고, 수면 소리도 틀고, [유기농 라텍스] 베개도 있어요. 세상에서 가장 편안한 것입니다. 원하신다면 제 침실을 수면 안식처로 바꿨습니다.
식은땀 흘리며 일어나지 않으려면 어떤 파자마 조합이 좋은지 알게 됐다. 보통은 반바지와 탱크톱, 그리고 여러 장의 담요니까 필요하면 뜯어낼 수 있어요.
최근에 나는 머리를 위로 올려주는 이 거대한 머리끈을 머리 꼭대기에 착용하고 있어 잠에서 깼을 때 멋져 보이고 스타일리시해 보입니다.
술을 끊는 것은 놀라운 일입니다
생강 안에.
내가 젊었을 때, 나는 내가 가장 잘 자는 줄 알았다. 그러나 나는 또한 많은 피로를 다루고있었습니다. 하지만 이제 진짜 어른이 된 나는 내가 25세 이전보다 훨씬 더 잘 자고 있다는 것을 안다.
나는 이것에 대해 꽤 열정을 느낍니다. 큰 변화는 술과 대마초와 관련이 있었습니다. 27살이 되기 전에 훨씬 더 많이 마셨다.
저는 이제 31살입니다. 금요일에 맥주를 마시는 것조차 며칠 후에 저에게 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 거칠게 들릴 수 있지만 제 삶이 바뀌었습니다.
지금은 한 달에 몇 잔 정도 마시는데, 어렸을 때보다 많이 줄었습니다. 내 수면을 정말로, 정말로 바꾼 한 가지라고 생각합니다.
나도 어렸을 때 마리화나를 많이 피웠고, 잠들기 위해 마리화나가 필요했고 그것이 나의 수면 보조제라고 생각했다. 하지만 잠드는 데 도움이 되지만 깊은 수면에 영향을 미친다고 생각합니다.
긴장 완화에 도움이 되는 감각 자극 사용
수잔 M.
[수면]은 첫 아이와 산후조리를 했을 때 심각한 문제가 되기 시작했습니다. 나는 긴장을 풀 수 없었고 그녀가 자고있을 때 잠을 잘 수 없었습니다.
나는 그녀를 간호한 후에 그녀를 내려놓고 완전히 깨어 있을 것입니다. 나는 겨우 4시간밖에 못 잤는데 의사가 약을 주었고 그게 고비를 극복하는 데 도움이 되었습니다.
나는 항상 읽어야했습니다. 꽤 강렬한 습관이되었습니다. 읽지 않으면 깨어있을 것입니다.
음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 예전에 도움이 많이 되었던 음향기기도 사용했습니다. 나는 [주로 백색 소음만 사용하지만, 또한 사용하기도 했습니다] 시냇물에 졸졸 흐르는 파도 소리 — 마치 자연 소리 같은 것 말이죠.
수면 선호도 알아보기
스테파니 S.
토니 브랙스턴 위키
적어도 8시간에서 8시간 30분, 9시간이 필요합니다. 주말에는 10시간 정도 잔다. 나는 잠을 사랑한다. 내가 가장 좋아하는 것입니다. 자라면서 엄마는 매우 불안했습니다. 우리 가정에서는 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대한 불안이 가장 상존했습니다.
나는 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간이 충분해야 하고 하루에 약간의 인사를 하고 끝낼 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다. 나는 그것이 냄새와 같은 느낌과 일상에 관한 것이라고 생각합니다. 나는 라벤더를 가져야 한다.
[여자친구와 동침]은 약간의 적응 기간이었다. 좋은 점은 그녀와 내가 비슷한 시기에 지친다는 것이다. 우리는 최근 스칸디나비아식 수면 방법[각 파트너가 그들만의 담요 ].
나는 뜨겁게 자고 밤에 과열된 느낌을 좋아하지 않습니다. 방이 추우면 너무 행복합니다. 나는 긴 잠옷을 참을 수 없다. 파자마 반바지가 있어야 해요. 그게 제 잼이에요.
조명을 어둡게 유지하는 것이 정말 도움이 되었다는 것을 알았습니다.
그리고 [암막 커튼]을 설치하기 전에는 제 아파트가 실제로 얼마나 어둡지 않았는지 깨닫지 못했습니다. 이제 사람들은 잠을 자고 아침에 일어나면 완전히 겁에 질립니다. 정말 어둡습니다. 하지만 암막 커튼 때문에 일어나기가 더 힘들다는 것을 알게 되었습니다. 나는 신체 단서를 많이 가지고 있지 않습니다.
코골이 파트너가 있는 밤 올빼미를 위한 솔루션
일레인 W.
나는 성인이 된 후 항상 잠드는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 나는 확실히 밤 올빼미이기 때문에 어두워지면 뇌가 살아납니다. 그것은 투쟁이었습니다.
또한 일단 잠이 들면 잠을 자기가 힘들다. 코골이 파트너의 문제인 소음에 깨어날 것입니다.
크리스마스에 내 파트너가 백색 소음만 재생하는 정말 부드러운 수면용 새싹을 사줬습니다. 그것은 그의 코골이를 완전히 익사시키고 나는 밤새 잠을 잘 가능성이 훨씬 더 높습니다.
[잠자리에 있을 때] 할 일만 생각하면 피곤하지 않을 것 같아요. [저널링은 종이에 생각을 적는 데 도움이 됩니다.] 특히 내가 무언가를 해야 하는 것에 대해 불안할 때.
멜라토닌은 확실히 도움이 되었고 CBD가 도움이 되었으며 저는 앞뒤로 전환합니다.
도움이 된 것(최근): 방금 개를 키웠어요. 그리고 그녀 때문에 나는 일정에 있습니다.
이제 나는 그녀에게 먹이를 주고 그녀를 산책시키기 위해 제 시간에 일어나야 하고, 그리고 나는 지금 그녀와 함께 긴 산책을 간다. 그래서 나는 매일 더 활동적입니다. 그리고 나는 낮에 활동을 하고 일정을 지키면서 훨씬 더 잘 자고 있다는 것을 알게 되었습니다.
남자들을 위해 켜고 꺼줘
다들 저에게 항상 일정에 맞춰 자고, 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 일어나라고 하셨지만 저는 절대 하지 못했습니다. 이제 나에게 의존하는 사람이 있으니 할 수 있습니다.
팬데믹 동안 저는 Sleep With Me라는 팟캐스트를 발견했습니다. 그리고 정말 지루한 이야기를하는 것은이 사람이고 너무 좋습니다. 마음을 사로잡는 정도면 충분하지만 투자가 안 될 정도로 지루하다.
햇빛 받기 및 스크롤 제한 설정
케이티 S.
나는 모든 곳에서 수면 일정을 가졌습니다. 나는 다른 시간대에서 일했습니다. 인생은 일어나고 때로는 잠이 뒤쳐집니다.
내가 깨달은 한 가지: 내 수면 일정이 엉망이 되면, 나중에 잠자리에 들고 잠을 덜 자게 되는 정말 악순환에 빠지게 되고, 아침 일찍 일어나서 일을 시작할 수 없게 됩니다. 낮. 내 에너지가 정말, 정말 낮은 곳에서 모두 함께 섞이기 시작합니다.
정말 바쁜 업무 일정을 처리하거나 다양한 시간대에 걸쳐 작업을 수행할 때 정말 도움이 되는 것은 일주기[리듬]에 기대는 것입니다. 아침 일찍 햇빛을 받거나 낮 중 어느 시점에 밖으로 나갑니다. 책상에서 물러나 노트북을 닫고 잠자리에 들 준비를 시작하기 위해 작은 일을 할 시간이 생깁니다.
나에게 정말 잘 맞는 것은 내가 원할 때 스크린 타임을 가질 수 있는 능력을 스스로에게 부여하는 것입니다. 긴장을 풀고 TikTok을 보고 싶다면 할 수 있지만, 내가 원하지 않는 것은 아침 1시까지 TikTok을 스크롤하는 취침 시간 지연으로 바뀌는 것입니다.
자러 가기 한 시간 전에 전화기를 내려놓을 거야. 그리고 차를 마실 시간입니다.
글을 쓰고 일기를 쓰고 싶다면 그렇게 하겠습니다. 읽고 싶으면 그렇게 하겠습니다. 스트레칭을 하고 싶으면 그렇게 할게요. 목욕하고 싶으면 그렇게 할게. 그래서 저는 기술 없이 할 수 있는 일의 목록을 가지고 있습니다.
그리고 내가 하고 싶은 일을 선택한 다음 피부 관리를 하면 바로 잠자리에 들 수 있습니다.
