천사 수를 찾으십시오
크레아틴이 근력을 손상시키지 않고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 절단에서 우위를 점하는 것에 대해 과학이 무엇을 말하는지 봅시다.
운동 애호가의 경우 절단 단계는 줄타기입니다. 지방을 빼는 다이어트와 운동 루틴은 필연적으로 근육의 성능을 희생시키는 것을 의미합니다... 그렇죠? 아마.
점점 더 많은 피트니스 팬들이 타협하지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 크레아틴을 찾고 있습니다. 그러나이 인기있는 보충제는 정말 당신에게 두 세계의 최고를 제공합니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.
크레아틴은 체중 감량에 좋은가요?
예! 신체는 근육 세포와 간, 뇌, 신장 및 췌장에서 자연적으로 크레아틴을 생성합니다. 물을 끌어들여 근육을 보호하고 신체 활동에 더 많은 에너지를 공급합니다.
절단할 때 식단과 운동 루틴의 변화로 인해 일반적으로 근육이 손실됩니다. 크레아틴은 근육이 효율적으로 대사하는 데 필요한 것을 유지하도록 도와줌으로써 이 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 크레아틴 보충이 체지방률을 줄이고 근력을 향상시키며 성능 . 도움이 될 수도 있습니다 근육을 보호하다 손상으로부터 치유를 돕습니다.
다시 말해, 평소보다 근육량 손실이 적으면서 절단 단계의 지방 손실 장점을 계속 즐길 수 있습니다. 어쨌든 그게 아이디어입니다. 우리는 지방을 흘리면서 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 크레아틴 능력의 완전한 효과를 보여주기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
크레아틴은 몸에서 어떻게 작용합니까?
크레아틴은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌의 세 가지 아미노산 조합에서 나옵니다. 근육에서 인산염과 결합하면 세포 대사의 연료인 인산크레아틴이 됩니다.
크레아틴은 지방을 줄이는 동안 근육을 보호할 뿐만 아니라 다음과 같은 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 심장 건강 개선
- 뇌 기능 향상
- 더 나은 정신 건강
추신 노인 또한 정기적인 운동 루틴과 함께 더 많은 크레아틴의 혜택을 받을 수 있습니다.
절단하는 동안 얼마나 많은 크레아틴을 사용해야 합니까?
당신의 몸은 보통 화상을 입습니다. 1~3그램(g) 현재 근육량에 따라 매일 크레아틴을 섭취합니다. 운동을 하면 식단만으로 얻을 수 있는 것보다 더 많이 사용하게 됩니다. 즉, 이점을 느끼고 싶다면 보충제가 필요합니다.
많은 운동선수들은 체질량 kg당 크레아틴 0.3g(하루 약 20~25g)의 '부하 단계'부터 시작합니다. 이 로딩 단계는 일일 복용량을 약 3~5g으로 낮추기 전에 5~7일 동안 지속됩니다.
네 남자친구와 할 수 있는 더러운 일들
크레아틴 로딩이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 많은 사람들이 맹세하지만 일부 증거에 따르면 더 적은 일일 복용량으로 건너뛰는 것이 좋습니다. 동등하게 효과적 .
정확한 복용량은 붓기 정도와 운동 강도에 따라 달라집니다. 진지한 보디빌딩을 하고 있다면 크레아틴이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식과 보충제의 크레아틴: 차이점은 무엇입니까?
보충제보다 식단에서 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴이 풍부한 식품 포함하다:
- 청어
- 돼지고기
- 소고기
- 연어
- 참치
- 대구
- 제발
하지만... 식단에서 크레아틴을 충분히 섭취할 수 없다면 보충제가 효과를 발휘할 수 있습니다.
크레아틴 보충제의 가장 일반적인 형태는 크레아틴 일수화물입니다. 그것이 압도적으로 많은 연구가 수행된 것입니다. 연구 이 방법이 일반적으로 안전하고 저렴하며 신뢰할 수 있는 것으로 간주됨을 보여줍니다.
PSA : 구매하는 브랜드에 유의하십시오. 시장은 모든 종류의 추가 효과가 있다고 주장하는 크레아틴 스핀오프 제품으로 가득 차 있습니다. 그들 모두가 그러한 주장을 뒷받침할 연구를 가지고 있는 것은 아닙니다.
체중 감량 계획에 크레아틴을 추가하는 방법
크레아틴을 운동 루틴에 적용하는 방법을 잘 모르겠다면 의료 전문가나 개인 트레이너와 상담하십시오. 일반적으로 몇 가지 일반적인 팁을 따르기를 원합니다.
- 운동 전이나 후에 크레아틴을 섭취할 수 있습니다. 복용할 '적절한' 시간은 없습니다.
- 한 번에 크레아틴의 전체 일일 복용량을 복용하지 마십시오. 이것은 복통을 유발할 수 있으므로 하루 종일 퍼뜨려보십시오.
- 체중 감량 속도를 계획하고 건강하고 지속 가능한지 확인하십시오.
- 수분을 유지하세요! 크레아틴은 물을 근육 세포로 끌어들이므로 물을 더 많이 마셔야 대체할 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 이는 신체에 중대한 변화를 줄 때 매우 중요합니다.
- 영양을 게을리하지 마십시오. 특히 단백질은 마른 근육을 보존하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 크레아틴을 사용하는 위험은 무엇입니까?
크레아틴이 로딩 단계에서 지방을 증가시킬 수 있다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 이것은 신화입니다. 크레아틴이 보유하고 있는 첨가된 수분은 지방 세포가 아닌 근육에 보관됩니다. 연구에 따르면 크레아틴 모노하이드레이트는 책임감 있게 사용할 때 완벽하게 안전한 보충제입니다.
즉, 한 번에 권장량 이상의 크레아틴을 복용하면 다음과 같은 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 복통과 불편함
- 설사 또는 변비
- 메스꺼움
- 고혈압(드물게)
생성 용량을 하루 종일 분할하여 대부분 이러한 부작용을 피할 수 있습니다.
최고의 팔 문신
물론 자르면 역효과가 날 수 있다. 너무 빨리 너무 많은 무게 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 영양결핍
- 손상된 신진 대사
- 근손실
- 탈수
- 충동적인 폭식
- 손상된 정신 건강
절단 단계 전체에 걸쳐 꾸준하고 지속 가능한 체중 감소를 유지하는 것이 운동 계획을 개발할 때 주요 초점이 되어야 합니다.
테이크아웃
크레아틴, 특히 크레아틴 모노하이드레이트는 절단을 시도하는 운동선수에게 도움이 됩니다. 운동하는 동안 근육을 보호함으로써 근육을 유지하기 위해 싸울 때 조각을 계속할 수 있습니다.
그러나 피트니스 목표가 무엇이든 안전하고 지속적으로 달성해야 합니다. 너무 빨리 자르지 말고 이상적인 몸매를 만드는 동안 수분을 충분히 섭취하세요.
