천사 수를 찾으십시오
자신을 먼저 생각한다는 것은 이기적이거나 다른 사람을 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 또한 당신 자신을 돌봄으로써 다른 사람들을 위해 더 온전히 거기에 있을 수 있습니다.
자신을 먼저 생각하는 것이 레지나 조지와 같은 자기 중심적인 악당의 이미지를 떠올리게 합니까? 못된 소녀들 또는 미란다 프리스틀리 악마는 프라다를 입는다 ?
진실은 신체적, 정서적, 정신 건강 자신과 다른 모든 사람을 위해 할 수 있는 최고의 일 중 하나가 될 수 있습니다. 비행기 산소 마스크 비유와 같습니다. 자신의 마스크를 먼저 착용하면 이웃의 마스크를 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주는 것, 주는 것, 주는 것에 익숙해져 있다면 처음에는 자신을 먼저 생각 . 하지만 당신은 이것을 얻었다!
자기 우선순위 지정이 왜 그렇게 어려운지 알아보고 시작하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오. 경계 설정 그리고 인생의 주인공이 됩니다.
제이미 킹 카일 뉴먼
Numero uno: 자신을 먼저 생각하는 것이 중요한 이유
가장 기본적인 수준에서 자신을 먼저 생각한다는 것은 우선순위를 정하는 것을 의미합니다. 자기 사랑 .
“자기 자신을 사랑으로 대하면 긍정적인 파급 효과가 발생합니다.”라고 공인 사회복지사는 말합니다. 킴벌리 파커 , 박사.
그녀는 가족 안에서는 부모의 파트너와 아이들을 진정으로 보여주기 위해 자신을 먼저 생각합니다. 당신의 필요를 먼저 돌봄으로써 당신은 돌볼 수 있습니다 가족 (또는 친구들 !) 의무 대신 *사랑*으로, 원한 , 또는 죄 .
안에 2019 연구 예를 들어 연구자들은 학생 간호사가 다른 사람을 돌보기 위해 훈련하는 동안 때때로 자신의 웰빙을 소홀히 한다는 사실을 발견했습니다. 이로 인해 환자에게 치료를 제공할 때 효과가 *감소*되었습니다.
결론? 우선순위를 정하면 다음을 개선할 수 있습니다.
- 정신 건강 그리고 웰빙
- 관계
- 직장 생활
- 매일 생산력
- 의미, 목적, 그리고 행복
하지만 자신을 먼저 생각하는 것이 왜 그렇게 힘든가요?
많은 이유가 있습니다!
ㅏ 2022년 검토 사람들이 자기 관리에 어려움을 겪는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- ~에 대한 애착 건강에 해로운 행동
- 동기 부족
- 시작할 시기를 결정하는 문제
- 건강한 행동을 유지하는 문제
- 청할 때를 알지 못함 돕다
- 건강한 행동을 방해하는 생활 사건
- 질병 및 기타 건강 관련 요인
다음이 있습니다.
다른 사람을 돌봐야 하는 자신의 필요를 소홀히 하는 데 익숙하다면 우선 순위를 정하는 것이 어렵습니다. 자신을 중심에 두는 것은 심지어 느낄 수도 있습니다. 헐떡입니다! - 이기적인.
Parker는 '주는 성격'을 가진 사람들(알다시피)은 쉽게 죄책감의 주기에 빠지고 창피 . 일부는 자신을 *전부* 희생하지 않으면 나쁜 사람으로 비춰질 것이라고 생각할 수 있습니다.
그러나 여기에는 잘못된 이분법이 작용합니다. Parker는 사전에서 '이타심'을 *비*이기적인 것으로 정의한다고 말합니다. 즉, *단지* 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 현관 매트와 이기적인 디바 사이에는 중간 지점이 있습니다.
자신을 위해 설정한 죄책감, 수치심, 불가능한 기준을 내려놓을 때 마침내 자신에게 합당한 존경과 연민을 줄 수 있습니다. 그리고 자신을 우선시하는 것이 큰 죄책감과 수치심을 불러일으키는 경우, 그것을 자신을 재평가 *필요*하다는 신호로 받아들입니다. 경계 자신을 더 잘 돌보기 시작하십시오.
자신을 먼저 생각하는 방법
안에 2021년 리뷰 , 연구원 정의 자가 관리 '최적의 건강과 웰빙을 달성, 유지 또는 증진하기 위해 인식, 자제 및 자립을 통해 자신을 돌볼 수 있는 능력'으로 정의됩니다.
이를 시작하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 일일 셀프 체크인: 잘 지내? 기분이 어때? * 귀하의 * 요구 사항은 무엇입니까? 간단한 질문처럼 들릴지 모르지만 우리는 자신이 아닌 다른 사람에게 질문하는 경향이 있습니다.
- 당신을 끌어올리는 연필: 당신이 할 것들의 목록을 만드십시오 사랑 당신을 행복하거나 편안하게 만드는 것. 그런 다음 이러한 일을 할 시간에 일정을 잡습니다. 아니오라고 말하는 다른 것에.
- 건강한 설정 경계 : 의 재고 당신의 삶에 있는 사람들 그리고 그들 주변에서 어떻게 느끼는지. 당신은 여전히 사람들을 사랑할 수 있고 그들로부터 공간이 필요합니다!
Parker는 고객이 자신의 '권리장전'을 작성하도록 권장합니다. 법학 학위는 필요하지 않습니다. 예를 들어, 당신은 '아니오라고 말할 권리가 있고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않을 권리가 있다'고 선언할 수 있습니다. (진실.)
그녀는 자기 관리를 위한 규칙과 보호 장치를 작성하는 것이 특히 어려움을 겪는 사람들에게 중요하다고 말합니다. 경계 설정 자신이나 타인을 위해.
자신을 우선시하는 것에 대한 죄책감과 수치심을 없애는 방법
Tbh, 자기 관리에 대한 죄책감과 수치심을 풀어주는 것은 평생의 일입니다.
Parker는 이기심 대 이타심의 지점으로 돌아갑니다. '많은 고객이 그 차이를 모릅니다.'라고 그녀는 말합니다.
여전히 이기심과 이타심 사이의 균형점을 찾기 위해 고군분투하고 있다면 그녀는 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.
- '마인드 맵'을 수행하십시오. 여기에는 생각을 매핑하는 작업이 포함됩니다. 감정 , 그리고 당신의 죄책감과 수치심과 관련된 영상. 이러한 감정은 남은 인생에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 정확한 트리거링 상황: 죄책감이나 수치심을 느꼈던 때를 식별하기 위해 깊이 파고 들어라. 그러한 감정을 불러일으킨 것은 무엇이었습니까?
- 기꺼이 과거를 다시 방문하십시오. 가장 죄책감과 수치심을 느꼈던 단계/나이를 확인하십시오. “여러 번, 이러한 감정은 치유되지 않은 삶의 여러 단계에서 자신의 일부를 발견할 수 있습니다.”라고 Parker는 말합니다.
- 치료 고려: 전문가는 식별, 릴리스 및 치유하다 이것들 패턴 . (현금으로 묶여 있습니까? 우리는 또한 이것들을 편집했습니다 저렴한 대안 치료에.)
- 작성하십시오: 고려하다 저널링 . Parker는 고객에게 실제 존재인 것처럼 감정과 대화할 수 있는 숙제를 제공합니다. 예를 들어, 슬픔에 잠긴 다음과 같이 질문할 수 있습니다. “여기에 왜 왔니? 나와 함께 무엇을 원하십니까? 당신은 과거에서 왔습니까, 아니면 현재에서 왔습니까?” Parker는 이러한 질문이 풀린다고 말합니다. 건강한 혼잣말 . 그녀는 또한 당신의 몸이 당신에게 응답할 것이라고 말합니다.
- 몇 가지 명상 활동을 시도하십시오. 심호흡 운동 그리고 치료 음악 처럼 바이노럴 비트 자기 관리 비트와 차분한 경주 생각으로 당신을 도울 수 있습니다. Mindfulness = 번성하고 #bestlife를 생활하십시오.
결론
자신을 먼저 생각한다는 것은 단순히 자신의 필요를 소홀히 하지 않는 것을 의미합니다. 자신의 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 돌볼 때 다른 사람도 돌볼 준비가 된 것입니다.
시작하려면 자신에게 친절 ! 그런 다음 설정 건강한 경계 , 웰빙을 돌보고 사랑하는 것을 위해 시간을 내십시오. 어려움을 겪고 있다면 치료를 고려하거나 저렴하거나 무료인 정신 건강 자원 .