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케겔운동이란?
1940년대 후반 Arnold Kegel 박사에 의해 개발됨,케겔 운동은 골반 근육을 강화하는 데 사용되는 비수술적 기법입니다. 기본적으로 운동은 방광에 대한 지지력을 증가시키기 위해 근육의 힘을 강화하는 것입니다.
여성의 경우 출산, 임신, 체중 계획 및 노화와 같은 요인으로 인해 골반저가 약해질 수 있습니다. 체크하지 않으면 골반 근육이 약해지고 여성에게 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 한 가지 가능한 시나리오는 골반 장기가 단순히 여성의 질까지 내려갈 수 있다는 것입니다. 요실금을 유발하는 것 외에도 이것은 여성에게 매우 불편할 수 있습니다.
케겔 운동으로 얻을 수 있는 이점은 무수히 많습니다. 아마도 가장 중요한 것은 요실금을 예방하는 데 큰 도움이 된다는 것입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행해야 합니다.
그것이 간단하고 쉬운 것처럼 보일지 모르지만 대부분의 사람들은 그것을 잘못합니다. 올바른 운동의 비결은 운동에 적합한 근육을 찾는 데 있습니다. 케겔 운동에 참여하는 남성과 여성의 대다수는 실제로 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 복부 근육을 운동합니다. 이런 식으로, 그들은 이 근육에 영양을 공급하지만 골반 근육을 위한 운동에서 아무 것도 얻지 못합니다.여성을 위한 방법 가이드
케겔 운동의 이점을 충분히 누리려면 올바르게 하는 것이 절대적으로 중요합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.
1. 올바른 근육 찾기
이것이 가장 중요한 일입니다. 골반저의 근육을 성공적으로 식별하려면 중간에 배뇨를 중단하십시오. 소변을 멈추는 데 성공하면 골반저 근육이 확인된 것입니다. 그런 다음 적합하다고 생각되는 모든 자세에서 운동을 할 수 있습니다. 그러나 누워서 운동을 하는 것이 훨씬 더 쉬울 수 있습니다.
2. 기술을 완벽하게
골반저 근육을 확인한 후에는 이제 기술을 완성할 차례입니다. 이것은 기본적으로 소변을 보지 않는 동안 근육을 반복적으로 조이는 것입니다. 운동 사이에 몇 초의 휴식 시간을 두고 한 번에 3초 동안 근육을 수축시키십시오.
3. 집중력 유지
운동을 하는 동안 골반 주변의 다른 근육을 구부리면 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 엉덩이, 복부 또는 허벅지 근육이 아닌 골반 근육에만 집중하십시오. 골반저 근육에만 집중하는 데 성공하려면 운동하는 동안 자유롭게 호흡해야 합니다.
중간에 소변을 멈추면 골반저 근육을 식별하는 데 도움이 되지만 운동 중에는 습관적으로 하지 마세요. 이렇게 하면 방광이 불완전하게 비워져 요로 감염의 위험이 높아집니다.
케겔은 남성에게 효과가 있습니까?
당신은 아마도 여성을 위한 케겔 운동을 접했을 것입니다. 글쎄, 그들은 남성의 케겔에 비해 꽤 인기가 있습니다. 하지만 정말 남자들에게 효과가 있을까?
최근 연구에 따르면 케겔 운동은 전립선 수술 후 남성의 골반저 근육에 큰 도움이 됩니다. 이를 통해 방광이 신속하고 원활하게 정상으로 회복됩니다. 또한 케겔 운동은 발기 부전 및 조루가 있는 남성을 도울 수 있으며 일부 남성의 경우 오르가즘의 강도를 높일 수도 있습니다.
남성에 대한 케겔 운동의 영향에 대한 연구가 거의 이루어지지 않았지만 초기 발견은 매우 유망한 것으로 판명되었습니다. 비뇨기과의 한 연구 검토에서는 케겔 운동이 전립선 수술 후 복압성 요실금이 있는 남성에게 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 연구에 따르면 운동은 과민성 방광을 회복시켜 항상 편안함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성을 위한 방법 가이드
남성의 케겔 운동은 여성의 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 결국 목표는 동일한 골반저 근육을 운동하는 것입니다. 해결 방법은 다음과 같습니다.
4. 올바른 근육 찾기
골반저 근육을 확인하는 것은 성공적인 케겔 운동의 첫 번째 단계입니다. 이렇게 하려면 소변을 보는 동안 방광 근육을 조여야 합니다. 가스가 통과하지 못하도록 막는 근육을 조일 수도 있습니다. 이 두 가지 기술은 골반저 근육을 사용해야 합니다. 이 근육을 성공적으로 식별하면 유리한 위치에서 운동을 계속할 수 있습니다.
5. 완벽한 기술
골반저 근육을 성공적으로 식별하면 근육을 수축하고 이완하기 전에 거의 3초 동안 유지하여 운동을 계속할 수 있습니다. 중간에 제동을 하는 동안 이 작업을 몇 번 더 수행합니다.
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6. 집중력 유지
운동을 최대한 활용하려면 골반저 근육에만 집중해야 합니다. 복부, 허벅지 또는 엉덩이 근육이 구부러지지 않도록 집중하십시오. 초점을 유지하는 데 도움이 되도록 자유롭게 호흡하십시오.
케겔 운동의 이점
케겔 운동은 오늘날 많은 사람들 사이에서 주류 대화가 되었습니다. 그럼에도 불구하고 대다수의 남성과 여성은 여전히 케겔이 제공하는 많은 이점을 인식하지 못하고 있습니다. 다음은 케겔 운동의 몇 가지 건강 및 웰빙 이점에 대한 살짝 엿보기입니다.
1. 성생활을 향상시킨다
골반 근육을 더 강하게 만드는 것 외에도 케겔은 성생활을 향상시킬 수 있습니다. 근육 운동은 파트너와 섹스를 하는 동안 오르가즘을 강화합니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.
과학적으로 골반저 근육은 오르가즘 중에 느끼는 즐거운 수축을 담당합니다. 따라서 골반저 근육을 건강하게 만들기 위해 케겔 운동을 하면 오르가즘도 강화됩니다.
남성의 경우 케겔 운동은 골반 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 충분한 혈류로 남성은 쉽게 성적으로 흥분할 수 있습니다.
또한, 성교 시 통증을 경험하는 여성은 질근육(질 근육의 고통스러운 비자발적 수축)으로 고통받을 수 있습니다. 이 상태는 치료가 가능하지만 케겔 운동으로 피할 수 있습니다.
2. 전반적인 신체 건강을 향상시킵니다.
다른 많은 요인들 중에서 생활 습관은 여러 가지 방식으로 신체를 파괴할 가능성이 있습니다. 예를 들어 장시간 앉아 있으면 전반적인 유산소 강도와 체력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 동시에 임신 중 복부 근육이 과도하게 늘어나 복부 코어가 약해질 수 있습니다.
케겔 운동을 하는 것은 다른 운동과 마찬가지로 건강하고 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 골반 근육이 건강해질 뿐만 아니라 전체적인 몸도 건강해질 것입니다.
3. 케겔은 방광 누출을 치료할 수 있습니다.
골반저 근육의 주요 기능 중 하나는 골반 장기를 제자리에 고정하는 것입니다. 여기에는 방광, 직장 및 자궁이 포함됩니다.
골반저 근육이 약하면 방광과 방광 목은 괄약근 주위를 유지하기 위해 최소한의 지지를 받게 됩니다. 이것은 궁극적으로 요실금으로 이어질 수 있습니다. 동시에 복압성 요실금을 경험할 수 있습니다. 기본적으로 무거운 물건을 들거나 재채기를 하거나 기침을 하는 등 격렬한 움직임을 할 때 방광이 새는 것입니다. 케겔 운동을 하면 골반저 근육을 단련하여 이러한 문제를 없앨 수 있습니다.
4. 케겔은 더 나은 등 및 엉덩이 지지력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반 장기를 제자리에 고정하는 것 외에도 골반저 근육은 몸통과 엉덩이를 지지하는 중요한 구성 요소입니다. 기본적으로 이 근육은 복부 근육과 함께 작동하여 척추를 지지합니다.
따라서 골반저 근육을 강화하기 위해 케겔 운동에 참여하면 척추에 더 많은 지원을 제공할 수 있습니다. 이 간접적인 관계는 안정적인 허리와 엉덩이를 개발하고 유지하도록 합니다.
연습 빈도
다른 운동과 마찬가지로 케겔 운동으로 노력의 결과를 보려면 인내심이 필요합니다. 그러나 긍정적인 결과를 보려면 골반저 근육을 개선하는 데 전념해야 합니다. 이를 위해서는 매일 최소 3번의 운동이 필요합니다.
이 루틴을 수행하는 것이 처음에는 어려울 수 있지만 끝까지 최선을 다해야 합니다. 끝까지 운동을 추적할 수 있도록 일정을 개발하십시오. 바쁜 날 운동을 놓치지 않도록 미리 알림을 설정할 수도 있습니다.
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요약
케겔 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 저위험 운동이라는 것입니다. 하는 동안 땀을 흘리지 않아도 됩니다. 추가로 비용이 들지 않습니다. 실제로 케겔 운동으로 잃을 것이 없습니다.
속눈썹펌 전후
이 운동을 시작하기 전에 의사를 방문하여 운동을 하기에 적합한지 알아보십시오. 운동을 수행할 수 있는 허가를 받으면 배뇨 조절 능력이 향상되고 발기 기능이 향상되며 조루를 없앨 수 있습니다.
