식단에서 시작해야 하는 항산화 식품 목록

초콜릿은 건강에 좋습니다. 초콜릿을 사랑하는 당신에게 희소식이라는 것을 알고 있습니다. 코코아 팩과 다크 초콜릿에는 플라바놀과 폴리페놀을 비롯한 항산화제가 많이 들어 있습니다. 심장에 좋은 것으로 입증되었지만 적당히 섭취해야 합니다.

2. 강낭콩

검은콩, 강낭콩, 핀토콩, 팥 등 항산화제가 아닌 콩 종류는 거의 찾아볼 수 없습니다. 콩을 언급하지 않고 다양한 단백질 식품 공급원을 명명할 수 있는 방법은 없습니다. 콜레스테롤이 없는 단백질로 곡물과 결합하여 형태를 완성할 수 있습니다. 그러나 장을 따라 끈적끈적한 느낌이 든다면 물을 더 섭취하십시오.

3. 블루베리

블루베리는 항산화제 함량이 높지만 칼로리는 낮습니다. 최근 보고에 따르면 블루베리는 일반적으로 섭취되는 다양한 과일과 채소 중에서 가장 많은 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 블루베리를 섭취하면 노화에 따라 나타나는 뇌의 퇴화를 지연시킬 수 있습니다.

4. 딸기

딸기에는 비타민 C와 항산화제가 모두 풍부합니다. 딸기의 붉은 색은 심장마비 환자의 LDL 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 안토시아닌이라고 하는 항산화제가 있기 때문입니다.

5. 건포도

소수의 건포도를 먹으면 자동으로 항산화제의 부하가 증가합니다. 귀리나 샐러드에 추가하면 소비에 따른 에너지 부스트 효과를 얻을 수 있습니다. 건포도에는 포도에 들어 있는 항산화제가 3배나 많다는 사실이 흥미로울 것입니다.

6. 케일

케일은 가장 일반적으로 섭취되는 야채 중 하나이며 항산화제가 풍부합니다. 그것은 비타민 C, K 및 A를 함유하고 있습니다. 케일의 붉은 품종은 더 많은 안토시아닌 및 기타 항산화제의 존재에서 유래하는 더 많은 수의 항산화제를 함유하고 있습니다. 케일은 뼈와 치아에 필요한 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

7. 보리

보리는 인간에게 알려진 가장 오래된 곡물 중 하나입니다. 그것은 담그고 발아하면 증가하는 경향이 있는 매우 높은 항산화제 함량을 가지고 있습니다. 보리는 영양소보다 체내에 쉽게 흡수될 수 있습니다.

8. 브로콜리

브로콜리는 풍부한 항암 효과로 인해 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그것은 십자화과 야채의 범주에 속하며 베타 카로틴, 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화제를 함유하고 있습니다. 항산화 특성을 최대한 활용하려면 찜을 하십시오. 야채를 삶아서 베타카로틴의 항산화 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

9. 호두

건강한 성장을 위해서는 매일 견과류를 한 줌씩 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 없고 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부합니다.

10. 토마토

토마토에는 리코펜, 비타민 A, 비타민 C의 세 가지 항산화제가 들어 있습니다. 즙이 많은 토마토의 붉은 색은 항산화제인 리코펜이 있기 때문입니다. 토마토를 요리하는 것은 항산화제의 효능을 추출하는 가장 좋은 방법입니다.

항산화 식품 차트

매일 식단에 항산화제를 더 추가하려면 아래 차트를 따라야 합니다.

에서 적응 웹엠디

피부에 좋은 항산화 식품

항산화제가 풍부한 식품은 건강에 완벽할 뿐만 아니라 피부에도 필수적입니다. 피부 속부터 케어해줍니다. 피부 세포에 작용하는 자유 라디칼로 인해 노화가 가속화될 수 있습니다. 충분한 항산화 식품을 섭취하면 이러한 자유 라디칼이 피부에 미치는 영향을 막을 수 있습니다.

얼굴에 주름이 생길 수 있는 비율은 비타민 C와 베타카로틴이 풍부한 항산화제를 섭취하면 줄일 수 있습니다.

좋은 점은 이러한 피부를 위한 항산화 식품은 맛이 좋고 어떤 식사와 함께 섭취할 수 있다는 것입니다. 다음 음식을 섭취하면 피부가 재생됩니다.

1. 베리 스무디

베리는 피부 건강을 위한 가장 높은 항산화제가 함유된 식품 중 하나이며 모든 식사와 함께 섭취할 수 있습니다. 항산화 물질이 가장 많이 함유된 열매는 아사이, 블랙베리, 딸기, 라즈베리, 블루베리입니다.

2. 석류

석류는 많은 스킨 케어 스킨 케어 제품에 사용되어 왔으며 노화 촉진을 억제하는 것으로 알려진 높은 항산화 등급을 함유하고 있습니다. 이 과일에는 칼륨, 비타민 C, 비타민 B5 및 기타 항산화제가 들어 있습니다.

3. 녹차

녹차에는 폴리페놀과 같은 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 그러나 카페인의 비율이 있으므로 식단에서 카페인을 원하지 않으면 사용을 피할 수 있습니다. 녹차 한 컵에는 당근, 시금치, 딸기를 합친 것보다 더 많은 항산화제가 들어 있습니다. 뜨겁게 마셔도 되고 얼음에 넣어도 좋다.

4. 빨간 사과

빨간 사과는 노화된 피부를 관리할 수 있는 많은 수의 항산화제를 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 맛있고 언제 어디서나 어떤 식사와 함께 할 수 있습니다. 하루에 사과 한 개로 얼굴의 주름을 없앨 수 있습니다.

5. 마늘

마늘 섭취가 피부에 미치는 놀라운 이점은 로마-그레코 시대에 처음 발견되었습니다. 거의 모든 가정에서 저녁 식사 후에 마늘을 사용하는 것이 전통이 되었습니다. 그것은 매우 강력한 산화 방지제이며 신체에서 금속을 제거하고 혈압을 낮추는 잠재력이 있습니다. 마늘 한 쪽에는 칼슘, 요오드, 아연, 셀레늄, 비타민 A, B, C가 들어 있습니다.

눈에 좋은 항산화 식품

눈은 건강을 유지하기 위해 매일 균형 잡힌 항산화 식단이 필요한 신체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다.다음은 눈에 가장 좋은 항산화 식품 목록입니다.

1. 케일

케일 잎에는 비타민 A가 풍부하고 눈에 좋은 제아잔틴과 루테인이 함유되어 있습니다.

2. 고구마

베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 안구 감염을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

3. 딸기

비타민 C와 항산화제가 풍부하여 백내장 및 기타 안구 감염을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 연어

연어에는 비타민 D와 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 근육 퇴화로부터 눈을 보호하고 안구 건조를 예방합니다.

5. 녹차

녹차에는 항산화 및 항염 작용으로 알려진 카테킨이 함유되어 있어 안구 질환으로부터 눈을 보호합니다.

그것을 요 ​​약하기

보시다시피 나열된 모든 음식은 신선합니다. 이 모든 음식을 휴대전화, 노트북에 기록하고 다음 식료품 쇼핑에서 검색하세요. 이 모든 선함이 당신을 더 건강하고 아름답게 만들 것입니다!