천사 수를 찾으십시오
걷는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 짧은 산책이라도 당신의 기분을 향상 그리고 당신의 몸을 혜택.
보너스: 습관을 들이면 걷는 결국 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 줄입니다. 심장 마비 . #승리
아침 산책의 8가지 이점은 다음과 같습니다.
- 더 나은 수면
- 순환 개선
- 쉽게 관절
- 강화 근육
- 부스트 분위기
- 에너지 증가
- 더 건강한 선택
- 체중 감량 프로모션
- 건강 상태 관리
각각의 세부 사항과 추가 방법에 대한 팁을 계속 읽으십시오. 걷는 너의 ~에게 아침 일과 .
아침 산책이 건강을 개선하는 방법
아침 산책은 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물리적 이점에 대한 자세한 개요는 다음과 같습니다.
더 잘 수 있을거야
걷는 아침에 는 더 나은 밤의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나의 작은 공부하다 , 연구원들은 경미한 증상을 보이는 55세에서 65세 사이의 성인을 관찰했습니다. 불명증 또는 잠들기가 어려웠습니다. 아침에 운동한 참가자들은 더 나은 수면 저녁에 운동하는 사람들보다 품질.
FYI: 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 수면에 더 좋은지 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 우리는 유산소 운동이 뇌를 자극하고 깨어 있게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 취침 2시간 전에 러닝머신에서 너무 세게 뛰지 않도록 하십시오.
혈액순환이 더 잘 됩니다
걸을 때 심박수가 올라갑니다. 이것은 혈압을 낮추고 개선합니다. 심장 건강 , 뇌졸중 위험을 감소시킵니다. 하루에 20~30분만 투자해도 큰 변화를 가져올 수 있습니다!
걷는 또한 새로운 혈관의 촉진에도 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 다리의 근육 수축을 증가시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
관절이 편하다
걷는 영향이 적은 활동입니다. 관절을 유연하게 유지하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 관절염 또는 관절 통증 .
또 다른 특전? 당신은 당신의 자신의 속도를 선택할 수 있습니다. 관절이 아프기 시작하면 언제든지 속도를 늦추거나 보다 지지력이 있는 지형에서 걸을 수 있습니다.
그것은 근육을 강화
이득을 얻기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 걷는 특히 근육의 선명도와 힘을 증가시키는 좋은 방법입니다. 다리 근육 .
최상의 결과를 얻으려면 경사로에서 힘차게 걷습니다. 아침 산책 *중*에 다른 강화 운동을 통합할 수도 있습니다. 예를 들어 중지 걷는 5분마다 런지 , 스쿼트 , 또는 팔굽혀펴기 .
로스 마퀀드 나이
기억하세요. 결과를 보기 위해 자신을 기절시킬 필요는 없습니다. 인내심을 갖고 꾸준히 하세요. 결과가 나타날 것입니다!
그것은 당신의 에너지를 높일 것입니다
아침을 산책으로 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
하나 공부하다 수면이 부족한 18명의 친구들 중 10분 동안 계단 걷기 커피 한 잔보다 더 많은 에너지를 부스트했습니다.
그런데 아침에 자연 속에서 산책을 하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 하나는 더 오래된 공부하다 (2010, y'all!), 연구원들은 실내에서 걷는 것과 실외에서 걷는 것의 효과를 비교했습니다. 연구가 끝날 무렵, 밖에서 20분 동안 걸은 참가자는 실내에서 걷는 참가자보다 더 많은 에너지와 활력을 경험했습니다.
더 건강한 선택을 할 수 있습니다
아침에 가장 먼저 운동을 하면 하루 동안 더 건강한 선택을 하도록 더 많은 영감을 받을 수 있습니다. 이것의 일부는 아침 산책이 줄 수 있는 에너지 부스트에서 올 수 있습니다. 걷기가 기분을 좋게 하고 동기를 부여할 수 있기 때문일 수도 있습니다.
PSA: 한 가지 건강한 선택은 땀을 흘리기 전후에 물을 많이 마시는 것을 기억하는 것입니다. 가벼운 아침 산책으로도 땀을 흘리다 , 특히 여름에 밖에서 산책하는 경우.
체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
걷기는 훌륭한 방법입니다 칼로리를 태우다 . 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 큰 이점입니다.
소모되는 정확한 칼로리 수는 신체에 따라 다르지만 30분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 일반적으로 약 150칼로리를 소모합니다.
물론 걷는 것이 굉장하지만 체중 감량의 유일한 방법은 아닙니다. 체중 감량이 목표라면 아침 산책을 영양이 풍부한 식단 및 기타 신체 활동과 병행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
건강 상태를 관리하는 데 도움이 됩니다.
걷기는 전반적인 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 면역력까지 높일 수 있습니다. 아침 산책은 또한 다양한 건강 문제를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 연구 매일 30분 동안 걷는 것이 심장병 위험을 19%까지 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 그것은 또한 도움이 될 수 있습니다 낮은 혈당 가진 사람들의 수준 당뇨병 .
결론: 걷는 것이 만병통치약은 아니지만 정기적인 아침 산책이 특정 암 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다.
아침 산책이 정신 건강을 향상시키는 방법
아침 산책은 몸에 좋을 뿐만 아니라 정신에도 좋습니다.
연습 부스트 뇌의 행복한 화학 물질(일명 엔돌핀). 즉, reg에서 아침 산책을 하면 기분을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 아침 산책은 다음에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이다
- 불안 감소
- 피로 감소
- 자신감을 증가
- 우울증 증상 완화
또한 아침 산책은 정신적 명료성과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나 공부하다 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들이 앉아 있는 참가자들에 비해 인지 기능이 향상되었음을 발견했습니다.
연구 또한 걷기가 창의력을 높이고 아이디어의 자유로운 흐름을 장려한다는 것을 보여줍니다. 이렇게 하면 제자리에 앉아 있을 때보다 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.
즐거운 아침 산책을 위한 팁
당신은 할 필요가 없습니다 속보 걷기의 많은 이점을 얻기 위해 산을 오르십시오. 사실, 걷기의 가장 좋은 특전 중 하나는 너무 커스터마이징이 가능하다는 것입니다. 지형, 고도 및 러닝머신 설정을 다양하게 활용하여 고유한 요구 사항과 목표에 맞는 완벽한 조합을 찾으십시오.
일반적으로 빠른 페이스를 목표로 하면 심박수를 높이고 아침 산책의 이점을 극대화하는 데 도움이 됩니다. '빠르게 걷는 속도'는 시속 3~3.5마일(분당 약 100보)로 간주됩니다. 물론 모든 신체는 다르며 걷는 것을 아예 건너뛰는 것보다 느린 속도가 더 낫습니다!
또한 행사에 맞게 옷을 입으십시오. Obvi, 실내에서 걷는다면 더 많은 여유가 있습니다. 그러나 야외 산책을 하려면 겨울에는 따뜻하게 입고 여름에는 통기성이 있고 시원한 옷을 입으십시오.
마지막으로, 비오는 날에도 자외선 차단제를 잊지 마세요! 피부를 보호해야 합니다.
FAQ
다음은 일반적인 아침 산책 질문에 대한 간략한 요약입니다.
그 사람이 너랑 헤어지고 싶지 않다는 신호야
아침 산책을 하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
그것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다! 어떤 사람들은 우버를 일찍 깨우고 git-r-done을 좋아합니다. 다른 사람들은 아침과 점심 사이에 오전 중반 산책을 선호합니다. 다시 말하지만, 그것은 당신의 전화입니다.
아침 산책 전에 아침을 먹어야 할까요?
아침 산책을 하기 전에 데니스 그랜드 슬램을 먹어서는 안 됩니다. 하지만 먹는다고 판단하지는 않습니다!
일반적으로 가벼운 고단백 스낵이 가장 좋습니다. 운동하기 전에 . 이것은 부진을 막을 수 있으며 메스꺼움 .
아침 산책은 얼마나 걸립니까?
다시 말하지만 그것은 당신에게 달려 있습니다. 거리보다 걸음 수나 시간을 세는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
아침 운동이 처음이라면 매일 10분씩 작게 시작하십시오. 자신의 페이스대로 최대 30분까지 작업할 수 있습니다.
아침 산책은 체중 감량에 좋은가요?
아침 산책은 모든 것에 큰 도움이 됩니다. 체중 감량 계획하지만 영양가 있는 식단과 가장 잘 어울립니다.
걷기는 관절이나 뼈에 압력을 가하지 않고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한 특히 하체의 근육 선명도를 향상시킬 수 있습니다.
결론
아침 산책은 정신적, 육체적 건강을 증진시키는 훌륭한 방법입니다. 그들은 기분, 정신 선명도, 심혈관 지구력 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번 걸은 후에는 큰 차이를 느끼지 못할 것이라는 점을 기억하십시오. 그러니 그것을 고수하십시오! 일주일에 4~5회 20~30회 걷기를 목표로 하십시오. 그것이 많이 들리더라도 걱정하지 마십시오. 더 짧고 덜 자주 걷는 것부터 시작하여 점차 늘려갈 수 있습니다.
