Ol' College Cry: 학생 스트레스 다루기

결정적인 시험 . 그룹 프로젝트. *등록금.* 으악. 만큼 좋은 대학 독특한 스트레스의 계절이기도 하다. 어쩌면 당신은 처음으로 혼자, 끌어 당기면서 룸메이트 정치를 탐색 밤새워 그리고 식이요법으로 생존 라면 그리고 카페테리아 피자 .

네, 대학은 누구에게나 스트레스가 될 수 있습니다. 하지만 건강에 해로운 하늘 높이 스트레스 변경해야 할 때임을 의미하거나 외부의 도움을 구하다 .

우리는 두 명의 대학 심리학자(일명 심리학자)와 이야기를 나눴습니다. 대학 -ists) 건강에 해로운 학생 스트레스가 무엇인지, 어떻게 대처해야 하는지에 대한 411을 얻으십시오. 뛰어들어봅시다.

학생들의 스트레스 징후

“학생들이 스트레스를 받는 느낌을 설명하면 '압도됨' 및 '너무 가늘어짐'에서 '화남', '긴장됨', '초조함' 및 ' 수면 박탈 '라고 심리학자이자 설립자인 Dr. Brenda Whitehead는 말합니다. 교사 채팅 플러스 .

심리학자 제시카 코블러(Jessica Kovler) 박사 웰 바이 메서 John Jay 형사 사법 대학의 심리학 교수는 높은 스트레스의 몇 가지 분명한 징후를 설명합니다.

• 더 자거나 평소보다 적은
• 식욕과 식단 변화
• 짜증 자신과 타인과
• 감소 동기 부여
• 감정 표현 증가(평소보다 더 많이 우는 것과 같은)
• 자기 관리 일과를 소홀히 하는 것(목욕과 같은)

'같은 수준의 스트레스도 학생들마다 다르게 보일 수 있습니다.'라고 Whitehead는 말합니다. “어떤 사람들은 그것을 감정적으로나 언어적으로 더 표현할 수 있지만, 다른 사람들은 다음과 같은 생리적 조절 장애를 알아차릴 때까지 스트레스를 깨닫지 못할 수도 있습니다. 경주 심장 , 불규칙한 수면 , 소화 문제, 또는 피부 발진 .”

학생 스트레스의 원인

이 모든 스트레스에 대해 무엇을 탓할 수 있습니까? Kovler에 따르면 너무 많은 것들이 있습니다.

몇 가지 가능한 원인:

• 하이브리드 학습(감사, 2020)
• 집에서 떨어져 생활
• 성인
• 공부하는
• 새롭고 변화하는 관계

특정 유발 요인에 관계없이 Whitehead는 스트레스가 너무 오래 지속되면 문제가 된다고 말합니다. 라는 작은 호르몬 때문입니다. 코티솔 . Kovler에 따르면 스트레스를 받고 *그리고* 늦게까지 코르티솔 수치가 급증합니다. 그리고 코티솔이 무기한 높게 유지되면 우리의 건강에 큰 피해를 줍니다.

크라운 브레이드 짧은 머리

'우리의 생리적 스트레스 반응(코티솔 포함)은 스트레스 요인이 잠시 동안 지속되는 상황에서 가장 적응력이 높습니다. 곰에게서 도망치는 것을 생각해보세요.'라고 Whitehead는 설명합니다. “그러나 우리의 몸과 뇌는 같은 생리적 스트레스 반응이 대학 학위나 유독한 관계와 같은 장기적인 스트레스 요인에 관여할 때 잘 작동하지 않습니다. 그것은 우리의 면역 기능을 손상시킬 수 있습니다. 소화 시스템 , 그리고 우리의 정신 건강을 방해합니다.”

결론: *만성* 스트레스는 정신적, 육체적 마모를 유발하여 만성 질환 , 우울증 , 불안 등이 있습니다.

스트레스 관리를 위한 팁

Kovler는 학생들의 스트레스를 줄이기 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.

• 일정에 자기 관리를 포함하십시오. 추가하다 운동 , 일기 쓰기, 사교 모임, 재밌는 활동들 수업 일정과 함께 플래너에.
• 다른 사람과 연결: 그녀는 '고립하고 싶더라도 사교 활동을 하십시오.'라고 말합니다. 가족 및 친구들과의 관계는 회복하고 스트레스를 해소하는 데 매우 중요합니다.
• 기분 추적: Kovler는 다음을 사용할 것을 권장합니다. 진정 앱 또는 귀하의 일상의 기분 및 스트레스 수준. 아는 것이 힘이다!
• 카페인 제한: 카페인이 너무 많으면 심박수와 불안 수준이 높아져 소중한 수면을 방해할 수 있습니다. 400mg 이상 섭취 카페인 (커피 4~5잔) 하루에 도움이 되는 것보다 해로울 수 있다고 합니다. 식품의약국(FDA) .

Whitehead는 또한 자신의 대처 전략을 개발하는 데 유용한 조언을 제공합니다. 그녀는 스트레스에 대처하는 두 가지 주요 방법이 있다고 말합니다.

• 문제 중심 대처: 이 방법을 사용하면 스트레스의 *원인*에 대해 직접적인 조치를 취할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 공부 계획 다가오는 시험을 위해 살 수 없는 값비싼 교과서를 빌리거나 새 룸메이트를 찾으십시오.
• 감정 중심 대처: 안타깝게도 반려동물의 죽음, 치명적인 이별, 향수병에 대해 직접적인 조치를 취할 수는 없습니다. ' 감정 중심 대처는 스트레스 요인 자체를 목표로 삼기보다는 상황에 대한 대응을 목표로 삼는 것입니다.”라고 Whitehead는 설명합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 연습 , 심사 숙고 , 기도, 사회적 지원, 또는 감사일기 .

Whitehead에 따르면 최선의 방법은 문제 중심 대처와 감정 중심 대처를 결합하는 것입니다. 큰 시험이 다가오나요? 공부 계획을 세우고 *그리고* 아침 운동 긴장을 풀거나 시도 호흡 운동 수업에 가기 전에.

모든 사람의 대처 전략은 다르지만 핵심은 자신에게 맞는 전략을 찾는 것입니다.

Whitehead는 '우리가 원하지 않는 것은 스트레스를 가릴 수 있는 거부(스트레스 요인이 실제가 아닌 것처럼 사는 것) 또는 중독성 대처 행동에 빠지는 것입니다. 술 , 마약 또는 섭식 장애 — 매우 위험한 장기적 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.”

도움과 치료 옵션을 받아야 하는 시기

스트레스가 당신을 압도한다면 고려하십시오 도움을 구하다 . 다음은 외부 지원을 찾아야 할 때라는 신호입니다.

• 아침에 침대에서 일어날 동기가 없다
• 즐기던 활동에 대한 관심 부족
• 집중할 수 없음
• 잠들기 어려움
• 가족이나 친구가 당신에 대해 우려를 표명 정신 건강

Whitehead는 대학의 상담 센터에서 시작할 것을 권장합니다. “그들은 학생들이 매일 대학 스트레스 요인을 탐색할 수 있도록 도와주는 전문가들로 구성되어 있습니다. 그리고 대부분은 무료로 방문할 수 있습니다!” 그녀는 말한다.

로빈 넬슨 크레이그 T. 넬슨

대학 상담 센터의 전문가는 필요할 때 외부 의사나 심리학자를 소개할 수도 있습니다.

'도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.'라고 Kovler는 덧붙입니다. 와서 우리에게 이야기하십시오. 우리는 모두 거기에 있었고 당신의 건강이 최우선입니다.”

결론

• 대학은 재미와 모험의 즐거움이 될 수도 있고, 불명증 그리고 불안 . 많은 사람들에게 이것은 둘 다의 일부입니다.
• 학업이나 불안정한 관계의 스트레스에 압도된다면 건강한 대처 전략을 적극적으로 개발하십시오.
• 최고의 스트레스 관리 전략은 스트레스 요인을 직접 해결하고 *그리고* 스트레스 요인에 대한 감정적 반응을 진정시키는 것입니다.
• DIY 대처 전략이 도움이 되지 않으면 외부의 도움을 받으십시오. 대학의 상담 센터는 시작하기에 가장 좋은(가장 지갑 친화적인) 장소입니다.

Kovler가 모든 학생들에게 다음과 같이 말했습니다. “예, 수업 마감일이 있습니다. 하지만 우선 당신의 일을 할 만큼 당신의 기분이 좋아야 합니다. 당신의 첫 번째 임무는 당신의 건강을 확인하는 것입니다.”