우정과 관계의 불안정 극복하기

불안과 자존감 극복하기

불안과 낮은 자존감은 모든 사람에게 친숙한 감정이며, 결정과 행동에 대해 주저하고 불확실하게 느끼게 함으로써 나타납니다. 당신은 불안, 편집증과 씨름하고 당신의 실패에 대해 자신을 가혹하게 판단합니다. 불안은 또한 다른 사람들에게 건강에 해로운 애착을 형성하게 하고, 자존감을 높이기 위해 파트너나 친구에게 의존하게 됩니다. 그들이 당신을 실망시킬 때, 당신은 계속해서 당신의 불안에 더 깊이 빠져들게 됩니다. 대부분의 불안은 과거의 트라우마, 어린 시절 경험, 실패, 거부, 부정적인 믿음, 완벽주의, 비판적인 부모나 파트너에서 비롯됩니다.때때로 불안함을 느끼는 것은 매우 정상적입니다. 진짜 문제는 대부분의 시간 동안 불안함을 느끼고 주변 사람들과 관계를 맺고 기능하는 방식에 영향을 미칠 때입니다. 당신의 불안과 낮은 자존감이 당신을 불구로 만들고 당신이 진정으로 원하는 것과 행복을 추구하는 것을 막을 때. 그러한 상황에 처한 자신을 발견하면 확실히 불안을 극복할 방법을 찾고 있는 것입니다. 쉬운 일이 아니지만 올바른 태도, 도구 및 지원을 통해 실제로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇게 하면 자신감을 키우고, 자신을 바라보는 방식을 바꾸고, 다른 사람들에게 반응하는 데 도움이 됩니다. 관계와 우정의 불안을 극복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실제 단계를 살펴보겠습니다.

우정의 불안정을 극복하다

1. 남과 비교하지 말라

다른 모든 사람의 삶이 항상 눈앞에 있는 이 소셜 미디어 시대에는 자신이 가치 없고 불안해지기 쉽습니다. 우리는 우리의 삶을 페이스북과 인스타그램에서 끊임없이 볼 수 있는 화려하고 화려하고 모험적인 라이프스타일과 비교하는 경향이 있습니다. 우리가 기억하지 못하는 것은 사람들이 삶의 일부를 공유하고 긍정적인 부분에만 초점을 맞추며 그들에게도 모든 사람과 같은 기복이 있다는 것입니다. 이것을 이해하고 자신을 다른 사람과 비교하지 않는다면, 불안과 낮은 자존감 문제를 겪을 가능성이 줄어듭니다.자신을 다른 사람과 비교하는 것은 전혀 건강하지 않으며, 결국 그들에게 열등감을 느끼거나 자신보다 우월하다고 느끼거나, 자신을 유지하지 못할 때 무너지는 권력과 자신감에 대한 잘못된 감각을 갖게 됩니다. '위치'. 그러니 다른 사람과 자신을 비교하지 말고 자신이 누구인지 인정하십시오. 모든 사람이 저마다 고유하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 우리 모두는 강점, 약점, 재능, 지식 및 기술을 가지고 있습니다. 당신이 이것을 받아들이는 순간, 당신은 자동적으로 모든 불안을 놓아버리게 됩니다.

2. 판단 중지

모든 사람이 다른 사람을 판단하는 것은 죄가 있지만, 어떤 사람들은 이를 완전히 새로운 차원으로 끌어올려 자신을 포함한 모든 사람과 모든 사람에 대해 판단합니다. 이런 종류의 태도는 당신의 자존감과 주변 사람들에게 매우 해롭다. 당신의 실패와 과거를 버리고 당신의 경험을 받아들이고 주변 사람들에게도 똑같이 하십시오. 당신의 친구를 조금 여유롭게 하고 그들이 누구인지에 감사하십시오.누군가를 비판하고 싶은 충동이 들 때마다 칭찬을 하고, 자신에 대한 것이라면 칭찬을 해주세요. 매일 이것을 연습하면 비판적이 되지 않고 친구들이 주변에서 기분이 좋아지고 스스로에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

3. 삶과 사람에 대한 태도를 바꾸십시오

관점이 전부입니다. '현실이 마음에 들지 않으면 바꾸십시오. 안되면 태도를 바꿔라'. 이것은 당신이 자신, 환경, 주변 사람들에 대해 어떻게 느끼는지 결정할 수 있는 힘이 있다는 사실을 요약합니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 진정으로 행복하려면 당신과 당신의 친구와 가족의 좋은 점을 인식하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다.삶에 대한 관점을 바꾸고, 삶의 사람들을 소중하게 여기기 시작하고, 그들이 당신에게 중요하다는 것을 보여주세요. 사랑을 주는 것은 다른 사람들이 당신을 사랑하도록 자극할 것이고 이것은 당신이 불안함을 느끼지 않게 할 것입니다. 당신은 자신이 가치 있고 소중하고 특별하다는 느낌을 갖게 되며 불안할 여지가 없습니다.

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4. 자신의 독창성을 인정하기 시작하라

당신이 다르다는 사실을 받아들이십시오. 사람들은 주변 사람들과 다르다고 느끼기 때문에 자신을 미워하는 경향이 있습니다. 이것은 자기 혐오로 이어지는 불안의 매우 흔한 징후입니다. 이것을 극복하는 가장 좋은 방법은 있는 그대로의 당신을 진정으로 사랑하는 사람들과 자신을 둘러싸는 것입니다. 옆에 누군가가 없다면 자신을 사랑하고 자신의 가치를 감사하는 것을 기억하십시오. 그러면 좋은 일이 따를 것입니다.

빌리 밥 손튼 1980

관계의 불안 극복하기

5. 당신의 불안을 확인하라

관계에서 불안을 극복하는 첫 번째 단계는 불안의 근원을 파악하는 것입니다. 당신은 불안을 극복하는 방법을 알기 전에 자신이 겪고 있는 불안의 종류를 알아야 합니다. 에 따르면 멜라니 그린버그 박사 면허가 있는 임상 심리학자이자 생활 코치인 경우, 핵심 불안을 식별하는 열쇠는 스스로에게 다음 질문을 하는 것입니다.- 나는 정확히 무엇에 대해 불안해하는 경향이 있습니까?- 어떤 걱정이나 두려움이 나를 불안하게 만드는가?- 나는 왜 이런 것들에 대해 불안감을 느끼는가?- 이러한 불안의 핵심에 깔려 있는 비합리적인 신념은 무엇입니까?- 이 모든 불안의 근본 원인은 무엇입니까?대부분의 불안의 근본 원인은 과거 경험과 그것이 현재 당신의 삶에 영향을 미치고 있는 방식에 대한 기억에 있습니다. 그러한 경험을 어떻게 해석하느냐에 따라 반응 방식, 결정 및 감정이 결정됩니다.

6. 자신에게 너무 가혹하지 마십시오

케이트 고니 핫

우리는 다른 누구보다 자신을 더 엄격하게 판단하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 다른 사람들에게 자신보다 더 많은 연민과 수용을 보입니다. 뇌 뒤쪽에서 들리는 비판적인 목소리는 불안을 느끼는 주요 원인 중 하나입니다. 이 문제와 싸우려면 자신에게 너무 가혹해지는 것을 멈추고 내면의 비평가를 길들여야 합니다. 이 내면의 비평가는 당신이 당신의 파트너나 관계에 충분하지 않다는 것을 당신에게 확신시키려 할 것입니다. 자신에게 약간의 연민을 표시하는 것을 기억하고, 안전하고 사랑받는 피부를 느낄 수 있는 힘이 당신의 손에 있음을 상기하십시오.

7. 명상

명상은 신체의 스트레스와 불안을 해소하는 좋은 방법입니다. 하루에 몇 분의 명상 활동은 자존감을 높이고 관계의 불안정을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 생각에 집중하고 부정적인 에너지를 방출하는 데 적어도 5분을 보내십시오. 종종 불안을 유발하는 생각에서 마음을 비우고 긍정적인 확언으로 대체하십시오. 이 운동에 당신의 파트너를 초대할 수도 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 문구를 반복합니다.

• 나는 자신감이 있고 능력이 있다
• 나는 아름답고 똑똑하다
• 내가 할 수있는 ….
• 나는 좋은 것을 받을 자격이 있다
• 저는 건강하고 잘 지내고 있습니다.

8. 완벽에 대한 생각을 버리십시오.

완벽하려고 하는 것은 실패와 실망으로 가는 확실한 길입니다. 모든 것이 완벽할 것이라고 기대하지 않는 한 최고를 위해 노력해도 괜찮습니다. 목표를 가지고 최선을 다하되, 삶의 현재 위치를 받아들이고 부정적인 생각과 감정 없이 최대한 활용하십시오. 완벽한 관계를 유지하려고 하지 말고, 완벽한 여자 친구, 아내 또는 어머니가 되려고 하지 말고 자신이 되어 자신의 결점을 받아들이세요.

9. 바꿀 수 없는 것을 받아들이라

모든 관계에는 변경할 수 없는 현실이 있습니다. 그러한 문제에 대해 슬퍼할 필요가 없습니다. 변경할 수 없는 것을 불안정하게 만드는 대신 받아들일 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 직면하는 도전은 삶의 일부이며 마찬가지로 좋은 시간이 있고 나쁜 시간도 있다는 것을 아십시오. 실제로 고칠 수 없는 일에 대한 걱정과 고민을 멈춘다면 어깨의 큰 짐이 내려집니다.

10. 성공 저널 유지

불안을 극복하는 데 도움이 되는 또 다른 장기 전략은 일기를 쓰는 것입니다. 모든 성공과 성취를 추적하고, 우울할 때 읽을 수 있는 긍정적인 확언을 적고, 강점과 자질의 목록을 만들고, 활력이 필요할 때 검토하십시오. 매일 5분씩 시간을 내서 일기를 읽으십시오. 시간이 지나면 당신이 쓴 모든 것이 현실이 될 것이고, 당신의 자신감을 북돋우고 자존감을 높여줄 것입니다. 일관성이 있으면 모든 불안이 사라질 것입니다.

불안에 대한 인용문

1. 우리가 불안함과 씨름하는 이유는 우리의 비하인드 스토리를 다른 사람들의 하이라이트 영상과 비교하기 때문입니다.- 스티븐 퍼틱

2. 우리 모두가 안전하게 놀 때 극도로 불안한 세상을 만듭니다.- 다그 함마르스콜드

3. 그러나 세상은 그 어느 때보다 상호의존적입니다. 주식 시장과 경제는 함께 오르락내리락합니다. 자신감은 번영의 열쇠입니다. 불안은 전염병처럼 퍼집니다. 그래서 사람들은 안정과 질서를 갈망합니다.- 토니 블레어

4. 중독성이 강한 성격과 온갖 요새는 나에게 과거의 일이다. 그러나 그 모든 문제의 근원에는 어린 시절부터 싸워온 불안이 있었습니다.- 베스 무어

5. 당신이 어떤 성별인지, 또는 다른 배경에서 왔는지는 중요하지 않습니다.- 케이티 믹슨

불안 극복에 관한 상위 3권의 책

1. Leslie Becker-Phelps의 불안정한 사랑