천사 수를 찾으십시오
당신은 수면 부족과 피로에 대해 갓 태어난 아기에 대해 엄마로부터 들었을 것입니다. 그러나 같은 문제를 겪고 있는 임산부에 대해 들어본 적이 있습니까? 임신이 불면증에 이르는 것은 사실이지만 일반적인 수면 부족과는 다릅니다.불면증의 증상은 매 3개월 동안 계속 변합니다. 나는 이 블로그의 뒷부분에서 임신 불면증을 다루는 효과적인 치료법에 대해 논의할 것입니다. 임신 1분기에는 쉽게 잠들기가 어렵지만 1분기 이후에는 수면의 질이 떨어집니다.
피로감을 느끼고 밤에 편안하게 잠을 잘 수 없다고 상상해보십시오. 답답할 수 있습니다. 임신불면증에 대해 제대로 이해하고 그에 따른 치료를 시작할 수 있도록 합시다.
임신 불면증이란?
불면증은 잠들거나 잠드는 것을 어렵게 만듭니다. 임신 중 불면증은 임신 2분기와 3분기에 심해집니다. 그것은 기본적으로 신체에 큰 영향을 미치는 급격한 호르몬 변화로 인해 발생합니다.호르몬은 임신의 여러 단계에서 분주하며 속쓰림, 울혈, 부기, 잦은 화장실 여행 및 혈액 순환 불량을 유발합니다. 걱정하지 마십시오. 임신성 불면증은 아기에게 전혀 위험하지 않습니다.
임신 불면증의 원인은 무엇입니까?
임신 불면증은 여러 가지 이유로 인해 발생하며 그 중 몇 가지만 조절할 수 있습니다. 우선 스트레스를 관리하고 일상적인 잡일, 노동, 배달에 대한 걱정을 그만둬야 합니다. 스트레스가 쌓이면 당신이 누려야 할 아름다운 수면을 박탈할 수 있습니다.걱정한다고 아무데도 갈 수 없다는 것을 명심하십시오. 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 침착함을 유지하고 전반적인 웰빙에 집중하십시오. 수면을 방해하는 우려 사항이 있으면 종이에 적어 두십시오. 그 이유를 이해하고 가능한 솔루션을 탐색하십시오.잠자리에 들기 전에 모든 걱정과 마음을 완전히 비우십시오. 이제 임신 불면증의 주요 원인 중 하나인 스트레스와 대처 방법을 알게 되었습니다.임신불면증을 유발하는 다른 원인에 대해 알아보겠습니다.
1. 잦은 화장실 여행
임신 중에는 소변을 보고 싶은 충동이 자주 심해져 밤에 잠을 방해합니다.
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2. 메스꺼움과 구토
메스꺼움과 구토가 있는 에피소드와 같은 방식으로 밤에 잠을 이루지 못합니다.
3. 허리 통증
요통과 스트레스는 임신 3분기에 악화되어 수면 부족으로 이어집니다.
4. 불편함
복부 불편은 여성이 직면하는 주요 문제이며 어떤 수면 자세를 선택하든 밤에 편안하지 않습니다.
5. 다리 경련
다리 경련은 평상시에는 수면에 방해가 되며 임신 중에 그 효과를 상상해 보십시오.
6. 숨가쁨
숨가쁨은 임신의 여러 단계에서 흔하며 깊은 잠에서 깨어날 수 있으며 생생한 꿈의 효과도 마찬가지입니다.위는 대부분의 여성이 다른 삼 분기 동안 직면하는 임신 불면증의 일반적인 원인입니다. 거의 모두 호르몬 변화로 인한 것이며 이에 대해 할 수 있는 일은 거의 없습니다. 당신이 할 수 있는 일은 증상을 통제하고 당신을 방해하는 모든 것에서 마음을 돌리는 것입니다. 파트너와 자신의 상태에 대해 논의하고 기분이 어떤지 알려주세요. 때때로 당신이 해야 할 일은 공유하고 그것에 대해 더 나은 느낌을 주는 것입니다. 이것을 시도하십시오!
임신 초기 불면증에 대한 치료법
수면 패턴의 변화는 임신 첫 삼 분기에 시작됩니다. 수면 장애 또는 임신 불면증은 위에서 언급한 바와 같이 생식 호르몬의 변화로 인해 발생합니다. 프로게스테론은 매주 빠르게 증가합니다. 이것은 임산부의 수면 부족과 전반적인 피로를 유발할 수 있습니다.이제 첫 삼 분기 동안 임신 불면증에 대한 몇 가지 효과적인 치료법을 살펴보겠습니다.
1. 적절한 수면 습관 관리
쉽게 숙면을 취하는 데 도움이 되기 때문입니다. 우리의 뇌는 우리 몸에 꺼야 할 신호를 보내도록 특별한 방식으로 고안되었습니다. 이를 위해서는 다음 사항을 확인해야 합니다. 아침에 같은 시간에 자고 일어나십시오. 침실을 통풍이 잘되고 편안하게 유지하십시오. 잠자기 전에 어떤 종류의 장치도 사용하지 마십시오. 카페인을 전혀 섭취하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 수분 섭취를 최소화하고 따뜻한 목욕을 하여 긴장을 푸십시오.
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2. 낮에 짧게 낮잠
수면 패턴을 관리한 후의 또 다른 기본 치료법은 피로의 징후와 싸우는 것입니다. 낮 동안, 졸릴 때마다 기분을 좋게 하기 위해 짧은 낮잠을 자십시오. 간단해 보이지만 정서적으로나 육체적으로 더 나아지는 데 도움이 될 것입니다.
3. 긴장을 풀고 집중하라
두 번째 및 세 번째 삼 분기를 준비하기 위해. 적절한 수면과 휴식 일정을 설정하면 결국에는 긴장을 풀고 집중하기가 더 쉬워질 것입니다. 매일 명상하고 불안과 스트레스를 극복하기 위해 이완 운동을 시작하십시오. 점진적 이완과 태아기 하타 요가는 또한 몸의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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임신 2기의 임신 불면증 치료제
두 번째 삼 분기 동안 수면 패턴이 불편한 수준으로 변경되기 시작합니다. 밤에 얻을 수 있는 수면 시간이 줄어들 것입니다. 나는 처음에 원인에 대해 논의했습니다. 그들은 첫 번째 삼 분기 이후에 심화되고 귀찮아지기 시작합니다. 그러나 아기가 모두 안전하고 건강할 테니 걱정하지 마십시오. 임신 2분기의 임신 불면증에 유용한 몇 가지 치료법을 살펴보겠습니다.
1. 인지 행동 치료 선택
수면에 대한 모든 불안한 생각을 관리하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다. 임신 불면증에 대한 인지 행동 치료는 정신 행동에 긍정적인 변화를 유발할 수 있습니다. 이 요법에 따르면 불면증과 싸우는 방법, 불면증의 원인이 되는 감정을 제거하고 임신 우울증과 불안에 대처하는 방법을 배웁니다.
2. 활성 유지
원활한 임신을 위해. 임신 중에는 많이 움직이고 싶지 않을 수 있지만 의사는 매일 가벼운 운동을 권장합니다. 운동은 임신 불면증, 요통 및 통증, 임신성 당뇨병 및 혈액 순환 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 20분씩, 잠자리에 들기 2시간 전에 운동을 하면 평화로운 잠을 잘 수 있습니다.
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3. 발생하는 변경 사항을 수락
임신불면증 이해하기. 실제로 임산부에게 가장 유용한 치료법 중 하나입니다. 당신 안에는 나날이 성장하고 당신의 존재로부터 성장의 필수 요소를 받는 작은 인간이 있다는 사실을 이해하십시오. 가족이나 의사와 함께 귀하의 신체 상태와 직면한 문제에 대해 논의하십시오.
임신 3개월 동안의 임신 불면증에 대한 치료법
이 삼 분기는 수면 패턴이 완전히 파괴되기 때문에 임산부에게 가장 어렵습니다. 밤에 자주 깨기 시작하고 메스꺼움으로 깊은 잠을 잘 수 없으며 아기 돌기로 편안한 수면 자세를 취하지 못합니다.
1. 임신 베개 선택
임신 베개 출처: Amazon.com편안한 수면과 올바른 자세를 유지하려면 배를 편안하게 쉴 수 있는 임신베개를 구입하세요. 시중에는 여러 가지 임신 베개가 있습니다. 메모리와 센서 폼으로 만들어진 제품에 투자하십시오.
2. 매일 타르트 체리 주스 마시기
편안한 숙면을 위해 잠자리에 들기 직전에 물을 마실 필요가 없다고 내가 방금 말한 것이 궁금할 것입니다. 체리 주스 . 사실적으로 말하자면, 여러 연구에 따르면 타르트 체리 주스에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 평화로운 수면에 도움이 됩니다. 필요한 효과를 나타내는 데 며칠이 걸리므로 취침 몇 시간 전에 매일 타르트 주스를 마실 수 있습니다.
3. 마그네슘 보충제 사용
마그네슘 구연산염 400 mg 출처: Amazon.com침착함을 유지하기 위해. 우리 중 많은 사람들이 마그네슘이 근육이 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 미네랄이라는 사실을 인식하지 못합니다. 임산부는 매일 마그네슘 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육을 이완시키고, 뼈를 튼튼하게 하고, 혈당 수치를 관리하고, 평화로운 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
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결론
임신 불면증에 대한 새롭고 유익한 치료법을 많이 배웠기를 바랍니다. 나는 당신이 불면증의 증상을 퇴치하는 데 도움이 되도록 점진적으로 그것들을 논의했습니다. 실제로는 생각보다 어렵지만 전혀 불가능한 것은 아닙니다. 더 나은 당신을 위해 첫 삼 분기부터 수면 습관을 고치십시오.수면 부족은 쉽게 짜증을 내고, 불안하고, 정서적으로 불안정하고, 지치게 만들 수 있습니다. 이제 당신과 당신의 아기에 관한 것입니다. 건강에 해로운 습관을 버리고 수면과 휴식을 무엇보다 우선시하십시오. 이 단계는 배송 후에도 도움이 됩니다. 아기가 오기 전에 일과가 정해져 있기 때문에 아기를 돌보는 데 어려움이 없을 것입니다. 행복하고 평화로운 임신을 하세요.
