천사 수를 찾으십시오
요가의 이점은 잘 설명되어 있습니다. 기분을 높이다 , 감소 스트레스와 불안 , 개선 전반적인 건강 -말할 것도없이 요가 엉덩이 .하지만 어디서부터 시작해야할까요? 끝이 없어 보이는 수업 유형 (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?)을 보면 도움이되는 작은 차트없이 초콜릿 상자를 여는 것처럼 느껴질 수 있습니다. squiggles 소금에 절인 캐러멜 또는 라즈베리 크림이있는 것입니까? 그리고 잘못된 수업으로 향하면 지루하고 불안해하거나 올림픽 체조 트라이 아웃에 빠진 것처럼 느껴질 수 있습니다. Eeep! 퀴즈를 풀고 어떤 종류의 요가가 귀하의 스타일에 맞는지 확인하십시오.
워킹 데드 릭 위키
참고 : 여기서는 가장 일반적인 6 가지 요가 스타일을 다룹니다.많은다른 변형이 존재합니다.
그릇된
Ashtanga
폐를 작동 할 준비를하십시오과근육 -Ashtanga는 움직임을숨일련의 자세로. 전통적으로 Ashtangis는 한 번에 하나의 시리즈를 배우고 (총 6 개가 있음) 조용한 방에서 일주일에 3 번 이상 연습하며 강사로부터 직접 교정을받습니다. 그러나 초보자는 허쉬 한 분위기가 그들을 위협하지 않도록해야합니다. 교사는 초보자와 함께 작업하는 것을 기쁘게 생각하며 & ldquo; 음소거 & rdquo;를 누를 준비가 될 때까지 구두 지침이있는 수업을 제공합니다.
비 크람
실제 이야기 : Bikram은 스플래시 마운틴에서 내려온 것처럼 땀을 흘리게 만듭니다. 이 스타일의 요가는 26 포즈 104 도로 크랭크 된 방에서 90 분 이상 수행했습니다. 열성적인 운동은 운동의 강도를 갈망하고 더위가 독소를 배출하여 요가 후의 빛을 높여 준다고 믿습니다. Naysayers는 그것이 미끄러지기 쉬운 운동 축제라고 생각합니다.과도한 스트레칭과탈수. Bikram을 시도하기 전에 의사에게 확인하십시오. 의학적 상태 열에 민감하게 만들 수 있습니다. 관련 스타일,핫 요가예상대로 뜨거운 방에서 수행되지만 온도가 더 낮을 수 있으며 (90도 이상) 강사는 더 다양한 포즈 순서로이를 혼합합니다.
하타
여기에 약간의 요가 퀴즈가 있습니다. 산스크리트어 (요가의 라틴어)에서 & ldquo; ha & rdquo; 태양과 & ldquo; tha & rdquo; 달을 의미하므로 & ldquo; hatha & rdquo; 또한 태양과 달의 균형, 즉 남성과 여성, 또는 난방과 냉방, 요가의 측면을 의미합니다. Hatha는 많은 영역을 포괄하는 포괄적 용어입니다. 인도에서 서양으로 퍼지는 모든 요가는 하타 요가의 한 형태입니다. 스스로를 & ldquo; Hatha & rdquo;라고 부르는 클래스 일반적으로 호흡에 초점을 맞춘 Vinyasa, Ashtanga 또는 Bikram보다 느리고 부드럽습니다. 다음과 같은 고전적인 자세와 시퀀스를 통해 이동할 것으로 예상됩니다. 태양 인사 과 전사 . 요가 newbs, 주목하세요, 대부분의 Hatha 수업은 요가에 대한 확실한 입문을 만듭니다.
팽만감을 유발하지 않는 음식
Iyengar
이 요가 스타일이 맞습니다. Iyengar는 정렬과 정밀도에 중점을 둡니다. 빨리 움직이지는 못하지만 몰래 도전을받을 수 있습니다. 쿼드가 움직이더라도 놀라지 마십시오.외침수업 다음날. Hatha와 마찬가지로 Iyengar는 요가에 대한 훌륭한 입문입니다. 부상이나 신체적 제약이있는 경우 새로운 안전 공간에 오신 것을 환영합니다. 교사는 엄격한 훈련을 받고 해부학에 대해 터무니없이 지식이 많고 신체의 포즈를 수정하는 경향이 있습니다. (좋은 형태 FTW!)
회복과 음
아아!& ldquo; 회복 & rdquo; 혈압이 떨어집니다. 이러한 스타일의 요가는 근육, 힘줄 및 결합 조직을 풀어주는 느린 실행입니다. 그러나 이것은 그룹 낮잠이 아닙니다. 긴 시간 동안 포즈를 취할 것으로 예상합니다. 90 분 수업에서 4 ~ 5 개의 포즈를 할 수 있으며 많은 소품을 사용하여 마음과 몸을 진정시킬 수 있습니다. 그 고요함 속에서 많은 일이 일어나고 있습니다. 회복 요가는 신경계를 진정시키는 데 초점을 맞추고, 음은 정기적으로 사랑을 얻지 못하는 결합 조직 (인대, 관절, 심지어 뼈까지 생각)을 풀어주는 것을 목표로합니다 (일명 & ldquo; yang & rdquo;). 요가 연습. 어떤 사람들은 마치 스웨덴 식 마사지를받은 것처럼 수업을 마치지만, 가만히 머물기가 힘들다면 슬로 모스 속도가 극심 할 수 있습니다. 보다 엄격한 vinyasa 흐름과 회복 또는 음과 마무리를 결합하는 콤보 플래터 클래스는 이러한 스타일을 테스트 할 수있는 좋은 방법입니다.
Vinyasa
또 다른 광범위한 용어 이름 인 Vinyasa는 움직임이 호흡과 연결된 모든 요가 스타일을 가리킬 수 있습니다. 수업은 스튜디오와 교사에 따라 톤이 다릅니다. 빠르게 진행되고, 땀을 흘리며, 음악에 맞춰 지거나, 느리고 명상적 일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 너무 많은 잡담없이 한 포즈에서 다른 포즈로 흐를 것으로 기대하십시오. 일부 수업에는 성가와 달마 토크 (요가 철학의 원리를 일상 생활에 연결하는 간단한 설명)가 포함됩니다. Ashtanga 기반 vinyasa는 전통적인 Ashtanga 포즈 창의적인 순서로.
