천사 수를 찾으십시오
스트레스는 항상 즐거운 것은 아니지만 예상되는 삶의 일부입니다. 직장 두통 및 가족 말다툼과 같은 성가심 외에도 크론병과 같은 만성 질환은 매일의 스트레스 수준을 훨씬 더 높일 수 있습니다. 이제 “제때 화장실에 갈 수 있을까?”라는 걱정도 해야 합니다. 그리고 '모든 사람이 내가 IBD에 걸렸다는 것을 알게 될까요?'
Crohn의 스트레스 연결은 양방향으로 진행됩니다.
스트레스는 크론병을 유발하지 않지만, 장을 자극하고 질병을 악화시킬 수 있는 염증성 화학 물질을 몸에서 방출하도록 합니다.
그런 다음 갑자기 플레어의 진통에 빠지고 지속적인 설사, 경련 및 영양 실조와 같은 증상을 처리해야 하므로 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.
스트레스는 크론의 통제력을 엉망으로 만듭니다. 몇 가지 방법 :
- 소화된 음식이 장을 통해 이동하는 방식을 변경합니다.
- 이것은 장에 사는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 바꿉니다(과학자들은 이것을 당신의 마이크로바이옴이라고 부릅니다).
- 염증을 더욱 증폭시킬 수 있는 방식으로 면역 체계를 변경합니다.
스트레스로 인한 크론병 발적 후에는 장이 치유될 시간이 필요합니다.
인생에서 스트레스의 모든 원인을 지울 수는 없습니다. 할 수 있었다면 지금쯤 지웠을 것입니다. 그러나 스트레스 요인을 인식하고 크론병에 더 잘 대처할 수 있도록 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
자신의 상태를 더 잘 통제할 수 있다고 느끼면 상태를 개선하기 위한 조치(더 잘 먹고, 운동하고, 약을 복용하는 등)를 취하고 잠재적으로 스트레스에 대한 완충 역할을 할 수 있습니다.
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스트레스가 통제 불능 상태가 되어 위장관 증상이 악화되기 전에 이 6가지 팁을 시도하여 스트레스를 관리하십시오.
1. 약을 조심하라
우리는 그것을 얻는다. 알약을 터뜨리고 주사나 주입을 위해 의사 사무실을 방문하는 것은 하루를 보내는 가장 재미있는 방법이 아닙니다(닫히지도 않습니다!). 그러나 크론병 약은 염증을 가라앉히고 위장관 증상을 진정시키는 데 꽤 능숙합니다.
하루 중 몇 분만 투자하면 많은 고통, 악화, 화장실에 정신없이 질주하는 시간을 줄일 수 있습니다. 장이 차분해지면 마음도 차분해질 수 있습니다.
약물 부작용으로 인해 스트레스를 받고 있다면 의사와의 대화가 필요합니다. 일반적으로 복용량을 변경하거나 다른 약물로 전환하는 것과 같은 해결책이 있습니다.
신뢰할 수 있고 어떤 문제든 전화할 수 있는 GI 전문가가 있다는 것도 마음의 평화에 좋습니다.
2. 심호흡하기
스트레스를 받았을 때 빨리 진정시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 조용한 곳에 앉아서 숨을 쉬는 것입니다. 매일 몇 번의 심호흡만으로도 크론병과 더 조화롭게 생활할 수 있습니다.
횡경막(폐 아래 돔 모양의 근육)에서 깊게 호흡하면 부교감 신경계가 활성화되고 음식이 소화관을 통해 더 원활하게 미끄러지는 데 도움이 되는 이완 상태가 시작됩니다. 기본적으로 심호흡은 몸을 '휴식과 소화' 상태로 만듭니다.
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횡격막 호흡은 또한 위와 장을 부드럽게 마사지하여 경련 및 팽만감과 같은 증상을 완화합니다.
믹스에 'oms'나 다른 진언을 추가하면 명상 세션을 갖게 됩니다. 마음챙김 명상은 마음을 현재 순간에 집중하고 걱정거리를 하늘로 날려보내는 기법입니다.
저널에 실린 작은 연구 염증성 장 질환 호흡, 운동 및 명상 프로그램을 따르는 IBD 환자는 스트레스와 불안이 적고 IBD 증상이 적다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 염증의 징후가 감소했습니다. 염증이 적다는 것은 크론병이 있을 때 항상 플러스입니다.
3. 치료사와 대화하기
때때로 좋은 환기 세션은 스트레스를 근절하는 것입니다. 숙련된 전문가(일명 치료사)는 당신의 마음을 짓누르고 장을 타오르게 하는 문제에 대해 이야기할 수 있습니다.
몇 가지 연구에서 인지 행동 요법(CBT)이 IBD에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 기타 연구 특히 IBD 스트레스를 돕기 위해 부정적인 생각을 보다 긍정적인 생각으로 재구성하는 이 기술에서 많은 용도를 찾지 못했습니다.
그래도 수많은 증거 다른 유형의 불안과 스트레스에 대한 CBT의 효과에 대해 알아보기 때문에 시도하는 것이 아프지 않을 수 있습니다. 치료사가 귀하의 특정 요구에 맞게 세션을 조정하면 이 치료에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
4. 최면에 걸리다
최면은 크론병 치료처럼 조금 이상하게 들릴 수 있지만, 우리는 흔들리는 회중시계를 응시한 후 오리처럼 꽥꽥거리게 만드는 최면술사에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이것은 실제로 그 뒤에 몇 가지 증거가 있는 진정한 의학적 치료입니다.
장 최면 요법은 다릅니다. 첫째, 의사는 당신을 매우 편안하고 암시적인 상태로 만듭니다. 그런 다음 염증 감소, 증상 감소, 작동하는 소화 시스템 등 목표를 시각화하는 데 도움을 줍니다.
연구 제안 최면 요법은 IBD 환자가 질병에 더 잘 대처하고 관해 상태를 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 몇 번 최면 과정을 거친 후에는 집에서 스스로 최면을 걸 수 있어야 합니다. 의사나 전문 최면술사가 필요하지 않습니다!
5. 포즈 취하기
이유가 있습니다 미국인 3,100만 명 요가를 자신이 선택한 운동이라고 생각하십시오. 이 고대 수련은 움직임과 호흡을 결합하여 동시에 마음을 진정시키고 몸을 강화합니다.
직접 요가를 하든 TV에서 따라하든 요가 수업을 듣는 것은 크론병과 함께 안전하게 운동하는 방법입니다. 다른 마음챙김 기술과 마찬가지로 요가는 IBD 환자의 불안을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 활동적인 상태 유지
블록 주위를 걷든 동네 수영장에서 몇 바퀴를 돌든 모든 움직임은 좋은 스트레스 해소제입니다. (완전 괜찮아요 수영 크론병 — 수영장에 뛰어들기 전에 가장 가까운 화장실을 찾으십시오.).
선택하다 활동 당신이 좋아하고 한 번에 30분씩 일주일에 3~5회 할 것이라는 것을 알고 있습니다.
경증에서 중등도 운동은 증상을 악화시키지 않아야 합니다. 사실 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 매주 에어로빅, 근력 운동 및 유연성(즉, 스트레칭) 운동을 결합하십시오.
박사
크론병은 만성 질환이므로 당분간은 함께 있을 것입니다. 규칙적인 설사, 경련 및 기타 IBD 증상과 함께 생활하는 것은 스트레스가 많습니다. 의심할 여지가 없습니다. 하지만 그 스트레스를 어떻게 관리하느냐에 따라 기분이 달라질 수 있습니다.
그것이 당신을 압도하기 전에 크론의 스트레스를 처리하기 위해 노력하십시오.
프레데릭 티보 위키피디아
하루에 10분 동안 명상을 하든, 좋아하는 아티스트의 최신 히트곡을 부르며 러닝머신을 걷든, 치료사와 대화를 하든 가장 잘 작동하는 대처 방법을 찾으세요.
