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더 많은 위험을 감수하기 위해 30 일 도전에 참여하십시오!등산-확실한.자전거 타기-문제 없어요. 하지만 암벽 등반? 그것은 항상 우리의 손이 닿지 않는 곳에서 약간 벗어난 것처럼 보였던 운동 중 하나입니다. 밧줄로만 잡고 지상에서 45 피트 떨어진 곳에 매달려있는 것은 우리가 가지고 있는지 확신 할 수없는 엄청난 힘의 위업처럼 들립니다.
그러나 실내 등반 벽의 측면을 확장하는 것은 실제로 우리가 생각했던 것보다 훨씬 덜 무섭습니다. & ldquo; 등산은 초보자에게 매우 환영 받고 접근하기 쉬운 스포츠입니다. & rdquo; 말한다 알렉스 존슨 , 프로 클라이머이자 5 회 미국 내셔널 챔피언입니다. 초보자가 염두에 두어야 할 1 위는? 겁을 먹지 마십시오. & ldquo; 낙담하기는 쉽지만 모든 사람에게 발생하지만 개선하는 가장 좋은 방법은 계속 노력하는 것입니다. & rdquo; Johnson은 말합니다.
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또한 소중한 삶을 위해 벽에 매달리는 것은 아드레날린이 솟구치는 모험 이상입니다. 이는 심각한 운동이기도합니다. 연구에 따르면 암벽 등반은 유산소 운동을 제공하고 상체 근력을 구축하며 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 비경쟁적인 암벽 등반가의 생리적 적응 : 유산소 운동에 좋은가요? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22 (2) : 1533-4287. 실내 암벽 등반에 대한 생리 학적 반응 및 최대주기 인체 측정과의 관계. Sheel AW, Seddon N, Knight A. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2003, 10 월; 35 (7) : 0195-9131. 암벽 등반의 생리학. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, Nov.; 36 (6) : 0112-1642 .. 또한 벽을 오르는 가장 좋은 방법을 찾는 것은 두뇌에도 정신적 운동을 제공합니다.
우리는 등반이 얼마나 접근 가능한지 알아 냈습니다. 브루클린 볼 더스 뉴욕시에서. 도움이되는 강사들과 한 번의 레슨 후, 우리는 빌레이 파트너와 함께 볼더링 벽에 부딪 혔습니다.
스파이더 맨 스타일의 동작을 직접 시도해 볼 준비가 되셨습니까? 아래의 조언은 당신이 가장 가까운 등반 체육관 지면을 칠 준비가되었다고 느끼는 것입니다. (참고 :이 팁은 기억하는 데 도움이되지만 초보자에게는 인증 된 강사의 입문 수업이 필수적입니다.)
1. 독을 선택하십시오.
여러 유형의 등반이 있습니다. 브루클린 볼 더스 (Brooklyn Boulders)의 교육 책임자 인 Luke Livesey가 말합니다. 빌레이 파트너와 함께 탑로 핑 (또는 로프 클라이밍)하면 새로운 클라이머가 벽에서 많은 거리를 커버 할 수 있습니다. 파트너가 없습니까? 문제 없습니다. 오토 빌레이를 사용하세요. 높이가 두렵다면 벽이 더 짧기 때문에 볼더링 (로프없는 암벽 등반)이 좋은 선택이라고 Johnson은 말합니다. (로프 클라이밍이 장거리 달리기라면 볼더링은 전력 질주와 비슷하다고 그녀는 설명합니다.) 마지막으로 대자연에서 등산가가 미리 배치 된 닻이있는 루트를 따르는 스포츠 클라이밍을 수행하거나 전통적인 (무역 ) 등반, 등반가는 경로를 따라 자신의 보호 장치를 배치합니다. (아마 짐작 하셨겠지만, 트라 드 클라이밍은 초보자를위한 것이 아닙니다.)
2. 준비하십시오.
적절한 신발이 중요합니다. & ldquo; 더 부드러운 등산화를 선택하는 것이 좋습니다. 그러면 & rsquo; 더 나은 느낌과 벽을 잡을 수있을 것입니다. & rdquo; Johnson은 말합니다. 자신의 신발 인 경우 양말을 건너 뛰고 대여하는 경우 얇은 양말을 신으십시오. 볼더링의 경우 필요한 장비는 초크 백뿐입니다. 탑로 핑을하려면 등반가는 하네스, 리드 로프, 초크 백, 카라비너 및 빌레이 장치가 필요합니다.이 모든 장비는 등반 체육관에서 대여 할 수 있어야합니다.
3. 로프를 배우십시오.
그래서 당신은 장비를 가지고 있습니다. 이제 제대로 빌레이하는 방법을 배워야합니다. 사실, 등반가는 스스로 벽에 부딪히기 전에 빌레이 인증을 받아야하므로 수업을 듣는 것이 필수적입니다. & ldquo; Belaying은 그루브에 들어가 근육 기억을 배우는 것입니다. & rdquo; Brooklyn Boulders의 교육 조교 인 Sarah Laine은 말합니다. 번역 : 빌레이에 대한 읽기는 큰 도움이되지 않습니다. 그러나 인트로 수업에서 배우게 될 기본 사항은 다음과 같습니다. 8 자형과 어부의 매듭을 묶어 빌 레이어의 하네스에 리드 로프를 고정하십시오. 왼손잡이) 빌레이 장치 아래의 브레이크 위치 (홈베이스라고도 함)에서 놓지 마십시오! 클라이머가 벽을 오르면 느슨해 지므로 빌 레이어는 벽을 잡아 당겨야합니다. 오른손으로 느슨하게 당기는 것과 동시에 왼손으로 아래로 당겨 등반가의 측면에서 느슨하게 당긴 다음 다시 브레이크 위치로 돌아옵니다. (생각 : 위, 아래, 꼬집고, 미끄러지 듯) 오른손으로 로프를 놓지 마십시오. 왼손은 도움 일뿐입니다. 오른손으로 더 많이 당기고 싶을 것입니다.
4. 경로를 선택합니다.
Top-roping 루트는 항상 5로 시작하여 소수점, 그리고 등반의 난이도에 해당하는 다른 숫자가 이어질 것이라고 Laine은 말합니다. 5.5 또는 5.6으로 표시된 경로는 초보자 경로이며 소수점 이하 숫자가 높을수록 (예 : 5.12) 등반이 더 어려워집니다. 볼더링 루트는 V0부터 시작하여 V- 스케일로 등급이 매겨집니다. 경로를 선택한 후에는 두 손으로 시작 홀드 (일반적으로 두 개의 테이프로 표시됨)에서 시작하여 발을지면에서 떨어 뜨립니다. 그런 다음 같은 색상의 경로를 따라 벽을 따라 올라갑니다. (색상을 벗어난 것은 실제로 속임수입니다.) 일부 경로는 처음에 두 개의 발판이 없기 때문에 시작할 때 다른 발을 벽에 대고있을 수 있습니다.
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5. 핵심을 활용하십시오.
등반에는 심각한 상체 근력이 필요한 것처럼 보이지만 실제로는 코어 근력이 가장 중요합니다. 체조, 요가 또는 필라테스와 같은 스포츠 경험은 처음 등반하는 사람들에게 다리를 올릴 수 있다고 Livesey는 말합니다. 모집에 필요한 기타 신체 부위는 손가락, 손 및 상체 (팔, 어깨 및 등)입니다.
6. 팔을 똑바로 유지하십시오.
& ldquo; 식료품을 똑바로 뻗은 상태에서 어떻게 나르는 지 생각해보세요. & rdquo; Livesey는 말합니다. 팔을 구부리면서 들고 다니는 것이 훨씬 더 피곤할 것이며, 마찬가지로 팔을 똑바로 유지하면 등반이 더 효율적이됩니다. & rdquo; 동시에 다리를 구부려서 하체로 몸을 위로 올리는 것이 더 쉽습니다.
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7. 등반을 계획하십시오.
& ldquo; 등반을 시작하기 전에 손의 움직임을 순서대로 나열하고 벽에있는 모든 발판을 식별하는 것이 현명한 아이디어입니다. & rdquo; Livesey가 제안합니다. & ldquo; 등산가는 종종 손의 움직임을 모방하여 매트에있는 동안 각 홀드를 사용할 올바른 (또는 가장 효율적인) 순서를 식별합니다. & rdquo; 더 많은 경험을 쌓을수록 시퀀스를 더 잘 읽을 수 있으며 이는 훌륭한 기술로 간주됩니다. 또한 단서를 찾으십시오. (다른 등반가가 손을 어디에 놓았는지 알려주기 위해) 분필이있는 홀과 신발에 고무 자국이있는 홀은 무엇입니까?
8. 용어를 배우십시오.
빌레이 파트너와 제대로 의사 소통하는 것이 중요하므로 두 사람이 같은 페이지에있게됩니다. 다음은 여러분이 접하게 될 몇 가지 기본적인 등반 명령입니다. 등산가 : & ldquo; 빌레이에. & rdquo; Belayer : & ldquo; Belay on. & rdquo; 등산가 : & ldquo; 등반. & rdquo; Belayer : & ldquo; 등장하세요. & rdquo; 등산가 : & ldquo; 테이크 & rdquo; (휴식을 원할 경우) Belayer : & ldquo; 알았습니다. & rdquo; 등산가 : & ldquo; 낮게. & rdquo; 빌 레이어 : & ldquo; 좋아, 낮춰. & rdquo; 등산가 : & ldquo; 오프 빌레이. & rdquo; 빌 레이어 : & ldquo; 빌레이 오프. & rdquo;
9. (안전한) 도약을하십시오.
벽 꼭대기에서 내려 오는 것은 처음에는 무섭게 보일 수 있지만 적절한 안전 조치를 모두 취했다면 괜찮을 것이라고 Laine은 말합니다. 그리고 그것은 실제로 꽤 재미 있습니다! 내려올 준비가 되었으면 빌 레이어에게 경고 (& ldquo; lower & ldquo;)하고 팔을 곧게 펴고 발을 벽에 대고 팔을 떼십시오. & ldquo; 발 먼저 & rdquo; 다리를 밀 수 있습니다. 벽에 부딪히지 않고 올라온 것과 같은 방식으로 내려 오는 것이 더 안전하고 덜 가혹할 수 있다고 Johnson은 말합니다.
10. 야외로 나가기 전에 준비하십시오.
체육관에서의 암벽 등반은 밖에서 등반하는 것과 완전히 다른 스포츠라고 Johnson은 말합니다. 성적은 내부보다 외부에서 훨씬 더 힘들어 질 것입니다. 또한 훈련 된 강사를 만날 수없고 야외는 통제가 덜한 환경입니다. 기상 조건과 자연 보존의 자비에 있습니다. 그러나 때가되면 적절한 안전 예방 조치를 취하고 파트너와 잘 의사 소통하는 한, 밖으로 나가는 것이 실내 등반보다 훨씬 더 재미있을 수 있다고 Johnson은 말합니다.
