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임신 중 운동의 이점
임신이 하루 종일 소파에 앉아 아기 옷을 뜨개질해야 했던 시대는 지났습니다. 고위험 임신이 아닌 한 의사의 지시는 임신 중에 출산 직전까지 운동하라는 것입니다. 오늘날 여성들은 임신 중에 건강을 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 중요하다는 것을 이해합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists는 하루에 약 30분 이상의 가벼운 운동을 권장합니다. 또한 세션이 원활하게 진행되도록 하는 주요 지침 및 임신 운동 기본 규칙뿐만 아니라 이 기간 동안의 운동 이점에 대해 간략히 설명합니다. 임신 중 규칙적인 운동의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 에너지를 높이세요
임신은 에너지를 고갈시키는 방법이 있지만 규칙적인 운동은 심혈관계를 강화하고 쉽게 지치지 않고 일상을 보내는 데 필요한 펌프를 제공합니다. 또한 강하고 탄력 있는 근육은 육체적 노력이 필요한 활동에 참여할 때 너무 많이 긴장하지 않도록 도와줍니다. 운동은 식료품 쇼핑을 하거나, 아이를 쫓거나 스트레스가 많은 시간을 더 쉽게 하기 위해 필요한 것일 수 있습니다.
2. 특정 임신 관련 합병증의 위험을 낮춥니다.
전문가들은 임신 중 운동을 하면 임신성 당뇨병과 자간전증에 걸릴 위험이 낮아진다고 말합니다. 그리고 이미 이 질환이 있는 사람들에게 규칙적인 운동은 상당한 차이를 만듭니다. 임신 중에 일주일에 3번 이상 운동을 하는 여성은 제왕절개를 할 확률이 34% 낮아집니다. 또한 거대체 신생아를 가질 위험을 줄입니다. 운동을 하고 위험을 최소화하고 싶지 않은 이유는 무엇입니까?
3. 더 나은 수면을 돕습니다.
임신 중에는 잠을 자는 것이 정말 어려운 일이 되고, 진행할수록 편안한 자세와 숙면을 취하기가 어려워집니다. 그러나 운동은 당신을 잠에 빠뜨릴 만큼 피곤합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 트레드밀에 올라타거나 수영장에서 다이빙을 하고 꼭 필요한 편안한 잠에 빠져보세요.
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4. 출산 준비
임신 중 규칙적인 운동은 출산을 처리하는 능력을 향상시킵니다. 만약 당신이 건강하다면, 진통과 출산 시기가 될 때 더 강해질 것입니다. 출산에는 체력, 결단력, 집중력이 필요합니다. 마치 마라톤 완주와 같습니다. 운동은 노동을 용이하게 하고 노동 시간을 단축시킨다고 믿어집니다. 이것이 의사들이 임신 기간 동안 여성을 위한 컨디셔닝 프로그램을 처방하는 이유입니다.
5. 산후 빠른 회복
임신 기간 동안 근력과 탄력을 유지하면 출산 후 몸이 쉽게 회복됩니다. 또한, 임신 중 활동을 하면 나중에 버려야 할 과체중을 가하는 것을 막을 수 있습니다.
운동 중 임산부가 주의해야 할 지침
여성은 임신 기간 동안 운동과 좋은 영양 섭취의 건강한 생활 방식을 유지하도록 권장되어야 합니다. 산부인과 전문의 및 기타 산부인과 진료 제공자는 임신 전 기간을 건강한 습관과 일상을 수용할 수 있는 기회로 간주해야 한다고 권장합니다. 그들은 또한 이 단계에서 신체 활동이 가시적 결과를 내기 위해 일관되고, 계획되고, 구조화되고, 반복적이어야 한다고 지적합니다.
첫 삼 분기에
출처: freestock.com
1. 의사의 승인 받기
체육관에 가거나 트레일을 질주하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 임신 중 운동은 매우 권장되지만 운동을 제한하거나 완전히 제한해야 하는 합병증이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 귀하의 개업의가 귀하에게 허용되는 운동 프로그램의 종류를 안내할 것입니다. 그것은 모두 당신의 몸과 당신의 건강에 달려 있습니다. 한 여성에게는 가벼운 운동으로 간주될 수 있는 것이 다른 여성에게는 마라톤이 될 수 있습니다. 따라서 건강이 좋으면 의사가 귀하의 필요에 맞는 규칙적인 운동 루틴을 승인할 가능성이 큽니다.
2. 접촉 스포츠를 피하십시오
임신 중에는 축구, 하키, 농구, 배구와 같은 접촉 스포츠가 허용되지 않습니다. 복부 외상의 위험이 높은 모든 활동은 피해야 합니다. 또한, 체조, 아이스 스케이팅, 사이클링 또는 승마와 같이 균형을 무너뜨리고 넘어질 위험이 있는 스포츠는 피해야 합니다. 레크리에이션 활동을 하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 대신 수영, 걷기, 요가와 같은 스포츠를 선택하십시오. 그러나 스쿠버 다이빙과 높은 고도 스포츠는 아기의 폐가 아직 제자리에 있지 않기 때문에 금지되어 있습니다.
3. 부상을 방지하기 위해 평평하고 평평한 표면에서 운동하십시오.
고지대에 거주하지 않는 한 고지대 스포츠나 6,000피트 이상 올라가는 활동을 피하도록 최선을 다하십시오. 암벽 등반, 스카이다이빙, 번지점프 금지. 안정된 균형을 유지하려면 올바른 신발을 신고 평평한 지면과 평평한 표면에 머무르십시오. 또한 밖이 너무 덥거나 습할 때 운동을 하지 마십시오. 운동할 때 너무 춥거나 너무 덥지 않은 평균 온도를 유지하십시오.
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두 번째 삼 분기에
출처 : 셔터스톡
4. 임신에 필요한 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
우리 모두는 건강한 영양이 임신의 모든 단계에서 중요하다는 것을 알고 있습니다. 임신 전보다 하루에 300칼로리를 더 섭취하는 것이 좋습니다. 항상 운동하기 최소 1시간 전에 식사를 끝내고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 탈수될 위험이 있습니다. 또한 음료, 물 또는 주스로 임신 운동을 끝내고 에너지를 유지하기 위해 가볍지만 지속 가능한 운동 간식을 추가해야 합니다.
5. 올바른 신발 선택
당신이 하는 운동 유형에 맞게 설계된 신발을 선택하십시오. 적절한 신발은 부상을 방지하는 가장 좋은 방법입니다. 잘못된 신발은 균형을 무너뜨려 많은 해를 입힐 수 있습니다. 올바른 신발을 사용하지 않으면 발목과 발이 부어 오르고 요통이 생길 수도 있습니다. 요가와 같은 실내 운동의 경우 맨발로 매트나 러그 위에서 운동해도 됩니다. 걷기와 조깅을 할 때 신발에 보폭을 완충하는 고무 밑창이 있는지 확인하십시오.
6. 항상 워밍업으로 시작하십시오
견고한 워밍업 루틴은 항상 모든 형태의 운동을 시작하는 가장 좋은 방법이며 임신 운동도 예외는 아닙니다. 일반적으로 임신 운동 프로그램은 근육을 강화하고 조절해야 합니다. 그러나 항상 5분 동안 워밍업을 하고 5분 동안 스트레칭으로 시작해야 합니다. 그 다음에는 가벼운 심혈관계와 유산소 운동이 뒤따릅니다.
삼 분기에
7. 헐렁하고 편안한 옷과 지지대 브래지어를 착용하십시오.
운동 성공을 위해 편안하게 옷을 입었는지 확인하고 너무 덥거나 너무 제한적이지 않은지 확인하고 좋은 스포츠 브래지어에 투자하십시오. 임신의 이 단계에서 유방은 놀라운 속도로 커지고 있습니다. 이번 주에 맞는 것이 다음 주에는 맞지 않을 수 있습니다. 좋은 스포츠 브래지어는 여기에서 갈 수 있는 유일한 방법입니다.
8. 지칠 정도로 운동하지 마십시오.
몸의 소리에 귀를 기울이고 무리하지 않는 한 최대 1시간 동안 운동해도 괜찮습니다. 심장 박동수가 정상을 벗어나지 않았는지 확인하고 운동하는 동안 정상적으로 말할 수 없으면 과로하는 것입니다. 이것은 합병증을 유발할 수 있으며 아기의 탈수 및 산소 부족과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 좋은 방법은 하루 종일 30분 정도 걷는 것입니다.
9. 마루 운동을 한 후에는 어지러움을 방지하기 위해 천천히 천천히 일어나십시오.
출처: 맥시픽셀
머리가 어지럽고 균형을 잃게 만드는 데 임신만큼 좋은 것은 없습니다. 요가나 다른 바닥 운동을 하는 경우 현기증을 예방하기 위해 천천히 서서히 일어나도록 합니다. 갑작스러운 움직임은 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 어지러움을 방지하기 위해 운동 세션이 끝날 때 항상 잠시 숨을 고르십시오.
10. 다음 중 하나가 발생하면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
- 두통, 흉통, 복통, 골반통 또는 지속적인 수축이 있습니다.- 태아의 움직임이 없거나 감소하는 것을 알 수 있습니다.- 어지러움, 어지러움, 메스꺼움, 현기증, 춥거나 축축한 느낌.- 질 출혈, 질에서 갑작스러운 체액 분출 또는 지속적으로 누출되는 체액이 있습니다.- 숨가쁨, 불규칙하거나 빠른 심장 박동을 확인합니다.- 걷기 어려움, 근력 약화, 발목, 손, 얼굴의 갑작스런 부기, 또는 종아리 통증이 있습니다.
요약
임신 기간 동안 몸은 따라야 하는 신체적, 내부적 변화를 겪고 있음을 기억하십시오. 더 많은 산소와 에너지가 필요하고, 신체는 관절을 지지하는 인대가 늘어나 부상 위험을 증가시키는 호르몬을 생성합니다. 추가 체중과 고르지 않은 체중 분포로 인해 무게 중심이 이동하고 신체에 추가 요구 사항이 있습니다. 이러한 변화를 염두에 두고 자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 활동이나 운동 루틴을 조정해야 함을 기억하십시오.
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임신을 축하합니다! 당신은 당신 안에서 자라나는 완전히 다른 생명을 가지고 있습니다.
