천사 수를 찾으십시오
운동 중독은 다른 의무, 관계 및 건강 요구를 희생하면서 운동에 대한 강박을 특징으로 하는 행동 중독입니다. 도움이 되는 효과적인 치료법이 많이 있습니다.
운동이 굉장하죠? 정신 건강 , 신체 건강, 체지방 감소, 근육 성장, 심혈관 건강… 혜택 목록 계속해서 계속됩니다.
그러나 운동 중독에서 운동의 역할은 '건강한 라이프스타일의 일상적인 부분'에서 '독성 작업 마스터'로 이동합니다. 특히 피트니스 및 신체 중심 문화에서 운동 중독은 매우 교활한 문제가 될 수 있습니다.
운동 중독과 치료 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 섭식 장애와 중독을 전문으로 하는 두 명의 정신 건강 전문가와 이야기를 나눴습니다. 그들의 조언이 있습니다.
운동중독이란?
“운동 중독은 신체 활동이나 운동에 대한 건강하지 못한 집착을 특징으로 하는 행동 장애입니다.”라고 말합니다. 안젤라 씨발 , LICSW, 치료사 및 Progress Wellness, LLC 소유주.
그것은 종종 섭식 장애 또는 무질서한 섭식 패턴과 함께 발생합니다.
'사람은 운동을 감정을 통제하거나 조절하는 수단으로 사용합니다.'라고 말합니다. 케리 히스 , LPC-S, NCC, CEDS-S, 선택 요법을 갖춘 공인 섭식 장애 전문가,
다른 중독과 마찬가지로 안도감이나 통제감을 느끼기 위해서는 종종 운동 수준을 높여야 합니다.
'사람이 운동하는 시간과 빈도를 점진적으로 늘리면 더 많은 스트레스, 대인 관계 갈등, 질병 및 부상이 발생하는 경우가 많습니다. 그들이 찾고 있던 바로 그 것, 그들이 결국 포기한 것, 바로 통제입니다.”
운동중독의 원인은?
운동 중독은 여러 가지, 종종 중복되는 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
Ficken은 '운동 중독의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 복잡한 생물학적, 심리적, 환경적 상호 작용으로 여겨집니다.'라고 말합니다.
그녀는 다음 중 어떤 것이든 운동 중독의 위험 요소가 될 수 있다고 덧붙입니다.
- 중독 또는 활성 중독의 역사
- 섭식 장애 진단 또는 무질서한 식사 패턴
- 정신 질환
- 완벽주의
- 낮은 자존감
- 통제에 대한 욕구
누가 위험에 처해 있습니까?
위의 사항에 공감할 수 있는 사람은 누구나 운동 중독의 위험에 처할 수 있습니다. 그러나 Heath는 집단적으로 사회로서 우리가 건강과 피트니스에 너무 몰두하기 때문에 예상보다 더 많은 사람들이 위험에 처할 수 있다고 덧붙입니다.
Heath는 '치료실에서 특히 섭식 장애 및 섭식 장애와 관련하여 운동 중독 사례를 많이 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리나라의 건강, 체중 감소 및 비만 전염병에 중점을 둔 점을 고려할 때 .”
그녀는 운동 중독으로 이어지는 것들이 스트레스, 불안, 분노, 관계 문제와 같은 다른 중독으로 이어지는 요인들과 유사하다고 설명합니다.
운동 중독 증상
운동 중독은 식별하기 까다로울 수 있습니다.
'전문가로서 우리는 고객이 스트레스, 불안, 우울증 및 기타 여러 질병을 관리하는 수단으로 움직이고 신체 활동을 활용하도록 권장합니다.'라고 Heath는 설명합니다. “문제는 개인이 참여하는 운동량을 관리할 수 없을 때 발생합니다. 쉬기를 거부하다 , 부상을 입어도 운동을 하고 어떤 이유로 운동을 할 수 없으면 높은 수준의 고통을 경험합니다.”
Ficken에 따르면 운동 중독의 가장 흔한 징후와 증상은 다음과 같습니다.
운동에 몰두
운동을 중심으로 일정이 짜여져 있습니까? 만족감을 느끼거나 죄책감을 피하기 위해 점점 더 운동을 해야 하는 자신을 발견한 적이 있습니까?
운동을 할 수 없을 때의 불안 또는 죄책감
운동을 빠지면 약간 짜증이 나거나 기분이 좋지 않은 것이 정상일 수 있지만, 운동 중독으로 인해 감정적 반응이 더 커질 수 있습니다. 운동을 빠지면 예상보다 훨씬 더 괴로울 수 있으며 극도의 죄책감이나 불안감을 느낄 수 있습니다.
아프거나 다쳤을 때 운동하기
몸이 아프거나 부상을 입었을 때 몇 가지 운동을 거르지 않는 것(또는 강도를 줄이는 것)은 운동에 대한 약속이 더 깊은 문제로 발전할 수 있다는 큰 신호입니다.
운동을 할 수 없을 때 나타나는 금단 증상
운동을 할 수 없을 때 불안, 분노 또는 짜증과 같은 금단 증상을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아야 할 때일 수 있습니다.
다른 책임이나 관계보다 운동을 우선시
체육관 멤버십 비용을 지불하기 위해 청구서를 건너뛰십니까? 다른 운동을 시작하기 위해 병가를 부르십니까? 사회 활동이 일상적인 운동에 적합하지 않기 때문에 자신을 고립시키고 있습니까? 이것들은 모두 운동 중독의 잠재적 징후입니다.
건강하지 않거나 왜곡된 신체 이미지
섭식 장애와 마찬가지로 운동 중독은 다음과 관련이 있을 수 있습니다. 신체 이형 — 사람이 자신의 외모에서 인지된 결점에 대해 집착하게 될 때.
운동을 건강 또는 체중 조절 방법으로 사용
운동을 건강 또는 체중 감량 도구로 사용하는 것은 전적으로 괜찮습니다. 그러나 Heath에 따르면 '개인이 체중 증가를 피하기 위해 칼로리를 벌거나 줄이기 위해 운동을 해야 한다고 인식하는 것은 위험합니다. 특정 체형 또는 체력 수준.”
키워드는 '반드시'입니다.
진단받기
운동중독은 아니다. 공식 진단 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5)에 포함되어 있지만, 서비스 제공자는 행동 중독 기준을 충족하는 경우 클라이언트의 운동 중독을 여전히 인식할 수 있습니다.
본질적으로 행동 중독은 DSM-5에 있지만 구체적으로 운동 중독은 아닙니다.
연구자들은 또한 운동 중독이 일반적으로 섭식 장애 , 강박 장애 , 그리고 신체이형장애 .
또한 사례별로 운동 중독을 고려하는 것이 중요합니다. 특히 경쟁이 치열한 프로 운동 선수의 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 대학 운동 선수는 운동 일정만으로 운동 중독에 대한 몇 가지 기준을 충족할 수 있지만 감정적 또는 강박적 요소가 없으면 운동 중독이 아닙니다.
운동 중독 치료
운동 중독 치료는 어떻게 생겼습니까? 운동을 적게 하는 것 이상입니다.
중독의 근본 원인을 해결하지 않고는 해결될 것 같지 않습니다.
홀리 헌터와 고든 맥도널드
그렇기 때문에 면허가 있는 정신 건강 전문가의 치료나 상담이 운동 중독 치료의 핵심입니다. 특히, 인지 행동 치료 (CBT)는 행동 중독(예: 운동 중독)의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 특별히 운동 중독에 대한 치료법에 대한 연구는 많지 않았습니다.
운동 중독의 원인과 심각도에 따라(예: 섭식 장애와 관련된 경우) 입원 환자 또는 거주 프로그램과 같은 보다 집중적인 치료를 원할 수 있습니다.
운동 중독을 예방하는 방법
다음과 같이 운동 중독을 예방할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
자기 인식
'과도한 일을 하는 경향이 있고 삶의 다른 영역에서 중독으로 고생하는 사람입니까?' 히스에게 묻습니다. “그렇다면 몇 가지 경고 신호에 유의하고 책임을 지는 사람을 두십시오. 당신을 알고 왜 피트니스 프로그램을 시작하기 위해.”
건강한 대처 전략
운동을 통제 또는 감정적 대처 수단으로 사용하는 경우 다른 건강한 대처 전략을 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 정신 건강에 좋지만 특정 지점까지만 가능합니다. 치료사 또는 상담사는 스트레스를 관리하고 자신의 삶을 더 잘 통제할 수 있는 다른 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.
치료 또는 상담
“당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 당신이 운동에 대해 융통성이 없어지기 시작했다는 것을 알아차리거나, 당신이 운동을 건너뛰어야 할 때 화가 나거나 동요하거나, 부상을 당해도 운동을 한다는 것을 알게 되면, 높은 당신이 선을 넘었을 가능성이 있습니다.”라고 Heath는 말합니다. '대화해야 할 수도 있습니다. 전문 상담사 다시 정상 궤도에 오르도록 도와주는 운동 중독을 전문으로 합니다.”
테이크아웃
운동 중독은 자신의 최선의 이익을 희생하면서 자신의 삶, 건강 또는 신체를 어느 정도 통제하기 위해 운동에 대한 강박입니다. 다른 행동 중독과 마찬가지로, 시간이 지남에 따라 운동 중독이 있는 사람들은 동일한 통제감이나 안도감을 얻기 위해 점점 더 많이 운동해야 합니다.
운동 중독이 있는 사람들은 상담을 통해 큰 도움을 받을 수 있습니다. 운동 중독의 위험을 줄이려면 운동 동기에 대한 자기 인식을 갖는 것이 중요합니다. 삶과 삶의 기복을 다루는 건강한 대처 전략을 배우는 것도 매우 유익합니다.
