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어떤 어머니들에게 임신은 순수한 기쁨의 시간입니다. 많은 여성들이 임신 기간 동안 건강하고 활력이 넘치며 강인함을 느낀다고 보고합니다. 다른 사람들은 메스꺼움, 피곤함 및 뚱뚱함만을 느낀다고 주장합니다. 임신 경험은 여성과 임신에 따라 크게 다릅니다. 모든 여성은 임신 중에 체중이 증가하지만 건강 지침 내에서 적절한 체중이 얼마인지에 대한 생각은 수년에 걸쳐 변했습니다. 1970년대까지만 해도 여성들은 임신 중 15파운드 이상 살이 찌지 말라는 경고를 받았지만, 요즘에는 의사들이 산모와 태아의 건강에 훨씬 더 중점을 두고 있으며 체중 증가량에 대한 권장 사항은 산모의 임신 전 체중에 따라 다릅니다. .
엄마가 만삭을 하고 건강한 아기를 낳을 수 있도록 돕는 사명을 가진 비영리 단체인 March of Dimes(MOD)에 따르면, 엄마가 건강한 체중으로 임신을 시작하는 것이 중요합니다. 임신 전 과체중 또는 저체중은 합병증을 유발하여 산모와 아기 모두를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. MOD는 또한 임신 중에 너무 많이 또는 너무 적게 체중을 늘리면 해로울 수 있다고 조언합니다. 그들의 웹사이트에 따르면, 너무 적은 체중을 늘리면 조산을 유발할 수 있으며, 이는 아기가 37주 이전에 태어날 수 있음을 의미합니다. 체중이 너무 적게 늘면 아기가 저체중 또는 5파운드 8온스 미만으로 태어날 수도 있습니다.
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그러나 너무 많은 체중이 증가하면 조직 상태는 또한 엄마와 아기에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 너무 많은 체중이 증가하면 조산이나 태아 거대증으로 알려진 상태가 합병증에 포함될 수 있습니다. 이것은 아기의 체중이 8파운드, 13온스 이상일 때 발생합니다. 이 상태는 분만 중 문제와 심한 출혈을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 너무 많은 체중을 늘리면 산모가 임신성 당뇨병과 고혈압이 발병할 위험이 있으며 이 둘은 치료하지 않고 방치할 경우 매우 심각할 수 있습니다. 체중이 너무 많이 나가는 여성은 또한 제왕 절개(제왕 절개라고도 함) 외과적 분만이 필요할 가능성이 더 큽니다.
임신 체중 증가에 대한 지침
그렇다면 건강을 유지하고 만삭의 건강한 아기를 낳을 확률을 높이려면 산모의 체중이 얼마나 증가해야 할까요? 대답은 어머니의 건강과 체질량 지수 또는 BMI에 따라 다릅니다. BMI는 개인의 키와 체중을 기반으로 계산되며 체지방 비율을 측정합니다. 이것을 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. BMI 계산기 .
BMI가 건강한 범위 내에 있는지 판단하는 데 도움이 되도록 미국 암 학회에서는 다음 지침을 제공합니다.
- 저체중: BMI가 18.5 미만입니다.
- 정상 체중: BMI는 18.5~24.9입니다.
- 과체중: BMI는 25~29.9입니다.
- 비만: BMI가 30 이상입니다.
The March of Dimes에 따르면 한 명의 아기를 임신한 여성은 임신 초기의 BMI를 기준으로 11~40파운드의 체중이 증가해야 합니다. 예를 들어 미국의 건강한 BMI 범위가 18.5~24.9인 여성은 임신 기간 동안 25~35파운드의 체중이 증가해야 합니다. 쌍둥이를 임신한 경우 그 수가 더 높습니다. 그러나 BMI가 높은 여성의 경우 권장되는 체중 증가량은 적습니다. BMI가 30 이상인 비만 여성의 경우 임신 기간 동안 11~20파운드의 체중이 증가하는 것이 좋습니다.
건강한 식단을 섭취하는 것은 항상 중요하지만 임신 중만큼 중요한 것은 아닙니다. 임산부는 다양한 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 임산부는 또한 통곡물 빵과 불거, 쌀, 옥수수, 귀리 등과 같은 통곡물을 섭취해야 합니다. 엄마는 또한 칠면조, 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질과 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 또한 임신 중에는 특정 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이들은 엽산과 엽산, 칼슘, 비타민 D 및 철입니다. 많은 여성들이 이러한 중요한 영양소를 확실히 섭취하기 위해 의사가 권장하는 대로 임신 중에 특별한 비타민을 섭취합니다.
월별 임신 체중 증가 타임 라인
의사는 임신 기간 동안 여성의 체중 증가량을 측정하고 비교하기 위해 다양한 차트를 사용하지만, 이는 단지 지침일 뿐이며 사람마다 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다. 여성은 임신 기간 동안 일정한 비율로 체중이 증가하지 않습니다. 따라서 이러한 차트의 변형이 당황할 필요가 없습니다. 귀하의 체중, 식단 및 건강에 대해 산부인과와 상의하십시오.
위에서 언급한 예를 사용하면 BMI가 18.5~24.9인 미국의 건강한 여성이 한 명의 아이를 임신하고 있으며 임신 기간 동안 약 25~35파운드의 체중이 증가할 경우 그녀의 월간 체중 증가 달력은 다음과 같이 보일 수 있습니다. 미국 산부인과 대학(American College of Obstetrics and Gynecology)에 따르면 이와 같이 ACOG .)1개월과 2개월 - 체중 증가 없음3개월 - 최대 4파운드 증가4~9개월 월 최대 4.3파운드 증가총계 = 30파운드
임신 후 체중 증가 감량
많은 여성들은 출산 후 임신 기간 동안 늘어난 체중을 빼기 위해 애쓰게 될 것을 두려워합니다. 일부 여성은 어려움을 겪지만 다른 여성은 체중을 더 쉽게 잃습니다. 다음은 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁과 요령입니다.
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1. 너무 많은 칼로리를 줄이지 마십시오
당연하게 들릴지 모르지만 과감한 충돌 다이어트와 칼로리 제한은 누구에게나 현명한 행동이 아니며 특히 초보 엄마에게는 더 그렇습니다. 모유 수유를 하고 신생아를 돌보는 여성은 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 칼로리가 필요합니다. 일반적으로 하루 2000칼로리를 섭취한다면 하루 300칼로리를 줄이고 적당한 운동을 통해 200칼로리를 추가로 태워 체중을 줄이는 것을 고려해보자.
2. 모유 수유 고려
모유 수유는 아기에게 많은 이점이 있지만 일부 여성은 처음에는 모유 수유가 출산 후 체중 감량을 더 어렵게 한다고 생각합니다. 그러나 장기적으로 모유 수유는 실제로 여성이 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 모유를 생산하는 데 지방과 칼로리가 필요하기 때문에 의미가 있습니다.
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3. 더 많은 물을 마신다
이것은 체중 감량을 원하는 모든 여성(또는 남성)에게 좋은 체중 감량 팁입니다. 적절한 소화와 배설을 위해서는 수분 섭취가 중요합니다. 또한 탈수로 인해 실제로는 물이 필요한데도 배고프다고 생각할 수 있습니다. 하지만 물을 꼭 마셔야 합니다... 소다와 과일 주스와 같은 설탕이 든 음료는 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
4. 걷기
아기를 쇼핑몰, 블록 주변 또는 공원에 데려가면 약간의 추가 움직임이 추가되어 격렬한 운동 없이 부드럽고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 자신을 속이십시오
우리가 아는 한 새엄마는 새 옷을 살 수 없었기 때문에 그녀의 유일한 선택은 출산복과 임신복이라고 말했습니다. 이를 통해 그녀는 체중계 없이 체중 감량을 측정하고 출산 휴가가 끝나기 전에 체중 감량 목표를 설정할 수 있었습니다.
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요약
임신 체중 증가와 관련하여 우리 중 많은 사람들은 두 가지 범주 중 하나에 빠지는 경향이 있습니다. 첫 번째는 너무 살이 찌는 것을 두려워하고 그러지 않으려고 온갖 노력을 다하는 엄마입니다. 훈련을 받고 건강해지는 것은 좋은 일이지만, 건강하고 만삭아를 보장하기 위해 충분한 체중을 얻는 것이 중요합니다.
반면에 임신 중에는 과시하거나 건강에 해로운 음식을 먹거나 과식하는 경향이 있습니다. 우리는 모두 '2인분'이라는 말을 들어봤을 것입니다. 가끔 간식이나 과식을 하는 것이 엄마나 아기에게 해가 되지는 않지만, 임신했다고 해서 야단법석을 치는 것은 아닙니다. 피곤하거나 뚱뚱한 느낌이 약간의 우울증을 유발할 수 있고 음식에 대한 갈망이 확실히 도움이 되지 않는다는 것은 확실히 이해할 수 있습니다. 그러나 체중 증가를 관리하고 건강한 지침을 유지하는 것이 중요합니다.임신을 계획하고 있다면 임신 전에 건강한 체중과 양호한 체력 수준을 달성하는 데 집중하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 임신 기간과 그 이후에도 지속되는 건강한 습관을 개발할 수 있습니다. 마지막으로, 건강한 식단과 좋은 운동 습관을 유지하면 평생 지속되는 선물인 건강한 자녀에게 건강한 모범을 보일 수 있습니다.
