천사 수를 찾으십시오
진동판은 운동 중에 근육 수축을 자극하는 운동 장비입니다. 이는 피트니스 결과를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 모든 이점을 입증하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
진동판은 운동하는 동안 좋은 진동을 제공하는 미니 서핑보드와 같습니다. 비록 그 뒤에 산더미 같은 광범위한 연구 결과를 찾을 수는 없지만, 가능한 이점에 깊은 인상을 받을 수 있습니다.
우리는 역도 코치에게 운동 루틴에 좋은 진동을 추가하는 방법을 설명하고 보여달라고 요청했습니다.
진동판이란 무엇입니까?
플랫폼이나 저울처럼 보이는 이 기계는 다음과 같은 것을 활성화하도록 설계되었습니다. 전신진동(WBV) . WBV는 자동으로 근육을 수축시켜 신체가 더 열심히 일하도록 만듭니다.
WBV 팬은 공연을 좋아합니다. 고전적인 운동 다음을 포함한 이러한 기계 위에:
재지 비츠 위키
- 팔굽혀펴기
- 널빤지
- 크런치
- 윗몸 일으키기
- 스쿼트
- 스텝 업
- 런지
5가지 진동판 혜택
1. 혈류를 촉진합니다.
연구 결과에 따르면 WBV의 능력은 다음과 같습니다. 혈액의 흐름을 촉진 .
역도 코치 재로드 노베 진동판은 빠른 진동을 통해 근육 수축을 자극하여 혈액 이동에 도움이 된다고 설명합니다.
“근육의 리드미컬한 수축과 이완은 몸 전체에 혈액을 보다 효율적으로 펌핑하는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 말합니다.
Nobbe가 덧붙인 것처럼, 움직임은 일반적으로 혈류와 심부 온도를 증가시켜 신체가 활동할 수 있도록 준비시킵니다. 이는 진동판이 탁월한 워밍업 활동이 될 수 있음을 의미합니다.
2. 근력을 강화할 수 있습니다.
ㅏ 2021년 연구 WBV가 노인을 위한 대체 운동이 될 수 있으며 운동 강화 효과를 높일 수 있음을 보여주었습니다.
Nobbe는 WBV가 저항 훈련을 모방하는 방식으로 근육을 사용하기 때문이라고 말합니다.
“진동은 근육을 활성화하고 초당 여러 번 수축과 이완을 시켜서 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 근력 증가 특히 특정 운동과 결합하면 시간이 지남에 따라 지구력이 향상됩니다.”라고 그는 말합니다.
3. 에너지를 향상시킬 수 있습니다
Nobbe는 진동판을 정기적으로 사용하면 혈액 순환이 증가하고 근육 활성화가 강화되어 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 일화적인 증거를 지적합니다.
'궁극적으로 저는 움직임이 약이라는 생각을 지지합니다'라고 Nobbe는 말합니다. “수많은 연구를 통해 이미 규칙적인 신체 활동이 기분을 좋게 한다 , 정신 건강 , 그리고 홍보 에너지 수준 .”
4. 회복에 도움이 될 수 있습니다
Nobbe는 WBV가 근육으로의 혈류를 촉진하여 근육통, 경직 및 염증을 줄일 수 있다고 말합니다. 그는 이것이 도움이 된다고 설명합니다. 더 빠른 회복 운동 후 또는 부상.
5. 골밀도에 도움
WBV는 표시됨 Nobbe가 지적한 바와 같이 골밀도를 향상시키는 것은 다음과 같은 위험에 처한 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골다공증 .
'기계적 진동은 뼈 세포를 자극하여 잠재적으로 골밀도와 강도를 증가시켜 저항 훈련과 동일한 긍정적인 뼈 건강상의 이점을 제공합니다'라고 그는 말합니다.
진동판이 뱃살에 좋은가요?
“안타깝게도 진동판은 원스톱 쇼핑이 아닙니다. 체중 감량 '라고 Nobbe는 말합니다.
그는 식습관 변화와 추가 운동 없이는 진동판만으로는 뱃살을 크게 줄일 수 없다고 설명합니다.
“진동판은 전반적인 칼로리 소모 근육활성화, 목표지방감소를 위해서는 식이요법, 심장 운동 , 그리고 저항 훈련 '라고 그는 말합니다.
진동판 사용 방법
이 팁은 무릎을 약간 구부린 상태에서 진동판 위에 서거나 그 위에서 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.
- 천천히 시작하세요: Nobbe는 짧은 세션(10~15분)으로 시작하여 점차적으로 지속 시간과 강도를 높일 것을 제안합니다. 공익 광고, 잊지 마세요 워밍업하다 !
- 좋은 형태: Nobbe는 플레이트 위에서 운동하는 동안 항상 올바른 자세를 취해야 효과가 극대화되고 부상 위험이 최소화된다고 말합니다.
- 건강한 일상을 유지하세요: Nobbe는 진동판 운동과 균형 잡힌 운동을 결합한다고 말합니다. 운동 루틴 그리고 건강한 식단 최고의 결과를 위해.
- 접시를 관리하세요: 안전을 유지하고 기계를 최대한 활용하기 위해 Nobbe는 제조업체의 지침에 따라 기계를 정기적으로 청소하고 점검하도록 상기시킵니다.
테이크아웃
WBV(진동판을 사용할 때 발생하는 일)와 관련하여 더 많은 연구가 필요하지만 기존의 소규모 연구는 유망합니다.
위궤양이 있을 때 먹으면 좋은 음식
장비를 주의 깊게 사용하고 건강한 생활 방식과 운동 루틴을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
