천사 수를 찾으십시오
CrossFitters는 성별이나 신체 유형에 관계없이 인상적인 운동 선수입니다. CrossFit 커뮤니티가 소년 클럽이 아닌 이유는 다음과 같습니다.
어떤 사람들은 ' 크로스핏 ” 부피가 큰 형제들로 가득 찬 체육관을 상상해보십시오. 꽤 부정확합니다.
이것 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 프로그램 및 피트니스 브랜드는 슈퍼 효과적인 *모든* 성별과 젠더가 자신의 에너지를 끌어올리는 방법 힘 그리고 지구력 , 자르다 체지방 , 그리고 동기 부여 커뮤니티 .
이미 프로그램에 참여하고 있거나 CrossFit에 관심이 있는지 여부에 관계없이 #fitspo의 유명한 여성 CrossFitter를 찾을 수 있는 위치를 포함하여 무엇이 여성 CrossFit을 주도하는지에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.
CrossFit은 여성의 몸에 어떤 영향을 줍니까?
성별이나 상관없이 성별 , 크로스핏 브랜드가 '기능적 움직임'이라고 부르는 것에 중점을 둡니다. 큰 근육 움직임 고강도로 수행됩니다.
표준에서 와드 (오늘의 운동) 무거운 물건을 많이 드는 자신을 발견할 수 있습니다. 데드리프트 , 스쿼트 , 그리고 숄더 프레스 흔하다.
그러나 목표는 *항상* 부풀어 오르는 것이 아닙니다. 대신 물건을 집는 것부터 힘차게 일어서는 것, 신뢰 .
여자는 완전히 할 수 있습니다 대량으로 이동 CrossFit으로 훔쳐보세요. 그러나 그 목표를 향한 의도적이고 일관된 노력 없이는 헐떡거리지 않을 것입니다. 특정 벌크 계획이 없으면 CrossFit은 전반적인 피트니스를 개선하고 체지방을 줄이며 증가시킬 가능성이 더 큽니다. 야윈 근육 정의 .
CrossFit에 가장 적합한 체형은 무엇입니까?
일부 신체 유형은 CrossFit에서 자연적으로 더 나을 수 있지만 *모든* 기관의 참여를 환영합니다. 좋은 소식은 심지어 운동 초보자 CrossFit은 항상 체육관에서 자격을 갖춘 코치 .
그렇다면 CrossFit 커뮤니티에서 누가 가장 잘 나가나요? 아마 중배엽 . 이 체형은 중간 정도의 프레임을 가지고 있으며 견고하게 만들어졌습니다. 중배엽형이라면 근력 훈련에 있어 평균보다 조금 더 빠르거나 더 나은 것 같습니다.
내배엽형(더 짧고 둥근 체형)과 외배엽형(키가 크고 날씬한 체형)도 여전히 CrossFit을 즐기고 탁월할 수 있습니다. 진심으로 누구나 혜택을 볼 수 있습니다. 사람들이 최적의 성능에 관심을 갖는 것은 CrossFit 경쟁의 최고 수준에 불과합니다. 체형 .
CrossFit으로 체형이 바뀌나요?
CrossFit이 몸의 모습을 얼마나 변화시키는지는 다음에 달려 있습니다. 얼마나 적합 당신은 프로그램을 시작하기 전에 있었다.
지방을 줄이고 근육을 늘리면 여전히 일반적으로 옷의 핏이 바뀔 수 있습니다. 너 -모양.
지방을 흘리고 있습니까? 옷이 헐렁하게 느껴질 수 있습니다. 어깨에 근육을 만들고 팔뚝 ? 셔츠가 다르게 맞을 수 있습니다. 그리고 당신이 횃불을 들고 있다는 사실이 있습니다 뱃살 (아래에서 자세히 설명).
즉, CrossFit만으로는 체형이 근본적으로 바뀌지 않습니다. 감독자 근육질의 모든 성별의 CrossFitters는 *많은* 역도를 하고 엄격한 식단을 따릅니다.
CrossFit이 체형을 바꾸지 않더라도 외모에 대해 *느낌*이 다를 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우리는 무시할 수 없습니다 정신 건강 혜택 운동이 어떻게 기분을 좋게 하고 자기 이미지 . CrossFit 그룹은 의도적으로 커뮤니티 웰빙 .
CrossFit이 뱃살을 태우는 방법
HIIT 운동으로서 CrossFit은 완고한 뱃살을 태우는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
일관된 HIIT 운동은 혈당을 낮추고 혈당을 높이는 데 도움이 됩니다. 인슐린 감수성 . 그게 완벽한 화학 콤보 몸이 더 천천히 지방을 얻으면서 더 빨리 지방을 흘리기 시작합니다.
CrossFit 대 역도
TBH, 때때로 크로스핏 그리고 역도 겹치다. 하지만 역도 체중 이동도 포함하는 일반적인 운동 프로그램인 CrossFit의 *특정* 구성 요소입니다.
왜냐하면 역도 근육 생성에 중점을 두는 경우, 이러한 유형의 운동으로 부피가 커질 가능성이 더 큽니다. 특히 근육 펌핑 다이어트를 따르는 경우 더욱 그렇습니다.
우리가 전에 말했듯이, 크로스핏 과도한 지방을 제거하고, 힘을 키우고, 근긴장도를 강조하는 데 도움이 될 가능성이 더 큽니다.
유명한 여성 CrossFitters
매년 최고의 여성 크로스핏 선수들이 대규모 운동 경기인 CrossFit 게임을 위해 모입니다. 다음은 최근 대회에서 가장 상징적인 5명의 이름입니다.
티아-클레어 투미
모두 여왕님을 환영합니다! 호주의 티아-클레어 투미 2022 CrossFit Games 챔피언입니다. 이것은 그녀의 여섯 번째 우승으로 그녀를 CrossFit 역사상 가장 지배적인 선수로 만들었습니다.
2015년과 2016년에 Tia-Clair는 2위에 만족해야 했습니다. 그녀가 2013년에야 스포츠를 시작했다는 점을 고려하면 여전히 제정신이 아닙니다. 게다가 2016년에 그녀는 58kg 역도에서 자국을 대표하여 올림픽 .
말 오브라이언
아이오와 말로리 오브라이언 2022년 2위로 CrossFit Games 시상대에 오른 최연소 선수였습니다. 18세인 이 선수는 10세에 스포츠를 시작했지만 3세 때부터 경쟁적인 체조 선수였습니다!
소울메이트는 무슨 뜻인가요?
O'Brien은 또한 2018 Teen CrossFit Games에서 4위를 차지했으며 2021년 올해의 신인상을 수상했습니다.
로라 호바스
헝가리 부다페스트 출신, 로라 호바스 2014년에 CrossFit에 입문했습니다. 그녀의 이야기는 2022년 게임에서 3위(2021년 2위)로 정점을 찍은 성과로 가득합니다.
Laura는 엄청난 영감의 원천입니다. 그녀가 유럽 전역과 전 세계에서 수상한 상과 영예는 그녀가 무대에 설 때마다 그녀를 존경받는 경쟁자로 만듭니다.
애니 토리스도티르
이 아이슬란드의 여주인공은 CrossFit 게임에서 두 번(2011년과 2012년) 우승한 최초의 여성이었습니다. 애니 토리스도티르 2010년과 2014년에는 2위, 2017년과 2021년에는 3위를 차지했습니다. 기본적으로 그녀는 오랫동안 전설이었습니다.
애니의 헌신 = 하루 4시간, 주 6일 훈련. 체조, 발레, 장대높이뛰기에서 그녀의 시간은 그녀를 이 목록에서 가장 다재다능한 운동선수로 만들 수 있습니다.
카트린 다비치도티르
목록에 있는 우리의 두 번째 아이슬란드인은 또한 두 번째로 여성 CrossFit 게임 챔피언(2015년과 2016년)이었습니다.
카트린 그 승리로 가는 길은 로얄 사가에 2014년 올림픽 출전 자격을 얻지 못했기 때문입니다. 그 이후로 그녀는 자신의 승리가 요행이 아님을 증명했습니다. 2018년 3위, 2020년 2위는 그녀가 여기 머물고 있음을 보여줍니다.
CrossFit 여성: FAQ
CrossFit은 여성을 부피가 커지게 합니까?
크로스핏 일상 생활에서 가장 많이 사용하는 근육을 발달시킵니다. 톤업할 가능성은 있지만 헐크로 변할 가능성은 낮습니다.
물론 일부 여성들은 결합 크로스핏 그리고 보디빌딩. 운동을 어떻게 맞춤화할지 결정하는 것은 개인의 피트니스 목표에 달려 있습니다.
여성 CrossFit 운동 선수는 테스토스테론을 복용합니까?
보디빌더들은 때때로 더 크고 더 빠른 근육 성장을 달성하기 위해 테스토스테론을 복용합니다. 그러나 그것은 자연스러운 체형의 잠재력을 개발하는 CrossFit의 정신과 실제로 일치하지 않습니다.
그럼에도 불구하고 일부 여성 CrossFitters는 실제로 수년 동안 스테로이드 사용으로 체포되었습니다.
여성 CrossFitters의 체중은 얼마입니까?
그것은 사람과 운동의 일관성에 달려 있습니다!
크로스핏 지방 연소를 돕습니다. 그것은 또한 톤 근육을 돕습니다. 당신은 약간의 지방을 떨어뜨릴 수 있지만 약간의 근육량을 얻을 수 있습니다. 매우 개별적입니다.
결론
피트니스와 관련하여 CrossFit은 전 세계 사람들에게 환상적인 프로그램이 될 수 있습니다. 섹스와 젠더 스펙트럼 . Boxes로 알려진 그 위치는 또한 환영하고 동기를 부여하는 평판을 가지고 있습니다.
CrossFit이 자신에게 적합한지 궁금해하는 여성이라면 대답은 상황에 따라 다르다는 것입니다. 어떤 종류의 연습 당신은 좋아합니까? 당신은 무엇입니까 피트니스 목표 ? 가장 좋은 방법은 지역 Box를 방문하여 스스로 결정하는 것입니다.
