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쉽고 귀여운 요가 커플 포즈
요가는 인도에서 시작된 영적, 육체적, 정신적 훈련의 집합체를 말합니다. 요가에는 매우 많은 유형이 있으며 주요 목적은 일반적으로 몸과 마음의 조화, 인식 및 힘을 키우는 것입니다. 요가에는 많은 이점이 있으며 그 중 일부는 스트레스 관리에 도움이 되는 정신적 이점과 유연성 증가와 같은 신체적 이점을 포함합니다. 다음은 커플이 시도할 수 있는 쉽고 귀여운 요가 자세입니다.
1. 파트너 트위스트
출처: 핀터레스트
이것은 당신과 당신의 파트너가 초보자로서 할 수 있는 가장 쉬운 자세 중 하나입니다. 이 자세를 수행하려면 등을 서로 기대고 다리를 정강이 또는 발목에 교차시킨 앉은 자세에서 시작해야 합니다. 그런 다음 무릎이나 허벅지에 손을 놓고 파트너와 연결되도록 허용하십시오. 다음 단계는 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 뻗어 척추를 펴는 것입니다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 비틀면서 오른손은 파트너의 왼쪽 무릎 안쪽으로 가져오고 왼손은 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 둡니다. 천천히 숨을 내쉬고 엉킴을 풀기 전에 약 4-5회 심호흡을 하는 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 파트너와 전체 과정을 반대 방향으로 반복하십시오.
로빈 넬슨 크레이그 T. 넬슨
2. 파트너 시트 포워드 폴드
출처: 뿌리 부족 요가
이 자세에서 당신과 당신의 파트너는 앉은 자세에서 시작해야 하며 다리를 쭉 뻗고 'V'자 모양을 만듭니다. 발바닥이 닿도록 서로 충분히 가까워야 합니다. 그 자세를 유지하면서, 팔뚝에 반대 손바닥을 잡고 서로를 향해 팔을 뻗습니다. 척추를 펴면서 깊게 숨을 들이마신 다음, 파트너가 허리와 척추를 곧게 펴고 앉은 상태에서 한 사람이 엉덩이에서 천천히 앞으로 구부리는 동안 침착하게 숨을 내쉬십시오. 파트너와 교대로 모든 사람이 앞으로 접힌 자세를 취하고 최상의 결과를 얻으려면 약 4-7회 심호흡을 하는 동안 자세를 유지해야 합니다.
3. 트윈 트리
출처: 핀터레스트
이 자세에서 당신과 당신의 파트너는 같은 방향을 바라보기 시작하고 불과 몇 피트 떨어져 서 있을 것입니다. 왼손과 오른손의 손바닥과 팔꿈치를 모아 다른 쪽 팔을 올립니다. 그런 다음 파트너가 오른쪽 발로 똑같이 하는 동안 천천히 체중을 왼발로 옮기기 시작합니다. 그런 다음 당신과 당신의 파트너는 다른 쪽 다리의 무릎을 호로 하여 발을 서 있는 다리의 안쪽 넓적다리 또는 발목으로 가져와서 반대쪽 다리를 나무 자세로 효과적으로 끌어야 합니다. 이 자세를 약 4-7회 심호흡을 유지하고 반대쪽도 반복해야 합니다. 이 요가 자세는 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
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4. 사원
출처: 핀터레스트
이것은 당신과 당신의 파트너를 위한 또 다른 쉬운 자세입니다. 서로 마주보고 몇 피트 떨어진 곳에 서서 시작해야 합니다. 그런 다음 당신과 당신의 파트너는 숨을 들이쉬고 천천히 팔을 위로 뻗어서 손이 모일 때까지 엉덩이에서 앞으로 경첩을 시작해야 합니다. 당신과 파트너의 팔뚝과 팔꿈치가 서로 닿을 때까지 앞으로 접기 시작합니다. 다음 단계는 서로 기대어 휴식을 취하고 가슴과 배를 바닥을 향해 천천히 풀어주는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 자세를 약 4-7회 심호흡을 한 후 서로를 향해 천천히 걸어가면서 팔을 아래로 내리면서 몸통을 똑바로 세워야 합니다.
5. 앉아있는 고양이 소
출처: 예방
당신과 당신의 파트너가 고양이 젖소 자세를 취하려면 다리를 접고 서로 마주보고 앉아야 합니다. 서로의 팔뚝에 손을 뻗고 서로 엮어 강력한 유대감을 형성합니다. 당신과 당신의 동반자 사이에 균형 잡힌 반대를 찾을 수 있도록 어깨를 앞뒤로 흔드십시오. 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 구부린 상태에서 가슴을 하늘을 향하게 들어 올립니다. 숨을 천천히 내쉬면서 턱을 가슴 쪽으로 당기고 등 위쪽을 둥글게 만들고 어깨를 넓게 벌립니다.
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6. 파트너 랙돌
출처: Yoganonymous.com
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이것은 커플이 할 수 있는 재미있는 요가 자세 중 하나이며 수행하기가 매우 쉽습니다. 발 뒤꿈치의 뒤쪽이 서로 가까이있는 등 뒤로 서있는 자세로 시작해야합니다. 다리를 곧게 펴고 한 번에 한 사람씩 엉덩이에서 앞으로 천천히 접습니다. 그 자세에서 서로의 팔을 꼭 잡고 넘어지지 않도록 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 파트너와 함께 약 4-7회 심호흡을 하는 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
7. 파트너 보트
출처: 핀터레스트
이것은 커플을 위한 또 다른 재미있는 요가 자세입니다! 서로 마주보고 앉아서 다리 바깥으로 서로의 손을 잡습니다. 그런 다음 발바닥을 모은 상태에서 두 다리를 천천히 들어 올립니다. 균형을 찾기 위해 두 다리를 부드럽게 곧게 펴고 유연성에 따라 거리를 조정할 수 있습니다. 서로 가까울수록 포즈를 취하기가 더 어려워지기 때문에 유연성에 따라 거리를 조정할 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너로부터 많은 유연성. 최상의 결과를 얻으려면 약 4-7번의 심호흡 동안 이 멋진 자세를 유지하세요.
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8. 앉아있는 척추 트위스트
출처: Downtownnaperville.com
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이 놀라운 포즈를 취하려면, 당신과 당신의 파트너는 서로 마주보고 다리를 엇갈리게 하고 앉은 자세에서 시작해야 합니다. 그런 다음 팔을 묶고 부드럽게 서로의 손을 잡으십시오. 척추의 중심에서 비틀기를 시작하여 반대 방향으로 돌리고 서로의 손을 사용하여 깊게 숨을 들이쉬면서 비틀기를 강화합니다. 이 자세는 유연성이 부족한 사람에게는 어려울 수 있으므로 항상 서로가 편안한지 확인하는 것이 좋습니다. 마지막으로 침착하게 숨을 내쉬고 반대쪽도 같은 자세를 반복합니다.
9. 측면 굽힘
출처: Downtownnaperville.com
이 자세는 앉아있는 척추 비틀기만큼 어렵지는 않지만 여전히 까다로운 자세입니다. 당신과 당신의 파트너는 발바닥이 닿도록 서로 마주보고 앉은 상태에서 시작해야 합니다. 서로의 같은 쪽 손을 잡고 팔뚝을 비틀어 천천히 심호흡을하십시오. 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗고 숨을 내쉬면서 뻗은 팔을 향해 옆으로 기울입니다. 이 자세는 갈비뼈 사이에 더 많은 공간을 만들어 더 깊은 호흡을 할 수 있도록 도와줍니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 자세를 약 4-7회 심호흡을 유지해 볼 수 있습니다.
10. Backbend-child의 포즈
출처: 핀터스트
이 자세를 취하려면 등이 서로 닿은 채 앉은 자세에서 시작해야 합니다. 그런 다음 한 사람은 다리를 벌리고 숨을 내쉬면서 앞으로 접힌 상태로 표류해야 합니다. 다른 사람은 두 발을 바닥에 대고 뒤쪽으로 부드럽게 눌러 백벤드를 형성해야 합니다. 이 자세는 특히 초보자와 햄스트링이 유연하지 않고 허리가 민감한 사람에게는 매우 어렵기 때문에 항상 서로를 확인하여 편안한지 확인해야 합니다. 커플을 위한 이 특별한 요가 자세의 목적은 가슴과 척추를 스트레칭하고 햄스트링을 열고 등을 풀어주는 것입니다.
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결론
요가는 신체적, 정신적 건강을 개선하고자 하는 커플에게 매우 좋은 도구입니다. 이 자세를 취하면 파트너쉽을 강화하는 방법을 배우면서 배우자와 더 가까워집니다. 오늘날 많은 사람들이 요가 수업을 듣는 이유인 요가는 건강상의 이점이 매우 많기 때문에 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 요가는 100개가 넘는 다양한 학교가 있어 모든 사람이 자신에게 완벽하게 맞는 학교나 요가 유형을 찾을 수 있도록 보장합니다. 누구도 빠뜨릴 수 없습니다! 요가는 초월을 위해 노력할 수 있도록 신체의 한계를 테스트할 수 있는 기회를 제공합니다.
