천사 수를 찾으십시오
달리기는 양극화 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아합니다. 다른 사람들은 그것을 싫어합니다. 달리기의 가장 일반적인 이유는 지루하거나 느리거나 부상을 입는 것입니다. 이 모든 것이 유효합니다. (진지하게, 느리고 스누즈 페스트 마일을 밟아 부랑자 무릎을 꿇고 싶습니까?) 그러나 해결책은 간단합니다. 달리기 자세를 개선하십시오.
& ldquo; 적절하게 달리는 방법, 발을 심는 방법, 에너지를 절약하는 방법을 배운 후에는 달리기가 비참하지 않습니다. & rdquo; 말한다 안 디아 윈 슬로 , 스포츠 성능 코치, 마스터 인증 피트니스 전문가 및 프로 운동 선수. & ldquo; 더 빨리, 더 많은 것을 얻을 수 있으며, 부상을 입지 않고 더 멀리 갈 수 있으므로 훨씬 더 재미 있습니다. & rdquo;
남자친구의 기분을 좋게 만드는 방법
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모든 러너가 힘을 훈련해야하는 이유우리는 Winslow를 사용하여 폼을 완성하고 달리기를 다시 재미있게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 기본 달리기 훈련을 만들었습니다. 적절한 기술을 배울뿐만 아니라 동작을 실제 운동으로 사용할 수도 있습니다. 개선을보기 시작하면 매료 될 것입니다. 달리기에 빠져들 준비가 되셨나요?
이 목록을 사용하는 방법 :
아래의 각 이동을 25 야드 또는 약 30 초 동안 수행합니다 (새로 고침 : 1 야드는 3 피트 또는 하나의 거대한 걸음과 동일). 트랙에 있지 않은 경우 (대부분의 실외 트랙은 440 야드) GPS 기반 달리기 앱을 사용하거나 단순히 한 블록의 길이를 사용하여 추정합니다.
자신 만의 운동을 만들려면 좋아하는 훈련 5 ~ 7 개를 선택하고 각각 25 야드 동안 수행하고 조깅을하거나 뒤로 걸어 가서 훈련 사이를 시작하고 3 ~ 5 세트를 완료하세요. 또는이 기사의 끝에서 만든 짧지 만 매우 효과적인 운동 Winslow를 사용해보십시오.
높은 무릎
이미이 움직임에 익숙 할 것입니다. 당신은 당신의 발걸음에 약간의 힘을 더하고 싶습니다. 똑바로 서서 코어를 맞 춥니 다. 왼발의 공을 들어 올릴 때 엉덩이 유연성이 허용하는 한 오른쪽 무릎을 위로 당깁니다 (적어도 허벅지가 땅과 평행이되도록하십시오). 착지 할 때 무릎이 쓰러지지 않도록 오른발을 구부리십시오. 등을 뒤로 젖 히지 않고 허리와 가슴을 곧게 유지하십시오. 다리를 바꾸고 달리면서 발볼에 머물며 팔을 펌핑하면서 반복하십시오. 제자리에서 이것을 한 다음 앞으로 나아가십시오. 더 어렵게 만드십시오 : 짧고 매우 빠른 단계로 앞으로 나아가십시오.
엉덩이 킥
코어가 결합 된 상태에서 똑바로 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 뒤꿈치를 엉덩이로 돌려 보내고, 오른발은 구부린 채로 왼발의 공을 들어 올립니다. 엉덩이를 탭할 수 없다면 더 강하고 유연해질 때까지 최대한 멀리 가십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 팔을 펌핑하면 다리가 어디로 가는지 결정하는 데 도움이됩니다. 제자리에서 시도하거나 앞으로 걸어 갈 수 있습니다. 더 어렵게 만들기 : 차는 동안 앞으로 달리십시오.
사이드 셔플
코어가 맞 물리고 발이 엉덩이 너비보다 더 벌어진 상태에서 똑바로 서십시오. 발볼 위로 올라갑니다. 안쪽 허벅지를 사용하여 오른쪽 다리로 밀어서 왼쪽으로 큰 발걸음을 내딛고 왼발로 착지합니다. 오른쪽 다리가 따라 오도록 한 다음 오른쪽 다리로 다시 밀어냅니다. 동시에 팔을 위로 올리고 머리 위로 휘 두르십시오 (눈 천사를 만드는 것처럼). 한 방향으로 25 야드 또는 약 30 초 동안 계속 반복합니다. 그런 다음 방향을 전환하여 반대쪽 다리를 맞 춥니 다.
빠른 건너 뛰기
어렸을 때 건너 뛰었던 것을 기억하십니까? 이것은 거의 같은 것입니다. 코어가 관여 된 상태에서 똑바로 서서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올려 왼발의 공 위로 올라갑니다. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 달리면서 팔을 펌핑하는 동안 매번 더 빠르게 반복하십시오. 발볼에 머물러 라. 속도에 중점을 둡니다.
A-Skip
코어가 연결된 상태로 서십시오. 가능한 한 오른쪽 무릎을 들어 올리고 (목표는 허벅지를 땅과 평행하게 만드는 것입니다) 왼발의 공 위로 올라갑니다. 무릎을 올린 상태에서 왼발로 앞으로 한 걸음 건너 뜁니다. 빠르게 다리를 바꾸고 팔을 펌핑하는 동안 반복합니다. 발바닥에 머물면서 리듬에 귀를 기울이십시오 (일관되게 들려야 함). 소리가 들리지 않으면 뒤꿈치 중 하나를 떨어 뜨리는 것일 수 있습니다.
C-Skip
코어가 결합 된 상태에서 똑바로 서십시오. 발볼 위로 올라가십시오. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 높이 들어 올리고 발을 다시 아래로 내립니다. 그런 다음 같은 무릎을 들어 올리고 엉덩이가 열리도록 한 다음 (무릎이 왼쪽으로 이동) 내립니다. 팔을 펌핑하는 동안 오른쪽 다리에서 반복합니다 (자연스럽게 진행됩니다). 움직임은 엉덩이를 열어 보폭을 향상시키는 데 도움이됩니다.
스트레이트 레그 바운드
코어가 맞물린 상태에서 똑바로 서서 뒤로 던지지 않도록합니다. 왼발의 공 위로 올라 가면서 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올릴 때 오른발의 볼 위로 내립니다. 발의 볼과 펌프 팔에 곧은 다리로 앞으로 달리면서 다리를 계속 전환하십시오. 유연성이 증가함에 따라 뒤로 기대지 않고 다리를 높이십시오. 여기서 드럼 메이저처럼 보이고 싶지는 않습니다!
Rio에서
이것은 조정에 관한 것입니다. 코어가 맞 물리고 팔이 옆으로 향한 채 똑바로 서십시오. 발볼에 머물면서 왼쪽 루트를 오른쪽 앞에서 밟습니다. 오른쪽 발을 오른쪽으로 이동합니다. 오른쪽 뒤로 왼발을 밟습니다. 오른쪽 발을 오른쪽으로 이동합니다. 엉덩이를 비틀고 팔을 춤을 추면서 계속 반복하십시오 (포도 나무 춤 단계처럼). 코어와 오블 리크는 토크를 생성하고 엉덩이를 열 것입니다. 협박을 당하거나 까다로울 경우 머리 속에서 다음과 같이 반복 해보십시오. & ldquo; 앞으로, 뒤로, 앞으로, 뒤로 & rdquo; 등등. 한 방향으로 25 야드 또는 30 초 동안 반복 한 다음 반대쪽 발로 앞뒤로 되돌립니다.
파워 스킵
퀵 스킵은 속도에 관한 것이지만, 이건 파워에 관한 것입니다. 오른쪽 무릎을 들어 올린 다음 앞으로 건너 뜁니다. 팔을 펌핑하면서 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 발목, 무릎, 엉덩이 및 팔꿈치로 90도 각도를 조준하십시오. 땅에서 들어 올릴 때 몸통을 똑바로 세우고 눈과 가슴을 위로 올린 상태에서 발볼을 떼어냅니다. 당신의 바디 라인은 당신의 아이 라인을 따라갈 것입니다. 팔꿈치를 뒤로 돌려 더 많은 다리 힘을 얻으십시오. (당신 뒤에 벽돌 벽이 있고 팔꿈치로 벽돌을 두 드리려고한다고 상상해보십시오.)
천한 사람
이것은 과장된 실행과 같습니다. 위의 움직임과 유사하게 모든 단계에서 힘과 전진 운동량을 생성하려고합니다. 달릴 때와 마찬가지로 오른쪽 무릎을 들고 왼발을 사용하여 공중으로 발사하십시오. 오른발의 공에 착지하고 팔을 펌핑 할 때 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 공중에있을 때 자세를 유지하여 각도를 유지하십시오.
다리 스윙
지지를 위해 벽, 테이블 또는 난간을 향하고 서십시오. 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리고 오른쪽 다리를 매달아 자유를 만듭니다. 엉덩이를 30 초 동안 정사각형으로 유지하면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로, 왼쪽에서 왼쪽으로 스윙합니다. 다리를 바꾸고 반대쪽에서 반복하십시오. 더 강해지고 유연 해지면 다리를 더 높이 휘두를 수 있습니다. 리듬은 스윙 세트 나 메트로놈과 같습니다.
산드라 오 위키
특별히 감사함 안 디아 윈 슬로 , 스포츠 성능 코치 및 공인 피트니스 전문가가 이러한 운동을 큐레이팅하고 모델링 해줍니다. 그녀는 룰루 레몬 그녀 자신의 갑옷 아래 반바지, 미즈노 웨이브 촉매 러닝 스니커즈. 그녀를 따라 인스 타 그램 과 트위터 .