천사 수를 찾으십시오
당신의 몸: 지금 파운드를 잃으십시오
그래서, 당신은 몇 달 동안 매일 거울을 통해 당신의 몸을 응시했습니다. 당신은 무게가 어떻게 왔는지 확신할 수 없지만 그것이 가야만 한다는 것은 확신합니다. 여름이 한 달 앞으로 다가왔습니다. 비포 사진을 너무 많이 찍어서 이제 잔광을 맞이할 준비가 되었습니다. 그렇다면 먼저 행동을 취하도록 동기를 부여하고, 두 번째로 체중을 줄이기 위해 활동적인 상태를 유지하고, 세 번째로 새로운 몸을 즐기기 위해 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?체중 감량은 쉬운 일이 아니며 우리가 섭취하는 음식이 건강한 체중을 가능하게 하지 않는다는 것은 분명합니다. 우리는 한밤중에 간식을 먹고 감정적인 욕구를 채우기 위해 패스트푸드점으로 달려가다가 결국 다른 모든 것이 실패했을 때 잘못된 식습관에 대한 변명을 하게 됩니다. 모든 것을 과대 포장하는 것을 자랑스럽게 여기는 사회에서 우리는 건강하고 좋은 체중의 의미에 대한 의식적인 생각을 유지하면서 원하는 체중을 유지하기 위해 섭취해야 하는 건강 식품에 어떻게 질리지 않을 수 있습니까?몇 파운드를 빼도 몸과 마음에 대해 긍정적인 견해를 갖는 것만큼 큰 변화는 없습니다. 긍정적인 신체 이미지를 유지하는 한 가지 방법은 체중 감량이 빠른 해결이 아니라는 점을 이해하는 것입니다. 체중 감량은 수명을 연장하고 자존감을 유지하기 위해 우리 모두가 내리는 내부 결정이어야 합니다. 체중 감량은 또한 우리가 확신할 때 원하는 최종 목표가 되어야 합니다. 그것이 우리 자신을 개선하는 데 필요한 전부입니다. 즉, 체중 감량은 다른 사람의 필요, 욕구를 충족시키거나 다른 사람을 우리처럼 만들기 위해 해서는 안 됩니다. 체중 감량은 우리 모두를 행복하게 해줄 것이기 때문에 우리는 단지 체중 감량을 원해야 합니다.자, 거울부터 시작하겠습니다.
결코 쉬워지지 않습니다, 당신은 더 나아질 뿐입니다 ️️️ . . . @attentionmediail @profitisrael . . . . 저를 팔로우해주세요: -@gym_010
@님이 공유한 게시물 체육관_010 2018년 5월 21일 오전 8시 50분(PDT)
한 달...거울 하나...잃어버려
당신은 아침에 일찍 일어나 자신을 바라봅니다. 당신은 무엇을 보고 있습니까? 체중 문제로 고통받는 대부분의 사람들에게 우리는 거울에서 상상하는 것과 실제로 존재하는 것을 봅니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 다이어트 계획을 시작할 때 주요 신체 부위에 중점을 두는 것이 중요합니다. 불행히도 거울은 거짓말을 하지 않습니다. 하지만 우리는 먼저 눈을 뜨고 거기에 무엇이 있는지 확인해야 합니다.미러 이미지에 대해 논의해 보겠습니다.거울 앞에 서면 자신을 비웃거나 찡그리거나 화를 내나요? 믿거나 말거나, 이미지에 대한 감정적 반응은 체중 감량 계획, 식단, 운동 체제를 따라가는 능력에 큰 역할을 합니다. 자신을 비웃는다면 그게 겸손입니까? 체중 감량이 자신에게 얼마나 중요한지 이해하려면 신체 이미지에 대한 감정에 정직해야 합니다. 한 달 동안의 체중 감량 계획을 염두에 두고 이 여정을 시작했을 수도 있지만 그 런닝머신을 밟기 전에 조깅 바지를 입거나 해당 앱을 구입하십시오. 당신은 먼저 당신이 당신의 몸을 어떻게 보는지 자신에게 진실하고 정직해야 합니다.거울은 거짓말을 하지 않는다는 사실을 기억하십시오. 따라서 한 달 안에 체중 감량 목표를 달성하려면 자신에게 정직하고 눈을 떠야 합니다.
호텔 체육관은 항상 비어 있기 때문에 항상 내가 가장 좋아합니다.
님이 공유한 게시물 미란다 토마스-머클리 (@miranda.t.m) 2018년 5월 21일 오전 8시 50분(PDT)
한 달에 그 파운드를 잃는 방법?
자신에게 정직하면 한 달 안에 마지막 20파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 진실은 우리 대부분이 결코 자신에게 정직하지 않다는 것입니다. 따라서 다음 질문에서 자신을 발견해 봅시다.1. 다이어트가 자기 이미지에 도움이 된다고 생각합니까?2. 당신에게 다이어트란 과연 어떤 의미인가요?3. 다이어트를 하는 것이 체중 감량에 얼마나 중요합니까?4. 다이어트를 하면 한 달 이상 유지될 것 같습니까?5. 체중 감량 후 계획은 무엇입니까?6. 감량 후에도 몸과 체중, 행복을 유지할 수 있을 것 같습니까?7. 전후 사진을 찍어두셨나요?8. 운동 계획이 있습니까?9. 운동 계획이 체중 감량에 얼마나 중요하다고 생각하십니까?10. 당신에 따르면 식단과 운동 중 가장 중요한 것은 무엇입니까?11. 야채 좋아하세요?12. 과일은 어떻습니까?13. 한달만에 살이 다 빠졌는데 지금은?14. 살을 빼면 인생이 어떻게 보이나요?15. 당신은 체중 감량에 전념하고 있습니까?이 질문에 올바르게 답하면 운동 계획의 청사진이 될 것입니다. 질문에 답하다 보면 자신이 어디에 약하고 강하고 무지한지 알게 될 것입니다. 첫째, 체중 감량에는 운동 계획과 식단 이상이 필요합니다. 더 진행하기 전에 체중 감량의 각 핵심 요소에 대해 논의해 보겠습니다.
체육관 인스타그램 스토리에 있을 때 외모를 미워하지 마세요. 해야 할 일이 있지만 싫지는 않다.
@님이 공유한 게시물 캐나다 케토어드벤처 2018년 5월 21일 오전 8시 50분(PDT)
결혼 별거 중에해야 할 일
다이어트: 한 달 안에 파운드를 빼려면
분명히 수백만 가지의 다이어트가 있습니다. 하지만 다이어트란 정확히 무엇일까요? Webster에 따르면 다이어트는 사람, 동물 또는 공동체가 습관적으로 먹는 종류의 음식으로 정의됩니다. 그러나 현대 사회에서 식이요법은 체중 문제에 대한 일시적인 수정으로 바뀌었고 장기적으로 지향적이지 않은 것으로 판명되었습니다. 물 다이어트, 기아 다이어트, 주스 다이어트, Atkins 다이어트, Jenny Craig 및 기타 수백만 가지 다이어트에서 아드레날린이 지나고 나면 다이어트를 따라갈 수 없을 것입니다.다이어트는 장기적인 체중 감량 계획에 일시적입니다. 우리가 무엇을 먹는지 고려하는 것이 중요하지만 다이어트는 우리가 먹는 양에만 초점을 맞춥니다. 식사량을 잰 적도, 생각해본 적도 없는 사람이라면 설렘이 지나고 나면 다이어트를 따라가기 어려울 것이다. 다이어트의 중요성은 다음과 같은 것이 아닙니다(저탄수화물, 저지방 등). 그러나 일단 시작하면 얼마나 성공적일지.다이어트의 경우 초점이 장기적인 식습관이라는 것을 아는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 불행히도 당신은 당신이 먹는 것입니다. 그리고 더 중요한 것은 당신의 체중은 당신이 섭취하는 음식의 양에 달려 있다는 것입니다. 다이어트는 우리가 따라가기만 하면 효과가 있지만 다이어트가 하는 다른 것이 있습니다. 그들은 음식과의 관계에서 오는 진정한 기쁨을 우리에게서 빼앗아 갑니다. 이제 음식과의 관계에 대해 논의해 보겠습니다.
Fit3 프로그램의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 우리는 그 안에 있습니다! 이 #MotivationMonday에 동기를 부여하고 영감을 주는 사람을 태그하세요. ⠀
님이 공유한 게시물 Reliv 본사 (@relivinternational) 2018년 5월 21일 오전 8시 55분(PDT)
귀여운 컷팅 청바지
음식: 한 달 안에 파운드를 잃는 열쇠
오, 가장 사랑하는 음식이여, 우리가 몇 년 동안 발전해 온 낭만적인 관계를 어떻게 공유했는지. 네, 그게 바로 당신입니다. 다음 달에 약간의 파운드를 빼고 싶은 욕망이 있기 전에 당신이 한때 음식에 대해 생각했던 방식입니다. 우리가 이전에 말했듯이 거울은 당신에게 거짓말을 하지 않으며 당신은 그것을 참을 수 없습니다. 그래서 당신은 한 달 안에 원치 않는 체중을 줄이기 위한 계획을 세우기 위해 주도권을 잡았습니다. 무게가 5, 10, 20파운드이더라도 이 목표를 달성할 수 있고 달성할 것임을 알아야 합니다.그러나 미래의 성공에 대해 논의하기 전에 식품에 대해 논의합시다. 그 늦은 밤의 우리 친구, 영화 친구, 여행 동반자, 가장 소중한 음식. 음식은 우리 모두가 자신을 위로하기 위해 달려가는 것 중 하나입니다. 음식은 재미있지만 위험한 집착이 되어 건강을 악화시키고 비만을 일으키며 심지어 생명을 잃을 수도 있습니다. 음식은 영양과 체중 감량 유지에 중요하지만 적절한 교육 없이는 음식을 남용할 수 있습니다.따라서 음식과 적절한 영양 섭취의 필요성에 대해 논의해 보겠습니다. FDA에 따르면 평균적인 사람은 체중을 유지하려면 하루에 2,000칼로리를 섭취해야 하며, 일주일에 평균 1파운드를 빼려면 매일 1500칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취량의 감소는 신체가 원하지 않는 체중을 조절하고 감량하여 우리 모두가 원하는 체중 감량 결과를 가져오도록 합니다. 그러나 칼로리에만 집중하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 우리가 섭취하는 음식의 유형에 집중해야 합니다.일일 유지 관리를 위해 평균적인 사람은 2000칼로리 식단에서 약 300g의 탄수화물을 섭취해야 하며, 그 결과 일일 영양의 45%와 총 칼로리 균형의 900이 됩니다. 지방 섭취량은 일일 열량 섭취량의 약 20-35%로 약 400-700칼로리를 섭취해야 합니다. 단백질 섭취량은 총 65g으로 일일 영양의 10-35%가 되는 반면 200-700칼로리입니다. 물론 원하는 체중에 도달할 때마다 각 부분을 늘리거나 줄여야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 식단을 시작할 때 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.새로운 식사 변경으로 인한 결과 직전과 직후를 준비하십시오.
님이 공유한 게시물 김푸 (@cocokjm) 2018년 5월 20일 오후 6시 23분(PDT)
운동: 한 달 안에 파운드를 잃으려면
운동 계획은 아마도 체중 감량의 가장 쉬운 부분일 것입니다. 운동 계획은 체중 감량 계획을 유지하는 데 중요하고 핵심이며 체형에 따라 중요할 수 있습니다. 운동 계획과 관련하여 가장 중요한 것은 가장 좋아하는 계획과 그것이 신체에 미치는 영향을 찾는 것입니다. 운동 계획에 관해서는 아마도 유산소, 유산소, 유산소 운동을 들어보셨을 것입니다. 그러나 내가 당신을 놀라게 해 드리겠습니다.수년에 걸쳐 많은 여성들이 역도가 단순한 유산소 운동보다 더 좋은 결과를 낳는다는 것을 알게 되었습니다. 사실, 더 많이 들어올릴수록 더 많이 잃게 됩니다. 그러나 체중계가 그러한 결과를 나타내지 않을 수도 있지만, 많은 노력을 기울인 후에는 몸이 변하고 사진 이후에 한 발짝 더 가까워지는 것을 알게 될 것입니다. 그 파운드는 역도와 함께 더 빨리 떨어지고 힘과 지구력이 증가합니다.
당신의 신체 유형: 촬영 후 그 상태에 도달하기
체중 감량을 시도할 때 신체 유형이 중요합니다. 예, 한 달이 조금 극단적으로 보이지만 할 수 있습니다. 당신의 체형은 한 번도 생각해본 적이 없는 것이지만, 당신의 체형은 체중 감량과 실제로 체중을 줄이는 방법에 영향을 미칩니다. 세 가지 신체 유형이 있으며 귀하의 체형에 따라 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 상의하자:1. 내배엽:내배엽 체형은 더 크게 보이고 더 무거운 지방을 축적하며 근육 정의가 거의 없습니다. 엔도모프 체형을 가진 사람들은 덩어리져 보이고, 두꺼운 흉곽, 더 넓은 관절, 엉덩이, 짧은 팔다리를 가지고 있습니다. 내배엽의 골격은 크고 근육 정의가 낮습니다. Endomorph 체형은 체중 감량에 어려움이 있으며 올바른 것을 찾기 전에 많은 운동 계획을 시도해야 합니다. 엔도모프가 되는 것의 단점은 체중 감량을 위해 노력하는 동안 높은 동기를 유지한다는 것입니다.2. 중배엽중배엽 체형은 다른 두 체형과 관련된 모습을 보여줍니다. mesomorph는 근육 정의를 빠르게 만들고 뼈 구조가 더 크며 체지방 비율이 낮습니다. 중배엽은 허리가 좁고 관절이 더 가늘며 배가 길고 둥근 근육을 가지고 있으며 역도를 포함한 운동 계획이 가장 유익하다는 것을 알게 되었습니다.3. 외배엽Ectomorph 체형은 마른 외모와 높은 신진 대사를 가진 평균적인 사람이며 체중 증가가 전혀 없이 끝없이 먹을 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 외배엽 체형은 아마도 이 기사를 읽지 않을 것이므로 요점을 알 수 있으므로 자세히 설명하지 않겠습니다.보시다시피, 신체 유형은 체중 감량에 가장 큰 역할 중 하나입니다. 살을 빼려면 한 달 안에 자신의 체형을 깨닫고 체중 감량에 대한 동기를 자극하는 계획을 세워야 합니다.
님이 공유한 게시물 크샤마 두드푸리 (@kshamadudpuri) 2018년 5월 20일 오후 6시 25분(PDT)
한 달에 20파운드를 빼는 쉽고 빠른 3가지 방법
좋아, 충분히 강의했으니 본론으로 들어가자.
1단계: 체중 감량에 대해 진지하게 생각하기
자, 이제 모든 읽기를 완료했으므로 실제를 읽어야 합니다. 당신은 먼저 당신의 몸을 오래 열심히 관찰함으로써 현실을 얻을 수 있습니다. 알몸이 되어 어깨부터 시작하여 가슴, 배, 허벅지를 따라 내려가십시오. 이제 몸을 돌려 엉덩이와 다리를 돌아보세요. 무엇을 볼 수 있습니까? 정직하세요. 당신의 지방은 어디에 축적되어 있습니까? 이것을 파악하면 앞으로의 계획을 더 잘 이해할 수 있을 것입니다.그 거울 부분을 기억하십시오. 글쎄요, 현실이 되려면 거울, 아름다운 몸, 그리고 목표를 염두에 두어야 합니다. 귀하의 계획이 30파운드 이상을 잃는 것이라면 월말 결과에 도달하기 위해 주당 약 5파운드의 헌신이 필요함을 명심해야 합니다. 현실이 되려면 자신에게 솔직하고 정직해야 합니다.당신이 자신에 대해 진실할 때, 당신은 당신의 몸의 진실을 보기 시작할 것이고 월말까지 그 파운드를 잃는 적절한 체제를 확립하기 시작할 것입니다.
님이 공유한 게시물 K A T I E M O R T O N (@katieemorton) 2018년 5월 21일 오전 8:42 PDT
브리트니 벤티 누드
2단계: 냉장고 및 식료품 저장실 청소
나쁜 소식의 장벽에 미안하지만 이 기사의 음식 섹션을 읽은 후 이것이 어디로 이어지는지 알았습니다. 자, 이제 냉장고를 청소합시다. 지난 몇 년 동안 과일과 채소에 대한 사랑으로 인해 그 파운드가 축적되지 않았습니다. 우리는 올바르게 먹고 있기 때문에 과체중(파운드)을 넣지 않습니다. 체중 증가는 제대로 먹지 않는 사람들에게만 문제가 됩니다.그래서 냉장고와 식료품 저장실을 청소합시다. 과도한 설탕, 지방, 탄수화물 등이 포함된 모든 음식을 버리십시오. 그렇습니다. 즉, 냉동 가공된 음식은 모두 버려야 합니다. 유혹에서 벗어나면 우선 순위를 인정하고 목표 달성에 한 걸음 더 다가가게 될 것입니다. 집에 있는 모든 설탕, 지방 및 가공 식품을 무시했다면 이제 체중 감량을 위해 식료품점을 찾을 때입니다. 그것이 땅에서 자라지 않으면 한 달 만에 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오.
3단계: 체중 감량을 위한 운동
마지막으로, 당신은 운동으로 한 달 안에 그 파운드를 잃을 것입니다. 운동 계획을 선택할 때 신체 유형이 일반적임을 기억하십시오. 지속 가능한 체중 감량을 위한 올바른 운동 방식을 선택하고 역도를 통해 체중을 감량할 준비를 하려면 자신의 신체 유형을 이해해야 합니다.운동은 중요하지만 체중 감량에 필요한 유일한 것은 아닙니다. 체중을 줄이고 사진 후에 그 상태에 도달하려면 모든 것을 통해 기꺼이 운동해야 합니다. 즉, 비, 눈, 진눈깨비, 우박, 운동이 중요한 것입니다. 이것을 깨달을 때까지 당신은 파운드를 잃지 않을 것입니다. 올바른 식사는 체중 감소로 이어지지만 적절한 파운드를 잃고 몸을 재형성하기 위해서는 운동(올바른 유형의 운동)이 결과에 중요합니다.
님이 공유한 게시물 초점 운동 (@focus.athletics) 2018년 5월 21일 오전 8:55 PDT
한 달...몇 파운드...알았어
이제 권한이 생겼습니다. 체중 감량을 결정했을 뿐만 아니라 후속 조치에 필요한 정보도 얻었습니다. 체중 감량은 마음의 게임이라는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 파운드에 당신의 마음을 넣어야합니다 (하하). 체중 감량에 더 편안할수록 더 빨리 파운드를 잃을 것입니다. 체중 감량은 개인적인 여정이며 체중 감량을 위해서는 행복이 최종 목표라는 사실을 깨달아야 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 행운을 빕니다!
