천사 수를 찾으십시오
운동 일정을 짜는 것은 좋지만 때로는 인생이 방해가 될 수 있습니다.클래스 바안녕. 그 순간을 위해 우리는 여러분에게 집에서 편안하고 편리하게 할 수있는 빠른 전신 운동을 제공합니다.
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휴가 때 운동하기 쉬운 미니 저항 밴드 동작저항 밴드 만 있으면됩니다. 밴드가 얇을수록 저항이 적으므로 일하는 것처럼 느껴지는 밴드를 선택하십시오 (노란색은 일반적으로 대부분의 사람들에게 적합한 중간 저항을 나타냄). 모든 근육을 강화하는 작고 고립 된 동작과 심박수를 높이는 고 에너지 심장 강화 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 그 콤보가이 운동을 매우 효과적으로 만드는 것입니다. 시작하려면 매트와 밴드를 잡으십시오.
요약하자면 저항 밴드가 필요합니다. 약 2 분 동안 동적 워밍업을 수행 한 다음 22 분 운동 (아래 참조)과 4 분 쿨 다운을 수행합니다. 운동은 각각 약 60 초 동안 수행되는 10 개의 동작으로 구성됩니다. 시퀀스는 두 번 반복됩니다.
- 폐 산책
- 팔 스윙으로 홉
- 고립 된 다리 스윙
- 꼬는 사람
- 저항 조깅
- 다리를 올리는 판자
- 스탠딩 레그 서클
- 스텝 스쿼트
- 다리 탭이있는 판자
- 엉덩이 추력
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