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고소공포증이 있을 때의 증상
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고소공포증은 고소공포증이 특징인 불안장애로 고소공포증을 앓고 있는 사람은 높은 곳을 비합리적으로 두려워하며 승강기, 계단, 옥상, 다리, 비행기 등이 될 수 있습니다. 물체를 마주하면 스트레스를 받고 공황 상태가 됩니다. 그들의 두려움이 높기 때문에 얼마나 높은지는 중요하지 않습니다. 우리는 스카이다이빙, 번지 점프 또는 다른 종류의 극한 높이에 대한 두려움에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그런 종류의 두려움은 정당합니다. 고소공포증은 과거의 외상이나 잘못된 믿음의 결과일 수 있는 비합리적이고 근거가 없는 마비되는 공포를 말합니다.세계 인구의 2~5%가 고소공포증을 앓고 있으며 남성보다 여성에게 더 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 그러한 두려움은 함께 살기에 진짜 악몽이 될 수 있으며, 고통받는 사람을 마비시키고 정상적인 삶을 사는 것을 막을 수 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터를 타거나, 1층에서 창밖을 내다보거나, 다리를 건너는 것과 같은 간단한 작업이 큰 불안과 공황을 유발할 수 있으며 심지어 기절할 수도 있습니다. 고소공포증은 강도의 정도에 따라 다르게 나타나며, 심화될수록 정상적인 생활을 하기가 어렵습니다.
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고소공포증의 가장 흔한 증상에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
- 높은 곳을 생각하거나 높은 곳에 있을 때 가슴 통증, 심장 박동 증가, 숨가쁨 및 발한 증가를 느낍니다.
- 높은 곳을 보거나 생각할 때 어지럽거나 아프거나 현기증을 느낍니다.
- 높은 곳을 보거나 높은 곳으로 올라가야 한다는 생각을 할 때 불안과 공황 발작을 경험합니다.
- 높은 곳을 올려다보거나 높은 곳에서 아래를 내려다볼 때 넘어지거나 균형을 잃는 느낌.
- 일상을 힘들게 해도 높은 곳을 피하려고 비켜
- 높은 곳에 갇히는 것에 대한 극도의 두려움을 갖거나 미래에 높은 곳을 만날까 지나치게 걱정합니다.
- 계단을 오르거나 창밖을 내다보거나 다리를 건너야 할 때 부상이나 사망에 대한 두려움.
고소공포증 테스트
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고소공포증을 앓고 있거나 고소공포증이 있는지 궁금하십니까? 두려움의 수준을 테스트하고 그것이 비합리적인지 여부를 결정하는 데 사용할 수 있는 평가 도구가 있습니다. 평가할 수 있는 설문지가 있습니다.예를 들어, 위에서 언급한 증상이 귀하에게 해당되거나 대부분의 질문에 긍정적으로 대답하는 경우 공포증이 있을 가능성이 있습니다.또한 치료사의 검사를 받을 수 있으며 특히 일상 생활에 영향을 미치는 경우 고소공포증을 앓고 있는지 여부를 알 수 있습니다. 그러나 고소공포증 진단을 받더라도 운명이 결정되지는 않으니 안심하십시오. 경우에 따라 처리되는 경우가 많지만 이 장애를 극복하는 데 적합한 심리적 및 생리학적 치료법이 있습니다.
고소공포증에 대한 치료법이 있습니까?
치료부터 약물 치료까지 고소공포증을 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며 현대 기술과 자연 요법으로 고소 공포증을 치료할 수 있는 방법이 항상 있습니다. 다음은 몇 가지 고려해야 할 사항입니다.
1. 인지 행동 치료(CBT)
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이것은 공포증을 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 방법이며 수년 동안 그 효율성이 입증되었습니다. 이 기술은 고소공포증이 두려움의 대상에 점점 더 가까이 다가가도록 하여 주변에서 편안하고 안전해집니다. 예를 들어, 누군가가 산이나 옥상에 서 있는 사진을 보고 시작하여 사람들이 계단을 오르고, 높은 다리를 건너고, 다른 종류의 자극을 스스로 시도할 수 있을 만큼 편안해질 때까지 비디오 클립을 시청합니다. 매일 조금씩 의자에 앉거나 발코니 난간 가까이로 이동하는 것과 같은 작은 초기 목표를 설정하는 것으로 시작합니다.
2. 두려움을 극복하는 모습을 상상하라
여기에서 두려움을 극복하기 위해 마음의 힘을 사용하고 불안을 느끼기 시작할 때 고요하고 진정되는 환경에서 자신을 시각화하도록 두뇌를 훈련합니다. 고층 빌딩의 지붕에 서 있을 수도 있지만 카리브해의 침대나 해변에 누워 있는 자신을 상상할 수 있습니다. 이 기술은 생각을 사용하여 잠재 의식을 합리화하고 두려움을 느낄 때 통제력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 과정에는 시간, 집중 및 연습이 필요하지만 점차 결과가 나타납니다.
3. 약물치료
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특히 공포증에 대한 약물은 없지만 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 약물이 있습니다. 예를 들어 베타 차단제는 혈압과 심박수를 일정하게 유지하고 불안 관련 문제의 다른 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 되는 약물입니다. D-시클로세린(DCS)과 같은 약물은 노출 요법의 이점을 높이고 효과를 강화하여 결과를 더 빨리 확인할 수 있도록 합니다.벤조디아제핀 진정제와 같은 다른 약물은 불안, 공황 및 고소공포증에 대한 기타 많은 일반적인 증상을 줄이는 데 도움이 되지만 중독성이 있기 때문에 일반적으로 짧은 기간 동안만 처방됩니다.
딥 올리브 피부톤
4. 가상 현실
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VR이 고소공포증을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금할 수도 있지만 사실 신기술의 등장은 사람들이 더 안전하고 친숙한 환경에서 두려움에 직면하도록 하는 데 매우 도움이 되었습니다. 가상 현실을 사용하여 고소공포증 환자는 이전에는 상상할 수 없었던 문제를 극복할 수 있습니다. 이 방법은 컴퓨터 소프트웨어를 사용하여 버튼을 눌러 언제든지 중지할 수 있는 옵션과 함께 실시간으로 경험 시뮬레이션을 생성해야 합니다. VR은 환자가 거실에서 편안하게 두려움에 빠져들 수 있도록 도와줍니다.2018년 연구에서는 고소공포증이 있는 100명에게 VR이 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 VR 세션 동안 낮은 수준의 불편함을 경험했고 많은 사람들이 VR 치료가 도움이 되었다고 보고했습니다. 또한 VR 기술은 쉽게 접근할 수 있고 저렴하며 집에서 할 수 있습니다.
자연 요법
5. 이완 기법.
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공포증으로 고통받을 때 이완 기술은 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 점진적 근육 이완, 호흡 조절, 아로마테라피는 고소공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연적인 기술입니다. 압도감을 느낄 때 유칼립투스, 라벤더 및 아로마 테라피에 사용되는 기타 릴랙싱 에센셜 오일과 같은 부드러운 향기로 몸을 감쌀 수 있습니다. 당신이 고소공포증이라면 마사지와 같은 다른 형태의 휴식도 큰 도움이 될 수 있습니다. 공황의 근원에서 마음을 멀어지게 하는 것은 무엇이든 좋은 생각입니다. 사람들은 불안과 싸우기 위해 섹스를 사용하는 것으로 알려져 있습니다.
6. 호흡 운동
불안을 느낄 때 올바른 호흡을 잊어버리면 불안이 더욱 악화됩니다. 따라서 증상을 줄이려면 뇌에 많은 산소를 공급해야 합니다. 이는 깊고 규칙적인 호흡을 하고 도움이 되는 운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 특정 요가 자세는 매우 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 다른 형태의 운동도 호흡을 편안하게 하고 공포증이 몸을 통제하는 것을 막는 좋은 방법입니다.
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요약
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어떤 방법을 선택하든 공포증은 생리학적으로 나타나기 전에 가장 먼저 심리적인 것이므로 외부 솔루션은 거의 일시적이며 영구적으로 싸우려면 심리적으로 해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 때때로 고소공포증은 어린 시절이나 과거의 외상적 사건의 결과일 수 있습니다. PTSD를 처리하면 공포증이 사라집니다. 어떤 경우에는 원인을 알 수 없고 논리적인 설명이 없습니다. 두 경우 모두 극복하기 위해 많은 집중과 결단력이 필요합니다.
