정말 '길고 마른'근육을 만들 수 있습니까?

피트니스 강사로부터 항상 듣거나 & ldquo; 길고 마른 몸매 & rdquo;를 약속하는 운동 광고에서 볼 수 있습니다. 모두가 원하는 것. 글쎄, 아니여러분은 (는) 유연한 외모를 원하지만, 그렇게하는 사람들에게는 더 길고 가벼운 근육에 대한 약속이 필요한 동기가 될 수 있습니다. 특히 그들이 신뢰하는 트레이너와 전문가에게서 나올 때 더욱 그렇습니다. 하지만 현실적입니까? 아니면 정직합니까?

근육 101

근육은 신축성있는 고무 밴드처럼 뼈를 움직이기 위해 수축하고 늘어나지 만, 기술적으로는 고정 된 길이를 가지고 있습니다. & ldquo; 근육이 시작되고 끝나는 위치를 변경할 수 없습니다. 그것은 당신의 해부학 적 소인입니다. & rdquo; 말한다 마이클 조지 , 기능성 피트니스 트레이너 및 Ph.D. 후보자.

즉, 아기, 당신은 이렇게 태어났습니다. & ldquo; 짧은 & rdquo; 종아리 근육 (다른 사람에 비해), 하루 종일 아래로 도깅을 할 수는 있지만 그렇게해서 다리 길이가 마술처럼 변형되지는 않습니다. 마찬가지로, 세상의 모든 바레가 키가 커지는 것은 아니지만 자세, 힘 및 유연성을 향상시킵니다. 할 가치가 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 그것이 기적을 행하지 않는다는 것을 의미합니다.

그렇다면 발레리나와 파워 리프터의 차이점은 무엇일까요? 대답은 두 가지의 조합입니다. 훈련 방법과 먹는 음식.

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길지 않고 강해지십시오

근육의 실제 길이를 제어 할 수는 없지만할 수있다제어근육 발달 방식.

등척성 수축 (생각해보십시오 : 근육을 긴장 시키지만 실제로는 움직이지 않습니다.널빤지) 바레 또는 요가와 같은 운동에 사용하면 근육이동적또는 등장 운동, 근육이 다양한 운동을 통해 늘어나고 수축하는팔 굽혀 펴기. 또한, 작고 제어 된 동작을 많이 반복하면 다양한 근육 섬유 세트가 참여하고 강화됩니다.(느린 트 위치)크고 폭발적인 움직임보다빠른 트 위치 섬유로 작동하는.

각 방법에는 장단점이 있지만 구조적 차원에서 등척성 운동과 동적 운동은 모두 근육의 힘, 견고성 및 톤을 더 크게 만듭니다. 물리학 57 . 사실, 두 가지를 조합하는 것은 빠른 결과를 얻는 데 이상적입니다.

인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 Bret Contreras는 먼저 근육을 펴고 나서이를 사용하는 운동을 수행하여 다양한 길이의 근육을 훈련 할 수도 있습니다. 예를 들어, 단거리 선수는 다음을 수행하여 스트레칭 할 때 햄스트링을 더 강하게 훈련 할 수 있습니다. 루마니아 데 드리프트 . 하지만 이것이 실제로는보다Contreras는 큰 차이가 있다고 말합니다.

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우리는 이것이 당신이 듣고 싶은 것이 아니라는 것을 알고 있지만, 정말로 & ldquo; 더 길고 날씬하게 보이기를 원한다면, & rdquo; 체육관이 아닌 주방에서 일어날 것입니다.

체지방에 대한 스키니

모든 노력의 변화를 실제로 확인하려면 체지방 감소가 필요하다고 George는 말합니다. & ldquo; 그것은 80 %의 식단과 20 %의 유산소 운동 및 근력 운동입니다. & rdquo;

그리고 예, 여성들은 인크레더블 헐크로 변할까 봐 걱정하지 않고 근력 훈련을 할 수 있고 또해야합니다. & ldquo; 여성이 무거운 중량을 사용하면 여성이 크고 부피가 커진다는 것은 일반적인 오해입니다. & rdquo; 조지는 말한다. 여성은 남성보다 근육 조직과 테스토스테론이 적기 때문에 그런 일은 일어나지 않을 것이라고 그는 덧붙였다. 저항 운동은 성별에 관계없이 다리 근육 단백질 합성과 mTOR 신호 전달을 증가시킵니다. Dreyer HC, Fujita S, Glynn EL. Acta physiologica (영국 옥스포드), 2010 년 1 월; 199 (1) : 1748-1716.

나오지 않는 끈적끈적한 똥

여기서 잘못된 약속은 의미론의 문제 일뿐입니다. & ldquo; 길고 마른 근육 & rdquo; & ldquo; 큰 & rdquo;에 대한 두려움을 활용하는 결함이있는 일반화입니다. 우리가 원하는 것에 대해 더 구체적으로 알아야합니다. 대부분의 사람들이 찾는 것은 & ldquo; 길이 & rdquo; 그것의 정의와 체지방 감소.

결론

질문에 답하기 위해 : 아니요, 실제 근육 길이는 변경할 수 없지만 훈련을 할 수 있고 더 중요한 것은먹다신체에 더 가늘고 정의 된 근육 조직을 만드는 방식으로.

& ldquo; 길고 마른 근육 & rdquo; 운동이나 훈련 방법을 마케팅하는 것은 바로 마케팅입니다. 자신에게 적합한 것을 찾고, 신체에 적절한 연료를 공급하십시오. 근육에 라벨을 지정하는 방법은 중요하지 않습니다. 당신은 안팎으로 다재다능한 녀석처럼 느껴질 것입니다.