천사 수를 찾으십시오
당신의 몸은 당신을 진정시키는 신경 전달 물질인 GABA를 스스로 생성합니다. 어떤 사람들은 또한 GABA 보충제를 먹고 싶어합니다. 그러나식이 GABA 보충제가 동일한 혜택을 누릴 수 있는지 여부에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.
감마아미노부티르산(GABA라고도 함)은 신경전달물질 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 책임이 있습니다. 하이를 상대할 가치가 있는 상대다. 스트레스 그리고 불안 .
그러나 그것이 GABA 보충제를 복용하는 것이 몸과 마음에 도움이 된다는 것을 의미합니까? 마야.
우리는 복용량, 위험 및 복용이 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 포함하여 GABA 보충제의 과학에 뛰어들고 있습니다.
먼저 GABA가 정확히 무엇입니까?
감마아미노부티르산(GABA)은 억제성 신경전달물질 , 이는 뇌의 화학적 메시지를 늦추는 것을 의미합니다. 기본적으로 스트레스를 진정시키고 진정시키는 효과가 있습니다. 불안 .
애슐리 부르고스의 딸
작은 것 하나 2020년 연구 GABA 생산을 늘리면 다음 증상을 완화할 수 있다고 제안했습니다. 우울증 . 그러나 이 연구는 실제로 GABA를 증가시키기 위해 GABA 보충제를 사용하지 않습니다. 과학 또한 GABA는 전화 걸기가 도움이 된다고 말합니다. 스트레스 그리고 수면 개선 . 그것이 얼마나 잘 작동하는지 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 확실히 필요하다는 것을 명심하십시오.
재미있는 사실: GABA는 단독으로 작동하지 않습니다. 와 종종 콜라보한다. 세로토닌 , '라고 알려진 또 다른 신경 전달 물질 행복 호르몬 .”
GABA 보충제 혜택에 대해 알아야 할 사항
더 많은 GABA = 더 중심적인 느낌이 든다면 높은 스트레스 또는 기분 장애 GABA를 위해 가가를 갈까요? 그렇게 빠르지 않습니다, 친구.
불행히도 식도에 알약을 꽂는다고 해서 그 물질이 뇌에 도달한다는 보장은 없습니다. ㅏ 2020년 연구 경구 GABA 섭취의 이점에 대한 매우 제한된 증거를 찾았습니다.
다음은 GABA 보충제의 *잠재적* 이점입니다.
불안 완화
GABA는 세로토닌과 함께 작용하여 스트레스에 대한 아드레날린과 부정적인 반응을 차단하기 때문에 일부 브랜드에서는 이를 불안 치료제로 선전합니다.
불행히도 과학은 이것을 실제로 뒷받침하지 않습니다.
2015년, 연구원 'GABA 식품 보충제의 진정 효과에 찬성하는 일부 증거가 있지만 이러한 증거의 대부분은 잠재적인 이해 충돌이 있는 연구원에 의해 보고되었습니다.' 즉, GABA가 보완한다는 제한된 증거 불안을 가라앉히다 에서 오는 물건을 파는 사람들. 아야.
결론: GABA는 이완을 촉진하지만 식이 GABA 보충제는 뇌에 도달하지 못해 진정한 차이를 만들 수 없습니다. 식이 GABA에 대한 영향을 이해하기 위해서는 식이 GABA에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 불안 .
수면 문제 해결
더 좋은 소식이 있습니다. 2018년 연구 , 취침 전에 GABA 300mg을 투여한 불면증 환자 더 빨리 잠들었다 위약을 먹은 사람들보다 같은 참가자들은 또한 4주 동안 보충제를 섭취한 후 더 나은 수면을 보고했습니다.
즉, 연구는 매우 작았습니다. 2020년 연구 검토 GABA 보충제의 수면 혜택에 대한 '매우 제한된 증거'를 찾았습니다.
다시 말하지만, GABA 보충제가 가치가 있는지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 수면 보조제 .
스트레스 줄이기
알겠습니다. GABA 보충제에 의존하여 불안을 가라앉힐 수 없거나 불명증 , 적어도 단기적으로 GABA를 잡을 수 있습니까? 스트레스 풀기 ?
아마도. 연구 개요는 다음과 같습니다.
- ㅏ 2011년 연구 30명 중 GABA가 첨가된 비비(음료당 25 또는 50mg)를 마신 사람들은 정신적인 그렇지 않은 사람들보다 수학 시험 중 육체적 피로.
- 또 다른 2011년 연구 63명의 참가자와 함께 정신적으로 힘든 활동을 하기 30분 전에 GABA 100mg을 복용하면 스트레스가 줄어든다는 사실을 발견했습니다.
배심원단은 GABA 보충제가 정신적 압도에 얼마나 영향을 미치는지, 그리고 정확히 어떤 복용량이 가장 좋은지에 대해 아직 의견을 밝히지 않았지만 스트레스에 대한 유익한 효과에 대한 *일부* 증거가 있습니다.
GABA 보충제를 복용하는 방법
첫째, GABA 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그건 특히 당신이 임상을 가지고 있다면 사실 우울증 또는 불안 . 의사는 적절한 복용량을 정확히 찾아내고 보충제가 처방약을 방해하지 않는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
애슐린 카스트로 마이클 B 조던
의사가 계속 진행하면 평판이 좋은 회사에서 고품질 GABA 보충제를 구입하십시오. 식품의약국 약과 같은 건강 보조 식품을 테스트하지 않으므로 구매자는 조심하십시오).
어떤 위험이 있습니까?
GABA 보충제는 깊이 연구되지 않았기 때문에 위험과 부작용을 정확히 지적하기가 어렵습니다.
보충제의 주요 위험 중 하나는 처방전을 방해하거나 일반의약품 . 예를 들어, 항고혈압제를 복용하는 사람들의 혈압 문제로 이어질 수 있습니다. 또한, GABA 보충제는 호르몬 변동을 일으킬 수 있으므로 임신한 엿보기나 모유 수유 중인 사람들은 GABA 보충제를 피해야 합니다. 따라서 GABA 또는 다른 것을 주고 싶다면 보충 소용돌이, 심각하게 먼저 의사와 상담하는 것을 고려하십시오.
또한 새로운 음식을 시도할 때 알레르기 반응의 위험이 있습니다. 보충 , 또는 마약. 목이 붓고 숨가쁨이 느껴지면 최대한 빨리 도움을 받으십시오. 현기증 , 또는 처음으로 GABA 보충제를 복용한 후 다른 놀라운 증상.
부작용은 어떻습니까?
GABA 보충제는 잘 연구되지 않았기 때문에 부작용은 여전히 알려지지 않았습니다. 불쾌한 증상의 가능성을 줄이려면 항상 가능한 가장 낮은 용량으로 시작하십시오.
다음과 같은 일반적인 보충제 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 두통
- 배탈
- 혈압 문제
- 졸음 (GABA는 진정을 유도하기 위한 것이므로 GABA를 투여한 후 주의력에 어떤 영향을 미치는지 알 때까지 운전을 피하십시오!)
결론
GABA는 다음과 같은 역할을 하는 필수 신경 전달 물질입니다. 잠 , 스트레스 해소 및 고풍스러운 느낌 침착한 그리고 명확성. 당신의 몸은 그것을 스스로 만들지만 어떤 사람들은 보충하기를 좋아합니다.
일부 브랜드는 GABA 보충제가 이러한 알약을 터뜨리면 뇌를 진정시키는 데 도움이 된다고 주장합니다. 불행히도 연구는 제한적입니다. GABA 보충제의 정신 건강상의 이점에 대한 증거는 여전히 매우 희박합니다.
GABA 보충제가 있다면 ~할 것 같다 도움이 되는 것은 단기 스트레스 관리입니다.
어떤 이유로든 GABA 알약을 터뜨리기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 현재 약물이나 비타민과의 부정적인 상호 작용에 대해 경고하고 안전한 복용량을 알아내는 데 도움을 줍니다.