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건선 문제로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 사실, 국립 건선 재단 일주일에 5번 이상 30분 이상 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.
운동을 하면 건선으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 피부 질환이 있는 상태에서 운동하는 것은 어려울 수 있습니다.
피부를 안전하게 보호하면서 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되도록 건선과 함께 활동적인 상태를 유지하는 5가지 비결이 있습니다.
1. 운동 사용자 지정
귀하의 필요에 맞는 운동은 건선 발적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
국립 건선 재단 추천 몸에 스트레스를 줄 수 있는 장시간 서 있거나 걷는 활동을 피합니다.
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대신 물에서 운동 프로그램을 시작하는 것을 고려하십시오. 물의 부력은 엉덩이, 무릎 및 척추를 안전하게 유지하면서 힘을 증가시킬 수 있습니다.
또한 하루와 일정을 조정하여 신체 활동을 위한 이상적인 시간을 찾을 수도 있습니다.
다음은 더 많은 운동을 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 근무 중이나 심부름 사이에 10분 휴식을 취하여 짧은 산책을 하십시오.
- 책상에 앉아 앵클 롤, 힐/토우 레이즈, 니 리프트를 합니다.
- 쇼핑을 하거나 심부름을 할 때는 멀리 떨어진 곳에 주차하세요.
- TV를 보면서 바닥 스트레칭이나 운동을 합니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
맞춤형 운동 루틴을 만들 때 동작 범위를 고려할 수도 있습니다. 건선은 관절에 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 몸이 뻣뻣해지고 유연성을 향상시키고 싶다면 요가와 태극권 모두 몸을 더 유연하게 만드는 데 도움이 되는 훌륭한 옵션입니다.
요가는 건선의 영향을 받는 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 되며 태극권은 운동 범위를 높일 수 있습니다. 또한 두 가지 형태의 운동 모두 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하루가 끝나면 운동을 하면 기분이 좋아집니다. 특정 운동이 피부에 자극을 준다면 신체 활동을 재개하기 전에 몸을 쉬게 하고 건선을 악화시키는 운동을 피하는 것이 중요합니다.
스트레스는 건선을 악화시킬 수 있으므로 영향이 적은 형태의 운동을 고려하고 싶을 수 있습니다. 그러나 고강도 운동이 피부에 문제가 되지 않는다는 사실을 알게 된다면 그것도 괜찮습니다.
2. 실내 운동과 실외 운동을 고려하십시오.
실내나 실외에서 운동하는 것이 피부에 더 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 실내에서 운동하면 태양과 열로부터 당신을 보호할 수 있습니다. 두 가지 모두 너무 많이 얻을 경우 건선을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 햇볕에 화상을 입으면 건선 패치가 피부의 새로운 영역에 형성될 수 있습니다.
반면 자연광은 매우 유익한 건선. 어떤 사람들은 햇볕을 쬐면 실제로 피부가 좋아진다고 주장합니다.
주어진 시간에 건선이 얼마나 심한지와 화상을 입기 쉬운 정도에 따라 실내 또는 실외에서 운동하는 것이 피부에 더 좋다는 것을 알 수 있습니다.
야외에서 운동을 하는 경우 향이 없는 자외선 차단제를 바르십시오. SPF 30 이상 (그리고 정기적으로 다시 적용하십시오) 모자와 선글라스.
중간에 야외 운동을 삼가는 것도 좋은 생각입니다. 오전 10시와 오후 3시 , 태양이 가장 강할 때.
3. 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아라
옷은 실제로 건선을 관리하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 특히 운동을 하고 땀을 많이 흘릴 때 피부를 자극하지 않는 옷이 중요합니다.
로 만든 헐렁한 옷을 입는 것을 고려하십시오. 면 , 당신의 피부에 더 부드러운. 또는 수분이 민감한 피부를 자극할 수 있으므로 피부에서 수분을 끌어내는 직물로 만든 운동 장비를 선택할 수 있습니다. 폴리에스터와 같은 합성 섬유는 일반적으로 더 효과적인 면보다 이것에.
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자외선을 차단하는 옷은 특히 야외 운동에 도움이 될 수 있습니다.
몸에 꼭 맞는 운동화 한 켤레도 필수입니다. 불편한 신발은 몸에 더 많은 압력을 가하여 잠재적으로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
지지력이 좋고 발가락을 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는 신발을 찾으십시오.
4. 운동 후 루틴 개발
운동 후 루틴은 운동 루틴 자체만큼 중요합니다.
운동 후에는 반드시 샤워 곧. 이렇게 하면 건선을 악화시킬 수 있는 땀을 씻어내고 먼지를 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히 야외에서 운동하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
가능하면 더럽거나 땀에 젖은 운동복을 입고 앉지 마십시오.
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샤워 후에는 반드시 보습을 해주세요. 부드럽고 향이 없는 로션은 거칠거나 건조한 건선 패치를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 처방된 모든 국소 약물을 적용해야 합니다. 그리고 물론, 물을 많이 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
5. 몸의 소리를 들어라
틀림없이 건선과 함께 활동적인 상태를 유지하는 가장 중요한 비밀은 단순히 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다.
결국, 일률적인 운동은 없습니다. 몸이 휴식이 필요하다고 말하거나 특정 운동으로 인해 피부나 관절이 악화되면(얼마나 좋아하든 상관없이) 자신에게 부드럽게 대하십시오.
궁극적으로 당신에게 효과가 있는 요법에 따라 신체 활동을 조정하십시오.
달리기와 같이 충격이 큰 활동에서 수영과 같은 충격이 덜한 활동으로 전환하는 것과 같이 루틴을 변경해야 하는 경우 낙담하지 마십시오.
통증을 유발할 수 있는 발적을 관리하고 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
테이크아웃
신체 활동은 건선 관리에 중요한 도구입니다. 건선을 염두에 두고 신체 활동을 하면 염증을 줄이고 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 맞는 운동 요법을 찾고 고수하는 것이 중요하지만 필요할 때 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 균형을 찾는 것은 활동적인 상태를 유지하면서 건선을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.