천사 수를 찾으십시오
전문가와 함께 운동하는 것은 굉장한 일이지만 태도와 신체 활동 , 가르쳐주세요 새로운 것들 , 심지어 당신을 도와줍니다 일상에 충실하다 ), 정기적으로 그렇게하는 것은 많은 운동 전사의 카드에 포함되어 있지 않습니다. 따라서 트레이너 또는 코치와 일대일로 무료로 일할 수있는 기회가 주어 졌을 때 (예 : 새 체육관에 처음 가입 할 때와 같이)이 팁으로 최대한 활용하십시오.
1. 피트니스 목표를 파악합니다.
트레이너와 함께 체육관에 가기 전에 무엇을 얻고 싶은지 알고 있어야합니다. 무료 트레이닝 세션과 일반적인 운동 루틴에서 가능한 모든 이점을 얻을 수 있도록 피트니스 목표는 반드시 알아야합니다. 실제로 연구에 따르면 피트니스 목표를 설정하면 기본적으로 운동하는 동안 성공을 달성 할 수 있으며, 전문가들은 자신이 목표를 명확하게하는 것을 시각화한다고 믿습니다. 커밋하는 데 도움이 그들에게 저항 훈련의 기초 : 진행 및 운동 처방 . Kraemer WJ, Ratamess NA. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2004 년 4 월; 36 (4) : 674-88 ..
게임 계획 : 우리가 이야기 한 거의 모든 프로는 피트니스 루틴에서보고 싶은 결과를 파악할 것을 제안합니다. 당신은 단순히 기계 주변에서 당신의 방법을 배우고 싶습니까? 근육량을 늘리고 싶으신가요? 약간의 무게를 줄이고 싶습니까? 마라톤 훈련을 꿈꾸십니까? 초점을 찾고 기억하세요. 트레이너는 피트니스 전문가이지만 마인드 리더는 그리 많지 않으므로 트레이너에게 목표에 대한 단서가 있어야합니다.
2. 무엇이 당신을 이끌고 있는지 아십시오.
힘든 운동에 관해서는마음그것을 통과하려면 신체만큼의 연료가 필요합니다. 동기 부여가되고, 정신이 넘치고, 배울 준비가되어 있고, 땀을 흘릴 준비가 된 모습을 보여 주어 전문가와 함께 일하는 것을 최대한 활용하십시오.
게임 계획 : 결과 기반 목표 (예 : 10 파운드 감량) 또는 프로세스 기반 목표 (예 : 일주일에 5 번 땀을 흘리기 위해 노력하는 것)에 따라 운동하는 이유에 초점을 맞추면 첫 번째 단계에서 도움이됩니다. , 무료 운동과 기본적으로 그 후의 모든조나단 안젤리, 개인 트레이너이자 제작자 심층 운동 연금술 훈련 . 당신은 또한 선택할 수 있습니다 영감을주는 문구 운동 할 때 반복해서 자신에게 말하는 만트라.
트레이너를 고르는 것은 의사 나 물리 치료사를 고르는 것과 같습니다.
3. 숙제를하십시오.
& ldquo; 트레이너를 선택하는 것은 의사 나 물리 치료사를 선택하는 것과 같습니다. & rdquo; 말한다 린다 라루 , Crunchless Abs DVD 시리즈의 최고 트레이너이자 제작자입니다. 편안히 앉아 체육관에서 트레이너를 지정하는 것은 쉽지만이 과정에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 귀하의 의견이 없으면 체육관은 귀하가 좋아하는 것과 싫어하는 것, 목표 또는 성격 측면에서 적합하지 않은 사람과 짝을 이룰 수 있습니다.
게임 계획 : 강사 읽기 & rsquo; 바이오스를 통해 그들의 전문 분야가 무엇인지 확인하고 (핵심은 한 번만 함께 일하는 경우에도 전문 지식이 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 전문가를 선택하는 것입니다.) 고객과 상호 작용하는 방식을 관찰하고 실제로 대화를 나눕니다. 당신이 생각하기에 좋은 매치가 될 것입니다. Angelilli는 또한 고객과 함께 일하는 모습을보고 스스로에게 다음과 같은 질문을 할 것을 제안합니다. & ldquo; 고객이 참여하고 집중하고 있습니까? & rdquo; & ldquo; 적합합니까? & rdquo; & ldquo; 영감을 주는가? & rdquo;
& ldquo; & lsquo; 개인 교육 & rsquo; 첫 번째 단어는 & lsquo; personal, & rsquo; & rdquo; LaRue는 말합니다. & ldquo; 당신의 성격은 흐르고 묶여 있어야하며 그들의 성격과 어울려야하며 당신에게 맞는 개인적인 경험이어야합니다. & rdquo;
4. 학습 기술에 중점을 둡니다.
헬스장에서 무엇을하는지 모르는 것은 훌륭한 운동에 가장 큰 장애물 중 하나가 될 수 있으며, 헬스장에 부딪히는 것을 피하고 싶을만큼 자의식을 느끼게하고 부상을 입을 수도 있다고 Greatist Expert는 말합니다.제이슨 에드먼즈, 연구 과학자이자 올림픽 역도 전문가입니다. 해결책? 올바른 방법으로 운동을 수행하는 방법을 배우고 훈련 된 전문가와의 입문 세션을 통해이를 수행 할 수 있습니다.
게임 계획 : & ldquo; 운동 무기를 구축하는 데 진정으로 참여하세요. & rdquo; Angelilli가 말합니다. 그리고 그 무기고에는 여러분이 구축 할 기본 동작이 포함되어 있기 때문에 확실히 복잡 할 필요는 없습니다. 3 ~ 5 개의 운동을 올바르게 실행하는 방법을 배우는 것을 목표로 삼으십시오. 강도 코치와 Greatist Expert가 제안합니다.조던 샤트.
케이트 허드슨 수중
코치에게 질문을 할 수 있어야하며, 당신이 호기심이 많고 더 많은 것을 배우고 싶어한다는 사실에 기뻐해야합니다.
5. 목소리를 높여라.
이 교육 세션 (및 패키지 구매를 선택해야하는 다른 모든 경우) 동안 의사 소통이 중요하므로 말할 준비를하십시오.
게임 계획 : 무엇보다도 시리즈 구매에 관심이 없다는 사실까지 소유해야한다고 LaRue는 말합니다. 장비를 올바르게 사용하는 방법 만 배우고있는 경우 트레이너에게 움직임을 몇 번 안내해달라고 요청하여 실제로 고정되도록하십시오. 그리고 자신이하는 일에 대해 약간의 수다를 떨치는 것을 두려워하지 마십시오.
& ldquo; 코치에게 질문을 할 수 있어야하며, 그들은 당신이 호기심이 많고 더 많은 것을 배우고 싶어한다는 것에 대해 기꺼이 대답하고 흥분해야합니다. & rdquo; Syatt는 말합니다. 움직임이나 위치에 대한 설명이 필요하십니까? 기술에 대한 추가 정보를 원하십니까? 이 덤벨이이 움직임에 너무 무거워 진 것 같나요? 필요한 것이 있으면 말하세요!
6. 프로그래밍 101을 배우십시오.
초보자이든 노련한 프로이든 상관없이 피트니스 프로그램을 만드는 것은 과학만큼이나 예술적 일 수 있습니다. 첫 번째 운동의 형식은 트레이너와 목표에 따라 다르지만 해당 기준에 따라 프로그램을 구축하는 방법에 대한 기본 사항을 배우려고 노력한다고 Edmonds는 말합니다.
게임 계획 : 각 운동을 몇 회 반복해야하는지, 얼마나 힘들게해야하는지, 얼마나 자주해야하는지에 대해 트레이너와 이야기하십시오. & ldquo; 이렇게하면 너무 빨리 볼륨을 너무 많이하고, 과도한 체중이나 저항을 사용하고, 너무 자주 훈련하고, 너무 적게 쉬는 것과 같은 일반적인 함정으로부터 체육관의 초보자 중 일부를 구할 수 있습니다. & rdquo; 그는 말한다. 따라서 설정된 프로그램을 가지고 떠나지 않을 수도 있지만 시도해야 할 것과 시도해서는 안되는 것에 대한 프레임 워크를 갖게됩니다.
7. 적어 둡니다.
메모를 적어 두는 것은 직장과 학교에만 국한된 것이 아닙니다. 특히 회오리 바람 훈련 세션에서 배운 내용을 기억하려고 할 때 실제로 훌륭한 피트니스 도구입니다. & ldquo; 대부분의 사람들은 세션의 전체 내용 중 60 %를 잊어 버릴 것입니다. & rdquo; LaRue는 말합니다. 또한 운동 (및 진행 상황)을 추적하면 두려운 사람들을 피할 수 있습니다.피트니스 고원, 따라서 장기적으로도 도움이되는 습관입니다. 윈윈에 대해 이야기하십시오!
게임 계획 : 운동을 마친 후 트레이너와 함께 수행 한 운동을 기록하고 트레이너와 확인하여 모든 것을 올바르게 문서화했는지 확인하세요. 또한 구체적으로 말하는 것을 두려워하지 마십시오. Angelilli는 트레이너에게 특정 목표에 가장 적합한 최고의 운동을 정확히 찾아달라고 요청합니다. 그리고 헤이, 왜 메모를하지 않니...동안당신의 생각과 질문이 당신에게 오는 세션?
다음 기사 읽기 : 최고의 트레이너들이 첫 운동을하기 전에 알고 싶어하는 11 가지
